Kismamák táplálkozása és életmódja: Mit szabad és mit nem terhesség alatt?

A várandósság csodálatos időszak egy nő életében, tele örömmel és várakozással. Azonban rengeteg kérdés merül fel a leendő anyákban a megfelelő táplálkozással és életmóddal kapcsolatban. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a terhesség alatt nem kettő helyett kell enni, hanem a minőségre kell fókuszálni, és bizonyos ételeket kerülni, másokat pedig mértékkel fogyasztani. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a várandósság alatti optimális táplálkozás és életmód alapelveit, valamint eloszlatjuk a leggyakoribb tévhiteket.

Az energiabevitel és a súlygyarapodás

Sokan még mindig tartják magukat ahhoz a régi mondáshoz, miszerint a kismamának kettő helyett kell ennie. Ez a nézet mára már elavult. Valójában az energiaszükséglet az első trimeszterben általában nem nő, a második trimeszterben napi kb. 200-300 kalóriával, a harmadik trimeszterben pedig kb. 300-450 kalóriával emelkedik. Ez a többlet elsősorban tápanyagban gazdag élelmiszerekből származzon, nem pedig cukros vagy zsíros nassolnivalókból.

A várandósság alatti ideális testsúlynövekedés egyénfüggő, és elsősorban a terhesség előtti testtömegindex (BMI) határozza meg. Általánosságban elmondható, hogy normál testsúly esetén a javasolt súlygyarapodás 11-16 kg; túlsúly esetén ennél kevesebb, sovány testalkatnál valamivel több lehet. Ha a kismama nagyon túlsúlyos volt a teherbe eséskor, lehetséges, hogy egyáltalán nem kell további kalóriákat adnia a napi étrendjéhez, sőt, még az is teljesen normális, ha veszít egy kicsit a súlyából a terhesség alatt, különösen, ha ez az egészségtelen étrendről egy egészséges diétára való átállásnak köszönhető. Ugyanakkor, ha az anyuka sovány volt a fogantatáskor, több mint 300 kalóriával kell emelnie az étrendjét annak érdekében, hogy a baba növekedése megfelelő legyen.

Makrotápanyagok: Fehérjék, szénhidrátok, zsírok

A magzat egészséges fejlődéséhez fontos, hogy a kismama tápláléka megfelelő összetételű és vitaminokban, valamint ásványi anyagokban gazdag legyen.

Fehérjék

A terhesség során nő a fehérjeszükséglet, az érett magzat számára az anyai szervezet körülbelül 630 g fehérjét biztosít. Az ajánlott napi fehérjebevitel terhesség alatt 90 g (ami a napi kalória bevitel 15-20%-át képviseli). Kiváló minőségű fehérjeforrások a sovány marha-, sertés- és csirkehús, a tojás, a tejtermékek (kazein és tejsavó), valamint a hüvelyesek (lencse, borsó, bab, csicseriborsó, szójabab és földimogyoró).

Szénhidrátok

Energiaforrásként elsősorban a szénhidrátok szolgálnak, melyek napi bevitele 320-380 g között ajánlott. Szénhidrátokban gazdagok a teljes kiőrlésű termékek, gabonafélék, tej vagy cukor. A finomított társaikkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal, vitaminokkal és növényi vegyületekkel, ilyen például a zab, a quinoa és a barna rizs.

Zsírok

A várandós anyukák ajánlott napi zsírbevitele 70-80 g. Az esszenciális zsírsavak fogyasztása a baba idegrendszerének megfelelő fejlődése érdekében szükséges. Az avokádó sok rostot, B-vitamint (különösen folsavat), K-vitamint, káliumot, rezet, E-vitamint és C-vitamint is tartalmaz. Egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag. Magas egészséges zsír-, folsav- és káliumtartalma miatt az avokádó remek választás terhesség alatt. Az egészséges zsírok elősegítik a kicsi bőrének, agyának és szöveteinek felépítését.

Vitaminok és ásványi anyagok: Az alapvető fontosságú tápanyagok

Kismamaként különösen fontos, hogy megfelelő tápanyagokat juttass a szervezetedbe. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok pótlása kiemelten fontos a várandósság alatt.

Folsav (B9-vitamin)

A folsavról sokat hallani, hiszen ez az egyik legfontosabb B-vitamin, amely segíti a velőcsövet lezáró folyamatot. Mivel az embrió velőcsőzáródása már a terhesség 4. hetére befejeződik, fontos, hogy a terhesség előtt kellő mennyiségben „elraktározódjon” ez a vitamin. A folsav a fejlődési rendellenességek, elsősorban a gerinc-, ajak- és szájpadhasadék kialakulásának, valamint némely szív és húgyúti rendellenesség megelőzésében játszik szerepet. Kiegészítőként szedése legalább a terhesség 12. hetéig ajánlott. Jó forrásai a hüvelyesek, a brokkoli és a sötétzöld zöldségek (kelkáposzta, spenót).

Vas

A vas azért is fontos, mert esszenciális ásványi anyag, amelyet a vörösvértestek a hemoglobin részeként használnak. Az első illetve a második trimeszter alatti alacsony vasszint vashiányos vérszegénységet okozhat, ami növeli az alacsony születési súly és egyéb szövődmények kockázatát. Hiánya esetén fáradtság, vérszegénység alakulhat ki. Jó forrásai a sovány húsok, a hüvelyesek és a sötétzöld zöldségek. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, mindenképp figyelmet kell fordítani a megfelelő vasbevitelre, akár táplálékkiegészítők formájában.

Kalcium és D-vitamin

Szükségesek a csontozat fejlődéséhez. A tejtermékek fontos kalcium-, foszfor-, B-vitamin-, magnézium- és cinkforrás. A görög joghurt több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb tejtermék! A D-vitamin-hiány gyakori, különösen az őszi-téli időszakban, ezért javasolt a D-vitamin rendszeres pótlása.

Omega-3 zsírsavak

Fontosak a magzati agy és szem fejlődéséhez, segíthetnek megelőzni a koraszülést. Egy jól átsütött lazac omega-3 zsírtartalmának köszönhetően jótékony hatású is lehet. A halmáj olaj is gazdag EPA és DHA omega-3 zsírsavakban. A lenmag, dió, szójabab és a tojás is jó forrása az omega-3 zsírsavaknak.

Egyéb fontos tápanyagok

• Édesburgonya: Gazdag béta-karotinban (amely A-vitaminná alakul a szervezetben), C, B2-, B6-, valamint E-vitamint, káliumot, rezet és mangánt is tartalmaz. Emellett alacsony a zsír- és koleszterintartalma, sőt még cukorbetegek is fogyaszthatják, hiszen képes javítani a vércukorszint szabályozását.
• Tojás: Szinte minden tápanyaggal ellát, amire szükséged lehet. Kiváló minőségű fehérje, zsír, sokféle vitamin és ásványi anyag forrás.
• Brokkoli és sötétzöld zöldségek (kelkáposzta, spenót): Rengeteg tápanyagot tartalmaznak, többek közt rost, C-vitamin, K-vitamin, A-vitamin, kalcium, vas, folsav és kálium található bennük.
• Bogyós gyümölcsök: Tele vannak vízzel, egészséges szénhidráttal, C-vitaminnal, rostokkal és antioxidánsokkal. Alacsony glikémiás indexűek, ezért nem okoznak jelentős vércukorszint-emelkedést.

Élelmiszerek, amiket kerülni kell vagy mértékkel fogyasztani

A terhesség alatt bizonyos élelmiszerek fogyasztása kockázatos lehet a magzat fejlődésére nézve. Fontos tudatosan odafigyelni arra, hogy mit eszünk.

Magas higanytartalmú halak

A higany erősen mérgező elem. Nagyobb mennyiségben mérgező lehet az idegrendszerre, az immunrendszerre és a vesére. Súlyos fejlődési problémákat is okozhat gyermekeknél, kisebb mennyiségben is káros hatással bír. A nagy tengeri halak nagy mennyiségű higanyt halmozhatnak fel, ezért a legjobb, ha kerüld azokat terhesség és szoptatás alatt. Ilyenek a kardhal, cápa, királymakréla. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem minden halban magas a higanytartalom. A tonhal fogyasztását korlátozni kell, mert több higanyt tartalmaz, mint más halak. Legfeljebb heti 2 tonhal steak (kb. 140 g), vagy 4 közepes konzerv tonhal hetente (kb. 140 g lecsepegtetve) fogyasztható.

Nyers vagy alul főtt élelmiszerek

• Nyers halak és kagylók: Számos fertőzést okozhatnak, például norovírust, Vibrio, Salmonella és Listeria baktériumokat. Kerüld a sushit, a nyers kagylóféléket, a hidegen füstölt vagy pácolt halakat (kivéve, ha hőkezelt).
• Nyers vagy nem kellően átsült hús: Fogyasztása növeli számos baktérium vagy parazita, köztük a Toxoplasma, E. coli, Listeria és Salmonella okozta fertőzés kockázatát. A baktériumok veszélyeztethetik a kicsi egészségét, esetleg halvaszületéshez vagy súlyos neurológiai betegségekhez vezethetnek. Néhány egész húsdarab - például a bélszín vagy a marha-, bárány- és borjúhúsból készült ribeye - biztonságosan fogyasztható akkor is, ha nem sütik át egészen, ha a húsdarab egész, és kívülről teljesen megsült. A vágott húst, beleértve a húspogácsákat, a hamburgert, a darált húst, a sertéshúst és a baromfit, soha nem szabad nyersen vagy rosszul megsütve fogyasztani. A pácolt, érlelt húsok, mint a szalámi, chorizo és prosciutto, nincsenek hőkezelve, ezért tartalmazhatnak olyan parazitákat, amelyek toxoplazmózist okoznak. Csak akkor fogyaszthatók, ha alaposan átsütik/átfőzik.
• Nyers tojás: Szalmonellabaktériumokkal fertőzött lehet. A szalmonellafertőzés tünetei közé tartozik a láz, hányinger, hányás, gyomorgörcsök és hasmenés. Kerüld a nyers vagy lágy tojást, illetve az ezekkel készült ételeket.
• Nyers csírák: A lucerna, a lóhere, a retek és a mungóbab csírája szalmonellával fertőzöttek lehetnek.
• Nem pasztőrözött tej és lágy sajtok: Káros baktériumokat tartalmazhatnak, beleértve a Listeria, Salmonella, E. coli és Campylobacter baktériumokat. Ugyanez vonatkozik a nem pasztőrözött gyümölcslére is. A liszteriózis vetéléshez vagy halvaszületéshez vezethet, illetve az újszülöttet súlyosan megbetegítheti. A fehér penészréteggel rendelkező lágy sajtok magasabb nedvességtartalmúak, ami megkönnyíti a baktériumok szaporodását. A sajt hőkezelése elpusztítja a baktériumokat, így csökkenti a liszteriózis kockázatát.

Koffein

Az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) szakemberei a terheseknek általában azt tanácsolják, hogy napi 200 milligramm (mg) alá korlátozzák a koffeinbevitelüket. A koffein nagyon gyorsan felszívódik, és könnyen átjut a méhlepénybe. Mivel a csecsemők és a méhlepényük nem rendelkezik a fő enzimmel, amely a koffein metabolizmusához szükséges, annak magas szintje felhalmozódhat. Kutatások szerint azoknál, akik napi 200mg koffeinnél többet fogyasztanak, megduplázódik a vetélés kockázata. Az ez alatti koffeinfogyasztást nem tekintik veszélyesnek, noha az egyéni kockázatokat is figyelembe kell venni. Ha a kismamánál valami oknál fogva nagyobb a vetélés kockázata, vagy korábban már volt vetélése, ajánlott a koffeinfogyasztás kerülése.

Koffeintartalomra példák: 100 mg egy bögre instant kávéban; 140 mg egy bögre filteres kávéban; 75 mg egy bögre teában (a zöld tea koffeintartalma hasonló lehet a fekete teáéhoz); 40 mg egy doboz kólában; 80 mg egy 250 ml-es energiaitalban; kevesebb mint 25 mg egy 50 g-os étcsokoládéban; kevesebb mint 10 mg egy 50 g-os tejcsokoládéban.

Alkohol

Javasoljuk, hogy teljesen kerüld az alkoholfogyasztást terhesség alatt, mivel azzal növekszik a vetélés és a halvaszületés veszélye. Már kis mennyiség is negatívan befolyásolhatja a baba állapotát. Mivel még mindig nincs pontos adat arról, mennyire kevés alkohol számít még biztonságosnak terhesség alatt, az általánosan elfogadott nézet szerint nem létezik biztonságos mennyiségű alkoholfogyasztás a terhesség alatt. A magzati alkohol szindróma a terhességi mértéktelen alkoholfogyasztáshoz köthető.

Májas termékek

A máj és májtermékek nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaznak, ami káros lehet a magzatra, ezért terhesség alatt nem ajánlott túl sok állati eredetű A-vitamint fogyasztani.

Vadon élő állatok húsa

A vadhúsok ólomsörétet tartalmazhatnak, ezért kerülni kell a fogyasztásukat.

Mosatlan gyümölcsök és zöldségek

A mosatlan vagy hámozatlan gyümölcsök és zöldségek felülete számos baktériummal és parazitával szennyezett lehet. Idetartozik a Toxoplasma, az E. coli, a Salmonella és a Listeria, amelyek a talajból vagy kezelés útján szerezhetők be. Az egyik veszélyes parazita, amely a gyümölcsökön és zöldségeken is megtelepedhet, a Toxoplasma. A legtöbb csecsemőnek, aki még az anyaméhben fertőződött meg a Toxoplasma baktériummal, születéskor nincsenek tünetei. Azonban olyan tünetek, mint a vakság vagy értelmi fogyatékosság is kialakulhat náluk. Minden gyümölcsöt, zöldséget alaposan meg kell mosni fogyasztás előtt.

Aszalt és kandírozott gyümölcsök

Fontos tudni, hogy az aszalt gyümölcs nagy mennyiségű természetes cukrot is tartalmaz, bőséges vitamin, rost és ásványi anyag tartalma mellett, ezért nem ajánlott egyszerre több adag fogyasztása. A kandírozott fajtákat mindenképpen érdemes elkerülni.

Enoki gomba

Az enoki gombák Listeria baktériumot tartalmazhatnak, ami liszteriózist okozhat. Az enoki gombák alapos átfőzése elpusztítja a baktériumokat, csökkentve a fertőzés kockázatát. Az enoki gombát felhasználás előtt hűtőben kell tárolni. Elkészítésekor: gyakran mosson kezet szappannal és meleg vízzel; tisztítson meg minden felületet és eszközt, amely a gombával érintkezett.

Földimogyoró

Nem szükséges mellőzni a földimogyoró fogyasztását terhesség alatt. Kerülni kell abban az esetben, ha egészségügyi szakember javasolja, vagy ha diófélékre vonatkozó allergiája van.

Édességek és nassolás

Alkalmanként fogyaszthatók, de ajánlott inkább gyümölcsöt, olajos magvakat választani. A túlzott cukor- és zsírfogyasztás hozzájárulhat a túlsúlyhoz és a terhességi cukorbetegség kialakulásához.

Mesterséges édesítők és adalékanyagok

Kerülni kell a mesterséges édesítőket (amelyek leggyakrabban a light vagy kalóriamentes termékek összetevőinek egyikéhez tartoznak), valamint a fölösleges adalékanyagokat.

Folyadékbevitel: A hidratáltság fontossága

Nemcsak a várandós kismamáknak, hanem mindannyiunk számára a legfőbb dolog a hidratáltság. Az enyhe kiszáradás tünetei közé tartozik a fejfájás, a szorongás, a fáradtság, a rossz hangulat és a csökkent memória. A nagy melegben könnyen kiszáradhat a szervezeted - ez most duplán rossz, hiszen rajtad kívül a babádat is megviseli. Mindig legyen nálad egy palack ásványvíz! A bőröd is meghálálja a sok folyadékot, meglátod!

Naponta kb. 2-2,5 liter folyadék fogyasztása ajánlott, elsősorban víz formájában. Ideális a csapvíz, szénsavmentes ásványvíz, frissen facsart gyümölcslé, házilag készített zöldséglé, zöld- vagy gyümölcstea. A pasztőrözött tej és a vezetékes ivóvíz általában biztonságosan fogyasztható.

Amennyiben táplálékkiegészítőket szed, korlátozza az ásványvizek fogyasztását, ezzel elkerülve a vesék túlterhelését. Az ásványvizek a napi folyadékbevitel maximum egy ötödét képezzék. Teljesen alkalmatlan a terhesség alatt a kinintartalmú italok (tonikok), koffeintartalmú italok, valamint a kockázatos kategóriába tartozó gyógynövények fogyasztása. Az anyai szervezetbe bejutott folyadékmennyiség egyénileg eltér, és nagy mértékben függ az étrend összetételétől és a szezontól (hiszen meleg időszakban több folyadékot fogyasztunk).

Életmód: Mit szabad és mit nem?

A táplálkozáson kívül számos más életmódbeli tényező is befolyásolhatja a várandósság kimenetelét.

Gyógynövények és gyógyteák

A gyógyteák koffeintartalma jelentősen eltérhet márkánként. Némelyek egyáltalán nem tartalmaznak koffeint, míg mások viszonylag magas mennyiségben is. Mindig érdemes ellenőrizni a csomagoláson az összetevőket és a koffeintartalmat. Egyes gyógynövények nagy mennyiségben fogyasztva veszélyesek lehetnek a várandósság alatt, különösen az első trimeszterben (1-12. hét), mivel a méh összehúzódását és a szülés folyamatának felgyorsítását válthatják ki. Sőt, az általuk előidézett medence tájék vérallátásának növelése vetéléshet is vezethet. Ezért használatuk előtt mindig kérje ki az orvos vagy a gyógyszerész véleményét. Teljes biztonsággal fogyaszthat kismamáknak szánt teakeveréket. Terhesség alatt nem ajánlott viszont a majoranna, petrezselyem, zsálya, fehér üröm vagy gyömbér. A terhesség 26. hetétől bánjon óvatosan a bazsalikommal, fahéjjal, szegfűszeggel, kardamonnal és oregánóval. A fahéj, szegfűszeg és gyömbér ugyan méhösszehúzódásokat idézhetnek elő, de kis mennyiségben pozitív hatással vannak a terhességi rosszullét kezelésénél.

Csípős ételek

A kismamák kerüljék a csípős ételeket, mert a terhesség utolsó hónapjaiban nehezebben emészthetőek.

Kozmetikumok és bőrápolás

• Hajfestés: Noha még nem sikerült közvetlen kapcsolatot kimutatni a hajfestés (illetve hajegyenesítő/göndörítő kemikáliák használata) és a magzati egészségkárosodás/elhalás között, nem árt tudni, hogy egy 2006-os kutatás során azt tapasztalták, hogy azoknak a nőstény patkányoknak az utódainál, akik bőre alá a terhesség alatt hajfestéket fecskendeztek, fokozott volt a szürkehályog, illetve egyéb, látást befolyásoló betegségek kockázata.
• Körömlakk: A körömlakkhasználattal kapcsolatosan aggodalomra okot adó kémiai anyagok, a ftalátok, a körömlakk mellett a hajlakkban, dezodorokban és számos egyéb kozmetikai termékben is megtalálhatóak. Bár nincs meggyőző bizonyíték ezek magzatkárosító hatásáról, számos tanulmány bizonyítja, hogy endokrin zavarokat okozhatnak.
• Bőrápolás: A bőrápolással kapcsolatosan leginkább az aknekezelésre használt retinoid tartalmú gyógyszerek adnak okot aggodalomra. Mivel tanulmányok bizonyították, hogy születési rendellenességet okozhatnak, használatukat ajánlatos kerülni a terhesség alatt.

Mikrohullámú sütő és számítógép

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a mikrohullámú sütő használata károsítaná a magzatot. A számítógépek által kibocsátott sugárzás minimális, különösen manapság, hogy LCD képernyőket használunk. Ugyanakkor szakértők óva intenek attól, hogy a kismama hosszú órákat töltsön a számítógép előtt, hiszen az növeli a Carpal Tunnel szindróma kockázatát.

Repülés

A legtöbb kismama a biztonsági ellenőrzés során történő átvilágítás során, valamint a nagy magasságban történő repülés következtében kapott sugárterhelés miatt aggódik. Szakértők állítják, hogy ez a sugárterhelés minimális, és arra sincs tudományos bizonyíték, hogy a kabinban tapasztalható légnyomáskülönbség növeli a vetélés vagy koraszülés kockázatát. Ugyanakkor, ha a menetidő több mint egy óra, ajánlatos többször is felállni, sétálni, mivel a terhesség önmagában is növeli a trombózis kockázatát.

Macskák és toxoplazma

A legnagyobb veszélyt a toxoplazma néven ismert parazita jelenti a kismamára. Ez a kockázat azonban csökkenthető, ha a leendő anyuka nem takarítja a macskaalmot a terhesség ideje alatt. Ráadásul a legtöbb macskatulajdonos már ki volt téve a toxoplazmának, így minden bizonnyal rendelkezik a szervezete az azok elleni antitestekkel. A biztonság kedvéért érdemes egy ilyen jellegű tesztet elvégeztetni. Mivel a toxoplazma a talajban és a nyers, vagy nem megfelelően átsült húsban is megtalálható, a fertőzés megelőzhető, ha kesztyűben kertészkedik, illetve alaposan megmossa és átsüti a húst.

Különleges helyzetek és tévhitek

Vegetáriánus és vegán étrend terhesség alatt

A vegetáriánus kismamák számára azonos általános szabályok érvényesek, mint a többi nő számára, akik szintén a növényi táplálkozás hívei. Ügyelni kell a megfelelő vas-, kalcium-, fehérje- és B12 vitamin-bevitelre. Ez utóbbit idővel minden vegetáriánusnak ajánlott pótolni. A terhesség raw étrenden is sikeres és problémamentes lehet. Ennek élő példája Zuzana Lužná, a Love of Raw cseh honlap bloggerje, aki a terhessége első három hónapjában leveles zöldségeket és salátákat fogyasztott, más nem is igen ment le a torkán. Tányérján akkoriban sok macskagyökér, rukkola, olívaolaj, citrom és rengeteg gyümölcsöt találtunk. A harmadik hónap elteltével Zuzana elutazott Balira, ahol korlátlan mennyiségű friss élelmiszert ehetett. Csehországba visszatérve elérkezett a csicseriborsó, hüvelyesek, tengeri algák és avokádó időszaka. A terhesség hetedik és nyolcadik hónapjában Zuzana a növényi lúgosító erőlevesekből származó természetes zsírok és energia pótlására összpontosított. Az utolsó hónapban minden zöldet imádott. A növényi fehérjéket a raw étrend híve spirulina algából nyerte, a helyes emésztést a chia magvak segítették elő. Fontos továbbá, hogy a kizárólag növényi eredetű élelmiszerek fogyasztásánál kialakulhat vashiány, kalcium-, B12-vitamin-, D-vitamin- és fehérjehiány is. Ezt gondos odafigyeléssel, illetve étrend-kiegészítők szedésével lehet megelőzni, és biztosítani, hogy megfelelő mennyiség kerüljön a szervezetbe ezekből a szükséges anyagokból.

Dohányzás terhesség alatt

A dohányzás nem csak az Ön, hanem a baba egészségét is károsítja. A terhesség alatti dohányzás megduplázza a koraszülés, alacsony születési súly, illetve az olyan életen át tartó problémák kockázatát, mint a bénulás, mentális retardáció és tanulási nehézségek.

Terhességi rosszullétek és tünetek

A várandósság első időszakában gyakoriak a különböző tünetek és rosszullétek.

• Váratlan hőhullámok: Előfordulhat, hogy váratlan hőhullámok törnek rád.
• Fényes arcbőr: Nem túl szép a fényes arcbőr.
• Érzelmi ingadozások: Könnyen lehet, hogy érzelmeid átveszik az uralmat feletted a kezdeti időkben. Meglátsz egy kisbabát, máris könnybe lábad a szemed.
• Müzliszelet vésztartaléknak: Mindig legyen nálad egy vésztartalék müzliszelet.
• Fémíz a szájban: Az állandó fémes íz a szádban nem túl kellemes - ne aggódj, ez most teljesen természetes jelenség.
• Fejfájás: Gyakran fáj a fejed? Jobb, ha most nem szedsz gyógyszereket, árthat a babának.
• Hányinger: Az időd jelentős részét a mosdóban töltöd? Ideje megbarátkoznod a gyömbér ízével, remekül csillapítja a hányingert. Egy hajpánt bármikor jól jöhet, főleg, ha az émelygésed komolyabbra fordul, és rendszeresen a mellékhelyiségben kötsz ki.
• Kiszáradás: A nagy melegben könnyen kiszáradhat a szervezeted - ez most duplán rossz, hiszen rajtad kívül a babádat is megviseli. Mindig legyen nálad egy palack ásványvíz!
• Memóriazavar: Kihagy a memóriád, nem tudsz figyelni a munkádra?

Lóbalzsam terhesség alatt

Fontos már az elején tisztázni: a lóbalzsam nem azért kapta sajátos nevét, mert lovakból készül - a történet ennél jóval érdekesebb. A lóbalzsam legfőbb összetevője a vadgesztenye, de éppúgy tartalmaz chilipaprikát, rozmaringot, borsmentát, citromot, kámfort és egyéb természetes alapanyagokat is. Használata veszélytelen, sőt kifejezetten gyógyító hatású lehet ízületi fájdalmak és reumás panaszok kezelésére. A Melegítő Lóbalzsam - Chili paprika és Fahéj - 250ml hatóanyagai elsősorban a véráramlást segítik, így a készítmény mélyen a bőrbe masszírozva hatékonyan fejti ki hatását. Fontos tudni ugyanakkor, hogy a lóbalzsam fahéj és paprika kivonatai erőteljes vérbőséget, esetenként csípős érzetet okozhatnak, és melegebb környezetben a készítmény melegítő hatása fokozódik. Bár a chili paprika és fahéj is fűszerként méhösszehúzódást válthat ki nagy mennyiségben, helyi alkalmazás esetén, mint a lóbalzsamban, hatása minimális és nem okoz aggodalmat. Mindazonáltal, a várandósság alatt minden külsőleg alkalmazott készítmény esetén javasolt a kezelőorvossal vagy gyógyszerésszel konzultálni.

tags: #chilis #lobalzsam #terhesseg #alatt