Felnyomtam magamnak egy kolbászt: Gyakori kérdések a női légzésről és az extrém edzésekről

Az emberi test működése, különösen a légzés mechanizmusa és a fizikai teljesítőképesség határai, gyakran adnak okot mélyebb kutatásokra és megfigyelésekre. Az alábbiakban egy átfogó áttekintést nyújtunk a női légzésről, a testtudatosságról és az extrém edzésekkel kapcsolatos gyakori kérdésekről, a témához kapcsolódó felhasználói tapasztalatokat is figyelembe véve.

A női légzés vizsgálata: feltételezések és valóság

A női légzés vizsgálata régóta foglalkoztatja a kutatókat. Egy feltételezés szerint a nők bizonyos, „bozontba rejtett testrészükön át is lélegeznek”. Ezt a megállapítást egy szúrópróbaszerű kutatás támasztotta alá, amely során a vizsgálat alatt álló egyed légzése ettől a fajta vizsgálattól össze-vissza kapkodóvá vált, közelítő légszomj tapasztalható, majd viszonylag rövid idő után visszaáll a szokott ütembe. A kutatás során a saját szondám eredményeire támaszkodtam, mivel a munkámban szereplő szondákat nem mertem rábízni.

Légzési útvonalak és mechanizmusok

A kutatásom fő tárgyának a nő légzésének vizsgálatát tűztem ki, és azt vizsgáltam, hogy a „bozontba rejtett testrészen” keresztül is történhet-e légzés. A feltételezés szerint a légzés ezen a testrészen át is megtörténik. A testrész, illetve a személy légzése ettől a pillanattól kezdve határozottan kapkodóvá válik. Ez a jelenség gyanússá vált, és további vizsgálatokat igényelt.

Kísérletek és megfigyelések

Egy kísérleten belül is több ismétlő vizsgálat indokolt, mivel az egyed légzése ettől a fajta vizsgálattól össze-vissza kapkodóvá válik. A kutatásban résztvevő felkért társkutatók részéről is azonosnak tekinthetőek a megfigyelések. A szokásos légút részleges elzárásával próbáltuk igazolni a feltételezett légzési útvonalat.

Testtudatosság és extrém edzés: egy személyes utazás

A fizikai aktivitás és az edzés iránti vágy mélyen gyökerezhet az emberben, és túlmutathat a külső motivációkon. Ez már rég nem rögeszme-alapú, hanem hív az erdő, az izomfeszülés, a terem. Vannak persze részletek, amelyeket nem kedvelek, vannak egyes gyakorlatok, vannak napok, amikor nem olyan vonzó. Mégis lemegyek, nekiindulok, mert ez is rutin: ezeket a lebeszélős izéket nem engedni elhatalmasodni, nem agyalni a kifogásokon, csak menni, a jó lelkiismeretért, hogy ne szégyenüljek meg magam előtt. Ambícióm, hogy „én aztán komolyan tolom”.

A motiváció hajtóerői

Összességében edzésvágy van: az izmok feszülése, az új tapasztalat hívogat. Motivál a többi, ismerős edzőtárs látványa, méltányolom a kitartásukat: a szemsüketítő narancssárga sapkában futóbabakocsival száguldó apuka, a gyökkettővel, tyúklépésben, de órákig futó, arcát eltakaró rejtélyes alak, a piros pólós senior TRX-ező. Hát még a győzelemélmény, az azonnali érzetek és a hosszabb távú eredmények közérzetben, formában, bőrben, alvásminőségben! Úgy alszom el este, mint egy baba, és hajnalban kidob az ágy. És nemsokára kora reggeli napfürdőben lehet ugrókötelezni a teraszon! Aztán könnyű kávé, joghurtok, vagy lágy tojás pohárban.

Módosult tudatállapot és testtudatosság

A legjobb mégis: a módosult tudatállapot, a testtudatosság, az izom-agy kapcsolat. Jelen lenni nagyon koncentráltan tudatilag, kompetensek lenni a teljesítményemben, egyesíteni testet, szellemet, univerzumot. Én már nem önfeledten szaladgálok vagy tollasozom, mint a gyerekeim (pedig de jó az!). Részcélokat tűzök ki, monitorozom magam. Közöm lesz hozzá, elsajátítom ez által. És izélgetek a számokkal. Most akkor mégse harmincöt, hanem elmegyünk negyvenöt percig VAGY hétszáz kalóriáig VAGY nyolc kilométerig, vagy tizenötezer lépésig, vagy a CBA-ig, és akkor amelyik előbb… de végül mindig a legtávolabbi lesz a vége.

Öngyötrés vagy eufória?

Öngyötrés? Tízezer lépés fölött már mindegy: ha beleringatóztam a tudatállapotba és hormonokba, akkor elfutnék már bármeddig, semmit nem érez már akkor az ember. Sokan hallgatnak zenét a teremben, és ezt megértem, van, akit zavarnak a zörejek, agyába menekül, ismerős hangok közé, és hát igen szar a teremben a zene (híresen szar mindenhol, ez gyúrós közhely). Én jelen lenni szeretek, azért is, mert sokszor szólnak hozzám, együtt kell működnöm. Így aztán nem dugom be soha a fülemet. De nem tudom nézni a sífutást, -ugrást sem, pedig megy mindenhol a monitorokon, és nézném is szívesen. Mert figyelek, és minden mellékessé válik. Számol a gép alattam, én pedig feldogozom, értelmezem az adatokat.

A számolás kényszere és a futás könnyedsége

Az erdőben meg én számolom a lépéseimet. Ettől, ha elmondom, kiborulnak, hogy kényszeres. Hogy miért csinálom? Mert bizonyos - nagyon kezdő - edzettségi szint után már csak agyban lehet elfáradni, elkedvetlenedni. Ezért kell koncentrálni, agyra edzeni. Ez egy háttérben futó alkalmazás, mintha a magam okostelefonja volnék: nem tudom nem számolni. Elringat, meditatív, belemerülök tőle, könnyűvé válik a futás. Segít tudni, hol tartok, hogy bírom, milyen a légzésem, hány lépésnél normalizálódik. És csak százharminc lépés az emelkedő, a csúcsfutás meg alig ezeregy - gyerünk! Száz lépést akármikor kibírok, aztán meg még százat.

Gondolatömlés és mentális tisztulás edzés közben

A futás során a monoton számolás egyfajta meditációvá válhat, amely teret ad a gondolatok áramlásának és a mentális feszültség feloldásának. Átvehető a világtörténelem az elején, amikor még nehéz, muhi csata, Luther, Mohács, Enciklopédia, Ratio Educationis, Balzac, Stendhal, Arad, Dreyfus, Szarajevó, Hirosima, Hruscsov, Kuvait, Bosznia, halálom éve. Aztán jön a gondolatömlés. Megy a számolás monotonul, és innen-onnan, már endorfinban kósza foszlányok, jó mondatok, bejegyzéstémák, emlékek törnek bele. A tájhoz, számokhoz kötődnek. Feldolgozódik minden feszültség, átmos a szél, és ottmarad minden, de minden salak és fölösleg és stressz. Amit visszapótlok: illy és tiszta víz. A futók gyönyöre. Murakami Haruki lenyűgözően ír erről.

Fizikai és intellektuális kihívások: a határok feszegetése

A sport nemcsak fizikai, hanem intellektuális kihívás is, amely során az ember meghaladhatja saját hiedelmeit és jobban megismerheti a világot. A völgy, a szépséges, az talán tizenkétezernél jön. Hatezer-kettőszáznál, a csúcsfutás és kilátókerülés után rég elfeledett érzés: szúr az oldalam. Nagyon. Kiürül a glikogén a májból, vagy ilyesmi. Most mi van? Lehet így futni? Vagy ez jel, szól a testem, megálljak? Enyhén lefele tartok a szerpentinen. Nem állok meg. Négyszáz lépés az egész, kímélő, sántikáló futás, és elmúlik. Meghaladni a saját hiedelmeimet, az is nagy élmény. Intellektuális élmény, a világ megismerésével kapcsolatos.

Erőnlét és testforma: a kardió és a súlyzós edzés kombinációja

A szépségeszményekkel szemben a valóság gyakran más képet mutat. Azt hittem, hogy ez olyan, mint az olimpián: dülledt szemekkel, erekkel guggol a súlyemelő, majd beleszakad. Közben kénytelen voltam szembesülni azzal, hogy formás, erős testet csak kardióval elég nehéz építeni. Féltettem a gátamat és női egészségemet is a tárcsáktól. Most meg az van, hogy helyes technikával odaállok, és nagyon figyelek a mozdulatra. És utána jön az érdekes: ezüst szikrák a belső szemzugban, fülcsengés, keringési sokk. A derűs, szadista sebész, amint megpendíti a rostot a fenekem alatt. Nagyon figyelek, jó a testem valóban érdeklődő ügyfélszolgálatosának lenni. Kedves combhajlító, mélyen tisztelt tüdő, kérem, töltse ki elégedettségmérő kérdőívünket, visszajelzése kritikus fontosságú termékünk fejlesztése szempontjából, köszönjük. Az anabolikus kapu kitárul, mintha mennyeké.

Az edzésmunka dokumentálása és a fejlődés nyomon követése

Az edzések dokumentálása és a fejlődés nyomon követése elengedhetetlen a célok eléréséhez és a motiváció fenntartásához. Annyi minden történt március végén, hogy nem dokumentáltam az egyébként nem is túl élénk edzéseimet: piciket futottam, április 3-án Katával hegyi biciklizés, 4-én pedig egy lábhangsúlyos flexbeli edzés volt, hogy aztán kajakozzunk egy közepeset barátilag szombaton, már Németországban, és enyhe izomlázzal álljak rajthoz a berlini félmaratonon. Március 24. A héten reggel, kutyázás közben futottam rövideket, mindig rohanni kellett valahova, de amennyi belefért, annyit így is.

Rendszeres edzésformák és rutinok

Március 20. Úszás! Stoppolok, hogy ne késsek. Olyn kedves itt mindenki. Lerobogok, csevegünk, szaunázunk… KIFEKSZEM NAPOZNI… kicsit bealszom - hogy lesz ebből úszás? Aztán persze úszom, 540 tempónyit (mell, mindig), a kicsiben, egy széles sávban, ahol épp nincs oktatás. Minden stimmel, minden jó, de vár a napfény: még napozás, még szauna, egy húszperces is. Ráfizetek (bár elképzelem, ahogy a helyzetből menekülve akciófilmesen kiugrok a kerítésen). Eszem a Bagatelliniben egy zöldborsókrémlevest mézes kecskesajttal, plusz biovajjal és ementális sajttal, egy mentes sütit, és még egyet (nem menteset: Villa Bagatelle szelet, arany mogyoróval), előtte is, utána is egy-egy dupla kávé, vajjal.

Életmód és táplálkozás az edzés mellett

Bevásárolok: Women’s Health magazin (ez amerikai, magyarul nincs), mandulaliszt, pekándió, paradió, sajtok, steak, vanília és 24 óráig kelesztett ardenner kenyér. A postán összetalálkozom Orsival, aki Lőrincet ugyanitt sok éve megtanította úszni (elég jól), (mostanában futóversenyeken találkozunk), és megkérem, hogy tartson nekem egy gyorsúszás-szessönt. Ez hétfőn lesz! Elviszem a bringát szervizbe, és nagyon fáradtnak érzem magam, fázni is kezdek. Holnap (talán) jégszauna, és (biztosan) hegyi futás! Néha lépcsőzni is fogok, isteni, nyugis, zöld lépcsősorunk van, föl sprint, le gyalog, ebből öt elég (188 fok az a szakasza). Este két szelet aszalt mangó, pár szem pekándió és vízhajtó tea - nem sütöm meg a steaket.

A felkészülés a félmaratonra és a tavaszi formába lendülés

A félmaratonra való felkészülés egy intenzív időszak, amely során a tavaszi formába lendülés is kiemelt figyelmet kap. Március 19. A napokban gyaloglás volt, túra a völgyben, fűben fekvés a ragyogó vasárnapon, gyerekekkel, kutyával. De ma megkezdem a félmaratonokra való gyorsított rákészülést, amely egyben a tavaszi formanyerés is! Kezdetnek egy árkon-bokron félórás, 4400 lépéses futás, Juli pedig mellettem biciklizett. Március 16. A szokásos szombati Nagy Edzés, ez tényleg nem maradt el mostanában. Hárman zúzunk teremben, Zs., E., én. booty bulider (ez egy csípőemelésre alkalmas, beülős, lapsúlyos gép) és merev lábas felhúzás 40 kilóval. Húzódzkodás asszisztáltan (ebben komolyan fejlődtem), tolódzkodás, hiperhajlítós törzsemelés 10 kilós tárcsával. Fekve nyomás, plank.

Változatos edzésmódszerek és partnerek

Március 15. Március 13. Úszunk Katával, de milyen jót! Én dupla melladagot. Március 11. Ma hardcore vagyok, és a kutyával tempórsan rovom a hegyeket,fel-le, ügyintézek. Egész nap velem volt. Március 10. Négyen közösségiedzünk a Lite-ben (Mammut). Után izomépítős rész: matracon csípőemelés, inga és lábemelgetés négykézláb. Fekve nyomás. Plank, súlyzós evezés nagy súllyal. Március 9. Reggel étcsoki, sajt, szalonnakockák. Edzőterem: gyalog a napfényben, kis stoppolás, megint gyalog. húzódzkodás (16 kiló!!! Szauna: 25 perc, bealvás. Ebéd is (töltött paprika). D. a partner. Kaptunk a fitneszteremtől szép zsákban ananászt nőnapra.

A test jelzései és a fejlődés nyomon követése

Március 8. Annyi munka van, meg rohanok folyton a gyerekekért. Az elmúlt napokban nagy gyaloglások, világ végére bringázás. De ma úsztunk Katával! Ezt előre megbeszéljük, és akkro szent. Szauna is. Estélyre voltam menendő, nem kockáztattam az úszószemüveget, mert nyomot hagy. Így háton úsztam, bő 34 percet, 24 hossz. Este (díjkiosztó) mindenhol szép lábú, magassarkús nők, én is (sőt, tű-), de én más test vagyok. Nekem soha nem volt jó lábam, és ritkán vagyok magassarkúban, ez meglepő is volt, hogy nem kényelmetlen. A vacsora-részen lekapcsoltak többen: egy férfi, egész testemet tekintve, kérdezte, mit sportolok és kokszolok-e, mert nagyon látványos, kiemelte a vádlimat, és egy orvosnőkből álló csapat, azt mondja egyikük: mit sportolok (mit nem, haha), tökéletes a peroneusom, kidolgozott és az is látszik, nincs túlterhelve. Ez nekem, aki soha nem gondoltam volna, hogy bármely testrészem, pláne a lábam, feltűnő lehet, így anatómiailag megfogalmazva döbbenetes élmény volt. A peroneus a vádli elülső, külső, íves része.

Edzés és életstílus: a mindennapok kihívásai

Az edzés nemcsak a teremben zajlik, hanem beépül a mindennapokba, és segít a fizikai és mentális egészség megőrzésében. Március 5. Kis zúzás, kézisúlyzós, nyújtós, hidazós, szaunás a Lite-ban. Zs. a partner. Most múlik a néthám és elkenődöttségem. Abba a rohammunkába belebetegedtem. Gyúrjuk a könyv borítóját. Március 2. És így telt el az egész hét. Gyalog vagy bringával suliba és haza, hegyi felfele gyaloglások, színházba kocogás 7 előtt öt perccel, lépcsőzések, vásárlás, biciklivel mentem Pest külsőbb részeibe is ügyintézni (gyönyörű, melengető időben bicikliztem aznap bő harmincat!). Amúgy szobafogság, gyulladt szem és nátha, több szénhidrát, de kevés evés, nem érek rá, hirtelen lett rengeteg és sürgős munka. Kata is lemondta az úszásunkat.

Munka és edzés: az egyensúly megtalálása

Február 25. Feszített tempóban írok, szerkesztek. Február 23. F and M, a szokásos szombati edés. Kevesen vannak, én Eszterrel, aki 8-án szuper DEXA-t produkált, versenyzői szintet. És tartja a formát. Az elején evezek tízezer métert, 49 és fél perc ez, nagyon érzem. Fekve nyomás: 45-tel, majd 50-nel is maxolok, négyet. Visszatért az erőszintem, jövő héten megyek följebb! Spárgázom, kézen állok, hidazok, lógok lefelé. Február 22. Palatinus, a nevezetes száz fok fölötti szauna, három kör, meg egy kis ázás a kinti termálban Eszterrel és Babadáviddal. Kegyetlen izomlázam van a tegnapitól, fáradt vagyok. A végére elképzelhetetlen 72,8 kiló vagyok.

Visszatérés a terembe és új kihívások

Február 21. Edzünk ketten a Flexben (G, húgával). Bő másfél éve nem voltam itt. Ezek az arcok! Mindenki megvan, nem fejlődtek, morcosak, unják, van, aki rommá lett. Nem akartunk a gyúrós agresszió meg a véres rongy tekintetek közelében lenni (Danyka széles körben hisztizett, amikor megírtam, hogy mennyire leuralja a teret, és milyen irritáló), ezért csak fönt voltunk, és főleg kézi súlyzókat használtunk. Felsőtest-bemelegítés hat gyakorlattal, fűrészeléssel kiegészítve. Kétféle guggolás: tíz killós labdát falra földobva, belerogózva, illetve serleg-. Bicepszgyötrés: 12,5 kg, 10 kg, 7,5 kg. Három körben. 8, 10, 20 ismétlések. Február 20. Február 19. A lemenő nap utolsó sugárinál jóleső kissé hideg zsíromba dermedve, büdösen várni, tízezer lépés, egy óra öt perc hegynek fel-le kutyás futás után, míg megtelik a kád. Imádom ezt az érzést. Megírni, ma mi volt.

A személyes fejlődés és a szépségideálok átértékelése

Az edzés nemcsak a fizikai, hanem a mentális és érzelmi fejlődéshez is hozzájárul. Jaj, gyerekek. Nem ez a kérdés. Én arra, hogy jobb formám lett, mint valaha ambicionáltam, tényleg döbbenet a különbség. Hogy edzőnek néznek. Hpgy le tudom szarni a szépségeszmény butus részét, hogy tényleg az erő érdekel, hogy nem a férfiak tetszése a lényeg. Hogy az egészet magamnak találtam ki, soha nem koppintottam senkit, egyedül mentem utána a tudásnak, ami angolul is megtanított. Hogy 42 múltam, teljesen más a szakmám, el is heverhetnék, nekem az endokrinológusok kifejezetten tiltották „a nagy sportolást”, és mégis nyomom.

Inspiráció és közösség: a Skandináv Maszáj ereje

Hogy hat a szó, a példa, egy csomó nő tolja komolyan, hogy működik a Skandináv maszáj, az újságírásom is, a blog mellett. A ketogénre és a hidegtűrésre nagyon. Az erőmre, ellenállóképességemre. a futásra, amire úgy kell rávennem magam., és ami nagy küzdelem mindig. Már kognitíve tudom, milyen lesz, ott benne, fenn a dombtetőn, és ezért megyek, pedig az eleje sosem könnyű. de megyek, mindig.

A DEXA eredmények és a testtömeg-változások nyomon követése

Február 18. Mi van a DEXA-val, kérdi valaki, jogosan. Ősszel írtam, hogy összekapom magam, megnézem, mennyi izmom nőtt/maradt, és októberben megyek… amit eltoltam Madrid, a félmaraton utánra, és azt is lemondtam, aztán hogy január, a fotózás, és február elején se. Eszter 8-án megcsinálta a döbbenetdexát. Én most nem vagyok kampányban, más irányú a folyamat, lassú: 20-60 dekákat fogyok havonta, nyár óta. Másvalaki, aki nick és gyűlölködő közegben taglal engem, azt állítja bosszúból, hogy 85 kilóra híztam, és 170 centi vagyok. Ez baromi érdekes, mutatom body visualizeren. Az első kép a 170 centis, 85 kilós, heti 8 órát edző séma. A második a jelenlegi súlyommal (73,2) és magasságommal (174) ugyanez. Amúgy ezek, akárhány óra edzést írok be, más arányú, nem izmos ábrák lesznek, nem szép a csípővonaluk, hájasnak láttatja őket a program. A harmadik a mostanában készült egész alakos, a negyedik nyár eleji (onnan indult a lassú zsírtalanodás, akkor 76 kilósan futottam maratont). Tőlük értesültem arról is, hogy kockahasam zsírleszívástól lett, ennyire nem bírják elviselni. Most amúgy nem olyan duzzadtan izmos a hasam, kevesebb zsír mellett sem kocka.

A tél vége és a tavaszi lendület

A tél vége és a tavasz közeledtével újult erővel indulnak az edzések, és a természet is inspirációt ad a mozgásra. Február 17. Mozgalmas nap, vége a télnek, Dávidal jövünk-megyük, bringázom vele, neki focis zsúr, én is eszem tortát. Kora este, langyos szürkületben és végre a világos cipőmben elmegyünk még futni az erdő felé. Erős, hosszú lépések, tavaszszag, mámor. Dávid biciklizik és cuki.

Csapatmunka és egyéni kihívások a teremben

Február 16. Napfény, terem, hárman, V., új tag: E. Nyolc perc ellipszis, nyolc perc lépcsőgép. Fenék: ők hip thrust, én lábemelgetés, inga 20 kilós kettlebellel, megtámasztott guggolás tárcsával és utána fej fölé felálláskor. Crossfit jellegű súlyemelés tempósan, húsz kilóval. Húzódzkodás (5-6ok) és tolódzkodás (8-10). Hiperhajlítós törzsemelés tíz kilós tárcsával. fejjel lefelé lógás, lengés. Elfáradnak a leányok, nyújtunk. Spárga. Kézenállás, híd, kobra, mellen előregördülés. Kétszer húsz perc szauna. Éhgyomorra az egész. Eszeveszett rohamuk van embereknek (net, névtelenség, nézegetés), hogy rámondják: ez nem is az, ez nem sport, túl izmos, férfias, az izom nem számít, én 170 centi és 85 kiló vagyok. Öntudatom alapja, hogy látom a tükörképemet, és látom, honnan fejlődtem idáig. Sokakat látok edzeni, nagyon cicegnek, sziszegnek, vicsorognak, nyafognak még az izmosak is, edzővel viták, ugyanakkora súlyok pl. bicepsznél (férfiak) - és ügyetlenség minden másban. A többiek alibiznek, telefon, kardió, pici súly, lötyögés. A még többiek kint vannak, semmit nem bírnak, nem is élvezik, sosem csinálták, és köztük vannak ezek az ekézők.

A test használata a mindennapokban

Február 15. A tegnapi nap nagyon nem volt könnyű (L. első igazi fellépése), rohangáltam sokat, kb. nettó két óra hegyi gyaloglás. Futás csak ma, napfény, erdő, kutya, idill. Biciklivel hasítok a városban, ügyintézek, süt a nap, erős vagyok. Bevásárolok. Sok cipekedés, száguldás, aztán megyek Dávidért, gyalog haza. Összesen olyan 22 km bicikli, jól megnyomtam, és gyalog is vagy negyven perc, rengeteg cucc, hegynek föl, tempósan - ez kemény kardió. Csak azért írom ide a testhasználatot (régebben nem tettem), mert nagyon más az olyan élet, amelyben néha kiszállsz a kocsiból, megszakítod az ülőmunkát, kanapén rohadást, és egy-egy órát mozogsz, mint folyamatosan használni a tested, hajolgatni, házimunkát végezni, kint lenni, gyalog járni, hideggel megküzdeni. Holnap terem, többen megyünk.

A küzdelem magánya és a motiváció fenntartása

Az edzés néha magányos küzdelem, de a motivációt fenntartani elengedhetetlen a célok eléréséhez. Február 13. Kimegyek a kutyával az erdőbe, a szállongó hóba, és erős lélekkel, hegyen-völgyön, néhol még mindig a jégpáncélon futok 7500 lépést. Az eleje nehéz. Amikor kóstolgatnak, beszólogatnak, amikor téma vagyok a sport miatt, akár csak indirekten, olyankor nekem úgy megjön az edzéskedvem! Már nem félek ennek a küzdelemnek a magányától, már tudom, kiket és miért zavar ez, és azt is tudom, hogy ők, szegények, viccesek, ahogy elém lengetik magukat. Majd beszéljük meg ezt harminc év múlva, barátaim! Elkönyveltem, hogy ez, az enyém egy másik galaxis, én amazokkal nem leszek együtt sose, ebben a galaxisban lenni viszont lelkesítő, értelmes. Többet futok, mert szeretnék egy kicsit jobb félmaratont majd Berlinben - de nem jó sokat futni, csak futni, mert elkoptat az évek alatt, és nem ad szép formákat.

A "Kispiszkos" és az önálló edzés öröme

Február 12. Tegnap azzal nyugtattam magam, hogy plazmát adtam, sok dolgom volt és gyalogoltam-cipekedtem-bringáztam a hidegben, ma azonban NEM HABOZTAM, jegyet vettem a Kispiszkosba (hej, de más itt a hangulat! Fejjel lefele lógva, 20 kiló súlyzót lengetve nyúlok, futok három gyors kilométert (de alig megy), hajat mosok, és sprintelek a dolgomra! Másfél órát töltöttem a teremben. Jól érzem magam: gyors vagyok, hatékony, önálló, jó érzés birtokolni az edzésemet. Délután, pesti ügyinézésemben didergek.

Az edzőtermi etikett és a szakszerű segítség

Az edzőteremben fontos a rendeltetésszerű használat és a szakszerű segítség igénybevétele. Február 9. Gyaloglok ferde padon, nyomok közben négylilós kézi súlyzóval vállból, meg bicepsz-karhajlítok. Ez csak öt gyakorlat, de nagy súllyal, 5 kör, plusz még sok fekve nyomás. Pici nyújtás, nagy szauna. Rámszól a teremedző a lefele lógáskor, hoyg RENDELTETÉSSZERŰEN használjam (de szakszerűen megvárja, hogy lejöjjek), azért mert a testépítők bénák, ő ilyet még nem látott, és akkor el kell játszani, hogy az ÉN biztonságomért aggódik. Keménykedik, zavaros játszmát űz, 162 centis.

A téli edzések kihívásai és az esti futások

Február 8. Hosszas gyaloglás reggel a fagyban. 10-től úszunk Katával és Eszterrel. Február 7. Február 6. Egész nap írok, lázasan alkotok többféle szöveget, aztán gyerekért és szülőire rohanok, elég fáradt vagyok már, de aztán valami, ami nem szokott, megszáll, és futok a kutyával késő este 6 kilométert (6230 lépést) a fagyban, erősen, tempósan, hosszú léptekkel. Nagyon ritkán sportolok késő este.

Terepfutás és célszerű táplálkozás

A terepfutás különleges kihívásokat tartogat, és a célszerű táplálkozás elengedhetetlen a teljesítmény fenntartásához. Február 5. Ma megértettem, miért mentem tegnap atlétikai pályára futni. Itt az erdőben a síelőknek ledöngölt havas út még most is csupa kásás, fagyott hó és jég - a vizes avaron, a havasabb réseken és az itt-ott csíkban kilátszó aszfalton lehet jól futni. Viszem a kutyát is. 7500 lépés, ebből alig 4000 az igazi, bokanyúzó, stabilitást igénylő terepen. Ma is megcsináltam. Mértékletes, célszerű ebéd, nyers zöldségekkel, és kávé (kávézóban, munka mellett).

Megvásárolt motiváció és a futás eufóriája

És milyen az ember? Nem bír ellenállni: Lőrinc tízéves Adidas papucsa darabokká esvén (de tényleg, szétvált középen) rendel egy újat, márkásat, de nem drágát, és hozzá, mert ez végképp erősebb nála, nagyon szép leggingst is ugyanonnan. Február 4. Sajnos, boroztam szombat este, ami nekem sokk, de jó minőségű volt, magyar és francia, filmnézéshez. Egy napig hevertem ki. Viszont sütöttünk-ettünk isteni oldalast lecsóval. Ma napfény, erő, iskolába kell bemennem, utána futok a Vasas pályán szolid 25 kört, 12123 lépés, 10 km kereken. Az elején a jobb sípcsontomat érzem, aztán elmúlik. 6-7 km körül repülök, 2-3 körül volt fos, 9-10 km-nél üzembiztos, félmaratonra kalibrált edzettség. Bő egy óra. Salátát ebédelek rokforttal, dióval, almával Plazmát is adok.

Dokumentáció és edzés: a folyamatos fejlődés

A folyamatos edzés és a dokumentáció elengedhetetlen a fejlődéshez és a célok eléréséhez. Február 2. Hah! Ti ilyenkor, kis buták! azt hiszitek, nem edzek! dehogynem, csak annyit jövök-megyek, hogy nem jutok hozzá a dokumentációhoz. Tegnap, 1-jén még a csütörtökinél is pörgősebb squash, most terem, szokásos szombati edzés. Az új leánynak (V.) mindent megmutatunk, végigvettük a gyakorlatokat. bemelegítés: 5 perc lépcső, 5 perc evezés, 7 perc futógép (1 km). Egylábas fenékgép, combhajlítógép, mellkashoz húzás, húzódzkodás. Felhúzás, merev lábas felhúzás. Súlyemelés, 40 és 45 kg. Fekve nyomás, 30-cal kezdek, 40, 42,5, 47,5, végül 50-nel is újra, bizony! J. Nyújtások, főleg csípő és comb. Spárga. Szauna. Nem tudom, miért nyavalyognak emberek (és ha már, miért nekem). Január 31. Jaj, vessző, jaj. Ez nem a sport hete. Kedden gyalogoltam a kutyával hegyen egy nagyon nagyot (két és fél óra, Juliért le, üvegek bedobása, haza), igen erős menstruáció, kis n…

tags: #felnyomtam #magamnak #egy #kolbaszt #gyakori #kerdesek