Az önfejlesztés és az önismeret mindannyiunk életében kiemelt szerepet játszhat. A modern világban rengeteg lehetőségünk van arra, hogy jobban megismerjük és fejlesszük magunkat, legyen szó olvasásról, podcastok hallgatásáról, vagy egy strukturált program követéséről. Ezen a területen született meg a Fitness Junkie márka, amely egy könnyen követhető táplálkozási programot és mindenki által végezhető edzéseket kínál, alapvető filozófiájának középpontjában a cselekvés áll.
A Gondolkodásmód Formáló Ereje: A Titok és a Vonzás Törvénye
Az önfejlesztés témakörében számos könyv és elmélet létezik, amelyek segíthetnek a személyiség csiszolásában. Egy különösen meghatározó olvasmány lehet, amely akarva akaratlanul formálja az egyéni gondolkodásmódot. Például, az olyan régóta fennálló szokások, mint a körömrágás, egyszerűen eltűnhetnek, anélkül, hogy tudatos erőfeszítést tettünk volna ellenük. A korábbi türelmetlenség a késésben lévőkkel szemben átalakulhat egy mosolygós, türelmes várakozássá, mert az ember megérti, hogy a sürgetés gyakran csak lassítja a folyamatot.
A kulcs abban rejlik, hogy nem elegendő pusztán pozitív szavakat „plántálni” a gondolatainkba, azokat érezni is kell. „Ha megismered a Titkot, megtudod, hogyan érhetsz el és tehetsz magadévá bármit, amit csak szeretnél. Igaz valód tárul fel előtted.” Bár ez a könyv nem feltétlenül a legátfogóbb és legmélyebb az önfejlesztés területén, mégis az egyik legmeghatározóbb lehet, különösen, ha ez az első olyan alkotás, amelyet kifejezetten ezzel a szándékkal veszünk a kezünkbe. Gondolatai gyökeresen megváltoztathatják az életet. Könnyed, olvasmányos, és olyan mondatokat tartalmaz, amelyek motivációként szolgálhatnak a kilátástalanság küszöbén.
A vonzás törvénye (Law of Attraction) alapvető része ennek a filozófiának, és fontos kiemelni, hogy az „ACTION”, azaz a cselekvés, elengedhetetlen. A vonzás törvénye nem azt jelenti, hogy a kanapén ülve, semmit sem csinálva a lottó ötös az öledbe hullik. „Te vagy saját sorsod alakítója. Te vagy a forgatókönyvíró. Te találod ki a sztorit.” Gyakori hiba, hogy valaki mormolja, hogy hálás, de momentán semmi sem jut eszébe. A „Titok” című mű tételesen kitér az élet minden területére, elmagyarázva, miért és hogyan legyünk hálásak. A lényeg a cselekvésen van! Nemcsak az egészséges táplálkozás, hanem az egészséges gondolkodás is épp oly fontos. „Az vagy, amit gondolsz. A világodat a gondolataidból építed fel.”
A Fitness Junkie Filozófiája: Étrend és Edzés Egyensúlya
A Fitness Junkie márka filozófiája túlmutat a sztereotip „brokkoli-csirke” étrendeken. Az étrend 70%-ban felelős az aktuális formáért, míg a fennmaradó 30% az edzés/regeneráció kombinációjának köszönhető. Amikor valaki edzéstervvel kapcsolatban kér segítséget, a legelső kérdés mindig az étrendre vonatkozik. A válaszok gyakran sztereotipikusak, mint például „próbálom kerülni a cukrot meg a fehér lisztet”, ami a tudás hiányára utal. Sokan a figyelmük 90%-át olyan dolgokra fordítják, amelyek az eredmények maximum 1%-áért felelnek: edzés alatti glutamin, edzés utáni fehérjeturmix, szénhidrátcsökkentett kenyér, citromleves víz, este 8 utáni étkezés elkerülése, ételcsoportok totális mellőzése és még sok más tévhit.
A táplálkozásnak saját lélektana van, és a sokszor elviselhetetlenül stresszes életvitel mentális problémákhoz, majd étkezési zavarokhoz vezethet. Ha ezeket kivesszük az egyenletből, akkor sem tudják sokan, mit, mennyit és mikor kellene enniük. Hosszú évek „elbaszásait” nem lehet helyrehozni egyetlen cézár salátával. Következetesség nélkül nincs siker, és nincs következetesség fenntarthatóság nélkül. Nem kell olaszországi dinnye-uborka hibridet, natúr halat meg fűszerezetlen csirkemellet enni ahhoz, hogy bevigyük a fejlődéshez szükséges tápanyagokat.
A kilencvenes és kétezres években a testépítő berkekben számos anekdotából származó, tudományos alap nélküli tévhit terjedt el arról, mikor mit KELL vagy TILOS enni. A testépítőipar egy „szenvedéstörténetre” épült fel: izzadj, szenvedj, egyél minél rosszabb és élvezhetetlenebb ételeket, mert az „igazán kemény” sportolók hidegen dobozból eszik az előző héten elkészített natúr húst uborkával. Ez egy hatalmas tévedés. Nem kell rossz ételeket enni ahhoz, hogy jól nézzünk ki, és felesleges a szükségesnél jobban szívatni magunkat. A radikális kalóriadeficiten és ételcsoportok kizárására épülő étrendekbe kódolva van a kudarc. Nem az a kérdés, hogy elbukunk-e, hanem az, hogy mikor. Aki próbált már keményen diétázni, tudja, hogy az első dominó eldőlésekor minden megy a levesbe, hiszen ha már elbuktunk, „már úgyis mindegy”, jövő héten kezdjük újra.
A Fitness Junkie Szakácskönyv: Egyszerűség, Gyorsaság, Variálhatóság
A Fitness Junkie szakácskönyv - amely 2020. november 25-én született meg - egy útmutató az élet „legbombább formája” felé. Akár fogyásról, alakformálásról vagy tömegnövelésről van szó, ennek segítségével önállóan rendbe lehet rakni a táplálkozást. A könyv elmagyarázza a kalóriaegyensúlyt, a folyadékbevitelt, hogyan számoljuk ki 2 perc alatt a szükséges kalóriabevitelt, hányszor együnk egy nap, vagy milyen étrendkiegészítőket érdemes használni.
A könyv körülbelül 60 receptet tartalmaz, mindegyik több kalóriatartalmú verzióban. Ha például a kiszámolt napi kalóriabevitel 2000 kalória, akkor 4 alkalommal ehetünk 500-500 kalóriás ételeket, vagy eloszthatjuk úgy is, hogy reggelire és vacsorára 400-400 kalóriát eszünk, ebédre és uzsonnára pedig 600-600-at. Például, egy 400 kalóriás rántotta reggelire, 500 kalóriás tortilla ebédre, 500 kalóriás palacsinta uzsonnára és egy 400 kalóriás túrókrém vacsorára.
Mivel a testsúlykontroll, a zsírvesztés és a száraz izomtömeg növelésének két legfontosabb - az eredmények 95%-áért felelős - aspektusa a kalóriaegyensúly és az adekvát fehérjebevitel, minden egyes recept tűpontos kalóriatartalom mellett a fejlődéshez szükséges megfelelő fehérjemennyiséget tartalmazza. Ezeket az ételeket a szerző maga is fogyasztja, nincsenek benne olyan receptek, amik csak jól mutatnának az Instagramon. Nincs a receptekben humbug, mellőzi az összes téveszmét, ami a fitnesz táplálkozásról beépült a köztudatba. Az egyenlőség jegyében nem diszkriminál ételcsoportokat, egészséges ételekből áll, amelyeket végtelenül egyszerű elkészíteni. Nem kell semelyik recepthez titkos kínai összetevő, sem szűz lányok vére. Az ételek laktatóak, mert a lehető legnagyobb adagokat célozzák, minimalizálva az éhségérzetet és a félrezabálás lehetőségét. Ajánlásokat tartalmaz összetevők helyettesítésére is, ha valamit nem szeretünk, vagy egy hozzávaló épp nincs kéznél.
Ez a receptgyűjtemény „hab a tortán” azoknak, akik már FJ módra táplálkoznak, vagy most ismerkednek a programmal. Különösen hasznos lehet, ha valaki lusta volt keresgélni a csoportban, és az étrendje kissé egysíkúvá vált. Az egyszerű, gyorsan elkészíthető, szemet gyönyörködtető finomságok, mint például a „Junkie pizza”, amely sokak szerint finomabb, mint a hagyományos tésztás verzió, nem puffaszt, és laktató, rendkívül népszerűek. A receptek között találni olyanokat, amelyeket akár naponta is fogyasztanak, mert annyira finomak és jól variálhatók. Különösen azoknak ideális, akik nem szeretnek/tudnak főzni, vagy folytonos időhiánnyal küzdenek. Az édesszájúak is megtalálják a kedvencüket az édesség receptek között. Az online letölthető formátum pedig különösen előnyös azoknak, akik külföldön élnek, és elkerülnék a szállítási nehézségeket.
Folyamatos Fejlődés és Újítások
Az új receptkönyv szebb, igényesebb, bővült további 10 étellel, és minden eddigi recepten javítottak. Emellett leírásokat tartalmaz a diéta alapjaival kapcsolatban (kalóriadeficit, folyadékpótlás stb.). A 66 oldalas kiadványban található körülbelül 60 étel mindegyike számos kalóriatartalmú verzióban megtalálható. Ez a szemlélet, amivel a GYMJUNKIE megközelíti a diéta fogalmát, még gyerekcipőben jár Magyarországon, de csak idő kérdése, hogy mikor lesz ez az uralkodó irányzat. Akár a legimpulzívabb ember is képes tartani magát ehhez a táplálkozáshoz, mert a program újra és újra bizonyít, és „mer mást üzenni, mint a mainstream.” Ez a könyv és az általa képviselt filozófia alapjaiban változtathatja meg az emberek hozzáállását a fitneszhez és az egészséges életmódhoz.
tags: #fitness #junkie #szakacskonyv