A rúdtánc, amely az elmúlt évtizedekben egy félreértett mozgásformából mára egy komoly tekintéllyel bíró művészetté és fitnesz ágazattá nőtte ki magát, jelentős átalakuláson ment keresztül, és számos tévhittel küzd. Ez a dinamikus és komplex sport egyesíti a tánc, az akrobatika és az erőnléti edzés elemeit, mégis sok előítélet övezi. Napjainkra emberek milliói űzik örömmel ezt a gyönyörű sportot, amely nem csupán egy szórakoztató tevékenység, hanem komoly atletikus kihívás is, mely erőt, kitartást és művészi kifejezőkészséget igényel.
A rúdfitnesz és rúdsport néven is ismert mozgásforma az akrobatikát, a táncot és a saját testsúlyos edzést ötvözi egy függőleges rúdon, és számtalan pozitív előnye van a test, a szellem és a lélek egészségére. Legyen szó rúdtánc alapok elsajátításáról vagy akár a rúdtánc világbajnoki cím megszerzéséről, ez az út erőt, egészséget és önbizalmat ad. A továbbiakban áttekintjük a rúdtánc valódi természetét és előnyeit, segítve az olvasókat abban, hogy túllépjenek az előítéleteken, és új szemszögből tekintsék a rúdtáncot mint legitim fitnesz és művészeti formát.
A Rúdtánc Története és Fejlődése: Egy Évezredes Utazás a Cirkusztól a Fitnesztermekig
A rúdtánc története meglepően hosszú múltra tekint vissza, gyökerei egészen a 12. századig nyúlnak. Indiában már az 1200-as években használtak rudat akrobatikus elemekhez. Két fontos irányzat alakult ki: a Mallakhamb és a kínai rúd. A Mallakhamb egy Indiából eredő hagyományos sport, amely alapvetően gimnasztika, és amelyben ötvöződik a levegőben végzett jóga gyakorlat, gimnasztikai testtartások és a birkózási fogások, mindenféle trükkös elemekkel tarkítva. Mindez zenére történik, miközben egy függőlegesen rögzített kötelet vagy talajon álló rudat használnak. A Mallakhamb rúdja általában egy ricinusolajjal kezelt rózsafa rúd, amely jóval vastagabb, mint amit a rúdtánchoz ma használnak. Ez jellemzően férfiak sportja, mozgékonyságot, erőt és kitűnő állóképességet kíván.
Ezzel szemben a kínai rudat jellegzetesen cirkuszban használják, sok esetben egyszerre két rudat. Ezek a rudak átlagosan 3-9 méter magasak és 3-8 cm az átmérőjük. Mászó, forgó és a két rúd között szökdelő számokat adnak elő rajtuk a cirkuszművészek. Ezek a rudak már forgó változatban is előfordulnak, és van, hogy szilikonnal és porral vonják be a felületét a jobb fogás érdekében. Mindazonáltal ez könnyen okozhat égési vagy horzsolási sérüléseket, így a használói rétegesebb ruházatban vannak, hogy ezt megakadályozzák. Leghíresebb elem a kínai rúdon, a zászló, mely igen erős felsőtestet kíván. Fontos különbség, hogy a kínai rudat nem fém rúdon csinálják, és a mozdulatok is kissé eltérőek a modern rúdtánctól.
Egy másik forrás szerint a rúdtánc afrikai eredetű törzsi tánc is lehet, mint termékenységi rituálé, amely a fiatal lányok körében jelent meg, akik a rudat jelképként használták, és táncukkal próbálták bizonyítani majdani férjüknek, hogy érettek a házasságra és termékenyek.
A Modern Rúdtánc Kialakulása és Elterjedése
Az 1870-1950-es évek között az Egyesült Államokban a rúdtánc az utazó vásárokkal együtt fejlődött, annak mutatványos bódéiban. Az 1920-as években az utazó cirkuszok show táncosai a cirkuszi sátor tartórúdját használták előadásuk kellékeként, mint egyfajta kiegészítő elemet. Az emberek figyelmét gyorsan fel lehetett kelteni ezekkel a világ minden tájáról származó mutatványokkal, és el lehetett csalni őket a vásárokba. Általában Közel-keleti hastáncosok és Távolkeleti rúdtáncosok járták a vásárokat, és a táncosok akkoriban leggyakrabban egyiptomiak voltak. Az 1920-as évekre már fizetős show előadásokat tudtak szervezni, építve az erotikára. Emiatt hamar a burleszk show-k állandó eleme lett a rúdtánc, kombinálva az erotikus mozdulatokat a természetes cirkuszi gyakorlatokkal, s így a műfaj gyorsan eljutott a cirkuszi sátorból a bárokba és klubokba az 1950-es években.
A 20. század második felében, különösen az 1980-as, 90-es évek környékén, a nők által előadott rúdtáncot igen sokáig a sztriptíz tánccal, az öltánccal, a vetkőzős klubokkal és a felnőtt iparral vették egy kalap alá. A világ minden táján ezekben a klubokban a sztripperek és táncosok rudat használtak bájaik és képességeik bizonygatására, s nagyon gyakran ezek erősen erotikusak voltak. Azonban pont ebben az időszakban kezdődött az a tendencia, hogy egyre több atlétikai, aerobikus és esztétikai-művészi elemet vittek az előadásukba a táncosok. Mindazonáltal a rúdtánc még mindig csak azt jelentette sokak számára, hogy nyaktörő magassarkúban, falatnyi bikiniben vagy fehérneműben táncoló lányoknak erősen motivált férfiak papírpénzt dugdosnak az bikini alsójukba. Nem javította a rúdtánc komolysági esélyét azt sem, hogy néhány szabadabb szellemű hölgy akár önként, akár nyomásnak engedve megszabadult teljes felső ruházatától.
My One Year Pole Journey
Az érdeklődés eziránt a tánc iránt azonban megnőtt, és nem csak a táncos, de a fitnesz oldalon is. Az átalakulás először az USA-ban, Kanadában, Ausztráliában és az Egyesült Királyságban vette kezdetét, és terjedt el szerte a világon az elmúlt néhány évtizedben. 1990-ben két vancouveri táncos megnyitotta az első tanodáját, hogy profi rúdtáncosokat képezzenek, de még mindig csak az erotika-ipar számára. Ekkoriban rúd- és föld technikákat, valamint koreográfiát oktattak. Ezt követően kezdték el direkt művészetként és fitneszként tanítani a rúdtáncot. Bár sokszor még mindig csak vetkőzős és erotikus klubokban táncolták, de már nagyobb szerepet kapott a művésziesség és a fizikai erőnlét a táncosok kiválasztásánál.
Az Elszakadás és az Olimpiai Álmok
A 21. század elején két fő irányzat alakult ki: a pole dance, amely akrobatikus elemeket ötvöz érzéki tánc mozdulatokkal, és a pole fitness, amely leginkább az erőelemekre és akrobatikára helyezi a hangsúlyt. 2003-ban jött az igazi fordulat, amikor elvált a professzionális rúdtánc az erotikus ipartól. Hivatásos táncosoktól és fitnesz edzőktől lehet tanulni a rúdtáncot edzőtermekben vagy táncstúdiókban szerte a világon. Egyre nagyobb az érdeklődés a rúdtánc iránt, ma már egy otthonunkba költöztethető műfaj lett, mely nemcsak szórakoztató, de még az egészségünknek is jót tehet.
2005-ben rendezték meg az első profi világbajnokságot Amszterdamban, azóta pedig évente tartanak nemzetközi versenyeket. A sportág rohamos fejlődésnek indult, és mára már számos országban, köztük Magyarországon is, népszerű fitnesz és művészeti forma. Számos kereskedelmi verseny és bajnokság létezik, amelyekre helyi, területi és országos kvalifikációval lehet bekerülni a nagyobb bajnokságok mezőnyébe. A győztesek érmet kapnak és címet, mely nagy elismerést jelent a nemzetközi rúdtánc világban. Magyarország büszkélkedhet magyar világbajnok címekkel, hiszen fantasztikus és professzionális oktatók dolgoznak itthon a kiváló eredmények eléréséért.
A rúdtánc rohamos fejlődése a 2010-es évekre olyan mértéket öltött, hogy ami valaha haladó szintű elemnek tűnt, az ma már csak a közepes szintet éri el. A táncosok egyre jobban próbálgatják határaikat, mind a trükkök, mind pedig a fizikai erőnlétük terén. A koreográfia is egyre nagyobb szerepet játszik a rúdtáncban, ámulatba ejtve a közönséget. Már egyre gyakoribb, hogy tehetségkutató műsorokban is felfedezhetünk rúdtáncos művészeket a közönség legnagyobb örömére. Érdekesség és elismerés: 2003-ban egy KT Coates nevű rúdtánc oktató kampányt indított annak érdekében, hogy a rúdtánc olimpiai sportág lehessen. Bár még egyelőre nem az, de a Nemzetközi Olimpiai Bizottság (NOB) 2007-ben egy úgynevezett különleges megfigyelői státuszt adott a rúdtáncnak, mely az olimpiai sportággá válás első lépése. Bár még hosszú az út a győzelemig, de már kézzelfogható esély van rá.
Hírességek és a Májusfa Tánc
A mai közösségi média lehetővé teszi, hogy egy relatíve új dolog futótűzként terjedjen. Ha ehhez még hozzávesszük, hogy néhány nagyágyú kiáll a rúdtánc mellett, akkor elkerülhetetlen a világégető népszerűség elérése. Különböző közösségi oldalakon történt megnyilvánulása után ezt érte el Madonna, Shakira, Emma Watson, vagy akár Jennifer Aniston is. De például Carmen Electrának saját DVD-je is megjelent e témában. Hazánkban Pirner Alma és Szabó Liza neve is egyértelműen a rúdtánc megismeréséhez fűződik, amit persze számos híresség is örömmel kipróbált és népszerűsített.
Egy teljesen más formája a rúdtáncnak a májusfa tánc, mely a rúd körül általában kör alakban történik, a táncosok színes szalagokat használnak, és régen különböző népi rituálék, tradíciók kapcsolódtak ehhez a tánchoz. Európai eredetű népitáncnak fogható fel, minden nemzetnek megvan a saját tradíciója. Általában (ahogyan azt a neve is sugallja) májusban jellemző, sokszor egybeesik a majálissal. És amiért erről itt említést teszünk, az azért van, mert néhány rúdtáncos, a showelemek kedvéért és az esztétikusabb hatás eléréséért selyem és szatén szalagokat használ előadása közben, ezzel is bővítve a mozgásanyag vizuális sokszínűségét.
Tévhitek és Valóság: A Rúdtánc Félreértelmezése
A rúdtánc gyakran félreértelmezett mozgásforma, amely számos tévhittel küzd, és amelyet a közvélemény túlnyomó többsége még most is egyből egy túlfűtött egzotikus sztriptíz bárral azonosít, ahol vonaglanak a rúd körül a hölgyek. Valójában ez egy komoly sportnak számít, amely jelentős fizikai erőt és rugalmasságot igényel. Nem csupán vonaglás vagy vetkőzés egy rúd körül, hanem atletikus mozdulatok, pörgések és erőelemek összessége. A rúdtánc egy nőies sport, ami növeli az önbizalmat és a nőiességet, játékosan és élvezetesen tudod a sportolást beépíteni a mindennapjaidba, és egy támogató, szerető közösségben tudsz sportolni.
A Rúdtánc Fitness és az Erotikus Iparág Különbségei
Miben különbözik tehát a Pole Dance Fitness az erotikus iparág e műfajától, és mennyire hasonlóak, vagy különbözőek a mozdulatsorok? A rúdtáncot egyre többen választják manapság a rendszeres testedzés vagy annak kiegészítése céljából. Az órákon a rúd körüli vonaglás és erotikus gesztusok helyett akrobatikus- és erőelemeket ötvözünk olyan kifinomult mozgásokkal, mint például a balett, a kortárs táncok, a jóga, stb. A kezdeti mozgásanyaga rengeteget változott és fejlődött az évek alatt, és mai napig jelennek meg újabb elemek, elem összekötések, amelyek mind a sportág atletikus jellegét erősítik.
A sztriptíz tánc és a rúdtánc között alapvetően nem szabadna ügyet csinálni abból, hogy ki melyik táborhoz tartozik, hiszen a gyökerek megegyeznek, és a rúdtáncos társadalomnak is erősíteni kellene egymást, nem pedig széthúzni vagy stigmatizálni a másikat. A sztriptíz táncosokat általában azért fizetik, mert táncolnak, míg a rúdtáncosok azért fizetnek, hogy táncolhassanak, vagyis tanulhassanak. Ne ez azért nem ilyen egyszerű. A sztriptíz tánc mást jelent Amerikában és mást Európában. Az előbbinél a táncos rúdtáncol, a férfiak pedig pénzt adnak ezért, míg Európában csak keveset táncolnak, inkább beszélgetnek a klienssel, miközben megpróbálják befűzni őket arra, hogy privát táncot rendeljenek, melyben már a vetkőzés is benne van. A sztriptíz bárokban ritkán fordul elő valódi rúdtánc elem táncolás közben. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy egy sztripper kevesebb technikával vagy tehetséggel rendelkezne, pusztán azt, hogy ezekből kevesebbet mutat meg, a hangsúly sokkal inkább a kommunikáción és az intimitás megteremtésén van.
Hasonlóságok persze akadnak a rúdfitnesz és sztripping között: mindkét műnem kedvelői igen kevés ruhát viselnek a "tánc" közben, bár a sztrippereken több a csillogás. Még a magassarkú cipő is stimmel, mivel sokan edzés közben felveszik azt. Sőt, sok sztripper jár külön rúdfitnesz órákra, hogy gyakoroljanak, karban tartsák, illetve fejlesszék meglévő tudásukat és technikáikat.
Miért van szükség kevés ruhára?
A közvéleménnyel ellentétben, a rúdtánc nem korlátozódik egy bizonyos korcsoportra vagy testalkatra. Bárki kipróbálhatja, kortól, súlytól és fizikai erőnléttől függetlenül. A rúdtánc órán nem azért vagyunk kisnadrágban/bugyiban és melltartóban, mert ez a szexről szól, hanem azért, mert a rúd csak a csupasz bőrön tapad meg, ezért a gyakorlatok zöme hosszúnadrágban és pólóban egyáltalán nem is kivitelezhető. Ez a praktikus ok áll a ruha megválasztása mögött, amely elengedhetetlen a biztonságos és hatékony mozgás kivitelezéséhez.
Sérülésveszély és a biztonságos edzés
Mint minden sportnál, itt sem kizárható a sérülés veszélye, azonban a magasan kvalifikált, képzett rúdtánc trénerek úgy adják át a tudást, és annyira odafigyelnek rád, hogy maximális biztonságban tanulhatod a trükköket. A szintrendszer szintén a biztonságodat is szolgálja, hiszen a fokozatos terhelés elve minimalizálja a sérülések kockázatát, lehetővé téve, hogy a test fokozatosan erősödjön és alkalmazkodjon az új mozdulatokhoz.
A Pole Dance Fitness Jótékony Hatásai: Test, Lélek, Szellem Harmóniája
A rúdtánc egy teljes testet átmozgató edzést biztosít, amely az erőnlétet, a hajlékonyságot és az állóképességet egyaránt fejleszti. A rúdtánc számos olyan elemet tartalmaz, amelyek az erőnlétet, a kitartást, az izomépítést vagy a fogyást és a hajlékonyságot javítják.
Testi előnyök: Erő, hajlékonyság, állóképesség
A rúdtánc főleg a törzsizmokat, a karokat, a vállakat, a hátizmokat és a hasizmokat erősíti és szálkásítja, de a combizmokat is kiválóan formálja. Az órák alatt rengeteg állóképességet és kitartást igénylő mozdulatsort tanulunk, így egy teljes test edzésnek is megfelel. Ugye ez teljesen egy saját testsúlyos edzésforma, ahol brutál módon átdolgoztatjuk a kar, váll, hát, comb és hasizmot. Példának okául a bicska, zászló, X, Skorpió mind olyan magasabb szintű elemek, amelyek az órákon felépített erőre és izmokra alapszanak, és csak kitartó gyakorlással sajátíthatók el. Mindenki a saját testsúlyával dolgozik, így az erőkifejtés jóval intenzívebb, mintha edzőtermi súlyokkal dolgoznánk, a sérülésveszély azonban sokkal kisebb, mivel a mozdulatok ellenőrzöttek és a test természetes mozgáshatárain belül maradnak.
A rúdtánc során folyamatosan figyelned kell a tested mozdulataira és helyzetére. Ez a fokozott testtudatosság segít abban, hogy jobban megértsd, hogyan mozog a tested, és hogyan tudod irányítani. A jobb testkontroll és testtudatosság segít abban, hogy tudatosabban használd az izmaidat, ami a mindennapi életben is rendkívül hasznos. A rúdtánc sok hajlékonyságot fejlesztő elemet tartalmaz, és javítja a hajlékonyságot olyan gyakorlatok révén, mint a spárga és a hátrahajlások. A rúdtánc elemek, koreográfiák gyakran tartalmaznak statikus és dinamikus nyújtásokat, amelyek segítenek a hajlékonyság elérésében. Ezek a gyakorlatok a mindennapokban is rendkívül hasznosak, hiszen csökkentik a sérülések kockázatát és javítják a testtartást. Nem kell megijedni! Nem kell hajlékonynak lenni se a kezdő rúdtánc órákon, se a haladó órákon. Ha elég elszánt vagy, és rászánod az időt, időről időre ez is változni fog, a hajlékonyság folyamatosan fejlődik az edzések során.
Mentális és érzelmi előnyök: Önbizalom, sikerélmény, közösség
A rúdfitnesz egyik legnagyobb előnye, hogy az órák nem egy monoton koreográfia köré épülnek, hanem a résztvevők saját kreativitásukat is használhatják a gyakorlás során. Ez a sport egy nagyon nőies, szexis sport, ráadásul minden gyakorlatot tükör előtt végzünk. Mivel a rúd csúszós, sortban és sportmelltartóban kell edzeni, ezáltal gyakorlatilag rá vagyunk kényszerítve arra, hogy a tükörben nézzük magunkat. Egy idő után megszokjuk a saját tükörképünket, sőt, mivel kecses és nőies mozdulatokat végzünk, így hamar eljuthatunk arra a szintre, hogy elfogadjuk és megszeretjük azt. Ez az elfogadás és a mozgás öröme magabiztosságot és sikerélményt ad, amelyek az élet más területein is kamatoztathatók.
Sokan járnak kifejezetten abból a célból rúdtánc órákra, hogy nőiesnek érezzék magukat és növeljék az önbizalmukat. Az órákon gyakran megfordulnak tinédzserek, idősebben és kisbabás anyukák is, hiszen a rúdsport jó hatással van a testképre és az önbizalomra, függetlenül az életkortól vagy életszakasztól. Az órák barátságos és támogató közeget biztosítanak, a lányok is mindig segítik egymást és örülni szoktak egymás sikerének, ami egy összetartó, pozitív közösséget teremt. A rúdtáncra járó lányok nagyon jó fejek, segítőkészek és műveltek! Nagyon sok közöttük a diplomás, nyelveket beszélő értelmiségi, és a többségük egyáltalán nem ebből, vagy épp sztriptizelésből él, rengeteg köztük a „lány a szomszéd házból” típus. Sőt, a korhatár nagyon széles, ami azt mutatja, hogy ez a sport mindenki számára nyitott.
Fogyás és alakformálás
A tévhittel ellentétben a rúdtánc oktatás plusz kilókkal is bátran elkezdhető, sőt! Ez a nőies és élvezetes sportág remek választás fogyás céljából, hiszen nincsen szükség korábbi előképzettségre, ezáltal mindenki a saját tempójában halad az órákon. Az edzések során rengeteg kalóriát égetünk el, és a gyakorlatok remekül formálják a hasat, így segítenek a lapos has elérésében is. Egy intenzívebb óra alkalmával tudásszinttől függően 300-500 kalóriát lehet elégetni. Egészséges étkezés mellett gyors és látványos eredményt fogsz elérni az órák által. Tapasztalatok szerint a tisztább étkezés és a kardió mellett jelentősen csökkenti a narancsbőrt, és sokan használnak zsírégetőnek pluszban L-karnitint, ami mozgás alatt több zsír elégetésére ösztönzi a testedet.
My One Year Pole Journey
A Rúdtánc Órák Felépítése és Tudásszintek
A rúdfitness elkezdéséhez nincsen szükség előképzettségre, bárki csatlakozhat az órákhoz. A rúdtánc alapok fokozatosan építik fel az erőnlétet, az izmokat és a hajlékonyságot. Az első órákon alap forgásokat tanítanak, és az idő haladtával fokozatosan növelik a nehézségi szinteket. Sok stúdió tart edzést kezdőknek, így bőven van lehetőség kipróbálni ezt a csodás sportot.
Az óratípusok és azok struktúrája
Az alap óratípusok egyformán épülnek fel, garantálva a biztonságos és hatékony edzést. Egy-egy pole fitness óra jellemzően 90 percig tart, mely egy 10-15 perces aerobic jellegű bemelegítéssel kezdődik, melyet speciális erősítő gyakorlatokkal egészítünk ki. Ezután a résztvevők az erőelemeket, forgásokat és az összekötő mozdulatokat gyakorolják. A rúdmászás kötelező azoknak, akik már ezen a szinten vannak, különböző nehezítésekkel; az ügyesebbek már láb nélkül, csak karból másznak fel a rúd tetejéig. Az óra végén pedig lenyújtjuk az izmokat, ami kulcsfontosságú a hajlékonyság megőrzéséhez és a sérülések megelőzéséhez.
Kiegészítésként léteznek úgynevezett Pole Kondi & Stretching órák, amelyek az órákon tanult elemek pontos és szép kivitelezését segítik elő, illetve fejlesztik az állóképességet. Ezek az órák célzottan az izmok erősítésére és a hajlékonyság növelésére fókuszálnak, így támogatva a fő rúdtánc órákon elért fejlődést.
A fokozatosság elve és a tudásszintek
A tánciskolákban jellemzően 5 tudásszintet különböztetnek meg. Az első 4 szinten egyre nehezebb gyakorlatokat sajátíthatnak el a tanítványok, így az izomzat fokozatosan fejlődik, minimálisra csökkentve ezzel az esetleges sérülések kockázatát. Az 1. szinten egyszerűbb, talajról indított forgásokkal és mozdulatokkal kezdhetsz. Szintről-szintre egyre nehezebb trükkökkel találkozol, de az első óra előtt nem számít, hogy van-e sportmúltad, milyen az erőnléted, vagy, hogy van-e rajtad felesleg. Az 5., azaz a „Masters” szinten már mindenki a saját állóképességének és erejének megfelelő tempóban tanulhatja meg a legextrémebb trükköket, ahol a mozgásanyag határtalanul fejlődik. Mivel a biztonság és az élvezetes edzés az első számú szempont, kiemelten figyelnek a fokozatosság elvére, sőt, erre garanciát is vállalnak.
Gyakorlati Tudnivalók a Rúdtáncról
A rúdtánc, mint bármely más sport, bizonyos gyakorlati tudnivalókat is megkövetel a résztvevőktől, hogy az edzések a lehető leghatékonyabbak és legbiztonságosabbak legyenek.
Mikor kezd el látszani az eredmény?
Rendszeres edzés esetén az eredmények meglepően gyorsan jelentkeznek. Egy tudásszint elsajátításához az 1-4. szintig egy Pole Dance Fitness tánciskolában átlagosan 6 alkalomra van szükség, ami heti 1 vagy 2 foglalkozást jelent. Már az első néhány alkalommal érezhetően és tapinthatóan javul az izomtónus és a közérzet. Eleinte persze egy egészségügyi lap kitöltése után, csak ismerkedés volt a rúddal és nagyon egyszerű forgásokat tanított meg az edző. Eleinte előfordulhat kék-zöld foltokkal járó kellemetlenség, hiszen a bőröd nincs hozzászokva, és olyan is, hogy beütöd a lábad, térded, karod a rúdba. Emellett az elején olyan erős izomláz is lehet másnap, hogy a két karodat alig bírod felemelni. Mindenképp hagyni kell 2 edzés között legalább 1 nap pihenőt, hogy a tested regenerálódhasson. Aztán ez is, ahogy múlik az idő, fejlődik az izomzat, már nem lesz olyan erős izomláz. Az órák vidám zenére történnek, izgalmasak, és ha kipróbálod, teljesen függővé válsz!
Milyen ruházat praktikus az edzéshez?
A legjobb tapadás érdekében minél nagyobb szabad bőrfelületre van szükség, tehát rövidnadrágban és kényelmes, testhezálló felsőben érdemes jönni az órákra. A résztvevők testi épsége érdekében a magassarkú cipők használatát nem javasoljuk az edzések során, bemelegítéshez edzőcipőben, azután tornapapucsban vagy mezítláb a legkényelmesebb. A krémek használata az órákat megelőző 12 órában kerülendő, mivel ezek csúszóssá tehetik a rudakat, és ezáltal megnő a balesetveszély. Edzések után mindig fehérjét érdemes inni a regeneráció elősegítése érdekében.
Egyéni oktatás vagy csoportos edzés?
Természetesen van lehetőség magánórák keretében is elsajátítani a rúdtáncot. Ezeknek az előnye, hogy egy-egy ilyen óra alkalmával akár kétszer olyan gyorsan lehet haladni a tanulással, mivel az oktató teljes figyelme a tanítványra irányul, és személyre szabottan tudja fejleszteni a mozgástechnikát. Az egyéni órák különösen hasznosak lehetnek azok számára, akik specifikus célokat tűztek ki maguk elé, vagy akik gyorsabban szeretnének fejlődni.
Férfiak a rúdtáncban
Talán furcsa a kérdés, de férfiak is járnak rúdtáncot tanulni? Elsősorban nők látogatják az órákat, de vannak férfi tanítványok is. A rúdsport végtelenül sokszínű, így finom, nőies, lágyabb művészi koreográfiáktól, a komoly izomzatot és erőnlétet igénylő edzésig bármit elérhetsz vele, amit csak szeretnél. Komoly férfi sportolók is részt vesznek a bajnokságokon, mert a rúdtáncnak csak az emberi kreativitás szab határt. A férfiak testfelépítésükből adódóan könnyebben boldogulnak az erőelemekkel, de tapasztalatok szerint az elején bizony nekik is nagy kihívást jelent, és jelentős állóképességet igényel. Emellett vannak olyan férfiak, akik csak egy-egy órára mennek el, mert saját testsúlyos edzést végeznek, és szeretnék egy profi edzőtől megtanulni a zászlót vagy az X-et.
Versenyzési lehetőségek
Ha valaki nagyon elszánt, van-e lehetőség versenyen indulni? Igen, itthon és külföldön egyaránt rendeznek különböző versenyeket. Az első Rúdtánc Világbajnokság 2012-ben került megrendezésre, akkor még csak 43 versenyzővel. Azóta már több országban - köztük Magyarországon is - több bajnokságot is rendeztek. A rúdtánc sport népszerűsége abban rejlik, hogy gyors fejlődést tesz lehetővé, változatos, és segít az önbizalom helyreállításában, ami a versenyzők számára különösen motiváló erő.
A rúd kiválasztása: anyagok és rögzítési módok
A rúdtánchoz használt rúd, anyagától függően, sokféle lehet, és a választásunkat befolyásolhatja hazánk klímája is. Lehet króm, réz, titánium ötvözet, rozsdamentes acél, szilikon, vagy porózus anyaggal bevont. Rögzítés szempontjából lehet mobil, szállítható, rögzített, vagy szabadon álló.
- Króm rúd: A legelterjedtebb és gyakran a „legolcsóbb” opció. Magas minőségű táncrúd, amely minden időjárásnak megfelel, könnyen tisztítható és karbantartható. Hátránya, hogy a nem megfelelő használattól elkophat a felülete, nem használható króm és nikkel allergiával, és nem megfelelő karbantartás esetén rozsdásodhat.
- Réz rúd: A legmagasabb minőségű tánchoz használatos fémrúd, amelyet inkább a melegebb klímájú helyeken használnak. Kevésbé csúszósak, ezért kezdőknek ideálisak. Soha nem fog rozsdásodni, és fém allergiások is használhatják. Hátránya, hogy elég gyenge fémnek számít, ezért könnyebben rongálódik, mint a króm vagy az acél. Meglehetősen drága, és párásabb időben csúszóssá válhat.
- Titánium ötvözet rúd: Kiváló fogást biztosít. Hátránya, hogy az arannyal való ötvözés miatt drága. Az arany egy idő után lekopik róla, és a titánium elhasználódása miatt idővel megváltozik a színe.
- Rozsdamentes acél rúd: Magas minőségű rúd. A szabadon álló rúd igen strapabíró és fényezett felülettel bír. Inkább stúdiókban fordul elő, mintsem otthoni használatban. Párás helyeken is kiválóan használható, és allergiás reakciót nemigen vált ki. Hátránya, hogy hosszantartóssága miatt drága, karcolódhat, így folyamatos fényezésre lehet szükség.
- Szilikon bevonatú rúd: Maga a rúd fémből van, de orvosi minőségű szilikonnal van bevonva. Teljes ruházatban is használható, és fémallergia esetén kiváló választás. Lehet külön szilikon burkolatot venni már meglévő rúdhoz. Hátránya, hogy szilikonallergia esetén nem szabad használni, meglehetősen drága lehet, és nem lehet rajta forogni a tapadóssága miatt.
- Porózus bevonatú / púderezett rúd: Ezek a legújabb fajta táncrudak. Olyan táncosoknak készültek, akiknek gondjuk van a markolással, hiszen ezek a rudak ultra tapadósak. Mindennek ellenére igen lágy/sima a tapintásuk.
A króm rúd a legelterjedtebb. Ha valaki króm után használ réz rudat, nem okoz problémát, míg fordítva nehézségei lehetnek a fogásban. A szilikon és porózus bevonattal rendelkező rudakat inkább azok használják, akik a trükköket akarják jobban megtanulni, és nem igazán a mozgásra helyezik a hangsúlyt. Fontos a rúd anyagának gondos megválasztása, hogy az megfeleljen az egyéni igényeknek és a céloknak.
Árak és további információk
A rúdtánc kipróbálására különböző lehetőségek és árak állnak rendelkezésre. Egy teszt óra ára jellemzően 2000 Ft/alkalom, egy gyakorló óra 2500 Ft/alkalom, és a Pole Kondi & Stretching órák is 2500 Ft/alkalomba kerülnek. Egy 6 hetes tanfolyam díja körülbelül 12 000 Ft, ami egy kedvező ár a sportág alapjainak elsajátításához.