A szoptatás egy komplex biológiai folyamat, amely túlmutat az újszülött táplálásán. Kulcsszerepet játszik az immunológiai védelem megerősítésében, valamint az anya és gyermeke közötti szoros, mély kötődés kialakításában. Az anyatej összetétele kivételes módon igazodik a baba aktuális szükségleteihez, és sok szempontból független az anya étrendjétől. Ugyanakkor számos vitamin és ásványi anyag mennyisége befolyásolható az anya táplálkozási szokásai révén, és vannak olyan élelmiszerek, melyek fogyasztása vagy éppen mellőzése javasolt a szoptatás időszaka alatt. Általánosságban elmondható, hogy egy változatos, teljes értékű és kiegyensúlyozott étrend esetén megfelelő mennyiségű és összetételű anyatej termelődik a baba számára. Fontos, hogy minél több gyermek jusson hozzá, életének első pillanatától kezdve, ehhez a természet adta tápanyaghoz.
Energiaigény és folyadékbevitel: A szoptatás alapjai
A szoptatás alatt kiemelten fontos a fokozott energia- és folyadékbevitel. A vizsgálatok szerint az anya napi energiafelhasználása körülbelül 450-500 kalóriával magasabb szoptatás alatt a várandósság előtti értékhez képest, ami nagyjából egy kisebb étkezésnek felel meg (például egy teljes kiőrlésű szendvics és egy gyümölcs). Nem szükséges kettő helyett enni, de a kalóriaigény nagyobb. Ezt a többletkalóriát jó minőségű táplálékokkal érdemes biztosítani, nem feltétlenül csokis muffin és más édességek formájában.
A folyadékbevitelre szintén megfelelő figyelmet kell fordítani. Bár nincs szükség extrém mennyiségű vízfogyasztásra, ajánlott a napi 2-2,5 liter folyadék bevitele. A legjobb választás a tiszta víz, de a levesek, gyümölcsök és zöldségek is hozzájárulnak a hidratáltsághoz. Egy felnőtt esetében a normál folyadékbevitel minimum 2 liter, ehhez jön még pluszban a napi 7 dl, ami az anyatej termelődéséhez szükséges. Az elfogyasztott ételek is szerepet játszhatnak a tejkiválasztásban. A dehidratált szervezet kevesebb anyatejet termel, ezért a folyadékutánpótlás alapvető fontosságú. Érdemes szoptatás előtt és közben is elkortyolgatni egy-két deci vizet. A szénsavas italok a csecsemőknél hasfájást okozhatnak. Jobb folyadékpótlók közé tartozik a víz, a gyümölcsteák, az antioxidánsban gazdag, édesítetlen italok, például bogyós gyümölcsökből készült direktlé (magok nélkül), hígított homoktövislé, hígított céklalé.
Az anyatej tápanyagainak csoportosítása
Az anyatejben található tápanyagok két csoportba sorolhatók annak alapján, hogy az anya tápanyagbevitele mennyire befolyásolja a tej összetételét.
1. csoport: Közvetlenül a baba egészségét támogató tápanyagok
Ha ezekből kevés van az anya szervezetében, az anyatejbe sem jut elegendő. Pótlásukkal javítható az anyatej tápanyagtartalma, így közvetlenül a baba egészségét támogatják.
- B1-vitamin (tiamin): hal, sertéshús, magvak, diófélék, babfélék.
- B2-vitamin (riboflavin): sajt, mandula, dió, vörös hús, olajos hal, tojás.
- B6-vitamin: csicseriborsó, diófélék, hal, baromfi, burgonya, banán, aszalt gyümölcs.
- B12-vitamin: kagyló, máj, joghurt, olajos hal, sörélesztőpehely, tojás, rák, garnéla.
- Kolin: tojás, marha- és csirkemáj, hal, földimogyoró.
- A-vitamin: édesburgonya, sárgarépa, leveles zöldségek, belsőségek, tojás.
- D-vitamin: csukamájolaj, olajos hal, gombák, dúsított élelmiszerek.
- Szelén: brazil dió, tengeri herkentyűk, pulykahús, teljes kiőrlésű gabona, magvak.
- Jód: tengeri alga, tőkehal, tej, jódozott só.
2. csoport: Az anya egészségét védő tápanyagok
Ezek mennyisége az anyatejben független a bevitt mennyiségtől - a szervezet akkor is biztosítja ezeket a babának, ha az anyának hiánya van belőlük. Ilyenkor viszont az anya saját raktárai merülnek ki, ezért a pótlás főként az ő szempontjából fontos. Ezekből a baba mindig megkapja a szükséges mennyiséget - ha kell, az anya csontjaiból és szöveteiből vonja ki a szervezet. Ezért különösen fontos, hogy változatos étrendeddel vagy étrend-kiegészítőkkel fedezze az anya a saját szükségletét, nehogy hiányállapot alakuljon ki nála.
- Folsav: bab, lencse, leveles zöldségek, spárga, avokádó.
- Kalcium: tej, joghurt, sajt, leveles zöldségek, hüvelyesek.
- Vas: vörös hús, sertés, baromfi, tengeri herkentyűk, bab, zöldségek, aszalt gyümölcs.
- Réz: kagyló, teljes kiőrlésű gabona, diófélék, bab, belsőségek, burgonya.
- Cink: osztriga, vörös hús, baromfi, bab, diófélék, tejtermékek.
Kiemelt vitaminok és ásványi anyagok a szoptatás alatt
A szoptatás időszakában bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kiemelt jelentőségűek, mivel nemcsak az anya egészségét támogatják, hanem a csecsemő fejlődéséhez is szükségesek.
Jód: Az idegrendszer fejlődésének kulcsa
A jód alapvető szerepet játszik a pajzsmirigyhormonok termelésében, amelyek elengedhetetlenek a csecsemő idegrendszeri fejlődéséhez. A szoptató nők számára az ajánlott napi jódbevitel 290 mikrogramm. A gyakorlatban a szakmai ajánlások szerint javasolt napi 150 mikrogramm jódot tartalmazó multivitamint szedni a szoptatás ideje alatt. Jódra magának a mellnek is óhaja van, ahogy minden más fontos szerv is igényli.
Kolin: Kevésbé ismert, de létfontosságú
A kolin kevésbé ismert, de létfontosságú tápanyag. Az idegsejtek közötti kommunikációban, a májműködésben és a csecsemő idegrendszeri fejlődésében játszik kiemelt szerepet. A szoptatás idején az ajánlott napi mennyiség 550 mg. Jó forrásai a tojás, hús, hal és egyes hüvelyesek. Hiánya főleg alacsony tojás- és állati eredetű élelmiszerfogyasztás mellett fordulhat elő.
D-vitamin: Csontfejlődés és immunerősítés
A D-vitamin elengedhetetlen a csontfejlődéshez és az immunrendszer működéséhez. Az anyatej viszonylag kevés D-vitamint tartalmaz. Az anya megfelelő D-vitamin-bevitele ugyan némileg javíthatja az anyatej koncentrációját, de gyakran szükséges a csecsemő számára a vitaminpótlás.
Vas és B12-vitamin: Vérképzés és idegrendszer
A vas kulcsfontosságú a vérképzésben, a B12-vitamin pedig az idegrendszer és a sejtek energiatermelése szempontjából nélkülözhetetlen. Szoptatás alatt a vashiány ritkább, mint a terhességben, a pótlás inkább azoknál indokolt, akiknek a várandósság alatt is hiányuk volt, vagy vegán étrendet követnek. A vegetáriánus és vegán anyáknak különösen fontos a B12-vitamin pótlására figyelni, hiszen ezekben az étrendekben kevesebb a természetes forrás. A vas a vérben az oxigént szállító hemoglobin alkotóeleme. Növényi forrásból tartalmazza többek közt a cékla, a spenót és más zöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, mák.
Kalcium: A csontok építőköve
A kalcium a csontok és fogak építőköve. Jó forrásai a tejtermékek, a sötétzöld leveles zöldségek, a mandula és a dúsított növényi italok. Nemcsak a csecsemő csontozatának és idegrendszerének fejlődése szempontjából kiemelten fontos a szoptatás időszakában, hanem az édesanya szempontjából is, hiszen az anyatej magas kalciumtartalmának szinten tartásához szervezetünk folyamatosan tőlünk vonja el a szükséges mennyiséget.
Egyéb fontos mikronutriensek
A szelén, a cink, a folsav és az A-vitamin is hozzájárul az anya és a csecsemő egészségéhez. Többségük kiegyensúlyozott, teljes értékű étrenddel megfelelően biztosítható, de a változatosság kulcsfontosságú. A szelént, az enzimatikus folyamatokhoz szükséges magnéziumot is igényli a szervezet.
Milyen élelmiszereket érdemes fogyasztani szoptatás alatt?
Szoptatás alatt is kiemelt jelentőségű a teljes értékű, változatos étrend. A tudatosan összeállított, egészséges és kellőképpen változatos étrend amellett, hogy „gondoskodik” a kismama szervezetének működéséhez szükséges energiáról, biztosítja a tejkiválasztáshoz nélkülözhetetlen tápanyagokat is. Az emésztés gyorsaságától függően bizonyos tápanyagok már evés után pár órával, mások pedig fél-1 nappal később kerülnek a véráramba. A tejtermelő sejtek a hajszálerekben keringő vérből kiválasztják a számukra szükséges tápanyagokat. A megfelelő anyatej utánpótláshoz mindenképpen kalóriadús, minőségi táplálkozásra, megfelelő folyadékbevitelre és pihenésre van szükség.
- Zöldségek és gyümölcsök: Sokfélét, lehetőleg naponta többször, hiszen ezek jó, strukturált folyadékforrások is. A megnövekedett kalóriaigény miatt a keményítő tartalmú zöldségek, például sütőtök, édesburgonya, krumpli, fogyasztása javasolt. A zöld, leveles zöldségek, például spenót, brokkoli, saláta, káposzta, fitoösztrogén tartalmuk miatt szintén jó hatással vannak a tejtermelésre. A lédús gyümölcsök hidratálnak is, keményítő tartalma miatt ajánlott a banán. A citrusfélék, mint a grapefruit, narancs, mandarin, rendkívül gazdagok C-vitaminban, amely antioxidánsként működik, erősíti az immunrendszert, és védelmet nyújt a káros szabad gyökökkel szemben.
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: barna rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér, árpa, köles, quinoa. A szoptatós étrend egyik alappillérét a megfelelő minőségű szénhidrátok alkotják, ám itt is ajánlatos az egészséges, teljes kiőrlésű változatokat választani, ezek ugyanis B-vitaminokat, magnéziumot és szelént is tartalmaznak. A teljes kiőrlésű termékekben megtalálható folsav nemcsak a várandósság alatt, de utána is kulcsfontosságú, mind a kisbaba agyfejlődése, mind az anya egészsége szempontjából. Ezek a minőségi szénhidrátok ráadásul segítenek a megfelelő energiaszint biztosításában a kezdeti, meglehetősen kimerítő hónapokban.
- Fehérjeforrások: sovány húsok (pl. marhahús, baromfi), halak, tojás, hüvelyesek (pl. bab, lencse, csicseriborsó). A sovány marhahús tartalmazza az összes fontos tápanyagot, ráadásul a többi húshoz képest sokkal koncentráltabb formában. Az egyik legfontosabb fehérje, B12 vitamin és cinkforrás a szervezetünk számára. A babfélék és hüvelyesek kiváló fehérjeforrások, emellett különböző ásványi anyagokat is tartalmaznak. Gazdagok kalciumban, káliumban, rézben, folsavban, magnéziumban és vasban. A tejelválasztást segítő hüvelyesek a vegetáriánusok vagy vegánok étrendjében ideális és alapvető növényi proteinforrásnak számítanak.
- Omega-3 és -6 zsírsavak: olívaolaj, diófélék, avokádó, tengeri halak. A szoptatás időszakában étrendünkben mindenképpen kapjanak helyet a gazdag omega-3 zsírsav forrásként jegyzett halak. Az anyatejben található DHA kiemelten fontos a baba fejlődése szempontjából, ugyanis hozzájárul a csecsemő látásának, agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez. Emellett pozitívan befolyásolhatja az édesanya lelkiállapotát, csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot, sőt, a gyermekágyi depressziót is megelőzheti. A jótékony omega-3 zsírsavak mindenekelőtt a lazacban és tonhalban találhatók meg.
- Tejtermékek vagy növényi alternatívák: kalcium és D-vitamin bevitele miatt fontosak. A natúr joghurt, a zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú sajt, a tej, a túró egytől egyig kiváló fehérje-, B- és D-vitamin és nem utolsósorban kalciumforrásnak számítanak. A dió-és mogyorófélék, de főként a mandula, kiváló laktogén élelmiszer. A szezámmag és a lenmag pedig szintén fitoösztrogénben gazdag magvak, ezáltal elősegítik az anyatej termelést.
Tejserkentő élelmiszerek - galaktogógok
Szülés után az újdonsült édesanyák számára a laktogén élelmiszerek fogyasztása javasolt. Ezek bőségesen tartalmaznak olyan vitaminokat, ásványi anyagokat, melyek elősegítik az anyatej termelését. Ezeket hívjuk galaktogógoknak (görög eredetű kifejezés: a galacto előtag tejet, az agogos pedig áramlást jelent).
- Teljes kiőrlésű gabonák: A zabpehely, árpa és a barna rizs olyan anyagokat tartalmaznak, melyek segítik a szervezetben az anyatej termelésért felelős hormon, a prolaktin megfelelő működését. A zab szívvédő polifenol vegyületeket tartalmaz, javítja a vérzsír profilt, és béta-glükán tartalmával az immunrendszer támogatásában is szerepe van. Az árpa maláta növeli a szervezet prolaktin szintjét.
- Zöld, leveles zöldségek: spenót, brokkoli, saláta, káposzta, lucerna csíra, sóska. Fitoösztrogén tartalmuk miatt jó hatással vannak a tejtermelésre. A- és C-vitaminban, vasban, antioxidánsokban és kalciumban bővelkednek.
- Hüvelyesek: csicseriborsó, lencse. Magas a fehérje- és a növényi ösztrogén tartalmuk. A csicseriborsót már az ókorban is használták az anyatej fokozására.
- Olajos magvak: mandula, szezámmag, lenmag. A mandula az egyik legkiválóbb laktogén élelmiszer. A szezámmag és a lenmag pedig szintén fitoösztrogénben gazdag magvak.
- Fűszerek: édeskömény, gyömbér, görögszéna, római kömény, kapor, fokhagyma. Az édeskömény növényiösztrogénei elősegítik az anyatej termelését, és babáknál megakadályozza a gázképződést és segíti az emésztést. A kapor A, B, E-vitamintartalma és ásványi anyagai miatt is ajánlatos. A görögszéna emésztőrendszeri panaszokat okozhat az anyánál és a babánál is. A fokhagyma laktogén élelmiszer, és feltételezések szerint az anyatejben megjelenő íze azt is elősegíti, hogy a baba tovább szopjon, bár egyes babák nem tolerálják jól.
- Sörélesztő: B-vitaminokban, vasban, fehérjében, krómban, szelénben és egyéb ásványi anyagokban gazdag egészséges étrend-kiegészítő. Szoptató anyák számára kifejezetten ajánlott a fogyasztása, mivel nem csak a tejelválasztást segíti, de növeli az energiaszintet is, és jó a szülés utáni depresszióra is.
- Maláta tartalmú italok: az árpa maláta növeli a szervezet prolaktin szintjét, ami elősegíti a tejtermelést. A boltokban már alkoholmentes változatban is kaphatóak anyatej serkentő sörök.
- Gyógyteák: A legtöbb szoptatást segítő tea alapanyaga az édeskömény és az ánizsmag, melyek tejserkentő hatásuk mellett az emésztést is segítik. A kamillatea, a csipkebogyótea és a görögszéna magjából készült tea fogyasztása szintén hatásosnak bizonyultak. A kecskeruta, mint gyógynövény is tejserkentő hatású.
Milyen ételek fogyasztását érdemes korlátozni?
Bizonyos ételek fogyasztását érdemes mérsékelni vagy kerülni a szoptatás időszaka alatt:
- Magas higanytartalmú halak: (pl. királymakréla, kardhal, cápa): idegrendszeri károsodást okozhatnak a csecsemőnél.
- Koffein: napi 300 mg (kb. 2-3 csésze kávé) még megengedett, a szoptatás után fogyasztva kevesebb jut át az anyatejbe. Érdemes figyelni az egyéni érzékenységre, hogy a baba nyugtalanabb lesz-e.
- Alkohol: nincs biztonságos mennyisége, fogyasztása kerülendő. Az alkohol az anyatejjel együtt a baba szervezetébe is bekerül, és káros hatásai lehetnek a csecsemő számára, még csökkentheti is az anyatej mennyiségét.
- Feldolgozott élelmiszerek: magas cukor-, só-, adalékanyag- és transzzsírtartalom miatt nem ajánlottak.
- Túl sok tej fogyasztása: Nem javasolt, mivel ez a babáknál emésztési problémákat, hasfájást, bőrkiütést okozhat. A tehéntej összetétele eltér az anyatejétől, sokkal magasabb a fehérjetartalma, ami a babák szervezetének megterhelő lehet. Abban az időszakban, amikor az anyatej emésztéséhez szükséges enzimek, például a tejcukrot emésztő laktáz indulnak, a tehéntej és annak eltérő összetétele már sok lehet a baba szervezetének.
Tények és tévhitek a szoptatásról és tejserkentésről
A szoptatás körül számos tévhit kering, melyek tisztázása segíthet az édesanyáknak a tudatosabb döntések meghozatalában.
- Tévhit: Kerülni kell a fűszeres ételeket.
- Tény: Valójában a fűszerek nem ártanak a babának, sőt hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a csecsemő megszokja a különböző ízeket.
- Tévhit: A szoptatás alatt nem szabad kávét inni.
- Tény: Mértékkel fogyasztható, de az egyéni érzékenység miatt érdemes figyelni, hogy a baba nyugtalanabb lesz-e.
- Tévhit: Minden vitamin automatikusan bekerül az anyatejbe.
- Tény: Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok mennyisége függ az anya bevitelétől (pl. jód, B12-, D-vitamin, kolin).
- Tévhit: A sör segíti az anyatej termelést.
- Tény: Az árpa maláta valóban jó hatással van az anyatej mennyiségére, de alkoholtartalmú italok fogyasztása nem javasolt a szoptatás ideje alatt.
- Tévhit: A homeopátiás tejserkentő készítmények hatásosak.
- Tény: A homeopátia hatékonysága tudományosan nem igazolt, a homeopátiás szerek gyakran olyan mértékben hígítottak, hogy hatóanyagot már nem is tartalmaznak. A tradicionálisan használt növények, mint az Urtica Urens (apró csalán), Ricinus communis (ricinus) vagy Alfa Alfa D9 (lucerna) tejserkentő hatását semmilyen klinikai vizsgálat nem bizonyította, és biztonságosságuk sem garantált szoptatás idején. Érdemesebb tudományosan megalapozott, biztonságos és kiszámítható hatóanyag-tartalmú készítményeket választani.
Táplálékkiegészítők: Mikor van rájuk szükség?
A legtöbb esetben a változatos, teljes értékű, kiegyensúlyozott étrend elegendő, és nem szükséges vitaminpótlás. Bizonyos élethelyzetekben azonban a szakemberek multivitamin szedését javasolják:
- vegetáriánus vagy vegán étrend
- korábbi vitaminhiány
- ikerterhesség
- bizonyos betegségek vagy gyógyszerszedés
Egyéb tanácsok az anyatej serkentéséhez és a sikeres szoptatáshoz
Az anyatej összetétele, mennyisége folyamatosan változik a nap folyamán, és ezt nem csak az anya táplálkozása határozza meg, hanem egyéb életmódbeli szokások, lelki állapot, stressz, az alvás mennyisége és minősége is. A szülés után sok édesanya szembesül vele, hogy az anyatej beindítása nem is olyan egyszerű dolog és könnyen akár stresszforrássá is válhat, az aggodalom pedig még tovább nehezítheti a folyamatot. Az anyatej már a várandósság alatt, hetekkel vagy akár hónapokkal szülés előtt, termelődni kezd. A szülés után pedig egy-egy csepp formájában megjelenik az előtej, más néven kolosztrum, ami az anyatejtől eltérő sűrű folyadék. Ezt a WHO „első védőoltásnak” is nevezi, hiszen az újszülött számára nélkülözhetetlen, immunerősítő tápanyagokat tartalmaz. A tejbelövellés a 2-5. nap között történik, az anyatej színe világosabb, fehéres színűvé válik.
Gyakori szoptatás és mellre tétel
Semmi nem növeli jobban a tejmennyiséget, mint maga a szoptatás! Az anyatej kérdés is a kereslet-kínálat viszonyáról szól! Érdemes a babát minél többször mellre tenni, hiszen az anyatejtermelést ez is befolyásolja, a kereslet-kínálat elv alapján (több szoptatás = több tej). Ha az anyatej mennyiségének növelése a cél, akkor a legjobb, ha nem korlátozza a szoptatások idejét, se hosszában, se gyakoriságában. Nem az a lényeges, hogy mennyi ideig van a baba a mellen, hanem az, hogy minden alkalommal mindkét mellből táplálkozzon. Így nagyobb össztermelés érhető el. A gyermek egyre gyorsabban fogja tudni a kellő mennyiséget kiszívni a mellekből, de kezdetben hosszabb időre van szüksége.
Az első lépés, ha születése után minél hamarabb mellre tesszük a babát. Az előtej, a kolosztrum ugyan mennyiséget nem képvisel, de összetétele egy csoda esszencia, és abban is segítség, hogy a tejelválasztás hormonális vezérlése elinduljon. A gyakori szoptatás az, ami a tejtermelést a kereslet-kínálat egyensúlyába hozza. Szoptatáskor törekedjünk az anyai és baba bőr közvetlen érintkezésére. Ez nem csak azért fontos, mert fokozza a kötődést és csodálatos érzés a finom puha bababőr érintése, hanem azért is, mert fokozza a tejtermelést elősegítő hormonok és a tejkiválasztó hormonok felszabadulását. Szoptatáskor, ha teheti, vegye le felső ruháit és gyermekét is csak egy pelenkában tartsa karjában, kettőjük körül egy puha takarót csavarva.
Mellszívó használata és fejés
Szoptatás után javasolt lefejni a maradék tejet, főleg az első időszakban. Ne aggódjon, ha csak pár cseppet tud kivarázsolni a mellszívóval eleinte, hiszen ez is stimulálhatja a tejtermelést, hogy később nagyobb sikerrel járjon. A mellszívás megszüntetheti az esetleges mellfeszülést is, és a mell felső részében elhelyezkedő tejcsatornák is ki tudnak nyílni, így a termelődő tej szabadabban áramolhat a tejöblökben. Ez a babának is segítség lehet a következő szoptatásnál, és elkerülhető a tejcsatornák elzáródása, ami mellgyulladást okozhat. Fontos, hogy a fejésnek nem szabad fájnia! Ha ilyet tapasztal, akkor valószínűleg állítani kell a vákuum erősségén.
A fejés nemcsak közvetlenül a szülés után fontos. A szoptatás ideje alatt lelki terhelések, kimerültség, vagy épp a hozzátáplálás kezdetekor belépett új szokások miatt is csökkenhet az anyatej mennyisége. A tejtermelés egy anyagcsere folyamat. A tejtermelődés a nap folyamán hajnali 2 és hajnali 5 között a legintenzívebb, így érdemes ebben az időben is egy fejést rendszeresíteni!
Masszázs segítsége
Akár a mellszívás előtt is finoman átmasszírozhatja fentről lefelé a mellét, ez is segítheti a tej áramlását és könnyebb kiürülését. Ezzel a babájának is megkönnyítheti a dolgát, ha szoptatás közben „elfáradna”, nem akarja szívni az anyatejet. A masszázzsal stimulálhatja a mellét, a babát pedig ez arra ösztönzi, hogy ismét kortyoljon párat.
Pihenés és nyugalom
A megfelelő minőségű pihenés és az elegendő mennyiségű alvás a szoptatásnál is kiemelkedően fontos, hiszen ha nem kipihent, feszültebb is lehet, ami gátolhatja az anyatejtermelést. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az anyák több tejet termelnek, és jobb lesz a tej minősége, ha kipihentek és napközben is lazítanak. Aludjon, amikor a gyermeke is alszik, legyen az éjszaka, vagy nappal. Egyszerűsítse napjait, szabaduljon meg a főzés gondjától, rendeljen, vagy fogadja el a család segítségét! Nem csak az alvással, hanem a pihenéssel töltött idő is segít az anyatej mennyiségének növelésében.
Segítségkérés
Ha végképp tanácstalannak érzi magát szoptatás terén, úgy érzi már mindent kipróbált, de mégis bizonytalanság van benne, hogy elegendő anyatej áll-e babája rendelkezésére vagy bármilyen problémát tapasztal, bátran kérjen segítséget! Amellett, hogy felhívhatja azokat a családtagjait, barátait, akik tapasztalattal rendelkeznek már a szoptatás kapcsán, kérje ki a védőnője tanácsát, illetve felkereshet szoptatási tanácsadót is. Az egyik legismertebb szervezet a La Leche Liga (LLL), mely azért jött létre, hogy önkéntes édesanyák megosszák a saját tapasztalataikat a hozzájuk forduló anyákkal, a mögöttük álló orvosi tanácsadó testület segítségével. Ezenkívül fordulhat országszerte megtalálható laktációs szaktanácsadókhoz (IBCLC) is, akik az anya és a csecsemő igényeit felmérve segítenek megoldani a szoptatással kapcsolatos problémákat.
A szoptatás művészetét valóban tanulni kell, nem mindenkinek sikerül elsőre, de ettől nem vagy kevésbé jó édesanya. Ne hagyja, hogy eluralkodjon önön az aggodalom és a kétségbeesés, hiszen számos megoldás áll a rendelkezésére, amivel megkönnyítheti babája és saját maga számára élete ennek a néha küzdelmes, de mégis csodálatos időszakának. Nem szégyen segítséget kérni, bátran beszéljen róla, kérdezzen, ha elbizonytalanodik, akkor biztosan megtalálja a számukra legmegfelelőbb segítséget. Ne keseredjen el, ha mégsem sikerül, babája számára a legfontosabb, hogy biztonságban érezze magát egy szerető közegben és ez nem annak a függvénye, hogy hányszor tudja ő megszoptatni.