A B-vitaminok, vagy B-komplex vitaminok, egy nyolc tápanyagból álló csoportot jelölnek, amelyek alapvető szerepet játszanak számos létfontosságú folyamatban a szervezetben. Ezek a vízben oldódó vitaminok nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez, az idegrendszer egészségéhez, a vérképzéshez, valamint a bőr, haj és körmök szépségének megőrzéséhez. Mivel a szervezetünk nem képes nagy mennyiségben tárolni őket, napi szintű pótlásuk kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étrend részeként. A modern életvitel, a stressz, a rohanás és a feldolgozott ételek fokozott hiánykockázattal járhatnak, ezért érdemes alaposabban megismerkedni ezen vitaminok funkcióival és a hiányállapotok megelőzésének lehetőségeivel.
A B-vitaminok átfogó szerepe a szervezetben
A B-vitaminok tág csoportot alkotnak, amelyek mindegyike specifikus funkciókat lát el a szervezetben. A vitaminok egyes funkciói között gyakorta találunk átfedést, és szinte mindegyikük hozzájárul az immunerősítéshez, a mentális frissesség megőrzéséhez, az anyagcsere-folyamatok egészséges működéséhez, a szív védelméhez, továbbá szépségápoló hatásukat fejtik ki a haj, a bőr és a köröm egészségének és épségének megőrzésében. Ezek a vitaminok kulcsfontosságúak az energia-anyagcserében, az idegrendszer egészségében, a hormontermelésben, a vörösvértest-képződésben, valamint a bőr, haj és körmök épségének megőrzésében. A B-komplex nyolc, különböző funkciót ellátó vitamint foglal magába.
Energiatermelés és anyagcsere
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez, hiszen segítenek a szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebontásában, amelyekből a testünk energiát nyer. A B1-, B2-, B3- és B5-vitaminok különösen fontosak az anyagcsere gördülékeny működéséhez. A B1-vitamin (tiamin) fő feladata a szénhidrát-anyagcserében résztvevő enzimek működésének segítése. Koenzimként kivonja a szénhidrátokból és aminosavakból az energiát. A B1-vitamin 5 olyan enzim koenzimje, melyeknek a glükóz-, aminosav- és zsíranyagcserében van fontos szerepük. Tiamin nélkül ezek az enzimek nem tudnák ellátni a feladukat. Ebből adódóan a B1 abban segít, hogy az ételből energiát tudjunk előállítani. A B1-vitamin főleg a glükóz anyagcserében játszik fontos szerepet. A cukorra gyakran mondják, hogy B1-vitamin rabló, ugyanis minél több cukrot vagy más szénhidrátot fogyasztunk, annál több B1-et használunk fel, hiszen ez segíti azok feldolgozását. A B2-vitamin (riboflavin) alapvető szerepet játszik az energiatermelésben, és antioxidánsként is működik. A B3-vitamin (niacin) az ideg-, a keringési és az emésztőrendszer működésének megőrzése mellett szénhidrát-, zsír- és fehérjék anyagcseréjéhez szükséges enzimek aktiválásában is részt vesz. A B5-vitamin (pantoténsav) pedig segíti a szénhidrátok, a zsírok és fehérjék jobb hasznosulását.
Idegrendszeri egészség és mentális funkciók
A B-vitaminok közül több is fontos szerepet játszik az idegrendszerünk egészségének fenntartásában. A B1-vitamin és B12-vitamin különösen fontosak az idegsejtek működéséhez és a mielinhüvely fenntartásához, amely az idegrostokat védi. A B1-vitamin egy agyserkentő vitamin, ami megtalálható az idegsejtek sejtmembránjaiban, ezáltal szerepe van az idegek közötti információátadásban, illetve az idegek és az agy közöttiben is. Az ingerátvitel az idegek és izmok között is a B1-vitamin segítségével valósul meg. A B6-vitamin (piridoxin) segít a neurotranszmitterek (például a szerotonin és a dopamin) előállításában, amelyek szabályozzák a hangulatot és az agyi funkciókat. Szerotonin-szintetizáló tevékenységével segítséget nyújthat a depresszió tüneteinek enyhítésében. Emellett a B-komplex vitaminok támogatják az ingerületátvitelt, a koncentrációt és a memóriát is, vagyis fontos szerepet játszanak az idegrendszer megfelelő működésében. A B12-vitamin Ankermann® tabletta enyhíti a B12-vitaminhiányt és az abból adódó, vérképzést és idegrendszert érintő tüneteket, mint a fáradtság, a kimerültség, a feledékenység vagy a koncentrálási nehézség.
Vörösvértest-képzés és immunrendszer
A B-vitaminok elengedhetetlenek a vérképzéshez, azon belül is kiemelten a B6, a B9 és a B12 felelős az egészséges vörösvértestek képződéséért. A B1-vitamin támogathatja a szív működését, a B6 és a B12-vitaminok pedig a vörösvértestek képződést és az immunrendszer normál működését. A B6-vitamin kulcsszerepet játszik immunrendszerünk megfelelő működésében, mivel részt vesz a fehérvérsejtek termelésében, amelyek a szervezet első védelmi vonalát képezik a fertőzésekkel szemben. A B9-vitamin (folsav) szükséges a DNS- és RNS-szintézishez, a vörösvértestek képződéséhez, a sejtosztódáshoz, a sejtnövekedéshez és az aminosav-anyagcseréhez. A B12-vitamin is fontos a vörös vérsejtek termelődéséhez és a DNS-képződéshez. Gyulladáscsökkentő és sejtvédő szerepüknek köszönhetően hatékonyan támogatják az immunrendszert.
Szív- és érrendszeri egészség
A B-vitaminok, különösen a B6-, B9- és B12-vitamin, fontosak a homocisztein szint szabályozásában. A magas homocisztein szint növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kockázatát. A B1-vitamin az idegrendszeri, valamint a szív- és érrendszeri funkciók támogatása mellett hasznos a diabéteszes neuropátia és a kardiomiopátia kiegészítő kezelésében. A B3-vitamin a vérnyomás szintjének szabályozásában és a vérkeringés fokozásában is szerepet játszik.
Bőr, haj és köröm egészsége
A B-vitaminok a szépségvitaminok között is ismertek, hiszen a bőr, a haj és a körmök egészségéért és szépségéért is felelősek. A B7-vitamin, vagyis a biotin különösen fontos a bőrünk, a hajunk és körmeink egészsége szempontjából. Segíti a sejtek megújulását, és hozzájárul a haj fényességéhez, a bőr rugalmasságához és a körmök erősségéhez. A B1-vitaminnak a kollagén képzésénél is fontos szerepe van. A kollagén egy fehérje, aminek köszönhetően szebb és egészségesebb lesz a bőrünk, a hajunk, a csontok, a porcok és az ínak. A B2-vitamin is óvja a haj, a bőr és a köröm épségét-szépségét, csakúgy, mint a B3-vitamin.
Az egyes B-vitaminok részletesebb bemutatása
A B-komplex vitaminok együttesen fejtik ki hatásukat, de mindegyiknek van egyedi és specifikus szerepe.
B1-vitamin (Tiamin)
A B1-vitamin, vagy tiamin, egy vízben oldódó vitamin, amit rendszeresen be kell vinnünk a szervezetünkbe, mivel az nem tudja nagy mennyiségekben elraktározni. Fő feladata a szénhidrát-anyagcsere támogatása, kiemelt fontosságú a szívizom és az agy optimális működéséhez, hiszen ezeknek a szerveknek energiára van szükségük. Támogatja az idegrendszeri, valamint a szív- és érrendszeri funkciókat. A B1-vitamin egy agyserkentő vitamin, ami az idegsejtek sejtmembránjaiban található, szerepe van az idegek közötti információátadásban. Ezen kívül részt vesz a szerotonin, a boldogsághormon előállításában, és fontos a kollagén képzésénél is.Napi beviteli szükséglet: Férfiaknak 1,2 mg, nőknek 1,1 mg. Szívbetegség vagy neuropátiás tünetek esetén naponta 50-150 mg is indokolt lehet. Célszerű étkezés közben bevenni, mivel savas közegben szívódik fel legkönnyebben.Legfőbb élelmi forrásai: sovány sertéshús, teljes kiőrlésű gabonakészítmények, gabona- és olajos magvak, babfélék.
B1 vitamin funkciók, növelők és csökkentők
B2-vitamin (Riboflavin)
Az erős antioxidáns-hatással rendelkező B2-vitamin, vagy riboflavin, az immunerősítés mellett számos anyagcsere-folyamatban játszik fontos szerepet, továbbá óvja a haj, a bőr és a köröm épségét-szépségét. Alapvető szerepet játszik az energiatermelésben.Napi beviteli szükséglet: Férfiaknak 1,3 mg, nőknek 1,1 mg. A szürkehályog megelőzésének érdekében érdemes 25 mg-ban magunkhoz venni, míg rosaceás bőrelváltozások esetén érdemes 25-50 mg mennyiségben fogyasztani. Erős migrénes fejfájásra segítséget nyújthat a nagyobb dózisú, 200-400 mg mennyiségben való fogyasztása.Legfőbb élelmi forrásai: tejtermékek (tej, sajt, joghurt), tojás, marhahús, máj, hal, avokádó.
B3-vitamin (Niacin)
A B3-vitamin, vagy niacin, kulcsfontosságú az ideg-, a keringési és az emésztőrendszer működésének megőrzésében. Aktiválja a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcseréhez szükséges enzimeket, elősegíti a méregtelenítési folyamatokat, a koleszterin és a nemi hormonok működését. Szabályozza a vérnyomás szintjét és fokozza a vérkeringést. Emellett hozzájárul a bőr szépségének megőrzéséhez és értágító hatással is bír.Napi beviteli szükséglet: Férfiaknak 1,3 mg, nőknek 1,1 mg. A szürkehályog megelőzésének érdekében érdemes 25 mg-ban magunkhoz venni, míg rosaceás bőrelváltozások esetén érdemes 25-50 mg mennyiségben fogyasztani. Erős migrénes fejfájásra segítséget nyújthat a nagyobb dózisú, 200-400 mg mennyiségben való fogyasztása.Legfőbb élelmi forrásai: sovány húsok (baromfi, pulyka bőre nélkül), halfélék, máj, tojás, tejtermékek, dió- és magfélék, hüvelyes zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, avokádó.
B5-vitamin (Pantoténsav)
A B5-vitamin, vagy pantoténsav, idegvédő hatása mellett segíti a szénhidrátok, a zsírok és fehérjék jobb hasznosulását. Részt vesz a koleszterin, a neurotranszmitterek és a koenzimek előállításában. Segítségünkre lehet továbbá migrén és krónikus fáradtság esetén, illetve a dohányzásról való leszokásban is.Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 5 mg; kiemelten stresszes időszakokban akár 100 mg mennyiségben is fogyasztandó.Legfőbb élelmi forrásai: joghurt, hal, baromfi, tojássárgája, máj, élesztő, brokkoli, hüvelyesek.
B6-vitamin (Piridoxin)
A B6-vitamin, vagy piridoxin, a B-komplex egyik legtöbb feladatot ellátó tagja. Részt vesz a vörösvérsejtek képzésében, a szénhidrátok anyagcseréjében, továbbá az ingerületátvivő anyagok - pl. a szerotonin - és a fehérje szintézisében. Szerotonin-szintetizáló tevékenységével segítséget nyújthat a depresszió tüneteinek enyhítésében, ezen kívül a piridoxin az álmatlanság, a premenstruációs-szindróma, az alagút-szindróma és az asztmás rohamok kezelésében is hasznosnak bizonyul. A magnéziummal együttesen szedve stresszcsökkentő hatásáról ismert.Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 1,3 mg; premenstruációs-szindróma esetén a napi adag 50-100 mg között mozog - ebben az esetben érdemes két részben bevenni, reggeli, illetve késő esti adagokra osztva. Súlyos alagút-szindróma esetén napi két-háromszor 50 mg bevitele is szükséges lehet, míg asztma esetén - kezelőorvossal történő egyeztetés függvényében - érdemes 25-50 mg közötti mennyiségben B6-vitaminhoz juttatni szervezetünket. A piridoxin segítségül lehet a várandósság alatt tapasztalható rosszullétek csökkentésében, csillapításában, vérszegénységben vassal együtt szedve pedig kis mennyiségben is javítja a vörösvérsejtek képződését.Legfőbb élelmi forrásai: halak, szárnyasok, csicseriborsó, avokádó, burgonya, banán.
B7-vitamin (Biotin)
A B7-vitamin, vagy biotin, haj- és körömerősítő tulajdonságával kiemelten fontos szereppel bír a szépségápolásban. Kiindulási anyaga a glükóz és a különböző zsírsavak működtetésében részt vevő enzimeknek, valamint segíti a vércukorszabályozást.Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 20 mcg; haj- és körömerősítés céljából akár napi 1000 mcg is bevihető.Legfőbb élelmi forrásai: máj, szója, hüvelyesek, diófélék, rizs, árpa.
B9-vitamin (Folsav, Inozitol)
A B9-vitamin, vagy folsav, inozitol néven is ismert. A sejtosztódás és a DNS-sejtek létrejöttének támogatása mellett a B9-vitamin hozzájárul a B12-vitamin és bizonyos aminosavak szervezeten belül való megfelelő hasznosulásához. Az öröm vitaminjának is nevezik a szerotonin neurotranszmitter termelődésében való szerepe miatt. Szükséges a DNS- és RNS-szintézishez, a vörösvértestek képződéséhez, a sejtosztódáshoz, a sejtnövekedéshez és az aminosav-anyagcseréhez. Terhes nőknek ajánlott a magzat egészséges fejlődéséhez.Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 400 mcg.Legfőbb élelmi forrásai: belsőségek (máj, vese, szív), tojássárgája, tej és tejtermékek, sárgarépa, paprika, kajszi- és sárgabarack, sárgadinnye, élesztő.
B12-vitamin (Kobalamin)
A B12-vitamin, vagy kobalamin, számos élettani folyamatban vesz részt. Fontos a vörös vérsejtek termelődéséhez és a DNS-képződéshez, továbbá szükséges az idegrendszer megfelelő működésében is. A B12-vitamin Ankermann® tabletta az első és egyetlen, Magyarországon gyógyszerként törzskönyvezett, szájon át bevehető B12-vitamin (cianokobalamin) készítmény, amely nagy dózisban tartalmaz B12-vitamint (1000 mikrogramm hatóanyagot tablettánként).Napi beviteli szükséglet: A B12-vitamin napi szükséglete nemenként eltérő, illetve külön oda kell figyelni a várandósság alatti megnövekedett igényekre. A legtöbb ember számára azt javasoljuk, hogy a legjobb választás egy B-komplex vitamin készítmény, amely a B-vitaminok teljes spektrumát tartalmazza.Legfőbb élelmi forrásai: A B12-vitamin hiánya gyakran fordul elő vegetáriánusoknál és vegánoknál, mivel ez a vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg.
B-vitamin hiánytünetek és okok
A B-vitaminok hiánya különböző tünetekkel járhat, attól függően, hogy melyik vitaminból van kevés szervezetünkben. A hiányt leggyakrabban nem megfelelő táplálkozás, felszívódási zavarok vagy fokozott szükséglet okozza. Érdemes odafigyelni akkor is, ha gyakori étvágytalanságot, gyengeséget, hányingert, bőrproblémákat tapasztalunk. A B-vitamin-hiány jelei lehet a fáradtság, az energiahiány, koncentrációs nehézségek, memóriazavar, fejfájás, ingerlékenység, vérszegénység, izomgyengeség, zsibbadás, bőr- és hajproblémák, emésztési panaszok, hangulatingadozások, depresszív tünetek.
B1-vitamin hiány
Ha nincs elegendő B1-vitamin a szervezetünkben, akkor ez gyakran hatással van az agyunkra is. Ebből adódóan olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a zavartság, memóriazavar, idegesség, feszültség, ingerlékenység, koncentrációs zavar és tanulási nehézségek. Ezeken kívül általános gyengeség is felléphet, amihez gyakran izomgyengeség társul. Az energiatermelés sem működik rendesen, így a fáradtság is gyakori velejárója a B1 hiányállapotnak. Az immunrendszerünkre is hatással van a B1-vitamin hiánya, hiszen az sem funkcionál rendesen, így a fertőzések is nagyobb veszélyt jelentenek rá. Az émelygés, szorulás és izomgörcsök is erre a problémára utalnak. Amennyiben a szív is érintett, akkor erős szívdobogás, légszomj, alacsony vérnyomás, ödémák, szívnagyobbodás és szívelégtelenség is lehet a következménye. Ezek természetesen csak súlyos vitaminhiány esetén alakulhatnak ki. Ilyenkor beszélünk a beriberi nevű betegségről, mely a legtöbb esetben 1-4 hónapos kisbabákat és felnőtteket érint. Két fajtáját ismerjük: a nedveset, ami a szívvel kapcsolatos, és a szárazat, ami idegi eredetű.Okok: Nem megfelelő táplálkozás, tea és kávé fogyasztása, túlzott alkoholfogyasztás, bizonyos gyógyszerek (diuretikumok, kemoterápiás szerek), gyomor- és bélrendszert érintő betegségek.
B9-vitamin (Folsav) hiány
A B9-vitamin, vagyis a folsav hiánya vérszegénységhez, valamint várandós nőknél velőcsőzáródási rendellenességekhez vezethet a magzatnál.
B12-vitamin hiány
A B12-vitamin hiánya gyakran fordul elő vegetáriánusoknál és vegánoknál, mivel ez a vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg. Az idősebb populációban jóval gyakrabban fordul elő - elérve, vagy akár meg is haladva a 20%-ot. A B12-vitaminhiány és az abból adódó, vérképzést és idegrendszert érintő rendellenességek tünetei meglehetősen sokfélék lehetnek, többek között: a fizikai teljesítőképesség csökkenése, koncentrálási nehézségek, feledékenység, bizonytalan járás vagy sápadtság.Okok: Hiányos táplálkozás, az intrinsic faktor nem megfelelő mértékű rendelkezésre állása (ez egy, a gyomorban található szállítófehérje, amihez a B12-vitamin kapcsolódik a felszívódás során).
B-vitamin adagolás, túladagolás és készítmények
A B-vitaminok adagolása az életkortól, nemtől, egészségi állapottól és életmódtól függ. A B-vitaminok vízben oldódnak, így a felesleget a szervezet a vizelettel kiüríti. Azonban bizonyos vitaminok nagy dózisú, hosszú távú bevitele mellékhatásokat okozhat.
Általános adagolási alapelvek
A legtöbb ember számára azt javasoljuk, hogy a legjobb választás egy B-komplex vitamin készítmény, amely a B-vitaminok teljes spektrumát tartalmazza. Ezek segítenek a hiányállapotok megelőzésében és a szervezet általános támogatásában. Használata javasolt aktív életmódot folytatóknak, illetve mindazoknak, akiknél ezen összetevők hiánya fennáll. Külön oda kell figyelni a várandósság alatti megnövekedett igényekre.
Túladagolás veszélyei
- Niacin (B3-vitamin): Nagy dózisban bőrpírt, viszketést, gyomorpanaszokat és májkárosodást okozhat.
- B6-vitamin: Nagy mennyiségű B6-vitamin hosszú távú bevitele idegkárosodáshoz vezethet, melynek tünetei lehetnek: idegrendszeri zavarok (éjszakai nyugtalanság és élénk álmok), járási, mozgási nehézségek, a végtagok érzészavara, fokozott fényérzékenység, bőrkiütések.
- B12-vitamin: A B12-vitamin szedése általában biztonságos, mivel a felesleget a szervezet kiválasztja.
B1-, B6-, B12-vitamin tartalmú recept nélkül kapható készítmények
Számos recept nélkül kapható készítmény létezik, amelyek B1, B6 és B12 vitaminokat tartalmaznak, gyakran komplex formában, kiegészítve más B-vitaminokkal. Fontos kiemelni, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultáljon kezelőorvosával és az ő ajánlása szerint járjon el.
Milgamma® család
A Milgamma® család szájon át bevehető termékei közül a Milgamma® N lágy kapszula mindhárom aktív hatóanyagot: a benfotiamint (a B1-vitamin zsíroldékony változata, magas felszívódási hatékonysággal), a B6- (piridoxin) és a B12-vitamint (cianokobalamin) is tartalmazza. Naponta 3x adagolva segíthet többek között az idegbántalmak, a fájdalmas izomfeszülések, az övsömör és az arcidegbénulás kezelésében. Laktózmentes.
Idegkárosodás mellett reumás panaszok és izomfájdalmak esetén is alkalmazható a Milgamma® bevont tabletta, amely benfotiamint és B12-vitamint (cianokobalamin) tartalmaz.
A benfotiamint és B6-vitamint (piridoxin) legnagyobb mennyiségben tartalmazó Milgamma® Neuro 100/100 bevont tabletta napi egyszeri adagolása kényelmes lehetőséget kínál a betegek számára. Laktózmentes.
B12-vitamin Ankermann® tabletta
A B12-vitamin Ankermann® tabletta az első és egyetlen, Magyarországon gyógyszerként törzskönyvezett, szájon át bevehető B12-vitamin (cianokobalamin) készítmény, amely nagy dózisban tartalmaz B12-vitamint (1000 mikrogramm hatóanyagot tablettánként). Ezek a nagy dózisú tabletták egyszerűen és megbízhatóan pótolják a fennálló B12-vitaminhiányt, enyhítik az abból adódó, vérképzést és idegrendszert érintő tüneteket, mint a fáradtság, a kimerültség, a feledékenység vagy a koncentrálási nehézség. Könnyű bevenni, akár útközben is: a B12-vitamin Ankermann® tablettát egészben, kevés vízzel kell lenyelni - elég csak 1 tabletta reggelenként. Nagyon jól tolerálható, és nagy dózisának köszönhetően azok számára is kiváló lehetőséget jelent a B12-vitaminhiány pótlására, akiknek a szervezetében korlátozott a B12-vitamin felszívódása. Gluténmentes, így cöliákiával élők számára is remek választás.
A passzív felszívódás előnye: Ha a B12-vitamin olyan nagy dózisban jut a szervezetbe, mint a B12-vitamin Ankermann® tablettával, akkor olyan sok B12-vitamin kerül az emésztőrendszerbe, hogy - egyszerűen - mindenfajta energiafelhasználás nélkül hasznosul a bélrendszerben. Ez a passzív felszívódás az intrinsic faktortól teljesen függetlenül megy végbe, ami különösen fontos abban az esetben, ha az aktív felszívódás korlátozott.
Neuromultivit-EP filmtabletta
A Neuromultivit-EP filmtabletta hatóanyagai a tiamin-hidroklorid (B1-vitamin), piridoxin-hidroklorid (B6-vitamin) és a cianokobalamin (B12-vitamin). Ez a készítmény B1-, B6-, B12-vitamin-hiány kezelésére, valamint különböző idegfájdalmakkal járó betegségek kiegészítő kezelésére szolgál. Ilyenek lehetnek:
- különböző eredetű idegbántalmak (neuropátiák)
- ideggyulladás, idegfájdalom
- degeneratív gerincbetegségek következményeként fellépő ideggyök-gyulladás
- bordaközi fájdalom
- trigeminális idegfájdalom (egy az arcon áthaladó ideg fájdalma)
- isiász (ülőideg-bántalom)
- váll-kar szindróma
- lumbális (ágyéki) szindróma
- nyaki szindróma
- arcidegbénulás
Alkalmazása: Felnőtteknek naponta 1 filmtabletta, amely szükség esetén naponta 3-szor 1 filmtablettára növelhető. A filmtablettát étkezés után, szétrágás nélkül, kis mennyiségű folyadékkal kell lenyelni. Gyermekek és serdülők kezelésére (18 éves kor alatt) nagy hatóanyagtartalma miatt a készítmény nem alkalmazható.Fontos figyelmeztetések: Idegrendszeri tünetek fellépésének lehetősége miatt a készítmény négy hétnél hosszabb ideig csak fokozott orvosi felügyelet mellett alkalmazható. Nem adható feltételezett B12-vitamin-hiány esetén anélkül, hogy a diagnózis helyességét nem ellenőrizték.Gyógyszerkölcsönhatások: Nem adható együtt szulfit-tartalmú oldatokkal (csökken a tiamin-hatás). Óvatosan adható együtt L-dopával (a B6-vitamin csökkentheti a hatását), fenobarbitállal, fenitoinnal (a B6-vitamin csökkenti a koncentrációjukat), hidralazinnal, izoniaziddal (INH), penicillaminnal (a B6-vitamin kémiai inaktivációját okozzák), neomicinnel, aminoszalicilsavval, hisztamin H2-receptor-gátló szerekkel, kolhicinnel (a B12-vitamin felszívódását csökkentik), orális fogamzásgátlókkal (csökkentik a B12-vitamin koncentrációját), kloramfenikollal (csökkentheti a B12-vitamin hatását), folsavval (fokozza a B12-vitamin igényét), 5-fluoruracillal (a tiamin inaktivációját okozza), gyomorsav csökkentőkkel (csökkentik a tiamin felszívódását). Alkohol és tea egyidejű fogyasztása csökkenti a tiamin felszívódását.Terhesség és szoptatás: A készítmény alkalmazása terhesség és szoptatás ideje alatt nem ajánlott.Mellékhatások: Ritka mellékhatások (1000-ből legfeljebb 1 beteget érinthet): hányinger, fejfájás, szédülés. Nagyon ritka mellékhatások (10 000-ből legfeljebb 1 beteget érinthet): túlérzékenységi reakciók a bőrön a B1- és B12-vitamin alkalmazását követően.
Élelmiszerforrások és elkészítési módok
Annak érdekében, hogy ne alakuljon ki hiányállapot, figyeljünk a változatos étkezésre, illetve az ételek megfelelő elkészítésére. A szervezetünk csak nagyon minimális mennyiségben képes elraktározni a B1-vitamint, ezért minden egyes nap figyelnünk kell a bevitelére. Ennek legegyszerűbb módja a kiegyensúlyozott étkezés.
Ne csak arra figyeljünk, hogy mit eszünk, hanem azok elkészítési módjára is. A B1-vitamin érzékeny a hőre, továbbá vízben oldódó, így ezeket a tulajdonságait mindig szem előtt kell tartanunk. Főzés során a hő tönkreteheti a vitamint, illetve az kioldódhat a főzővízbe.
B-vitaminokban gazdag élelmiszerek:
- Húsok: sovány sertéshús, marhahús, máj, baromfi, pulyka bőre nélkül, hal, szárnyasok.
- Tejtermékek: tej, sajt, joghurt.
- Tojás: tojás, tojássárgája.
- Gabonafélék: teljes kiőrlésű gabonakészítmények, gabona- és olajos magvak, rizs, árpa.
- Hüvelyesek: babfélék, csicseriborsó, szója, hüvelyes zöldségek.
- Zöldségek és gyümölcsök: avokádó, brokkoli, burgonya, banán, sárgarépa, paprika, kajszi- és sárgabarack, sárgadinnye.
- Egyéb: élesztő, diófélék.
Fontos megjegyezni, hogy vannak olyan élelmiszerek, melyek meggátolják a B1 felhasználását. Ilyen például a tea és a kávé.
Összefoglaló megfontolások
A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az energiánk, az anyagcserénk, az idegrendszerünk és az immunrendszerünk egészséges működéséhez. A B-vitaminok egy vízben oldódó vitamincsalád tagjai, amelyek a sejtosztódásban játszanak rendkívül nagy szerepet. Emellett bizonyos B-vitaminok nélkülözhetetlenek más enzimek, vitaminok és egyéb tápanyagok hasznosításához, vagyis ha a szervezetbe túl kevés B-vitamin jut, akkor ez más, fontos folyamatokban részt vevő molekulák működésére is hatással van. Mivel a B-vitaminok igen sokféle funkciót töltenek be, a hiányuk is sokféle tünet képében jelentkezhet.Használatuk javasolt aktív életmódot folytatóknak, illetve mindazoknak, akiknél ezen összetevők hiánya fennáll. Stressz esetén szánjon időt a megfelelő feltöltődésre és pihenésre! Erős szorongás esetén bátran forduljon mentálhigiénés szakemberhez vagy pszichológushoz, a vitaminok, vitaminkészítmények ugyanis önmagukban nem elegendők az akut szorongásos problémák kezeléséhez!Mindezeken felül érdemes odafigyelni akkor is, ha gyakori étvágytalanságot, gyengeséget, hányingert, bőrproblémákat tapasztalunk. A célunk az információközlés és a tájékoztatás, semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérjük, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultáljon kezelőorvosával és az ő ajánlása szerint járjon el.