Béres Alexandra Súlykontroll Programja: Egy Átfogó Útmutató az Egészséges Életmódhoz

A mai rohanó világban egyre többen keresnek hatékony és fenntartható megoldásokat a súlyproblémákra és az egészséges életmód kialakítására. Béres Alexandra Súlykontroll Programja, mely egyedi és átfogó megközelítéssel bír, pontosan ezt kínálja. A program nem csupán a fogyókúrára fókuszál, hanem a táplálkozás, a pszichológia és a mozgás harmóniájára építve segít a résztvevőknek elérni és hosszú távon fenntartani az ideális testsúlyt.

A Súlykontroll Program Filozófiája és Céljai

A Súlykontroll Program egy olyan átfogó életmódprogram, amelyben helyet kap a fogyókúra és az egészséges életmód kialakítása is. Nem kínál csodamódszert az áhított testsúly eléréséhez, és nem célja, hogy olyan élelmiszereket, ételeket ajánljon, amelyek nagyon távol állnak a megszokottól. Ehelyett az a célja, hogy minél szélesebb körben megismertesse és megszerettesse a jelenleg Magyarországon még nem túl elterjedt és elfogadott, de bizonyítottan jó hatású alternatívákat. A program étkezéssel és mozgással kapcsolatos tanácsokkal nyújt segítséget a fogyáshoz és egy olyan életmód kialakításához, amely hosszú távon elősegíti az elért testsúly megtartását.

A program létrehozásának szükségességét az egyre riasztóbb hazai egészségügyi felmérések eredményei indokolták. Hazánk felnőtt lakosságának a fele elhízott, ami korántsem esztétikai kérdés, hanem óriási kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. Az elhízást a WHO 1998-ban betegségnek nyilvánította, hiszen egy elhízott embernek jóval nagyobb az esélye arra, hogy szív- és érrendszeri betegségben szenvedjen (infarktus, magas vérnyomás, érelmeszesedés), hogy vérzsírszintje magas legyen (hyperlipidaemiák), hogy daganatos megbetegedés vagy 2. típusú cukorbetegség alakuljon ki nála, mint egy normál súlyú embernek. A program célja tehát, hogy segítsen abban, hogy Magyarország lecsússzon az európai dobogós helyről, ami a riasztó halálozási statisztikákat illeti.

Ez a program azoknak szól, akiknek elegük van az egyhetes „csodadiétákból” és unják már, hogy a jojóeffektus hatására mindig visszajönnek a kínkeservesen leadott kilók. Ha igen, akkor ideje kipróbálni Béres Alexandra 21 napos programját, ami a hagyományos fogyókúráknál gyorsabb és látványosabb fogyást ígér, miközben a kiegyensúlyozott étkezés alapszabályaira is odafigyel.

A Súlykontroll Index: Útmutató az Élelmiszerekhez

A Súlykontroll Index (SKI) egy olyan szám, amely segítséget nyújt mind a fogyókúrában, mind a súly megtartásában. Kialakításának alapja az élelmiszerek glikémiás indexe, energia-, szénhidrát- és zsiradéktartalma volt. Ezek alapján lettek besorolva az élelmiszerek 1-től 100-ig.

• 1-30 között: alacsony súlykontroll indexű élelmiszerekről beszélhetünk.
• 31-60 között: közepes súlykontroll indexű élelmiszerekről beszélhetünk.
• 60 felett: magas súlykontroll indexű élelmiszerekről beszélhetünk.

Az SKI megmutatja, melyik élelmiszertől mit várhatunk, de önmagában nem segít abban, hogy miből mennyit együnk. Ezért Alexandra segítségül azt is pontosan meghatározta, hogy mit is jelent egy-egy (legfeljebb elfogyasztható) adag, ha fogyni szeretnénk. Fontos hangsúlyozni, hogy ha például születésnapon vettünk részt és nem sikerült tartanunk a javasolt arányokat, sebaj! Ahhoz, hogy megengedhessünk magunknak egy kis kilengést, csupán egy szabályt kell betartanunk: az elfogyasztott extra bevitelt másnap kompenzálnunk kell! Ha egy napon egy vagy két adag magas súlykontroll indexű élelmiszerekből készült finomságot ettünk (és ez ellentétes az adott szakasz étkezési javaslatával), akkor a következő napon térjünk vissza az 1. szakaszba, tehát csak alacsony súlykontroll indexű élelmiszereket fogyasszunk!

A Súlykontroll Program Fázisai

A program három fő szakaszra oszlik, amelyek egymásra épülve biztosítják a tartós eredményt:

1. szakasz: A Gyors Indulás - 21 napos Diéta

Ez az első szakasz szigorú, de rövid ideig tartó, ami alatt viszonylag gyors súlycsökkenésre számíthatsz, ami elsősorban folyadékveszteségre utal. Ez idő alatt próbáljuk meg, a fokozatosság elvét betartva átállítani a szervezet anyagcseréjét, ami a fogyókúrát kedvezően befolyásolja. Az egyénre szabott időtartam (7-10 nap) attól függ, mennyi súlyfeleslegtől szükséges megszabadulnod. Az étkezéssel kapcsolatos alapszabályt egyszerű megjegyezni: ebben a szakaszban csak a 30-as súlykontroll index alatti élelmiszerek fogyasztása megengedett.

A 21 napos diétaprogram egy rövid ideig tartó fogyókúrás program, ami a heti 0,5-1 kg súlyvesztésnél sok esetben látványosabb eredményt kínál, miközben szem előtt tartja az egészséget. Akár 3-6 kg fogyás elérése is lehetséges, de természetesen a testsúly csökkenésének mértéke összefüggésben van az étrenden kívül még számos tényezővel. Ilyen tényezők például a súlyfelesleg mértéke (minél kevesebb, annál kevesebb a súlyvesztés is, és minél több, annál több az elvesztett kilók száma), mennyi ideje étkezel rosszul, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát különböző fogyásokkal, vagy milyen genetikai háttérrel rendelkezel. Vannak, akiknek gyorsan beindul a fogyás, és vannak, akiknek idő kell, míg a szervezete alkalmazkodik. A program során, ha az életmódunkban egy kicsit nagyobb hangsúlyt kap a sport, akkor látványosabb eredményt érhetünk el. Heti legalább 3 alkalommal, legfeljebb 6 alkalommal ajánljuk a testmozgást, cardio edzést és DVD-s edzésprogramot egyaránt, egy-egy alkalom legalább 50-60 perc legyen.

A 21 napos diéta szigorú - így nagyobb súlyveszteséget ígér. Ahhoz azonban, hogy ezt biztosan el is érjük, mindent pontosan be kell tartanunk: ha lehet, ne helyettesítsünk semmit mással, ellenkező esetben elmaradhat a várt eredmény. Egyszerűsíteni azonban lehet, erre alternatíva is kínálkozik. Ha több időnk van, akkor kövessük egyszerűen a normál változatnál kiírt étrendet. Ha azonban nagyon elfoglaltak vagyunk, és nincs mindig időnk főzni, akkor számunkra az egyszerű változatot ajánljuk. Ez sajnos bizonyos lemondással jár: kevésbé lesz változatos az étrend. Az étrend egyszerűsítéséhez a gyakori kérdésekben is adnak tippeket, ezeket is érdemes elolvasni, hogy minél egyszerűbbé váljon a 21 nap betartása.

Fontos szempontok a 21 napos diéta során:

1. Megfelelő folyadékfogyasztás: Naponta 2,5-3 liter folyadékot fogyasszunk el! Ha nehezünkre esik betartani, hogy ennyit igyunk, akkor a következő módszerrel biztosan célt érhetünk: minden étkezés előtt 3 dl folyadékot igyunk meg, és az étkezés közben vagy után 3 dl édesítős vagy natúr teát (lehetőleg koffeinmenteset: rooibos, herba vagy gyümölcsteát), vagy zöld teát. Jó megoldás a Rauch ice tea light és a Natíva víz is, de mivel ezek fruktózt is tartalmaznak a Súlykontroll 21 alatt naponta 1 palackkal ajánlott fogyasztani belőlük. Folyadékpótlásra a különböző innivalók között érdemes felállítani egy sorrendet, aszerint, hogy fogyasztásuk milyen bizonyított egészségi előnyökkel vagy épp hátrányokkal jár, és mennyi energiát viszünk be vele a szervezetünkbe. A 21 nap alatt elsősorban energiamentes folyadékot fogyasszunk (víz, édesítős vagy natúr tea, energiát nem-, vagy csökkentett mértékben tartalmazó üdítőitalok)! Ha belefér a 100%-os gyümölcslé az étrendbe, akkor azt az étrend tartalmazza. Cukrozott üdítőitalok és az alkohol fogyasztása az étrend tartása alatt nem ajánlott, legfeljebb 2 alkalommal, 1,5-2 dl száraz vörösbor.
2. Naponta 4-5 étkezés: A négyszer-ötszöri étkezés azért rendkívül fontos, mert, ha 3-4 óránként eszünk, nem telik el annyi idő két étkezés között, hogy újra "farkaséhesek" lehessünk. Ezáltal könnyebben be tudjuk tartani a szabályokat, ilyenkor ugyanis vércukorszintünk kevésbé ingadozik. Ugyanakkor, ha például csupán két alkalommal eszünk, akkor este sokkal éhesebbek vagyunk, és bizony többet is fogyasztunk majd.
3. Utolsó étkezés: Lefekvés előtt három órával már ne együnk! A késői óra miatt már nem leszünk képesek lemozogni az extra bevitelt, így az könnyebben lerakódik. Ráadásul még egy kellemetlen következménye van: megterheljük vele szervezetünket, emiatt rosszabbul alszunk, és másnap fáradtan ébredünk. A felsoroltak fontos alapjai a fogyásnak, ezért a javasoltaktól ne térjünk el!

Nem ajánlott élelmiszerek a 21 napos étrend során:

• Alkohol: Ha éppen a program alatt ünneplünk pl. születésnapot, akkor legfeljebb 1-1,5 dl bor nőknek, 2-3 dl bor férfiaknak belefér a szigorú étrend mellett - de érdemes szem előtt tartani, hogy ez lassítja a fogyás ütemét.
• Cukor, cukortartalmú ételek, italok, alapanyagok.
• Liszt, liszt alapú ételek, alapanyagok.
• Gyümölcsök közül: banán (azokon a napokon, amikor belefér, azt az étrend tartalmazza).
• Zöldségek közül: burgonya.
• Hagyományos köretek: tészta, burgonya, rizs, kenyér.

A 21 napos étrendet egészséges felnőttek részére készítették és ajánlják. Háziorvosunk tanácsát az étrend elkezdése előtt érdemes és fontos kikérnünk. Ha gyermek vagyunk, serdülőkorúak, vagy ha táplálkozással összefüggő betegségünk van, állapotosak vagyunk, illetve szoptatunk, ne kezdjünk bele!

Hölgyek figyelmébe! A menstruáció előtti 3-4 napon a szervezet folyadék visszatartása miatt a súly stagnálhat, vagy akár 10-20 dkg-mal nőhet is. Sajnos még egy fogyást nehezítő faktor van jelen menstruáció előtt: sokan fokozottan érzik az édességek iránti vágyat, ezért sokkal nagyobb akaraterőre van szükség, mint a többi napon. Ezért tudatosan készüljünk erre az időszakra, hogy könnyebben kitartsunk az édességek iránti vágy fokozódása esetén is, és akkor is, ha a mérleg nem mutat olyan mértékű fogyást, mint amit az étrend miatt várnánk. Ne adjuk fel, menni fog!

Egy kis segítség: ha a 21 nap során úgy érezzük, hogy kevés az étkezéshez javasolt étel, és/vagy nagyon éhesek vagyunk, akkor elsősorban zöldséget, és egyes gyümölcsöket rágcsálhatunk a kiírtakon kívül, ez belefér, csak egy kicsit lassítja a fogyás mértékét. Ezek lehetőség szerint 30-as SKI és alattiak legyenek (lásd súlykontroll index táblázat).

Kényelem a házhozszállítással

A 21 napos diéta komplex program, amely megszakítás nélkül végzendő, ezért a kiszállítás is ehhez igazodik. Annak érdekében, hogy minden nap a legfrissebb alapanyagokból készített, prémium minőségű étel kerülhessen az asztalra, egy picit át kellett alakítani az eredeti programot. Egyik ilyen változás például, hogy a 21 nap alatt háromszor ismétlődő gyümölcs- és zöldségnap itt vasárnapra került. Ha netán mégsem szeretnéd követni a teljes programot, de egy-egy étel mégis megtetszik belőle, úgy csak egy-egy ebédet, vagy vacsorát, de akár reggelit, uzsonnát is megrendelhetsz. Természetesen a 21 napos diétához kapcsolódó fogyásra vonatkozó adatok csak akkor megalapozottak, ha végig betartod az általuk javasolt összes étkezést. Az otthon, önállóan bonyolított 21 napos diétához képest persze sok segítséget és kényelmet biztosít számodra, ha a házhozszállítás módját választod a programban való részvételnek. Elsősorban például azt is, hogy az egész napi étkezésedet kompletten az „asztalodra tesszük” (az ételkészítéshez szükséges időt és munkát megspórolva), ezért nem kell mást tenni, mint elfogyasztani a tápanyagokban, Súlykontroll arányokban jól átgondolt, hatásos ételsorokat. Arról nem is beszélve, hogy, amennyiben eddig egyedül végezted a diétát a családban, akkor sokszor gazdaságtalannak bizonyulhatott, hiszen a boltokban legritkább esetben lehet pontosan olyan kiszerelésben megkapni az alapanyagokat, mint ahogyan az a diétához felhasználható. Ez egy összetett program, ezért nem véletlenül tart pont 21 napig. Nem ajánljuk, hogy folyamatosan, állandó ciklikussággal így étkezz! Ha a sikeren felbuzdulva mindenképp ismételni szeretnéd, hagyj ki legalább egy hónapot!

2. szakasz: A Lassú, de Tartós Fogyás

A második szakasz a lassú, de tartós fogyás szakasza, heti kb. 0,5 - 1 kg súlyvesztésre számíthatunk. Ez természetesen sok más tényezőtől is függ, így a fogyás mértéke egyénenként más és más. Igen fontos, hogy az adott napra lebontva tartsuk be az ajánlott arányt, nem feltétlenül egy-egy étkezésre! Alexandra is vallja a régi mondást: reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus! Mit is jelent ez a Súlykontroll Program nyelvére lefordítva? Azt, hogy az egyik kisétkezésünket, és a vacsoránkat lehetőség szerint csak 30-as index alatti élelmiszerekből válogassuk össze.

Ha a 21 nap alatt leadtad az összes felesleged, akkor a letelte után a Súlykontroll 3. szakaszával folytasd. Ha még további fogyás a célod, akkor a Súlykontroll 2. szakasza szerint étkezz.

3. szakasz: Az Elért Súly Megtartása

A harmadik szakasz a Súlykontroll Program legfontosabb szakasza: az elért súlyt segít megtartani. Ebben a szakaszban az addig elsajátított fogyókúrás alapokat bővítjük ki életmódprogrammá. Az ide vonatkozó alapszabályt ezúttal is könnyű lesz megjegyezni: folytatjuk a 2. szakaszban kialakított étkezésünket (azaz 2 alacsony súlykontroll indexű élelmiszer mellé 1 közepes indexű élelmiszert is fogyasztunk), de ilyenkor már 3 naponta 1 adag magas (60 feletti) súlykontroll indexű élelmiszert is megengedhetünk magunknak. Ebben a szakaszban is rendkívül fontos, hogy egy napra lebontva próbáljuk tartani a megadott arányokat, ne feltétlenül egy-egy étkezésre, aszerint, hogy hány kg-tól szeretnénk megszabadulni. Menni fog!

Különleges Esetek: Terhesség és Súlykontroll

Várandósság idején a szokásosnál is komolyabban kell vennünk az egészséges táplálkozás alapelveit. Ez azonban nem csak az elhízás veszélyének elkerülése miatt fontos, bár nem elhanyagolható tényező ez sem. A felesleges kilók ugyanis megterhelik szervezetünket, s így növekszik a veszélye például a terhességi cukorbaj, a magas vérnyomás kialakulásának. Előnytelenné válhat a súlyeloszlás, így előbb-utóbb gerincpanaszok is jelentkeznek. Az egészséges étkezés szerencsére nem jelent tilalmakkal teli utat és állandó önmegtagadást. Csak egy kis időt kell rászánnunk az átállásra, az alapelvek tudatosítására.

Az energia- és tápanyagigény minden esetben egyéni, amelyet a fogamzást közvetlenül megelőző tápláltsági állapot, az életkor, éghajlati viszonyok és a korábbi, illetve erre az időszakra jellemző fizikai aktivitás mértéke határoz meg. Az energia igény a fogamzás előttihez képest a várandósság első harmadában legfeljebb 6-7%-kal nő, ami nem jelent többet, napi 150 kcal-nál! Később már ennél többel, kb. 300 kcal-val növekszik az igény. Amennyiben előre látható, hogy a terhesség alatt a fizikai aktivitás jelentősen csökkeni fog, illetve akkor, ha a kismama már a terhesség kezdetén túlsúlyos, mindössze 200 kcal-val kell többet fogyasztania! Néhány példa 150 kcal körüli táplálékra: 1 adag körte turmix (150 g körte - friss v. fagyasztott).

A várandósság alatt nem csak az energia igény növekszik meg a fogamzás előttihez képest, hanem a legtöbb tápanyagból többet kell bevinni a magzat egészséges fejlődése és az anya egészségének megőrzése érdekében.

Növekedett tápanyagigény a terhesség alatt:

• Ásványi anyagok közül:
  • A kalcium, magnézium, foszfor iránti igény 50%-kal növekszik.
  • A jód, cink, réz iránti igény 25-30%-kal növekszik.
  • A vas szükséglet a 4. hónaptól 100%-kal nagyobb, mint a terhesség előtt.
• Vitaminok közül:
  • A folsav igény 100%-kal növekszik.
  • A B vitaminok, és a C-vitamin iránti igény 25-30%-kal lesz nagyobb, mint a fogamzás előtt.
  • Az A-vitaminból nem nő az igény.

A változatos étrend biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok folyamatos pótlását.

Kulcsfontosságú tápanyagok terhesség alatt:

• Kalcium: A magzat csontozatának és fogazatának nélkülözhetetlen építőköve. Terhesség idején a normális mennyiség 50%-át kell fogyasztani.
• Vas: A magzatnak vasraktárat kell kiépítenie a születése utánra, és számolni kell az anya megnövekedett vasigényével is. Az állati táplálékból származó vas könnyebben felszívódik, mint a növényi eredetű. Forrásai: sovány vörös hús, belsőségek, tonhal, spenót, zöldfőzelékek, aszalt sárgabarack.
• Folsav: A magzat központi idegrendszerének fejlődéséhez szükséges, különösen a terhesség első néhány hetében. A terhesség alatt a normál mennyiség többszörösére van szükség. Forrásai: friss, sötétzöld színű leveles zöldségek, brokkoli, spenót, korpás kenyér, zabpehely, zöldborsó, mandula, banán, tojássárgája.
• Fehérje: A magzat és különösen a magzati agy fejlődéséhez rendkívül fontos a fehérjepótlás.
• C-vitamin: Erősíti a szervezet ellenállóképességét, segíti a méhlepény megfelelő működését és a vas felszívódását.
• Rostok: A terhesség alatt gyakran fordul elő székrekedés; rostdús táplálkozással ennek elejét vehetjük. Ha valaki kiegyensúlyozottan, rendszeresen táplálkozik, általában nincs szükség kiegészítő gyógyszerekre; a vasat a nehéz felszívódás, a folsavat pedig a gyors kiürülés miatt azonban gyakran csak gyógyszerekkel pótolhatjuk.

Gyakorlati tanácsok várandós kismamáknak:

A tervezett fogamzás előtt vagy a várandósság első napjaiban gondoljuk végig étkezési szokásainkat. Segít, ha egy ideig (pár hét) táplálkozási naplót vezetünk, tehát minden nap felírjuk, mikor, mennyit és mit ettünk, ittunk, hogyan készítettük az ételt, milyen fűszereket használtunk.

• Reggelire: Fogyasszunk gabonafélékből (pl. 44-es Súlykontroll indexű zabpelyhet), nyers gyümölcsből (pl. 28-as Súlykontroll indexű almából vagy 19-es Súlykontroll indexű meggyből) és kefirből, joghurtból (Súlykontroll Index: 29) készült müzlit. Aki szendvicset szeretne enni, rakja meg a vékony szeletet zöldségfélékkel (pl. a kígyóuborka 22-es Súlykontroll index-szel rendelkezik, paradicsom 27-es Súlykontroll indexű, míg a zöldpaprika 24-es), túróval (sovány túró: 20-as, félzsíros túró: 27-es, míg a zsíros túró 33-as Súlykontroll indexet kapott), sajttal (mozzarella: 24-es, trappista: 46-os Súlykontroll index-szel rendelkezik).
• Tízóraira: Nyers gyümölcs ajánlatos, aki rágcsálni szeret, friss, darabolt zöldségekkel is próbálkozhat (a sárgarépának 34-es a Súlykontroll indexe).
• Étkezési szokások: Minden étkezéskor nyugodt körülmények közt, kapkodás nélkül fogyasszuk el az ételt.
• Kerülendő italok: A szénsavas üdítők rengeteg cukrot és adalékanyagot tartalmaznak, csak ártunk vele magunknak és a babának is (A Súlykontroll Programban a magas indexű kategóriában találhatóak: 62-73 között találhatóak a Súlykontroll indexeik).
• Fűszerezés: Használjunk zöldfűszereket és jódozott sót! Így sokkal finomabb, természetesebb ízeket varázsolhatunk.
• Nassolás: A nassolnivalókat hagyjuk el egészen.
• Folyadék: Naponta hat-hét pohárnyi vizet, ásványvizet, gyógynövény- vagy gyümölcsteát igyunk. A jód igény kielégítésére a jódozott konyhasó használata ajánlott.
• Cukorfogyasztás korlátozása: A várandósság kezdetétől ügyelnünk kell a cukorfogyasztás korlátozására. Hizlal, értéktelen, üres kalória, s terhességi cukorbaj esetén egyébként is teljesen le kell mondanunk róla (Súlykontroll indexe szőlőcukornak 100, a répacukornak 76-os).
• Pékáruk: Első lépésként nem árt, ha száműzzük étrendünkből a nem teljes kiőrlésű gabonából készült péksüteményeket és kenyérféleségeket (a fehér kenyér Súlykontroll indexe: 67-es). A barna kenyeret hajszálvékonyan szeleteljük. Érdemes kipróbálni a ropogós kenyeret is (pl. wasa kenyér, Súlykontroll indexe: 44-es), a sokféle kapható változatból a teljes kiőrlésű lisztből sütöttet válasszuk. A kenyerek margarinozását könnyű, sovány túrókrémmel, sajtkrémmel kiválthatjuk, erre halmozhatunk ízlésünk szerinti nyers salátakeveréket. A ropogós kenyérből néhány szeletet mindig készenlétben tarthatunk a táskánkban, sokkal egészségesebb, mint a különböző kekszek.
• Zsírfogyasztás: A táplálkozási ajánlások szerint a napi energiaigény legfeljebb harminc százalékát fedezzük zsírok fogyasztásával. Vegyük a fáradságot, és olvassuk el gondosan a címkéket! Válasszuk mindig az alacsonyabb zsírtartalmút. Ne fogyasszunk bő olajban sütött húst, zöldséget, burgonyát, inkább sütőben, alufólia alatt süssünk. Így jelentősen csökkenthetjük a kalóriákat, és egészségesebb, amit elfogyasztunk. A zsírokat természetesen nem ajánlatos törölni az étrendünkből, mert ezek is fontos építőkövei szervezetünknek, s többek közt a zsíroldékony vitaminok felszívódásához, a hormonok képződéséhez is szükségesek.
• Gyakori panaszok enyhítése: A méh növekedésével egyre kisebb hely marad a gyomornak és beleknek. Ez azzal jár, hogy a panaszok jelentősen erősödnek: a teltségérzés, a gyomorégés és a székrekedés, a felfúvódás. Az utolsó harmadban ezért még fontosabb, hogy nagy mennyiséget tartalmazó étkezések helyett öt-hat kisebb étkezéssel oldjuk táplálékfelvitelünket. Enyhíthetjük a gyomorégést, ha kerüljük a nehéz, gyomorban sokáig időző zsíros élelmiszereket (téliszalámi 81-es Súlykontroll indexű, cukrozott tejszínhab 82-es Súlykontroll indexű), zsíros ételeket, a kávét, a csokoládét (70-es a Súlykontroll indexe), a paradicsomos ételeket és a ketchupot, valamint a kólaféléket (koffein tartalma miatt).

A Béres Alexandra Súlykontroll Program könyv

A 2007-ben megjelent „Súlykontroll Program” című könyv teljes terjedelmében elérhető. A könyv egy informatív kiadvány, ami nem csak a fogyás módjáról, hanem az egészséges táplálkozásról és életmódról szól - egyél tudatosan (olyan ételeket, hogy a vércukorszinted minél kevesebbet emelkedjen meg) - keveset és többször, mozogj. Alexandra eredményei magukról beszélnek. Céltudatosság és kitartás, magánismeret és hit kell mindehhez. Ez a könyv simán lehet az iránytű az egészséges testhez. Sokan úgy érzik, megtalálták azt a könyvet, amit kerestek. Sok infót bővebben kifejtett a könyvben Alexandra, ezáltal bővítve az olvasók tudását is. Elméletben nagyon tetszetős a program, bár néhány olvasó szerint nincs benne annyi étel súlykontroll indexe, mint amennyit szeretnének. Azonban a Súlykontroll Index táblázat segít az eligazodásban (például eddig is tudtuk, hogy a gyümölcs az „jó”, de nem tudtuk, hogy melyikből érdemes többet fogyasztani alacsonyabb glikémiás indexe miatt és melyikből mekkora egy adag).„Nem ígérek csodát, amely segítségével varázsütésszerűen megváltozik az életed, de segítek megmutatni és megtalálni azt az utat, amely a táplálkozási egyensúlyra épülve a mozgás, a táplálkozás és a lélek harmóniáját-összhangját teremti meg úgy, hogy megszabadulsz a felesleges kilóktól. Csodát nem ígérek. Nem is ígérhetek, hiszen a csoda benned van! Találd meg!” (Béres Alexandra)

tags: #beres #alexandra #dietas #programj