A cékla (Beta vulgaris), ez a jellegzetes bíbor színű gyökérzöldség, az elmúlt években kétségkívül az egyik legnépszerűbb élelmiszerré vált. Nem csoda, hogy sokan „szuperélelmiszerként” tartják számon, hiszen számtalan jótékony hatással rendelkezik a szervezetre nézve. Bár sokáig csak a vasárnapi rántott hús mellé ecetes formában került az asztalra, a táplálkozástudomány reflektorfénybe helyezte, és ma már egyre többen ismerik el valódi értékét. Ennek a tudományos „reneszánsznak” nem (csak) a vitamin- és ásványianyag-tartalma köszönhető, hanem két elképesztően erős bioaktív vegyületnek: a szervetlen nitrátoknak és az egyedi színanyagoknak, a betalainoknak.
A cékla lenyűgöző táplálkozási profilja: Mi rejtőzik benne valójában?
A cékla egy alacsony kalóriatartalmú (kb. 43 kcal/100 g), mégis tápanyagdús zöldség. Jelentős része víz, de gazdag élelmi rostban, ami támogatja az emésztést. Kiemelkedő a folsav (B9-vitamin) tartalma, ami kritikus a sejtfejlődésben és a szív egészségében. A cékla emellett bővelkedik káliumban, magnéziumban, vasban, valamint A-, C- és B6-vitaminban. Fontos megjegyezni, hogy nemcsak magas tápanyagtartalma miatt számít természetes multivitaminnak, hanem a benne található elemek tökéletes kombinációja miatt is, amelyek segítik egymás felszívódását.
A cékla három fő bioaktív vegyületcsoportja a következő:
- Szervetlen nitrátok: A cékla az egyik leggazdagabb étkezési nitrátforrásunk. Ezek a nitrátok képezik a cékla szív- és érrendszerre, valamint a sportteljesítményre gyakorolt hatásának alapját. A szervezetben nitrogén-oxiddá (NO) alakulnak, ami egy kritikus jelátvivő molekula és a szervezet egyik legerősebb értágítója (vazodilatátora). Ezáltal hozzájárulnak az erek kitágításához, a véráramlás és az oxigénszállítás javításához.
- Betalainok: Ezek a vegyületek adják a cékla élénk, vörös-lila színét. Két fő csoportjuk a vörös betacianinok (mint a betanin) és a sárga betaxantinok. A betalainok erős antioxidánsok, amelyek megvédik a sejteket a szabad gyökök és a környezeti stresszhatások okozta károsodástól, valamint gyulladáscsökkentő hatással is bírnak.
- Betain: Fontos, hogy ne keverjük össze a betalainnal! A betain egy teljesen más szerkezetű aminosav-származék. Két fő szerepe van: védi a sejteket az ozmotikus stressztől, és ami még fontosabb: metil-donorként működik. Ez azt jelenti, hogy képes a homocisztein nevű, potenciálisan káros aminosavat (amely az érelmeszesedés kockázati tényezője) visszaalakítani metioninná.
A céklalé jótékony hatásai az egészségre
A céklalé az utóbbi években népszerűvé vált, ami nem véletlen, hiszen maximálisan hozzájárul egészségünk megőrzéséhez. Olyan nitrátokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az erek kitágításához, így a véráramlás jobbá válik és kisebb eséllyel alakul ki alacsony vérnyomás. A nitrátok ezen kívül javítják az oxigénszállítást, ezáltal csökken a fáradtságérzet is. A céklalé támogatja a májműködést, ami magas antioxidáns tartalmának is köszönhető.
Vérnyomáscsökkentő hatás és szív- és érrendszeri egészség
A céklával kapcsolatos egyik legerősebb és leggyakrabban vizsgált állítás a vérnyomáscsökkentő hatása. A céklában található nitrátok kitágítják az ereket, ezáltal javítják a véráramlást és az oxigénszállítást. Számos tanulmány kimutatta, hogy a cékla mindössze néhány óra alatt jelentősen, akár 4-10 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Úgy tűnik, hogy a hatása a diasztolésnál nagyobb a szisztolés, vagyis a szív összehúzódásakor jelentkező vérnyomásra. Fontos azonban megjegyezni, hogy az étrendi nitrát elfogyasztása után a vér nitrátszintje körülbelül hat órán át magas marad, ezért a cékla csak ideiglenesen befolyásolja a vérnyomást. A hatás nem csak a nitrátoknak köszönhető, hiszen meglepő módon, még a nitrátmentesített céklalé is mutatott némi vérnyomáscsökkentő hatást. A cékla emellett a homocisztein-szintet csökkentő betain révén hozzájárulhat az érfalak egészségének megőrzéséhez és az érelmeszesedés kockázatának mérsékléséhez.
Sportteljesítmény javítása és állóképesség növelése
A cékla a sportolók körében az egyik legnépszerűbb legális teljesítményfokozóvá (ergogén segédeszközzé) vált. A céklában található nitrátok, amelyeket a szervezet nitrogén-oxiddá alakít, segítenek kitágítani az ereket, ami viszont javítja a véráramlást és az izmok oxigénellátását. Ez megnövekedett állóképességet és jobb teljesítményt eredményezhet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a céklalé fogyasztása edzés előtt hozzájárul a teljesítmény növeléséhez, legyen szó futásról, kerékpározásról vagy evezésről. Ennek fő oka, hogy az izmoknak kevesebb oxigénre van szükségük ugyanazt a munkát elvégezve, ami megnövekedett állóképességhez és a kimerülésig eltelt idő kitolódásához vezet. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a céklalé hatása a sportteljesítmény tekintetében egyénenként eltérhet, ráadásul az edzés típusától is függ. A vér nitrátszintje 2-3 órán belül tetőzik a fogyasztás után.
Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások
A krónikus gyulladás számos betegséghez kapcsolódik, például az elhízáshoz, szívbetegségekhez, májbetegségekhez és a rákhoz. A cékla betalain pigmenteket tartalmaz, amelyek potenciálisan számos gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek. A betalainok gyulladáscsökkentő hatása molekuláris szinten is ismert, hiszen bizonyítottan képesek gátolni az NF-κB aktiválódását, amely egy kulcsfontosságú jelátviteli útvonal a gyulladásos folyamatokban. Az antioxidánsok megvédik a sejteket a károsodástól, így ezek nem tudnak hozzájárulni a daganatos betegségek kialakulásához.
Májműködés támogatása és méregtelenítés
A céklalé támogatja a májműködést, ami magas antioxidáns tartalmának is köszönhető. A cékla májvédő és májtisztító táplálékként is ismert. Bizonyos fitokemikáliák - például a methionin nevű pigment - stimulálják, élénkítik a máj sejtjeit, így azok hatékonyabban tudnak küzdeni a felhalmozódott méreganyagok ellen. Egy tanulmány igazolta, hogy egy 12 héten át tartó céklalé kúra javította az egyének májfunkcióit, és segített meggátolni a májbetegségek kialakulását.
Emésztés támogatása és bélrendszeri egészség
Igen, a cékla magas élelmirost-tartalmú, ami táplálja a bélflórát és segíti a bélműködést. A céklában található rostok elősegítik az egészséges emésztést és bélmozgást, hozzájárulnak az emésztőrendszer zavartalan működéséhez. Bizonyos tanulmányok arra utalnak, hogy a céklalé segíthet bizonyos emésztési problémák, például székrekedés és gyomorfekély esetén. A cékla erősíti a bélrendszert is. Fontos azonban megjegyezni, hogy a cékla FODMAP-okat is tartalmaz, ami egyeseknél emésztési kellemetlenségeket okozhat. Arra is ügyeljünk, hogy a céklalé nem minden emésztési problémára hatékony, sőt, bizonyos állapotokat, például a savas refluxot még súlyosbíthatja is.
Rák megelőzése és kezelése
Vannak olyan kutatási eredmények, amelyek arra utalnak, hogy a céklának lehetnek rákellenes tulajdonságai, de további tanulmányok szükségesek ahhoz, hogy ez teljes mértékben kijelenthető legyen. A cékla magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatóanyagot tartalmaz, amelyek a vizsgálatok szerint csökkenthetik egyes rákos megbetegedések kockázatát. Feltűnő vörös színét a betacianinból nyeri, egy növényi pigment, mely segíthet megvédeni a sejteket a káros rákkeltő anyagoktól. Ezenkívül a céklában található magas szintű egyedi rost hozzájárul a vastagbélrák kialakulásának csökkentéséhez. Fontos megjegyezni, hogy ezeket a vizsgálatokat izolált emberi sejteken és patkányokon végezték, további kutatásokra van szükség.
Mentális egészség és kognitív funkciók javítása
Tanulmányokban vannak utalások arra vonatkozóan, hogy a céklalé pozitív hatással lehet a mentális egészségre, de több kutatásra van szükség ennek a ténynek a megállapításához. A céklalé magas nitráttartalmú, amelyet a szervezet nitrogén-oxiddá alakít. A nitrogén-oxidról kimutatták, hogy pozitív hatással van a véráramlásra és az agy oxigénellátásra, ami viszont javíthatja a kognitív funkciókat és a mentális egészséget. A cékláról kimutatták, hogy kiemelten javítja az agy homloklebenyének véráramlását, amely - többek között - a gondolkodásért felelős, mint például a döntéshozatal és a munkamemória. Fontos leszögezni, hogy a cékla nem egy általános „agyserkentő”. A populáris cikkekben említett „demencia megelőzés” állítás a jelenlegi adatok alapján erősen túlzó.
Bőr és haj egészsége
A céklalé gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban, amelyek jótékonyan hatnak a bőrre és a hajra. Az antioxidánsok megvédik a bőrt a szabad gyökök és a környezeti stresszhatások okozta károsodástól. Méregtelenítő, gyulladáscsökkentő és vérkeringést fokozó hatásának köszönhetően a cékla nagyon jó hatással van a bőrünkre is. Rendszeres fogyasztásával sikeresen küzdhetünk a pattanások, a gyulladások és más bőrproblémák ellen, magas antioxidáns-tartalma pedig az öregedés első jelei ellen véd. A céklalében található tápanyagok, mint például a vas, a folsav és a C-vitamin, elősegíthetik az egészséges hajnövekedést. A vas elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez, amely oxigént szállít a hajhagymákhoz, míg a folsav segít az új sejtek termelődésében. A cékla vastartalma miatt különösen ajánlott vashiányos vérszegénységben szenvedőknek, kismamáknak, valamint minden nőnek, főként menstruáció idején.
Szem egészsége
A cékla zöld levele jó luteinforrás, antioxidáns, amely segít megvédeni a szemet a korral járó makuladegenerációtól és a szürkehályogtól. Sokféle fitokemikáliát is tartalmaznak, amelyek javíthatják a szemek és az idegszövetek egészségét.
A céklalé fogyasztásának ajánlott mennyisége és időzítése
Az optimális napi céklalé mennyiség személyenként változhat, de általánosságban elmondható, hogy egy egészséges felnőtt számára napi 200-300 ml céklalé biztonságos és elegendő a pozitív hatások eléréséhez. A kutatások azt mondják, hogy az átlagos napi adag egy felnőtt ember számára 250 milliliter, ez a mennyiség már segíthet a vérnyomás csökkentésében, a fizikai teljesítmény javításában és a kognitív funkciók fokozásában. Kúraszerűen alkalmazva bizonyos célok elérésére (pl. méregtelenítés) javasolt lehet a napi adagot magasabbra emelni (pl. 300-500 ml), de ilyenkor fokozottan figyeljünk a szervezet reakcióira. A céklalé hatása a fogyasztása után 2-3 órával, 24 órán keresztül fejti ki hatását. Nincs kőbe vésett szabály arra vonatkozóan, hogy mikor kell a céklalevet fogyasztani, tulajdonképpen bármikor lehet.
Fogyasztási időzítés célok szerint:
- Reggeli rutin részeként: Ha arra vágysz, hogy frissen és energikusan kezdd a napot, a reggeli céklalé fogyasztás kiváló választás lehet. Éhgyomorra, közvetlenül ébredés után fogyasztva a céklalé gyorsan felszívódik, és azonnal érezheted jótékony hatásait. Ha nem bírod éhgyomorra, fogyaszthatod a reggelid előtt 15-20 perccel, vagy akár a reggeli részeként is.
- Sportteljesítmény növelése: A sportolók körében egyre népszerűbb a céklalé fogyasztása edzés előtt. Ez az ideális időzítés, ha a teljesítményed növelése a cél. Fogyassz 300-400 ml céklalevet 2-3 órával az edzés előtt. Ha nincs időd előre tervezni, egy kis adag céklalé közvetlenül edzés előtt is adhat egy kis extra löketet. A legjobb eredmények érdekében kezdd el a céklalé fogyasztását 3-5 nappal a nagy állóképességi események (pl. maraton) előtt.
- Délutáni energialöket: Ismered azt az érzést, amikor ebéd után elálmosodsz, és nehezen tudsz koncentrálni? A délutáni kávé helyett próbálj meg egy pohár céklalét inni. Ez az az időszak (14:00 és 16:00 között), amikor a legtöbben tapasztalják a délutáni fáradtságot.
- Esti fogyasztás és alvás: Bár elsőre meglepőnek tűnhet, de a céklalé fogyasztása este is számos előnnyel járhat. Ideális időpont lehet 1-2 órával lefekvés előtt, ha az alvásminőség javítása a cél. Fontos: Az esti céklalé fogyasztásnál különösen figyelj oda a mennyiségre. Egy kisebb adag (kb. 100-150 ml) általában elegendő.
Étkezésekhez viszonyított időzítés:
Ideális esetben a céklalét étkezések között, üres gyomorra fogyaszthatod, hogy maximalizáld a tápanyagok felszívódását. Kerüld a céklalé fogyasztását közvetlenül étkezés előtt vagy után, mert zavarhatja az emésztést.
A cékla feldolgozása és fogyasztási formái
A cékla számos formában fogyasztható, de nem mindegy, milyen módon dolgozzuk fel, ha meg szeretnénk őrizni a benne lévő értékes tápanyagokat.
Nyersen vagy főzve?
- Betalainok (Antioxidánsok): Ezek a pigmentek rendkívül hőérzékenyek. A főzés, sütés, fény és oxigén lebontja őket. Az antioxidáns hatás maximalizálásához a nyers (pl. reszelt salátában, céklaléként) fogyasztás javasolt.
- Nitrátok (Vérnyomás/Sport): A nitrátok stabilabbak a hővel szemben, viszont erősen vízoldékonyak. A bioaktív anyagok megőrzésének optimális módja a nyers fogyasztás (pl. préselt lé) vagy a kíméletes, víz nélküli hőkezelés, mint a sütés vagy párolás.
Elkészítési módok és tippek:
- Saláták: Friss, reszelt vagy sült cékla salátákhoz, például céklás feta saláta, céklás rukkolasaláta.
- Levesek: Kiváló alapja a klasszikus céklalevesnek (borscs), de más zöldséglevesekhez is adható.
- Sütve vagy grillezve: Sütőben vagy grillen sült cékla köretként húsokhoz vagy vegetáriánus fogásokhoz.
- Smoothiek és turmixok: Nyersen vagy főzve turmixba keverve plusz rostot és vitamint ad.
- Céklalé készítése:
- Centrifugával: Gyors és hatékony módszer.
- Slow juicerrel: Ez a módszer megőrzi a legtöbb tápanyagot.
- Turmixgéppel: Ha nincs préselőgéped, aprítsd fel a céklát, add hozzá egy kis vizet, és turmixold össze. Szűrjük le, ha tiszta levet szeretnénk.
- Céklalé készítése:
- Pürék és krémek: Céklapüré vagy céklakrém szendvicskrémként vagy köretként.
- Sütik és péksütemények: Céklapürével szaftosabbá tehetők a sütemények, például céklás brownie vagy céklás muffin.
- Savanyúságként: Ecetes lében eltett savanyított cékla kitűnő köret vagy feltét. Fontos, hogy a savanyítás és a hőkezelés csökkentheti a betalainok és a vízoldékony nitrátok tartalmát.
- Töltött zöldségekhez: Apróra vágott céklával gazdagított töltelékek (pl. töltött paprika vagy paradicsom).
- Cékla zöldje: A cékla zöldje is fogyasztható, például saláták alapanyagaként, és jó luteinforrás.
Tárolás és tartósítás:
- Hűtőben: A frissen készített céklalé hűtőben 1-2 napig tartható el.
- Fagyasztva: Készíts jégkockákat a céklaléból, így hónapokig eltartható.
- Tartósítás nélkül: A legjobb, ha azonnal elfogyasztod a frissen készített levet, hogy a legtöbb tápanyagot megőrizd.
Kombinálás más élelmiszerekkel és italokkal
A céklalé önmagában is csodás, de más egészséges italokkal kombinálva még hatékonyabb lehet. Fontos odafigyelni, hogy milyen élelmiszerekkel fogyasztjuk együtt, hogy maximalizáljuk a felszívódást és elkerüljük az esetleges interakciókat.
Előnyös kombinációk:
- Citromlé: Ez a kombináció nem csak ízletes, de rendkívül egészséges is. Kezdd a napot egy pohár vízzel, amibe préselj bele fél citrom levét, és adj hozzá 50-100 ml céklalevet a reggeli detoxhoz.
- Almalé: Az alma és a cékla kombinációja egy igazi antioxidáns bomba. Keverj össze egyenlő arányban céklalevet és almalevet egy frissítő délutáni italhoz.
- Gyömbér és cayenne bors: Készíts egy immunerősítő italt 200 ml céklalé, egy kisebb darab reszelt gyömbér és egy csipet cayenne bors keverékéből.
- Sárgarépalé: A céklalé sárgarépa- vagy narancslével való keverése megemelheti a C-vitamin-tartalmat és javíthatja az ízt.
- Spenót vagy kelkáposzta: Spenót vagy kelkáposzta hozzáadásával antioxidánsokban válhat gazdagabbá a lé.
- Avokádó: A céklalé és az avokádó együttes fogyasztása segíti a vas felszívódását.
- Diófélék: A diófélékben található egészséges zsírok segítik a céklában lévő zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
- Zöld leveles zöldségek: A spenót vagy a kel kombinálása a céklalével fokozza az antioxidáns hatást.
Kerülendő vagy óvatosan fogyasztandó kombinációk:
- Magas cukortartalmú gyümölcsök: A magas cukortartalmú gyümölcsök hozzáadását viszont kerüljük, mivel ezek ronthatják a pozitív egészségügyi hatásokat.
- Fehér lisztből készült ételek: A fehér lisztből készült ételek fogyasztása céklalével együtt lassíthatja a tápanyagok felszívódását.
- Csokoládé: Bár a sötét csokoládé egészséges lehet, a céklalével együtt fogyasztva zavarhatja a vas felszívódását.
- Tejtermékek: A tejtermékekben található kalcium gátolhatja a cékla vastartalmának felszívódását.
Lehetséges mellékhatások és ellenjavallatok
Bár a cékla a legtöbb ember számára nagyon egészséges, van néhány eset, amikor a fogyasztása óvatosságot igényel vagy kifejezetten káros lehet. A céklalé fogyasztása biztonságosnak tekinthető, de bizonyos egyéneknél válthat ki mellékhatásokat.
Gyakori, ártalmatlan mellékhatások:
- Beeturia (vizelet és széklet elszíneződése): A cékla fogyasztása után a vizelet (és néha a széklet) rózsaszínűvé vagy vörössé színeződik. Ezt a jelenséget a cékla vörös színanyaga, a betalain okozza, amely egy része emésztetlenül felszívódik, majd a vesén keresztül kiválasztódik. Ez a jelenség önmagában teljesen ártalmatlan, és a népesség körülbelül 10-14%-át érinti. Érdekesség azonban, hogy a gyakorisága megnövekedhet alacsony gyomorsavszint vagy vashiányos vérszegénység esetén.
- Emésztési problémák: A túl sok céklalé gyomorbántalmakat okozhat, például puffadást, görcsöket és hasmenést idézhet elő. A túlzott mennyiségű céklalé fogyasztása emésztési problémákat, többek között gázképződést és hasmenést is kiválthat.
Fontosabb ellenjavallatok és óvatosság:
- Vesekőre hajlamos egyének: A cékla (és a zöldje) magas oxaláttartalmú. Az oxalátok kalciummal egyesülve kalcium-oxalát kristályokat képezhetnek, amelyek a vesekövek leggyakoribb típusát alkotják. Akiknek a kórtörténetében ilyen vesekő szerepel, kerüljék a nagy mennyiségű, rendszeres céklafogyasztást.
- Csecsemők (8 hónapos kor alatt): Ez a legkritikusabb! A házi készítésű cékla- vagy sárgarépapüré adása SZIGORÚAN TILOS ebben az életkorban. A csecsemők éretlen emésztőrendszere a cékla magas nitráttartalmát nagy mennyiségben mérgező nitritté alakíthatja. Ez a vérben az oxigénszállításra képtelen methemoglobint hoz létre, ami egy életveszélyes oxigénhiányos állapothoz (methaemoglobinémia, „kék baba szindróma”) vezethet.
- Vércukorszint befolyásolása: A céklalé hatással lehet a vércukorszintre, bár ennek a mértéke egyénenként eltérhet egymástól. A céklalé köztudottan természetes cukrokat tartalmaz, főként fruktóz és glükóz formájában. Ezek a cukrok felszívódnak a szervezetben és a cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők vércukorszintjét megemelhetik.
- Gyógyszerkölcsönhatások: A céklalé befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatását. Különösen óvatosnak kell lenni vérhígítók és vérnyomáscsökkentők szedése esetén. A céklalé magas nitrát tartalma miatt fokozhatja ezeknek a gyógyszereknek a hatását. Mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt nagyobb mennyiségben kezd céklalét fogyasztani, ha rendszeresen szed gyógyszereket (főleg véralvadásgátlókat, vérnyomáscsökkentőket, szívgyógyszereket), vagy bármilyen egészségügyi problémája van.
- Köszvényre való hajlam: A cékla magas oxalát tartalmú, ami hozzájárulhat a köszvényhez, az ízületi gyulladás egyik típusához, amely akkor alakul ki, ha túl sok húgysav halmozódik fel a szervezetben. Ilyenkor a húgysav kristályai - fájdalmas gyulladást okozva - lerakódnak az ízületekben.
- Allergiás reakciók: Bár ritka, de előfordulhat allergiás reakció a céklára. Ha korábban nem fogyasztottál céklát vagy céklalevet, kezdd kis mennyiséggel, és figyeld a tested reakcióját.
Egyéb fontos tudnivalók
A cékla ültetéséhez a tavaszi hónapok az ideálisak, amikor a talaj hőmérséklete eléri a 10-15 °C-ot. A cékla szereti a napos, jó vízelvezetésű talajt. A céklamagokat egymástól 25-30 cm távolságra, kb. 2-3 cm mélyre ültessük el, a sorok között pedig érdemes nagyjából 60-70 cm távolságot hagyni. Érdemes rendszeresen öntözni, de ügyeljünk rá, hogy ne álljon a vízben! A talajt pedig tápoldatozzuk rendszeresen, valamint ne feledkezzünk meg a gyomlálásról sem!
A cékla, ez a csodálatos gyökérzöldség, már évszázadok óta része az emberi étrendnek. Napjainkban azonban egyre többen fedezik fel a céklalé jótékony hatásait, és keresik a módját, hogyan illeszthetnék be ezt az egészséges italt a mindennapjaikba. A céklalé nem önmagában csodaszer a fogyáshoz, de része lehet egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek. Alacsony kalóriatartalma és magas tápanyagtartalma miatt jó választás lehet a nassolás helyettesítésére.
A céklalé és a rendszeres testmozgás kombinációja rendkívül hatékony lehet az egészség és a fizikai teljesítmény javításában. Kezdd a napot egy nagy pohár vízzel, majd 30 perc múlva igyál meg egy adag céklalevet. Próbáld ki a következő rutint: ébredés után igyál egy pohár vizet, majd meditálj 10-15 percet. Ezután fogyassz el egy adag céklalevet. A frissen készített céklalé a leghatékonyabb, de nem mindig van időnk minden nap friss levet préselni. Ma már lehetőségünk van készen is megvásárolni, akár más gyümölcsök (pl.: alma) vagy zöldségek (pl.: répa) társaságában is!