A lábbeli nem csupán divatkellék, hanem a testünk statikai egyensúlyának alapja. Mi, nők, akár tízezreket is képesek vagyunk kiadni a látványra tökéletesnek tűnő cipőért, ahogy arra is hajlandók vagyunk, hogy aztán hetekig, hónapokig tűrjük, ahogy kidörzsöli a bokánkat, összeszorítja a lábujjainkat, nyomja a talpunkat. Mondván, majdcsak betörik egy idő után. Csakhogy amíg ez megtörténik, addig a lábunk is változik: kellemetlen bőrkeményedések jelennek meg rajta, benő a körmünk, fájni kezd a térdünk, és deformálódnak a lábujjaink. Nem éri meg feláldozni a tested egészségét egy szép cipőért, legfőképpen azért sem, mert komolyabb egészségügyi következményei is lehetnek. Ha nem akarsz kockáztatni, akkor már holnap cseréld le a kényelmetlen cipődet. A régi, kitaposott kedvencedet pedig vizsgáld meg útmutatónk segítségével: azon kívül, hogy kiderítheted, milyen szempontok alapján válassz cipőt a következő vásárlásnál, képet kaphatsz arról, milyen egészségügyi problémáid vannak, amelyekről talán nem is tudtál.
A cipőtalp kopása mint diagnosztikai eszköz
Hol kopik el leggyorsabban a cipőd talpa? Hogyan kopik a sarka? Melyik oldalra vagy hajlamos kitaposni? A válaszok birtokában képet kaphatsz egészségügyi állapotodról.
A talp belső részének kopása
Az ember általában tudatában van annak, ha lúdtalppal rendelkezik, nem árt azonban a fiatalok esetében gyakran ellenőrizni a cipőt: ha ugyanis a talpának belső részén jelenik meg kopás, az kialakulóban lévő lúdtalpat jelez. Gyerekeknél még van idő a megelőzésre, felnőtteknél pedig talpbetét viselése segíthet kompenzálni a lúdtalp gerincre gyakorolt káros hatásait.
A talp külső részének kopása
Gyakran enyhe ólábra utal a cipőtalp külső részének kopása, hiszen a cipő viselője minden bizonnyal a külső talpélre helyezi a testsúlyát. Ennek következménye általában a fájó váll, mely éppen a helytelen testsúlyelosztásból ered. A talpreflexológia szerint a talp külső része a húgy- és az epehólyaggal áll kapcsolatban. Ha kívül kopik a cipő talpa, elképzelhető, hogy a gazdája rendszeresen küzd súlyproblémákkal.
A cipő felső, nagylábujj körüli részének kopása
Sokaknak a cipőválasztásnál arra is figyelniük kell, hogy a talp és a cipő felső része között elegendő hely legyen. A túlsúlyos, nagyon lapos cipők ugyanis felülről is szoríthatják a lábujjakat, azok számára pedig különösen egészségtelenek, akiknek például felfelé hajlik a nagylábujja. Ha az utóbbi körül kopik a cipő, az azt is jelzi, hogy tulajdonosának túlteng a májenergiája. Ez ambiciózus, céltudatos személyiségre vall, egyben arra is, hogy az adott személy hajlamos túlhajszolni magát.
A cipő belső oldalának kitüremkedése
Ha gyakran jársz túl szűk vagy túl magas cipőben, akkor nagy az esély rá, hogy bütyök alakuljon ki a lábadon. A probléma szabad szemmel is látható - a nagylábujj a többi ujj felé hajlik, a csont vége pedig egyre inkább kifelé halad, bütyköt képezve -, a cipőt mégis azért érdemes ellenőrizni, mert amikor a bütyök elsőként nyomja ki a cipő falát, akkor még van esély arra, hogy megfelelő ortopéd eszköz alkalmazásával visszafordítható, megállítható az ujj deformálódása. Ha elhanyagolod a bütyköt, később már csak műtéti úton lehetséges a korrigálása. A talpreflexológus szerint a bütyök azt is jelzi, hogy a nyakcsigolyák helyzete nem tökéletes, sőt, a háttérben állhat pajzsmirigy- vagy szívprobléma is.
Sarokfájdalom és a túlzott kopás összefüggései
Túlzott kopás a cipősarkakon: ha túl gyorsan kopik a cipőd sarka a talp többi részéhez képest, az azt jelzi, hogy a testsúlyod nagy részét a sarkaidra helyezed járás közben. Ha emellett ráadásul rendszeresen viselsz balerinacipőt vagy egyszerű, betét nélküli, lapos talpú tornacipőt, túl sok terhelés éri a derekadat, amely egy idő után fájni is kezd. A szakértők egyébként sem javasolják a teljesen lapos cipő viselését. Az ideális típus az, amelynek 2-3 centiméteres sarka van, ez segít a talpra nehezedő súlyt annak egészén eloszlatni. A test továbbá azt üzeni a túlzott sarokkopás és a sarokfájdalom által, hogy tulajdonosa sokat aggódik, és a veséjével is problémái adódhatnak.
Enyhe kopás a sarok külső élein: végre egy jó hír: ha a cipőd talpán azt látod, hogy a sarokrész külső éle kopott csak enyhe mértékben, akkor megnyugodhatsz. A túlzottan stabil, merev vagy teljesen lapos talp gyakran fokozza a sarokra és az előlábra jutó csúcsterhelést, miközben passzívabbá teheti a láb izomzatát. Ezzel szemben egy jól megtervezett, íves (rocker) talpkialakítású, ütéscsillapító sarokrészű cipő a természetes gördülést támogathatja, és a finom instabilitás révén izomaktiválást indíthat el.
Legjobb cipők sarokfájásra? Próbáld ki ezt a 4 forradalmi lehetőséget!
A mozgásmechanika és a gördülő talpú cipők szerepe
A sarok- és talpfájdalom hátterében leggyakrabban nem egyetlen konkrét „hiba”, hanem tartósan fennálló, kedvezőtlen terhelési mintázat áll. A modern ember mindennapjai során kemény, sík burkolaton jár és áll, miközben cipői gyakran passzívan stabilizálnak. A hagyományos cipők jelentős része a stabilitást helyezi előtérbe: merev talp, erős boltozati alátámasztás, minimális gördülési lehetőség. A láb nem rögzítésre, hanem mozgásra és finom egyensúlyozásra lett tervezve.
Az íves, úgynevezett rocker talpkialakítás lényege, hogy a talp nem teljesen sík, hanem enyhén ívelt. A természetes járás során a test nem „lecsapja” a lábat a talajra, hanem végiggördül rajta. Minden lépésnél egy rövid, de intenzív erőhatás éri a sarkat. A megfelelően kialakított sarokrész képes lehet mérsékelni ezt a lökéshullámot. A gördülő talpú cipő akkor lehet hasznos választás, ha a sarok- vagy talpfájdalom hátterében kedvezőtlen terheléseloszlás, kemény burkolaton történő járás vagy csökkent izomaktivitás áll. Fontos hangsúlyozni, hogy a gördülő talp nem „gyógyító eszköz”, hanem biomechanikai megközelítés.
Állómunka és statikus terhelés
Az állómunka különösen nagy terhelést ró a lábra, mivel a test súlya hosszan, statikusan nehezedik ugyanazokra a pontokra. Hosszan tartó állás közben a testsúly elsősorban a sarokra és az előlábra koncentrálódik. A gördülő talp enyhe instabilitása még álló helyzetben is finom egyensúlyi korrekciókat idézhet elő. Amennyiben a fájdalom tartósan fennáll, vagy a munkavégzés közben romlik, indokolt lehet szakemberrel egyeztetni. Kevesen ismerik, viszont óriási segítséget jelent a mindennapi munkavégzés során az álláskönnyítő szőnyeg. Megfelelő keménységű felületet biztosít, csökkenti a lábakra nehezedő terhelést és csúszásmentes is.
Sarkantyú és krónikus fájdalom kezelése
Járás közben egyre erősödő, sarok körüli fájdalmat érez? Egy idő után minden lépés kínzó fájdalmat okoz? A talp, vagy az Achilles-ín környékén tapintható dudort érzékel? Gyakran duzzad, kivörösödik ugyanaz a terület? Ha az alábbi panaszokat érzékeli, biztos hogy változásra van szüksége, hiszen jó eséllyel saroksarkantyúban szenved! Ráadásul a láb két, különböző területén is jelentkezhetnek a panaszok, így megkülönböztetünk egymástól talpi sarkantyút és hátsó sarkantyút (Haglund-sarok).
Az első és leggyakoribb ok, az egészségügyileg nem megfelelő cipő viselése. Hiszen a rendkívül ártalmas divatcipők, mint a szűk magassarkú cipők és a szinte talp nélküli saruk, vagy balerina cipők nem tudják megfelelően tompítani a járás során kialakult ütődési energiát, így a talp és a sarok túlterhelődik. Ha a talpát megfelelően alátámasztó, egészségügyileg ideális (3-5cm) sarokméretű cipőt visel, akkor máris jelentősen csökkentette a sarkantyú kialakulásának a veszélyét.
Lökéshullám terápia: modern megoldás
Szerencsére már itthon is elérhető az ún. lökéshullám terápia, amely tartós javulást tud eredményezni az ilyen jellegű ízületi bántalmak, talpi és sarok fájdalom esetén. Mint azt dr. Imre Zsuzsannától megtudtuk, hogy a lökéshullám kezelés már 5 alkalom után is jó eredményt hoz. A kezelés költsége hosszútávon összehasonlíthatatlanul alacsonyabb, mint az éveken át szedett gyógyszereké, és az 5 kezelést pár hét alatt el lehet végezni. A lökéshullám terápia gyors, szövődménymentes, természetes eljárás a talp-, és sarokcsontfájdalom, valamint számos egyéb ízületi, mozgásszervi jellegű panasz kezelésére.
Cipőválasztási szempontok különböző lábproblémák esetén
Mielőtt kiválasztjuk a cipőt vegyük számításba a lábformát. Fontos, hogy a lábujjaknak elegendő helye legyen, ne préselődjenek össze a cipőben.
- A gyakorta előforduló harántboltozatsüllyedés esetén tovább romlik a láb állapota, mely állandó fájdalmakhoz vezethet.
- Fontos, hogy a cipőt viselő sarka illeszkedjen a cipősarokhoz és ne legyen túl nagy hézag ezen a területen, ellenkező esetben a láb kijár, kiemelkedik. A különböző lábhossz esetén alkalmazott sarokemelés ne legyen több 20 mm-nél, mert efelett a láb már annyira nem illeszkedik be a sarokrészbe, hogy ki fog járni a cipőből.
- Ha gyenge a boka, akkor befelé dől, ezt pedig mindenképpen meg kell támasztani. Nem véletlen az sem, hogy a bedőlt boka esetén gyerekeknek az ortopédusok is a magassarkú cipőt javasolják.
- Ha a cipő nem megfelelő méretű, túl szűk vagy túl kicsi, akkor a gyakori lábproblémák mellett tovább ronthatjuk a helyzetet.
- Minden esetben hangsúlyozottan fontos, hogy a cipő legyen állítható bőségű, függetlenül a lábproblémától. Harántboltozatsüllyedés esetén - a lábfej széles, a lábközépcsontok széttartanak, a láb legyező formát vesz fel.
A Kossuth Rádió műsorában Dr. Moravcsik Bence Balázs ortopéd szakorvos és tapasztalt ortopéd cipészek segítségével jártuk körül, hogyan választhat olyan cipőt, amely támogatja a láb szerkezetét, megelőzi a deformitások kialakulását, és enyhítheti a meglévő panaszokat. Tavasszal jellemzően könnyebb, nyitottabb cipőkre váltunk. Ezek a lábbelik azonban gyakran nem biztosítanak megfelelő tartást a saroknak, a boka környékének vagy a talp boltozatainak. A bütyök a nagylábujj alappercének kifelé fordulása, amely során a nagylábujj elhajlik a többi ujj felé. A kalapácsujj az egyik vagy több lábujj rendellenes görbülete, amikor az ujjpercek behajlanak, így az ujj „kalapács” formát vesz fel.
A magassarkú és a lapos talpú lábbelik csapdája
Valljuk be őszintén, egy nő sokkal nőiesebb, elegánsabb, ha magassarkút vesz fel. Az ilyen lábbeli kiemeli az illetőt a környezetéből, így magabiztosabbá válhat. A magassarkúak lábfejet úgynevezett plantáris hajlított (lefelé nyújtott) pozícióba helyezi, ezáltal növeli a láb elülső részének terhelését. Emiatt a test többi része is abnormális pozíciót vesz fel, hogy kompenzálja az egyensúly eltolódását. Minél magasabban van a boka, annál rosszabb.
Míg a lapos talpú cipők kényelmesebbek, biztosabb társaink a rohangálós hétköznapokon mégis vannak olyan nők, akik állítják, a lapos talpú cipők kifejezetten kényelmetlenek nekik, fáj benne a lábuk. Ez nem véletlen, hiszen ezek sem egészségesek, sőt! A manapság oly divatos saruk, papucsok és balerinacipők teljesen sima, egyenes talprésszel rendelkeznek, és bizony a magassarkúakhoz hasonlóan károsak és ortopédiai lábbetegséghez vezethetnek. Az egyenes talpú lapos cipők tartós hordásának eredménye lehet továbbá e mellett, hogy erős sarokfájdalom jöhet létre olyan szinten, hogy akár a reggeli felkelésnél egy rövidebb ideig még csak talpra sem tud állni az ember. Sem a magassarkúak, sem a lapos talpúak nem ideálisak. A szakemberek szerint egyik véglet sem ideális, hiszen mind az lapos talpúak, mind a magassarkúak károsak az egészségre nézve. Az ideális lábbelinek mindig van egy olyan íve, ami a talp/lábfej megtartását, emelését szolgálja. A legtöbben az 3-4 cm-es sarkakat ajánlják.
Fontos kiemelni, hogy a zselés talpbetétek átlagos élettartama nagyjából fél év, ezt követően elvesztik hatékonyságukat. Túlsúly esetén ez az időszak 2, maximum 3 hónapra csökken. Összességében elmondható, hogy egy jól kiválasztott és a munkakörülményeidnek is megfelelő lábbeli hozzájárulhat a komfortérzetedhez egy hosszú nap során. A német GABOR cipőmárkához tartozó Rollingsoft kizárólag gördülő talpú cipőket gyárt és fejleszt, prémium minőségben. A német G-Comfort márka Rolling Fitness gördülő talpú cipői magas minőséget és fejlett kényelmi technológiákat kínálnak. A német Waldlaufer márka Dynamic és Gonamic néven ismert gördülő talpú cipői kiváló ár/érték arányt és megbízható minőséget kínálnak. A cipőválasztásnál a divatot sajnos sokszor háttérbe kell szorítani, ha valamilyen láb problémával küzdünk. Fontosabb szempont, hogy ne romoljon a láb állapota.