FITBODY BUILDER: Az optimális táplálkozás és edzés szinergiája

A modern életmód kihívásai közepette a fizikai teljesítőképesség és az esztétikus testalkat elérése nem csupán az edzőteremben töltött órákon múlik. A fitnesz receptek kategóriájában olyan cikkeket találsz, amelyek egészséges és finom receptet mutatnak be. A navigáció megkönnyítésére receptjeinket úgy rendeztük el, hogy könnyedén megtalálhasd a számodra megfelelőt az étel típusa vagy a hozzávalói alapján. Az étkezés és az edzés szoros összefüggésben állnak egymással. Ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsd edzés közben, optimalizálni kell a napi étkezést. Az étkezésből a test nemcsak az edzéshez szükséges energiát nyeri, hanem azokat az anyagokat is, amelyek segítik a regenerálódást, a felépülést és az izomtömeg növelését edzés után.

A reggeli szerepe és a változatosság fontossága

A reggeli nélkülözhetetlen, mivel minden reggel feltölt a szükséges energiával. Az édes receptek, például a zabkása, remek választás lehet. De ha már unod a zabpelyhet, készíthetsz más édes fogásokat, például palacsintát, crêpe-t vagy pirítóst. Ha egészségesen akarsz étkezni, nem kell minden ebédre és vacsorára csirkét enned rizzsel. Étrendedet olyan fogásokkal teheted sokszínűvé, mint a pisztáciás bundában elkészített lazac, a sült csirke krumplival vagy a csirke enchilada.

Ha a növényi alapú étrendet részesíted előnyben, próbáld ki vegán receptjeinket, például a tempeh-vel készült spagettit, a tésztát gombamártással vagy a csicseriborsó-gulyást. A desszertek szerelmesei nem tudják elképzelni a pihenés édes pillanatait valami finomság nélkül, amit a kávéjuk mellé ehetnek. Ha nem akarsz folyton vizet inni, italötleteinkkel feldobhatod a menüt.

FITBODY BUILDER: A tudatos izomépítés alapjai

Rendszeresen edz és aktívan él? A több fehérjét tartalmazó fitness étrenddel az edzést a tányéron is támogatod! Kevesebb zsír, több izom, jobb közérzet. Az étkezési terv összeállításakor táplálkozási szakértőkkel és profi edzőkkel dolgoztunk együtt. Az EASYDIET fitness étrend, a FITBODY BUILDER, olyan ételekből áll, amelyek magas fehérjetartalmúak (+-35 %), komplex szénhidrátokat (+-40 %) és egészséges zsírokat (+-25 %) tartalmaznak. Az egyes ételek úgy vannak kombinálva, hogy az energia folyamatosan, egész nap felszabaduljon.

Az emésztés és az anyagcsere összetett folyamatok. Ahhoz, hogy maximalizáld az edzésed sikerét, minőségi, tápanyagokban gazdag és legfőképp rendszeres étrendre van szükséged, amely nemcsak jól laktat, hanem minden szükséges tápanyagot biztosít a tested számára. A rendszeres étkezés és az optimalizált kalóriabevitel fontos tényezők az egészséges és szép test elérésében. Ne feledkezz meg a megfelelő hidratálásról sem, tiszta víz formájában.

Mintaétrend és adagolás a célok szerint

Hogyan válaszd ki a megfelelő adagméretet? A FITBODY BUILDER étkezési terv a fő makrotápanyagokat olyan arányban tartalmazza, amely maximalizálja az edzésből származó hatékonyságot.

Így nézhet ki a te étkezési terved is! A napi programban a reggeli például rizs kása banánnal, fahéjjal és mazsolával. Tízórai után következik az ebéd, ami lehet zellerhasábok grillezett csirkemellel, majd uzsonna és végül vacsora: sült batáta fűszeres párolt brokkolival és marhahúspogácsával. Ha három fő étkezésben szeretnéd beosztani a napi étkezéseidet, a BUILDER pont neked való. Ha viszont napi kalóriabeviteledet 5 étkezésre szeretnéd osztani, válaszd a STARTER változatot.

Szálkásító étrend és a férfiak edzésmódszerei

Te férfi vagy, azaz szeretsz enni. A mai világban azonban elengedhetetlen, hogy férfiként is foglalkozz a külsőddel. A testsúlyod csökkentéséhez a táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. Szálkásításra az egyik legegyszerűbb és legszebb izomzatod adó sport, a street-workout. Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény. A testsúlycsökkentésedhez a diéta, tehát a szálkásítás alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra.

Amint látod, a fehérjeport nem tudod kihagyni. Garantálom a fogyást, ha a fenti étrendet pontosan és szóról szóra betartod. Éhes leszel, ezért sokan gondolkodunk azon mit ehetnénk még, amely nem beleszámítandó a napi kalóriabeviteledbe. Ilyen az MCT olaj, bármekkora mennyiségben: ez az olaj sok energiát ad az edzéshez, felgyorsítja az anyagcseréd, ám változatlan formában kiürül, ha nem használja fel a szervezeted. A BCAA aminosavak szintén kulcsfontosságúak, mivel ez az ital annyira jól elveszi az étvágyad, hogy hihetetlen!

A hormonális háttér és a hatékony edzés

A férfiak tesztoszteron termelése már 25 éves koruk felett csökken, de inkább az a jellemzőbb, hogy a napi stressz és a ki nem mondott család vagy egyéb problémák folyamatos belső feszültséget okoznak. A fenugreek magok diosgenin tartalmuk miatt a gyógyszeriparban alapanyagban használják szteroid gyógyszerek előállítására. Egy természetes segítség, amely az egészségedet őrzi, ám felér egy gyógyszer hatékonyságával! Egy a Nápolyi Egyetem által elvégzett friss kutatás bizonyította, hogy a DAA képes növelni a tesztoszteron szintet.

A tested egy rendszer, egy óramű! Nem független, egymástól elhatárolt szervek, vagy régiók egyvelege. Ne legyél kiütve sport után! 2011-ben volt egy közös lefogyasztó programunk, egy másik céggel. Új edzésmódszer! Lényegtelen, hány éves vagy, milyen nemű, vagy milyen a jelenlegi állóképességed. Úgy tűnik, hogy bizonyítékok is vannak arra, hogy extra időbefektetés nélkül, több zsírt tudsz majd elégetni az edzéseiden.

1. Ha valaha fogtál már súlyzót a kezedben, biztosan megvolt már az az érzeted, amikor forróságot, égést éreztél az izmaidban edzés közben. Ez a kulcs indikátor arról, hogy éppen a tejsav termelődést serkented. 15-20 ismétlés fölé menj, amikor edzel. Mindegy, hogy súlyzós, vagy szabad testsúlyos edzést végzel. Ezek a magas ismétlésszámok idősebb korban működnek jól, mert a kollagén termelésed is serkented ezzel, fokozza az inak teherbírását, és nem terheled ezzel az ízületeidet!

2. Ahogy kész vagy a 15-20 ismétléssel, már mehetsz is 30-60 másodpercig kardiózni. A lényeg itt lesz. Pihenés nélkül menj kardiózni. A hagyományos edzéstervek úgy épülnek fel, hogy a súlyzós ismétlések után pihenhetsz egy percet. Az edzés általi növekedési hormon kiválasztás stimulációja a sportolókban normál esetben 10 percig tart. Ha pihenés nélkül végzed el a fent leírtakat, akkor a szíved folyamatosan dolgozik és több vért pumpál. Ezzel több oxigént és vért juttatsz az edzést végző izomzatodba. Tulajdonképpen felezheted holnaptól az edzésidőd, és a tested gyorsabban szálkásodik, mint eddig bármikor. Semmibe nem kerül, hogy a módszert kipróbáld. Felkészítünk a maratonra!

tags: #egeszseges #etelek #builder