A várandósság időszaka különleges fizikai és mentális változásokat hoz az édesanya életében. A testi és lelki egészség megőrzése érdekében fontos, hogy a kismama aktív maradjon és kikapcsolódjon, ugyanakkor elengedhetetlen a körültekintő tájékozódás és a veszélyforrások elkerülése.
Testmozgás és sportolás pocakosan
Mentális és fizikai egészséged érdekében fontos, hogy aktív maradj és kikapcsolódik a terhesség alatt is. Nem szívesen hagy fel senki a hobbijával vagy edzésekkel, főleg, ha ez megszínesíti az életét. Ugyanakkor fontos elkerülni azokat a dolgokat, amelyek veszélybe sodorhatnak téged vagy babádat. Terhesség alatt hagyd ki azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a méh sérülésének kockázatát. Míg a baba elég jól párnázott az anyaméhben, egy kemény ütközés vagy rázkódás veszélyes lehet, különösen a terhesség előrehaladtával.
Ne feledd, hogy a sérülések és a terhességi szövődmények kockázata részben attól függhet, hogy milyen készségekkel rendelkezel a különböző tevékenységek során. Ha tapasztalt futó, kerékpáros vagy súlyemelő vagy, nyugodtan folytasd! De tudd, hogy a terhesség megváltoztatja a testedet és azt a képességedet, hogy a megszokott módon mozogj. Minden testmozgással kapcsolatos tevékenységet körültekintően csinálj. Mindig egyeztess szülész-nőgyógyászoddal és érdemes olyan edzőhöz fordulni, aki várandós tornára specializálódott.
Ajánlott és kerülendő sporttevékenységek
Akinek valamilyen fertőzése van, vagy hajlamos a fertőzésekre, inkább ne tegye, valamint kinyílt méhszájjal sem szabad már vízbe menni, ezt leszátva azonban a lehető legjobb sport pocakosan az úszás és az aquafitness. A tengerbe nyugodtan bemehetünk, a szakemberek szerint ez a legkevésbé bacimentes. A melegvízű gyógyfürdőket kerüljük, ezek a bacilusok melegágyai, ráadásul a melegvíz alhasi vérbőséget és áttételesen vetélést is okozhat! A fertőzésveszély elkerülésének érdekében úszás után mihamarabb vegyük le a vizes fürdőruhát, és használjunk intim mosakodó gélt a Ph helyreállítása érdekében.
Egyes tevékenységek - például az ejtőernyős ugrás, a jégkorong és a búvárkodás - szigorúan tilosak a várandósság alatt. A hullámvasút, a dodzsem és más, rángatózó, pattogó mozgású tevékenységek határozottan nem ajánlottak. A foci, a kosárlabda, a kézilabda, a röplabda és a jégkorong nagy kockázatot jelent a labda vagy korong miatti hasi sérülés, egy másik játékossal való ütközés vagy játék közbeni esés miatt.
A merülés típusától függően fennáll a méhlepény-leválás veszélye. A nyomásváltozások miatt gázbuborékok képződhetnek a baba ereiben, ahogy felszínre kerülsz. A lesiklás nem jó ötlet a várandósság alatt. Fennáll a hasi sérülések kockázata, amely méhlepény-leváláshoz vagy koraszüléshez vezethet. A snowboardozás nagy esésekkel járhat, és egy komoly esés növeli a méhlepény-leválás és a koraszülés kockázatát. A vízisí egy másik olyan tevékenység, amely hatalmas esésekkel jár, és növeli a hasi sérülések esélyét.
Súlyzós edzés és futás
A terhesség alatti futás mindaddig rendben van, amíg extra óvintézkedéseket teszel az esések ellen. Az első és a második trimeszter elején minden hasizom gyakorlat biztonságos. 20 hetesen azonban kerülnöd kell ezeket a mozsformákat, és kerülnöd kell a hátadon fekvést is, mert ilyenkor a méhed nyomást gyakorol a nagy vénára, ami vérnyomás esést, ájulást, magzati pulzus csökkenést idézhet elő. A súlyzós edzés jó gyakorlat lehet a várandósság alatt, de szükség lehet néhány módosításra. Amíg várandós vagy, a súlyemelési célok növelése helyett a szinten tartásra koncentrálj! A szalagok és az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ezért a sérülések elkerülése érdekében fokozottan ügyelj, hogy milyen formában használod a súlyokat. Érdemes lehet kerülni a gyalogos kitöréseket, és használj könnyebb súlyokat több ismétlésszámmal. 20 hét után kerüld az emelést hanyatt fekve.
Táplálkozás és kiegészítők: Az élesztő szerepe
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos ahhoz, hogy a növekvő babát is ellásd a szükséges tápanyagokkal. Azonban ez önmagában nem tud fedezni minden szükséges vitamint és nyomelemet, ezért fontos egy megfelelő terhesvitamint is szedned. Ezekben általában magasabb dózisban van a folsav, a kalcium és a vas is.
Az élesztő 17 féle vitamint tartalmaz. Az élesztő rengeteg folsavat tartalmaz, ami terhesség alatt, különösen az első trimeszter hónapjaiban nagyon fontos a szervezetünknek. Az élesztő belsőleg alkalmazva az egész bőrünket, különösen az arcunkat teszi szebbé. Akkor javasolt igazán, ha zsíros, pattanásos a bőrünk. Az élesztő pattanásűző hatását tovább fokozhatjuk, ha egy kis pakolást készítünk belőle, és felkenjük az arcunkra. Keverjünk el egy fél csomag élesztőt egy kanál langyos tejjel és már kész is a tökéletes maszk. Miután felvittük az arcunkra, várjuk 20 percet, majd amikor már rászáradt, akkor dörzsöljük le.
Várandósgondozás és kötelező vizsgálatok
Várandósgondozás, kötelező vizsgálatok, támogatások és a szülés körüli teendők. Érdemes követni a trimeszterenkénti ajánlásokat az egészségügyi teendőkkel kapcsolatban.
Első trimeszter (1-12. hét)
Ha a várandósság jeleit tapasztalod, érdemes terhességi tesztet csinálnod. Ha a teszt pozitív, keresd fel a nőgyógyászod vagy bármelyik állami vagy magán nőgyógyászati rendelőt. A 6-7. héten végzett ultrahangvizsgálat általában már kimutatja a magzati szívműködést, azaz a várandósságot. A nőgyógyász szakorvos által kiállított igazolással keresd fel a tartózkodási helyed szerint illetékes védőnőt, aki védőnői gondozásba vesz, és kiállítja a várandósgondozási kiskönyved.
Az első trimeszterben a következő vizsgálatokon kell részt venned:
- Teljes vérkép, kiegészítő vizsgálatok, vércukorszintmérés
- Vizeletvizsgálat
- Vércsoport-meghatározás és ellenanyagszűrés
- HBsAg-szűrés (anyai hepatitis B hordozás szűrés)
- VDRL-vizsgálat (szifilisz szerológiai szűrés)
- Fogorvosi vizsgálat
- Genetikai ultrahangos szűrővizsgálat
- Genetikai tanácsadás (fogamzáskor betöltött 37. életévtől kezdve)
- EKG-vizsgálat, belgyógyászati vizsgálat
Második trimeszter (13-24. hét)
A második trimeszterben a következő vizsgálatokon kell részt venned:
- Második ultrahangos vizsgálat (18-22. hét között)
- Terheléses vércukorvizsgálat (24-28. hét között)
- Vérkép- és vizeletvizsgálat (24-28. hét között)
A nőgyógyász szakorvos a 16-19. héten újabb vérvizsgálatból álló integrált tesztet is javasolhat, amely segít kiszűrni az esetleges genetikai rendellenességeket. A második trimeszterben már érdemes kiválasztanod, hogy hol szeretnél szülni. Magyarországon kórházban, illetve - bizonyos feltételek teljesítése esetén - otthon is lehet szülni.
Harmadik trimeszter (25-40. hét)
A harmadik trimeszterben a következő vizsgálatokon kell részt venned:
- Ultrahangvizsgálat: magzat, méhlepény és magzatvíz mennyiségének ellenőrzése (30-32. hét között)
- Vérkép- és vizeletvizsgálat (36-37. hét között)
- Kardiotokográfos vizsgálat (CTG) (38., 39., és a 40. héten, majd a 40. hét után kétnaponta)
- GBS-szűrés (hüvelyváladék-tenyésztés)
Életmód és környezeti tényezők
A terhesség alatt természetes a súlygyarapodás, de érdemes figyelni arra, hogy ez az egészséges ütemben történjen. A túl nagy súlygyarapodás a babára nézve is kockázatos lehet. A terhesség alatti hormonális változások miatt megemelkedik az ínygyulladás kialakulásának kockázató, és a baba érdekében is fontos a megfelelő szájhigiénia.
A nyers vagy nem átfőtt hús és tojás fogyasztása növeli az ételmérgezés, illetve olyan élelmiszer eredetű betegségek kockázatát, mint a liszteriózis és a toxoplazmózis. A kalcium nagyon fontos a növekvő baba számára, de mindig olyan tejterméket fogyassz, ami pasztőrözött. A túl forró fürdő, a szauna és a pezsgőfürdő kockázatos lehet a várandósság idején - megemelhetik a testhőmérsékletet, és problémákat okozhatnak a babánál.
A terhesség alatti nagy mennyiségű koffein árthat a fejlődő babának. Azonban 1-2 csésze kávét lehet fogyasztani a kismamáknak is - az ajánlások szerint a maximum 200 mg koffeint fogyasszunk a várandósság idején. A dohányzás nem csak az Ön, hanem a baba egészségét is károsítja. A terhesség alatti dohányzás megduplázza a koraszülés, alacsony születési súly, illetve az olyan életen át tartó problémák kockázatát, mint a bénulás, mentális retardáció és tanulási nehézségek.
Koraszülés és kockázati tényezők
Koraszülésről akkor beszélünk, amikor a testünk túl korán felkészül a szülésre, sőt akár el is kezdi "kivitelezni" azt. Amennyiben a szülés az orvos által kiírt időpont előtt 3 héttel vagy még korábban beindul, koraszülésről beszélünk. Vannak hajlamosító tényezők, melyek fennállása esetén a terhes nő és kezelőorvosa részéről is nagyobb odafigyelésre van szükség. Vannak olyan veszélyforrások, melyekre annak is figyelnie kell, aki teljesen egészséges, illetve semmilyen komolyabb rizikóval nem kell számolnia. Ilyen a dohányzás, melyről amilyen hamar csak lehet, le kell szoknia a terhes nőnek. Ami a munkát illeti, veszélyeztetettek azok a terhességgel élő nők, akik nehéz fizikai munkát végeznek: például nehéz dolgokat emelgetnek, illetve 5 óránál tovább kell állniuk munka közben.
Mítoszok és tévhitek a terhesség alatt
A terhességről szóló könyvek hajlamosak arra, hogy felkészítsék a kismamákat a legrosszabbakra, így aztán rengeteg nő feleslegesen aggódja végig a várandósságot. A legnépszerűbb és talán a legijesztőbb mítoszok a kismama étrendjével kapcsolatosak. A régi mondás, miszerint ilyenkor kettő helyett eszik az ember, még mindig érvényes, szakértők figyelmeztetnek, hogy nem két felnőttet etetünk. A legújabb kutatások szerint a terhesség során a kismamának mindössze 300 extra kalóriára van szüksége naponta, amennyiben a fogantatáskor normál testsúlyú volt.
Terhesség alatt a legtöbb szó a kedvenc italok - kávé, tea, alkohol - fogyasztásáról esik. A három közül természetesen az alkohol ad legkomolyabb okot az aggodalomra. Mivel még mindig nincs pontos adat arról, mennyire kevés alkohol számít még biztonságosnak terhesség alatt, az általánosan elfogadott nézet szerint nem létezik biztonságos mennyiségű alkoholfogyasztás a terhesség alatt.
Számos mítosz forog közszájon a mikrohullámú sütő- és számítógép használattal kapcsolatosan, és örökzöld téma az is, vajon a körömlakk vagy a hajfestés megengedett-e a terhesség alatt. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a mikrohullámú sütő használata károsítaná a magzatot. A számítógépek által kibocsátott sugárzás minimális, különösen manapság, hogy LCD képernyőket használunk. A legtöbb kismama a biztonsági ellenőrzés során történő átvilágítás során, valamint a nagy magasságban történő repülés következtében kapott sugárterhelés miatt aggódik. Szakértők állítják, hogy ez a sugárterhelés minimális, és nincs arra tudományos bizonyíték, hogy a kabinban tapasztalható légnyomáskülönbség növeli a vetélés vagy koraszülés kockázatát.
Munkahelyi teendők és jogi háttér
Alapvetően nem kell szólnod a munkáltatódnak a várandósságodról, kivéve ha munkabiztonsági okokból szükséges. A várandós nőknek járó munkajogi többletvédelem - például a felmondási tilalom - viszont csak akkor lesz rád érvényes, ha tájékoztatod a munkáltatód. Ezt a várandósság megállapítása és a 12. hét betöltése után érdemes megtenni. Anyaként 24 hét szülési szabadság illet meg, amiből 4 hetet már a szülés tervezett időpontja előtt kivehetsz. Ha tudod, hogy mikor szeretnéd megkezdeni a szülési szabadságod, jelezd a munkáltatódnak. Ha nem vagytok házasok, a gyermek apjának teljes hatályú apai elismerő nyilatkozatot kell tennie ahhoz, hogy közösen gyakorolhassátok a szülői felügyeleti jogokat.
A terhességek körülbelül 25 százaléka végződik vetéléssel. A díjmentesen hívható Lelki Elsősegély Szolgálat 0-24 órában nyújt segítséget ilyen esetekben is. A magyar állam számos támogatást nyújt a gyermekvállaláshoz. Nézzétek át, milyen támogatásokat vehettek igénybe, ha növekszik a család. A releváns jogszabályok közé tartozik az 1997. évi CLIV. törvény az egészségügyről, az 1997. évi LXXXIII. törvény a kötelező egészségbiztosítás ellátásról, valamint a 2012. évi I. törvény a munka törvénykönyvéről.