Diéták útvesztőjében: A hús és narancs alapú étrendek világa

Az új év beköszöntével sokan új fogadalmakat tesznek, melyek között kiemelt helyet foglal el a fogyás, hiszen a mérleg és a centiméter ilyenkor gyakran többet mutat a kelleténél. Ilyenkor előtérbe kerülnek a „csodamódszerek”, a gyors és látványos eredményeket ígérő diéták világa. A ketogén, paleo, 90 napos, tojásdiéta, kávédiéta, szűztea-diéta, testkontroll, súlykontroll, szétválasztós, kalóriaszámlálós étrendek mind-mind ígéretesnek tűnnek. De vajon van-e igazán hosszú távú, sikeres, egészséges fogyókúra?

A személyes tapasztalatok azt mutatják, hogy a diéták világa rendkívül sokszínű, és ami az egyik embernek beválik, az a másiknak nem feltétlenül. Van, aki már 13 évesen szembesült azzal, hogy a felesleges zsírpárnácskák zavarják, és ekkor próbálta ki nagymamája által talált „szuper kúrát”, a Level-diétát, amely narancs, kétszersült és rengeteg tojás fogyasztását írja elő. Ez a kúra hetekig tartott, és fantasztikus eredményeket hozott, ám utána hosszú távon elidegenítette az illetőt a tojásételektől. Azóta számos diétát kipróbált, köztük a borzalmas ízű fogyókúrás teát és a káposztaleves kúrát is, amelyek konkrétan hányingert váltottak ki. Ezek a személyes élmények rávilágítanak arra, hogy a diéták nem csupán elméletek, hanem gyakorlati megvalósításuk során jelentős kihívásokat tartogathatnak.

A 30 napos program: Méregtelenítés és kezdeti eredmények

A 30 napos diéta lényege, hogy egy hónapig teljesen száműzi a cukrot, fehér lisztet, gabonát, tejtermékeket, hüvelyeseket, alkoholt és szulfitokat. Kizárólag egészséges ételeket, például sovány húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt és olajos magvakat szabad fogyasztani. Azt mondják, ez a program egyúttal méregtelenít, szépít, és kihajtja a felesleges vizet a testből. Fontos azonban megjegyezni, hogy a lemondások után, akármilyen ügyesek is voltunk 30 napig, ha visszatérnek a tiltólistás ételek az életünkbe, hosszú távú sikerre nemigen számíthatunk. Ez a diéta tehát inkább egy rövid távú „löketet” adhat, de az életmódváltás hiányában a jojó-effektus elkerülhetetlen.

A Zóna-diéta: Optimalizált táplálkozás és hosszú távú fenntarthatóság

A Zóna-diéta állítólag jó hatással van a testre: csökkenti a gyulladást és optimalizálja a vércukorszintet. Ebben a táplálkozási formában a 30 napos diétában fogyasztott fehér húsok, halak, zöldségek, gyümölcsök és olajos magvak mellé felsorakoznak az egészséges zsiradékok, gabonák és a keményítő. Ezek megfelelő arányban való fogyasztása ennek a kúrának a lényege. Vannak, akik szerint kevésbé hatékony, mint a 30 napos program, ugyanakkor kevésbé szigorú és könnyebben tartható hosszútávon. Azonban itt is fennáll a veszélye, hogy a diéta befejezése után a jojó-effektus működésbe léphet, ha nem sikerül tartósan megváltoztatni az étkezési szokásokat.

A Paleo étrend: Vissza az őskorba

Az „ősemberdiéta” a feldolgozatlan, természetes élelmiszerek fogyasztásán alapul. Ebbe a csirke, marha, sertés, tenger gyümölcsei és a tojás tartoznak, míg a szigorú paleo teljesen kizárja a tejtermékeket. Kókuszzsír, gyümölcsök és gyökérzöldségek még jöhetnek, gabonák viszont már nem. Mellette szól, hogy kizárja a mesterséges élelmiszereket és az adalékokat is. Ugyanakkor iszonyatos önfegyelem szükséges ahhoz, hogy ellenálljunk egy finom fánknak vagy egy szelet ropogós héjú kenyérnek. Sokan kipróbálták már, és bár kezdetben energikusnak érezték magukat, a tiltott ételek utáni vágy sok esetben legyőzte az elhatározást. Ez a diéta tehát komoly elkötelezettséget igényel.

A zsíros ketogén diéta: Zsír mint energiaforrás

A ketogén diétában rengeteg zsírt, kevesebb húst és minimális szénhidrátot lehet enni. Ezzel a testet a ketózis állapotába hozza, amikor is a szénhidrátok helyett a zsírok lesznek az elsődleges energiaforrások. Előnye, hogy rövid idő alatt látványos eredményt hoz. Hátrányaként említik, hogy nagyon nehéz megszokni az alig-szénhidrátot. Ráadásul ha fogyunk is, a sok zsír fogyasztása a bőrnek nem biztos, hogy jót tesz, ahogyan a szervezet zsír-izomaránya is megváltozhat - magyarul elképzelhető, hogy a mérleg kevesebbet mutat, de a tükörképünkkel továbbra sem vagyunk elégedettek. Ezért fontos figyelembe venni, hogy a fogyás nem feltétlenül jár együtt a testösszetétel kedvező változásával.

Szakaszos böjt: Időkorlátos étkezés

A szakaszos böjtben 16 órán keresztül semmit nem eszünk (nem is iszunk kalóriát tartalmazó italt, vagyis csak vizet, üres kávét vagy teát fogyaszthatunk). Bár a fennmaradó 8 órában már lehet enni, akkor sem lehet „nyakló nélkül zabálni”. Ennek durvább változata a harcosok diétája, ahol 20 óra éhezés után van négy óránk arra, hogy együnk. Egy másik továbbfejlesztett diéta a váltakozó napú böjt, ami során 24-24 órás váltásban eszünk-nem eszünk. Előnye, hogy gyorsan beindulhat a fogyás. Hátránya, hogy leépülhet az izomzat, ha nem edzünk és nem fordítunk figyelmet a mozgásra is. A klasszikus, 8-16 órás változatot sokan hónapok óta csinálják, és nagyon elégedettek vele. Azt mondják, az éhségérzethez alkalmazkodik a szervezet, és pár nap alatt átáll arra, hogy nem rögtön felkelés után reggelizik, csak néhány órával később, és este már nem eszik. A diéta legnagyobb előnye, hogy a „láthatatlan kalóriákat” nem esszük meg, vagyis a pici nasikat, amelyek be-becsúsznak két étkezés között, vagy éppen vacsora után.

Testkontroll: Ételszétválasztás és délelőtti gyümölcsfogyasztás

Ennek a diétának az alapja, hogy délelőtt csak gyümölcsöt eszünk, napközben pedig olyan ételeket, amelyekben nem szerepel egyszerre a fehérje és a szénhidrát. A délelőtti méregtelenítésen és bizonyos ételcsoportok szétválasztásán alapuló diéta teljes mértékben kizárja a tejtermékeket, ugyanakkor karcsúsít és méregtelenít. Hátránya ugyanakkor, hogy nagyon kell figyelni az ételek párosítására, a klasszikus hús-krumpli, hús-rizs teljesen kizárt. Sokan sokáig odavoltak a testkontrollért, hiszen itt gyakorlatilag szinte mindent lehetett enni, csak nem mindig és nem mindennel. Isteni zöldséges tésztákat, gazdag húsos salátákat, gyümölcsöket ettek és nagyon jól érezték magukat. Ez egészen hosszú ideig tarthat, de egy közös családi ünnep, vagy a megszokott ételek utáni vágy könnyen megtörheti a diétát.

Vegán, vega, zöldségalapú étrend: Tudatos választások és mozgás

A karcsú, sportos anyukákról, mint Karináról, senki sem gondolná, hogy valaha is gondja lehetett a súlyával. Pedig volt idő, amikor a versenysport abbahagyása után tíz kiló felszaladt rá. Vegetáriánusként gyerekkora óta étkezett, és elkövette a tipikus hibát: a hiányzó tápanyagokat édességgel pótolta. Éhezett (megmagyarázta: böjtöl), és kampányszerűen bele-belevágott a sportba, amit akkor tartott eredményesnek, ha belehal egy-egy alkalomba. Így futott kifulladásig, éhgyomorra, akár lázasan, betegen. Lefogyott, hisz’ a fiatal szervezet mindent kibír, és az eredmény legitimálta a módszert. Egy dolog hiányzott: az egészsége. Sok évig komoly bőrproblémákkal küzdött, és eljutott az IR-gyanúig. Az egészséges életmódhoz furcsamód a kozmetikusa és a kutyája vezetett el. A kozmetikussal tapasztalati úton jöttek rá, a bőrproblémái belső okát kutatva, hogy gluténérzékeny, és amióta a diétát tartja, nem falja a tésztákat, szép a bőre, eltűnt a vércukorszint-ingadozás. Kiegyensúlyozott, növényi alapú most az étrendje. A kutya pedig a rendszeres mozgásba vitte bele a canicross nevű kutyás futás sporttal, ami mindkettőjük szenvedélyévé vált. A súlya évtizede stabil, az állóképessége és a rugalmassága is. Jobban érzi magát a testében így a negyven elején, mint húszéves korában. Ez a példa jól mutatja, hogy a kiegyensúlyozott, megfontolt étkezés és az egészség megőrzéséért végzett mozgás megkerülhetetlen, akár fogyni szeretnénk, akár csinosak maradnánk.

A húsevő diéta: Minden növényi étel kizárása

A húsevő diétában - ami egyébként a ketogén diéta egyik típusa - elhagyjuk az összes növényi alapú ételt, és kizárólag húst, halat, tojást és kis mennyiségű alacsony laktóztartalmú tejterméket eszünk. Ugyanakkor kizár minden más élelmiszert, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, gabonákat, dióféléket és magvakat. Normális körülmények között szervezetünk a szénhidráttartalmú élelmiszerekből származó glükózt használja fel energiaként. Glükóz hiányában a ketózis nevű folyamat megy végbe. Ez egy olyan állapot, amelyben a szervezet szénhidrát helyett zsírokat éget el fő tüzelőanyagként.

Azok az élelmiszerek, amelyek nem állati eredetűek, teljesen ki vannak zárva az étrendből. A fogyasztható ételek azonban magas fehérjetartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak, tehát könnyen biztosítják a jóllakottság érzését. Egy több mint 2000 felnőttből álló csoportot vizsgáló tanulmány 14 hónapon keresztül vizsgálta a húsevő étrendet követőket. Ez alapján kevés, az étrendhez köthető káros hatásról számoltak be, sőt: bizonyos egészségügyi előnyökre rá is mutattak. A cukorbetegek egészségügyi előnyei közé tartozott a testtömegindex, valamint a HBa1c (átlagos vércukorszint az elmúlt 90 napban) csökkentése. A tanulmánnyal kapcsolatban azonban problémák merültek fel, amelyek miatt a szakértők úgy vélik, hogy az eredményeket óvatosan kell értelmezni.

A húsevő étrend minden bizonnyal ellentmond annak, amit a legtöbb ember az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről gondol. Evolúciós szempontból azonban a fent említett ketózis egy normális adaptív reakció, amely lehetővé tette az emberek számára, hogy ellenálljanak az éhínség időszakainak. Manapság ezt a mechanizmust számos alacsony szénhidráttartalmú étrend kiaknázta, mint például a húsevő étrend. Az ilyen étrend betartása viszont hosszú távon egyesek számára kedvezőtlen következményekkel járhat. Például, ha sportolunk vagy nagy intenzitású, rövid időtartamú tevékenységekben veszünk részt, egy ilyen diéta hatással lehet a teljesítményre. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben található esszenciális mikroelemek és antioxidánsok hiánya például könnyen okozhat problémát a szervezetben. Csakúgy, mint az ezek nyomán bekövetkező jelentős rosthiány, ami elengedhetetlen a belek egészségéhez, a megfelelő anyagcseréhez. A diétát követők súlycsökkenést tapasztalhatnak a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalom miatt. Egy 105 felnőtt bevonásával végzett vizsgálatban nagyobb súlyvesztésről számoltak be a magas fehérjetartalmú diétás csoportban, mint a standard csoportban. Valószínűleg tehát rövid távon segíti a fogyást, de ez az étrend rendkívül korlátozó, kiegyensúlyozatlan és hosszú távon valószínűleg egészségtelen.

A narancsos diéta: Gyors fogyás és immunerősítés

A narancsos diéta egy kiváló lehetőség mindazok számára, akik gyors és hatékony eredményeket szeretnének elérni a fogyás terén. A diéta nemcsak a fölös kilóktól segít gyorsan megszabadítani minket, hanem - a vitaminok és rostok gazdag forrásaként - támogatja az egészségét is. Tizenöt nap alatt 5-10 kilogrammos fogyást eredményezhet. A narancsos diéta szuper hatékony programnak ígérkezik azoknak, akik gyorsan szeretnének megszabadulni a plusz kilóktól. Ha lépésről lépésre, elkötelezetten betartjuk a leírtakat, akkor akár 5-10 kilogrammos fogyást is elérhetünk mindössze 15 nap alatt.

A fogyókúra során nemcsak az ételekre, de az italokra is érdemes odafigyelni. Bár a víz a legjobb választásnak tűnik, a szénsavas változat - meglepő módon - hátráltathatja a fogyást. A szódavíz ugyanis növeli az éhséghormon szintjét, ami fokozza az étvágyat. Még éhesebbek leszünk, így nemhogy fogynánk, hanem hízunk. A narancs nemcsak finom, hanem rendkívül egészséges is. Karotint tartalmaz, amely a bőr egészségéért és szépségéért felel. Emellett jelentős antioxidáns hatással bír, ami segít megvédeni szervezetünket a káros szabad gyököktől. A flavonok gyógyítják a vérereket és nyugtatják az idegeket.

A narancsos diéta különösen népszerű és hatékony, mivel nem igényel nagy előkészületeket. A kétszersülteket érdemes teljes kiőrlésű barna kenyérből készíteni, és gondoskodni a vitaminok pótlásáról a kúra ideje alatt. A narancs diéta egy 5 napos fogyókúrás étrendet ajánl, mely drasztikussága miatt látványos súlyveszteséget eredményez. Emiatt maximum 3-szor szabad ismételni egymás után, utána pihenőt kell tartani. Nagy előnye, hogy nem szükséges hozzá nagy előkészület. Különösebben bonyodalmak nélkül elvégezhető, még a főzési időt is meg lehet spórolni vele.

A narancs diéta öt napos menüje és bevásárlólistája

A szigorú étrendben szerencsére sok vitamin és rost szerepel. A diéta során fontos a változatosság és a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása.

Bevásárlólista a 5 napos diétához:

• 10 db narancs
• 5x2 dl tejföl
• 8 db paradicsom
• 6 db tojás
• 21 db kétszersült
• 2 fej saláta
• 1 db csemegeuborka
• 25 dkg répa
• 12 dkg tatárbifsztek
• 12 dkg sovány túró
• 20 dkg gépsonka
• 1 alma
• 3 szelet sonka

Menüterv:

• 1. nap
  • Reggeli: 1 db narancs, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
  • Ebéd: 1 db narancs, 1 tojás, 2 dl tejföl, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea
  • Vacsora: 2 db paradicsom, fél fej saláta, 2 db tojás, 2 db kétszersült, 1 dl tejföl
• 2. nap
  • Reggeli: 1 db narancs, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
  • Ebéd: 1 db narancs, 1 tojás, 2 dl tejföl, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea
  • Vacsora: 6 dkg tatár bifsztek, 1 db paradicsom, 1 db narancs, 1 db kétszersült, 1 dl tejföl, 1 csésze kávé vagy tea
• 3. nap
  • Reggeli: 1 db narancs, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
  • Ebéd: 1 db narancs, 1 tojás, 2 dl tejföl, 1 fej saláta
  • Vacsora: 3 szelet gépsonka, 1 db narancs, 1 db kétszersült, 1 dl tejföl, 1 csésze kávé vagy tea
• 4. nap
  • Reggeli: 1 db narancs, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
  • Ebéd: 12 dkg túró, 1 db paradicsom, 1 db csemege uborka, 1 db kétszersült
  • Vacsora: 6 dkg tatárbifsztek, 2 db paradicsom, 1 alma, 1 db kétszersült
• 5. nap
  • Reggeli: 1 db narancs, 2 db kétszersült, 1 csésze kávé vagy tea - cukor nélkül
  • Ebéd: 20 dkg gépsonka, 1 db paradicsom, 1 db kétszersült
  • Vacsora: 25 dkg vízben főtt répa, 1 tojás, 1 db paradicsom

A narancssárga diéta sajátosságai és hatásmechanizmusa

A narancssárga diétának megvannak a maga sajátosságai, amelyeknek köszönhetően rövid időn belül gyors fogyást biztosít. A magas szerves savtartalom ellenére a citrusfélék javítják a táplálék emésztését a gyomornedv savasságának és a simaizom perisztaltikájának növelésével. A citrusfélék hasznos tulajdonságai segítenek a túlsúly elleni küzdelemben. Az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer a narancs alacsony kalóriatartalmán alapul. 100 g gyümölcspép körülbelül 70-90 kcal-t tartalmaz, míg a növényi termék nem tartalmaz zsírt. A citrusfélékben található nagy mennyiségű szacharid ellenére a glükóz és a fruktóz nem alakul át a májban glikogénné, a testzsír fő összetevőjévé.

Egy narancs elfogyasztása után 2-4 órára csillapodik az éhség. Az az idő, ameddig az étvágy csökken, az egy étkezésben lévő gyümölcs mennyiségétől függ. Ennek a szervezetre gyakorolt ​​hatásának köszönhetően a narancsdiéta az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer. A citrusfélék magas aszkorbinsavat tartalmaznak, amely természetes antioxidáns. A vegyi anyag antioxidáns tulajdonságai lelassítják az intracelluláris pusztulást és lassítják az öregedési folyamatokat. Ennek eredményeként csökken a krónikus betegségek kialakulásának valószínűsége, felgyorsul az anyagcsere, gyorsabban kezdenek kiürülni a mérgező vegyületek és az élelmiszer-hulladék. A narancssárga gyümölcsök könnyen emészthetők a gyomor-bélrendszerben, javítva az élelmiszerek emésztési folyamatát, és nem okoznak túlzott terhelést az emésztőrendszer szerveire. A tápanyagoknak az érrendszerbe történő gyors felszívódása után az általános anyagcsere-folyamatok aktiválódnak. A személy élénkséget és mozgásvágyat kezd érezni. A diéta alatti fizikai aktivitás növekedésével a leadott kilogrammok száma nő.

Mint minden más növényi termék, a narancs is sok rostot tartalmaz. Az élelmi rostot gyakorlatilag nem szívja fel a szervezet, mivel a gyomorban lévő sósav egyszerűen nem képes lebontani. Ez a hatás egy egyedülálló vegyület abszorbens tulajdonságainak köszönhető - amikor belép a szerv üregébe, a rost aktívan felszívja a vizet a gyomornedvből és megduzzad. Egy személy csökkenti az élelmiszer mennyiségét a napi étrendben, ami csökkenti a kalóriatartalmát. Korlátozott táplálkozás esetén a szervezet több energiát költ el a nap folyamán, mint amennyit cserébe kap. Az energiaköltségek kompenzálására a szervezet elkezdi aktívan lebontani a zsírtartalékokat. A fizikai aktivitás növekedésével ez a folyamat 2-szeresére nő. Ezenkívül a megduzzadt növényi rostok, ahogy áthaladnak a bélrendszeren, összegyűjtik az emésztetlen élelmiszereket, salakanyagokat és méreganyagokat. Ennek eredményeként a belek teljesen megtisztulnak.

A narancs nem csak zsírt éget, hanem természetes antidepresszáns is. Rendszeres használat mellett az aktív növényi összetevők serkentik a pozitív hormonok termelődését, tonizálják az izmokat és javítják a hangulatot. A stresszes helyzetekben nő a pszicho-érzelmi stabilitás, megszűnik a depresszió és az ingerlékenység. A citrusfélékben található nyomelemek lehetővé teszik a víz- és elektrolit-egyensúly szabályozását és a megfelelő vérnyomásszint fenntartását. A frissen facsart narancslé megakadályozza a túlzott epeelválasztást és enyhe hashajtó hatású.

A narancs diéta alapelvei és ellenjavallatai

Fontos megjegyezni, hogy minden citrusfélék erős allergén. A termékkel való visszaélés esetén különféle allergiás reakciók alakulhatnak ki. A diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a narancs bevételekor nincsenek anafilaxiás jelenségek és a megfelelő ellenjavallatok. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.

A fogyás alapelvei:

• Minden reggel ébredés után enni kell ½ citrusféléket és 1-2 keményre vagy lágyra főtt csirke tojást.
• Ivási rendszer betartása: A narancsdiéta során fontos, hogy naponta legalább 1,5-2 liter szénsavmentes ásványvizet igyunk meg. A folyadékpótlás zöld teával, kávéval és savanyú tejes italokkal is pótolható. Ebben az esetben nem adhat hozzá cukrot, de napi 1-2 alkalommal feloldhat 1 teáskanálnyit egy csésze zöld teában, mézzel. A kefirt ajánlott lefekvés előtt inni.
• Éjszaka enni tilos.
• A diéta időtartama alatt a sót ki kell zárni az étrendből. Csak olyan gyógynövényeket és fűszereket szabad használni, amelyek csökkentik az étvágyat.
• A diétás táplálkozás magában foglalja a zsíros, sült és füstölt ételek kizárását. A salátákhoz csak olívaolajat lehet hozzáadni. A zöldségeket csak vízben főzzük.
• A narancsból frissen facsart levet ajánlatos vízzel 1:1 arányban hígítani, hogy minimalizáljuk a gyomorhurut vagy gyomorfekély kialakulásának kockázatát.
• Ha szigorú diétát követ, ajánlott biológiailag aktív kiegészítőket is bevenni a vitamin- és ásványianyag-komplexek pótlására.
• Ha a 3 napos diéta alatt a diéta zavart szenved, vissza kell térni a kezdeti szakaszba, és újra kell kezdeni a tanfolyamot.
• A diéta alatt a testmozgás legyen könnyű vagy mérsékelt. Bármilyen erősítő vagy kardió edzés tilos.

Tojásos-narancsos változat: Fehérje a zsírvesztéshez

Ha valaki a narancs mellett fehérjetartalmú ételekkel is szeretné kiegészíteni az étrendjét, akkor a tojásos-citrusos táplálkozás segítségével fogyhat. A kulcstermék nem a narancs, hanem a tyúktojás lesz, keményre vagy puhára főzve. Ha szükséges, a narancsot helyettesítheti grapefruittal. A kívánt eredménytől függően a diéta időtartama tetszés szerint beállítható. A fogyás 3, 5, 7 vagy 28 napon belül megengedett.

A 3 napos fogyókúra népszerűsége és könnyű megközelítése vezet. Fontos megjegyezni, hogy 72 órán belül a szervezet súlyos stressznek lesz kitéve. Ha az étrend nem megfelelő, a szervezet visszanyeri az elvesztett súlyt, folyadékot és elektrolitokat. Ennek eredményeként lehetőség van a súlyvesztés megkezdése előtti súlyt meghaladó testsúlygyarapodásra.

A diéta kulcsterméke a narancs, de a diétaterápiának 2 lehetősége van: szigorú és kímélő. Egy szelíd lehetőség magában foglalja az étrendi étrend önálló összeállítását. Ebben az esetben a diéta elveire kell támaszkodni. A diétát a narancs mellett különféle, nemcsak növényi, hanem állati eredetű élelmiszerekkel is kiegészíthetjük.

Ha valaki több mint 3 hétig tartja magát a narancsdiétán, akkor nem akarja abbahagyni. Ezért néhányan megpróbálják növelni a leadott súlyt azzal, hogy még egy hétig folytatják a diétát. A táplálkozási szakemberek nem javasolják ezt, mivel a citrusfélék nem gazdagítják a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, és a szerves savak negatív hatással vannak a gyomor nyálkahártyájára. A 4 héten belüli fogyáshoz a citrusdiéta tojásos-narancsos változatát javasolt választani, hogy az izmok megkapják a szükséges mennyiségű állati fehérjét és zsírt. Ezzel a technikával akár 5-10 kg súlyfelesleget is elveszíthet. Az étkezések számát és az elfogyasztott étel mennyiségét egymástól függetlenül kell elosztani. Ezenkívül minden étkezésnek tartalmaznia kell egy narancsot. Ha heti diétát tart narancson, 4-6 plusz kilót fogyhat. A maximális hatékonyság rendszeres testmozgás mellett érhető el. A böjt napok vagy a narancs monodiéta előtt konzultáljon egy táplálkozási szakértővel, hogy kiegyensúlyozott menüt állítson össze, valamint átfogó orvosi vizsgálaton kell átesnie. Utóbbi esetben szükség van az egyidejű betegségek jelenlétének azonosítására vagy azok létezésének megcáfolására.

A jojóhatás elkerülése és az életmódváltás fontossága

Nagyon sokan szép eredményeket érnek el fogyás terén, ám amint abbahagyják a kúrát, szépen visszajönnek a kilók, gyakran több is, mint lement. A jojóhatás elkerülése érdekében életmódot kell váltani, ha nem is drasztikusan, de jelentős mértékben. Hetente háromszor mozogjon intenzíven, és lehetőleg naponta sétáljon tempósan húsz percet (ez egyszerűen megoldható, ha munkába menet vagy onnan jövet pár megállóval előbb leszáll).

Az 5 napos kúra hátránya, hogy nagyon kevés a kalóriabevitel, illetve a fehérjebevitel a kúra során. Ha több a fehérjebevitel, akkor nem az izomból történik a fogyás. Ha nem a zsírból megy le a súly, akkor csak a mérleg nyelve fog kevesebbet mutatni, de valójában az alakunk nem lesz feszes. Illetve ebben az esetben a visszahízás is várhatóbb. Ez a fogyókúra öt napos és egyfolytában maximum háromszor szabad ismételni, utána tartsunk néhány hét szünetet. Ha a diétát betartjuk, a három hét alatt akár 10 kiló fogyást is elérhetünk.

A diéta után súlyunk megőrzésére tanácsos hetente egyszer a következőket enni: reggeli: 1 pohár citromos víz; ebéd: 1 alma, 1 db kétszersült; vacsora: 1 tojás, 1 db paradicsom, 1 db kétszersült. Ez az étrend elősegíti a zsír természetes módon történő felszívódását, így az a „mellékhatása”, hogy csodálatosan megtisztítja a bőrt. Továbbá, ne igyál alkoholt, semmilyen formában! Minden ötödik nap után hétvégén ehetsz rendesen, de ne nagy mennyiségben, utána újból kezdődik az 5 diétás nap. Feltétlenül el kell kerülnie a jojóhatást!

tags: #hus #es #narancs #dieta