Az otthoni edzés hatékonysága nagyban függ az alkalmazott eszközök minőségétől és sokoldalúságától. A húzódzkodók és tolódzkodók az otthoni edzés hatékony eszközei, amelyek egyszerűen használhatóak, és sokféle izomcsoportot aktiválnak, ideértve a hátsó vállizmokat, a könyök- és vállizmokat, a mellizmokat és a széles hátizmokat. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassuk ki a lakásunkból edzőtérként, érdemes alaposan megismerni a rendelkezésre álló típusokat.
Az ajtókeretes húzódzkodók világa
Az ajtófélfába vagy ajtókeretbe helyezhető húzódzkodók két típusra oszthatóak: a beakasztós húzódzkodók és a befeszítős húzódzkodók. A beakasztós ajtókeretes húzódzkodók egyszerű mozdulattal behelyezhetőek az ajtókeretbe, s kialakításuknak köszönhetően beakadnak oda. A húzódzkodó igazán helytakarékos megoldást nyújt, hiszen nem vesz el extra helyet a szobából, nem zavarja a mozgásteret, így a kisebb paraméterekkel rendelkező lakásokban is kényelmesen elfér.
A beakasztós típusok egyik legnagyobb előnye a mobilitás. Ez a típus olyan, mint egy jó barát - mindig ott van, ha szükséged van rá, és könnyedén eltávolíthatod, ha éppen mást csinálnál. Nem kell fúrni, nem kell semmit rögzíteni. Mégis, milyen izmokat mozgat meg pontosan a húzódzkodás? Nos, a hátizmok mellett a bicepszek is komoly terhelés alá kerülnek a gyakorlat repetitív végzésekor, ha pedig mindent jól és precízen csinálsz, a látványos átalakulás sem várat magára sokat.
Technikai megoldások és anyaghasználat
A megfelelő anyag is sokat nyom a latban! A masszív acélrudak, gyakran krómozott felülettel ellátva, kiválóan megakadályozzák a korróziót. Ez a két anyag olyan, mint a szikla! Rendkívül strapabírók, nem kopnak, és hosszú éveken át bírni fogják a terhelést. A VirtuFit felhúzó rúdjával edzheti a hátat, a hasat, a vállat és a karokat. A VirtuFit felhúzható rúdja egy masszív acélrúd, krómozott felülettel, amely megakadályozza a korróziót. A húzódzkodóhoz 6 csavar tartozik, hogy a rudat még biztonságosabban rögzítse.
Kényelem? Pipa! A szivacsos vagy gumírozott markolat gondoskodik róla, hogy ne csússzon a kezed, és az edzés közben is végig komfortos maradjon a fogás. A habszivacs fogantyúk extra kényelmet biztosítanak edzés közben. A stabil, erős húzódzkodó rúd csúszásmentes fogódzkodója kényelmes fogást biztosít, így végig a gyakorlatok helyes végzésére koncentrálhatsz.
Felszerelés és biztonsági szempontok
Szerencsére az felhúzó rúd ajtónyílásba vagy 2 fal közé felszerelése csak néhány percet vesz ideig, így pillanatok alatt elkezdheti az erőgyakorlatokat. Fúrás ezért nem is szükséges! A tökéletes felszerelés érdekében kövesd az egyszerű lépéseket: támaszd a talpakat az ajtó pontos szélességéhez, állítsd be a vastagságot a bilinccsel, majd ellenőrizd, hogy a rúd stabilan rögzült-e az ajtókeretbe. A rúd legyen vízszintes, a talpak pedig síkban legyenek.
Fontos megjegyezni: A rúd maximum 130 kg-ot bír el. Mindaddig, amíg megfelelően fel van szerelve és az ajtó megfelelően zárva van, ennek a húzódzkodórúdnak a tartórendszerét úgy tervezték és tesztelték, hogy ellenálljon a legintenzívebb húzódzkodásnak. Az eredmény: nyugodtan végezheted a húzódzkodás sorozatokat, nem kell félned attól, hogy a rúd leesik.
A tökéletes beszerelésért az alábbiakat kell ellenőrizni:
- Az ajtókeret szélének minimum 1 cm-nek kell lennie ahhoz, hogy stabil legyen.
- Az ajtónak 5,5 - 15,5 cm vastagnak kell lennie.
- Az ideális szélesség 60 és 90 cm között van.
- Bizonyosodj meg arról, hogy van elég hely a rúd körül: a rúd 104 cm hosszú.
You CAN do pullups, my friend!
Edzési célok és variációk
Ha komolyan veszed az edzést, és keményen akarod nyomni, akkor a falra szerelhető rúd garantáltan kitart melletted. Ha van elég helyed, és maximális szabadságra vágysz az edzés során, akkor a plafonra szerelhető rúd lehet a befutó! A Spartan Fali húzódzkodó egyszerűen használható fali húzódzkodó, melyet könnyedén felhelyezhetünk.
Az ajtókeretes húzódzkodók nem csak húzódzkodásra alkalmasak, de több más típusú gyakorlat is végezhető rajtuk. Beakaszthatunk a keretre karikát, multitréner vagy TRX szalagot, gumihevedereket. A HMS PW20 párhuzamos rudakkal különféle típusú gyakorlatokat végezhetnek, például push-up, svéd push-up vagy kézen állás.
Ha nagyobb hangsúlyt szeretne fektetni a bicepszre, helyezze közelebb egymáshoz a kezét. A befelé fogás a bicepszedet, míg a kifelé fogás a hátizmokat célozza meg. Váltogasd a kalapács, széles és szűk fogást a teljes edzésért: erősíti a kar-, hát- és hasizmokat. Egyetlen eszköz és végtelen lehetőség az alakod formálására. Erősítsd az izmaid hatékonyan, váltogasd az edzéseket, fejlődj gyorsan!
Haladó tippek és kiegészítők
Segítsd a fejlődésed a megfelelő kiegészítőkkel! Kezdő vagy? A testsúlyod enyhítéséhez válassz esetleg egy erős ellenállású gumiszalagot. Haladó vagy? Fűszerezd meg edzéseid a súlymellénnyel. Minden egyes húzódzkodással erősebb leszel, a hátizmaid, karjaid, vállaid mind-mind érezni fogják a hatását.
A gyakorlatok nehezebbé tételéhez további súlyokat és ellenállási szalagokat is használhat. Pro tipp: Egy ügyes trükk ajtóra szerelhető húzódzkodó rúdhoz, hogy minden alkalommal, amikor átmész az ajtón, húzódzkodsz egyet. Rendszeresen ellenőrizze a rögzítéseket és a csavarokat. Tisztítsa meg a fogantyúkat nedves ruhával, szükség esetén fertőtlenítse. Edzés után nedves ronggyal töröld át a rudat. A népszerű Salta termékek mellett, a szintén közkedvelt Spartan húzódzkodók sem maradnak el sem a minőség, sem a komfortos kialakítás tekintetében.
tags: #huzodzkodo #rud #ajtofelfara