A kalcium az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben jelen lévő ásványi anyag, melynek szerepe rendkívül sokrétű és létfontosságú. Bár sokak fejében a kalcium pótlása egyértelműen a tej és tejtermékek fogyasztásával kapcsolódik össze, fontos tudni, hogy számos alternatív, tejmentes opció áll rendelkezésre, amelyekkel bőségesen fedezhető a napi szükséglet. Ez különösen releváns Magyarországon, ahol minden harmadik-negyedik embert érint a tejcukor-érzékenység vagy tejallergia, és rengetegen vannak közöttük, akik nem is tudnak róla. Emellett a vegán étrendet követők számára is kulcsfontosságú a tudatos ételválogatás, hiszen a tejtermékek kizárása megnehezítheti a megfelelő kalciumbevitel elérését.
A Kalcium Létfontosságú Szerepe az Emberi Szervezetben
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, mely számos testi funkcióban részt vesz. Mennyiségének 99%-a a csontokban és a fogakban található, ahol az egészséges csontok és fogak szerkezetének, szilárdságának megőrzésében játszik alapvető szerepet. A kalcium szükséges a csontváz növekedéséhez és fenntartásához, és a hosszú távú kalciumhiány, különösen a fejlődési években, a csontritkulás kockázatának növekedéséhez vezethet.
A maradék 1% kalcium a különböző szövetekben, valamint a vérben jelen, ahol rendkívül fontos feladatokat lát el. Többek közt az izom-összehúzódásban, a B12 vitamin felszívódásában, idegi funkciókban, illetve a véralvadásban játszik szerepet, hogy csak a legfontosabbakat említsük. Emellett a kalcium jót tesz a vérereknek, valamint a vérnyomás szabályozásában is meghatározó szerepe van. Sőt, csökkenti az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázatát is. Mint esszenciális nyomelem, testünk magától nem képes előállítani, így nekünk kell bevinnünk táplálkozásunkkal. Felnőttek számára az ajánlott napi adag kalcium 700 mg.
A Tejmentes Étrend Kihívásai és a Kalcium Pótlásának Jelentősége
A kalciumról az a kép él a köztudatban, hogy legfőképp a tej és tejtermékek fogyasztásával tudjuk bevinni a szervezetünkbe. Éppen ezért aggodalomra ad okot, hogy tejmentes étrend esetén vajon elegendő kalciumhoz juthatunk-e. Sok embernek nehézségeket okoz lemondani a tejtermékekről, mivel a magas kalciumtartalmuk miatt görcsösen ragaszkodnak hozzájuk. Azonban tény, hogy a hagyományos étrendben a legtöbb kalcium tejtermékekből, például tejből, sajtból és joghurtból nyerhető ki. Mivel a tejtermékek tiltólistán vannak a vegánok esetében, a napi 700 mg kalcium bevitele nem olyan egyszerű.
A tejtermékfogyasztás hiánya mellett azonban egyéb tényezők is befolyásolják a kalciumbevitelt és annak hasznosulását. Egy hazai tápláltsági felmérés szerint a magyar felnőtt lakosság 84%-a nem fogyaszt elegendő tejterméket, így kalcium bevitele nem éri el az ajánlott napi mennyiséget. Emellett általában is egészségtelenül táplálkozunk: túl sok állati fehérjét, sót és foszfátot fogyasztunk, miközben D-vitamin-ellátottságunk is rendkívül alacsony, ami együttesen rontja a kalcium hasznosulását és a csontok egészségét. Az alacsony energia ellátottság, tehát például alacsony kalóriatartalmú étrend, fogyókúra, valamint az intenzív sportolás is növelheti a kalcium szükségletet.
Mielőtt felsorolnánk a kalciumforrásos élelmiszereket, egy valamire felhívnánk a figyelmet: nagyon fontos, hogy tudd, mi a jó a szervezeted számára, hiszen nagyon nem mindegy, hogy milyen ételeket eszel. Mivel mindenki szervezete más, mindenkinek máshogy reagál a különböző tápanyagokra. Hogy tudd, számodra mi az ideális étrend, meg kell ismerned az anyagcserédet, amelyet egy mérés alapján tehetsz meg. Az anyagcseretípus mérés után egy olyan útmutatót kapsz, amit, ha hasznosíthatsz, a szervezeted garantáltan hálás lesz. Nem csupán a diétádra lesz látványos hatással, hanem sokkal energikusabb és fittebb is leszel.
Kalciumban Gazdag Alternatívák a Tejtermékek Helyett: Részletes Áttekintés
Szerencsére számos olyan élelmiszer létezik, amelyek fogyasztásával jelentős mennyiségű kalciumhoz juthatunk. A következőekben bemutatjuk a legjobb tejmentes és egyéb kalciumban gazdag forrásokat, amelyekkel kiegészíthetjük étrendünket.
Magvak és Olajos Magvak: Apró Erőművek Kalciumban
Mák
A mák az egyik legkiemelkedőbb kalciumforrás. 100 grammnyi mák 1400 mg kalciumot tartalmaz, ezért érdemes nem csak karácsonyi időszakban fogyasztani. Szórhatunk mákot a reggeli zabkásánkba, müzlinkbe, de készíthetünk almás-mákos kölest is. A mák magas foszfortartalma segíti a kalcium hatékony felszívódását és beépülését a csontokba, így csontritkulás megelőzésére is ajánlják. Vásárolhatunk hidegen sajtolt mákolajat is, melynek szintén jótékony hatásai vannak. A müzlidet nagyon jól feldobja, ha kicsit szórsz bele.
Szezámmag
Az egyébként vasban, foszforban, A-vitaminban és fehérjében is gazdag szezámmag 100 grammjából 740 mg kalciumhoz juthatunk, így érdemes kiegészíteni vele az étrendünket. Kenyerekben, péksüteményekben, panírban, salátában, szendvicskrémekben, müzliben, zabkásában, de akár még főzelékekben is nagyon jól helytáll. Készíthetünk belőle szezámkrémet (tahinit) is, mely egyébként a közkedvelt hummuszoknak is nélkülözhetetlen alkotóeleme, és kitűnő kalciumforrás. Kalcium-foszfát tartalma fontos szerepet játszik a csontok és fogak fejlődéséért, valamint az emésztésre is jótékony hatással van. Vásárolhatunk hidegen sajtolt szezámmolajat is, melyet már az ókorban is előszeretettel használtak, hiszen külsőleg-belsőleg nagyon értékes és egészséges, kiváló antioxidáns, segít ellensúlyozni a szabadgyökök káros hatásait, magas lecitin forrásainak köszönhetően jótékony szerepet tölt be az idegrendszer, az agy, a máj és az epe működésében, és nem mellesleg kiváló ízt ad a salátáknak. A szezámmaglisztet felhasználó termékek, mint a Szafi Reform ripsz, tészta és lisztkeverékek, szintén jó választásnak számítanak.
Chia mag
Ezek az aprócska magok meglepően sok kalciumot tartalmaznak: 100 grammban körülbelül 630 milligrammot, ami annyit tesz, hogy három teáskanál chia-mag több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej! Egy evőkanál chia mag (kb. 10 g) körülbelül 52 mg kalciumot és 4 g rostot tartalmaz. A chia mag az egészséges zsírok forrása és magas az omega-3-tartalma. Készíthetünk belőle pudingot, kását vagy süteményt.
Mandula
A mandulának szintúgy nagyon sok jótékony hatását ismerjük, ezek közül csupán az egyik a jelentős kalcium tartalma. Háromnegyed pohárban 320 mg kalcium van, ha pedig 100 grammra levetítve nézzük, akkor az hántolatlan mandulából 268 mg kalciumot jelent. Magnézium és foszfortartalma is jelentős, melyeknek köszönhetően jótékonyan befolyásolja a szívünk működését, megerősíti a véredények falait, emellett csonterősítő hatása miatt is ajánlott a fogyasztása. Egy átlagos adag (10-12 szem, kb. 10 g) 26,8 mg kalciumot és 58 kalóriát tartalmaz. A mandulában E-vitamin, B7-vitamin, foszfor és magnézium is található.
Brazil dió
A brazil dió 100 grammjában 176 mg kalciumot tartalmaz. Egy átlagos adagja 25 g, ami körülbelül 5 szem, és 44 mg kalciumot biztosít. Magas zsír- és kalóriatartalmú, 25 grammjában 177 kalória és 17 gramm zsír található. A brazil dió kiváló szelén-, valamint jó magnézium-, foszfor- és E-vitamin forrás.
Halak: Az Omega-3 és Kalcium Párosa
Olajos szardínia
A szardínia is remek kalciumforrás: 100 grammban 500-550 mg kalciumot mértek. Miközben a szardínia Omega-3 tartalma is jelentős, így számos pozitív hatása van egészségünkre nézve, ha gyakran szerepel az étrendünkben. Az omega-3 zsírsav tartalma miatt pozitív hatással van az agy és az idegek működésére is. A hal kiváló fehérjeforrásnak is számít, emellett csökkenti a fáradékonyságot, valamint növeli a fizikai és mentális teljesítményt.
Lazac
Aki az olajos, vagy zsírosabb haltípusokat nem szereti, annak a lazac is egy kitűnő Omega-3 és kalcium forrás. Sőt, több kalcium van, mint gondolnánk: 170 grammban 340 mg, 100 grammban pedig 200 mg kalciumot sikerül magunkhoz venni, és még számos vitamint, fehérjét, telítetlen zsírsavakat, és számos értékes nyomelemet.
Zöld Leveles Zöldségek és Más Zöldségek: Rejtett Erőforrások
Petrezselyem (és más zöld leveles zöldségek)
A spenót, a paraj, a zeller és a petrezselyem zöldjében is számottevő a kalcium tartalom. 100 g petrezselyemben például 245 mg kalciumot vehetünk magunkhoz, különösen ha nyersen fogyasztjuk. Nem csak a húslevest vagy a főzelékféléket dobja fel, a petrezselyem friss, nyers formájában például vajaskenyéren, szendvicsekben, salátákban vagy zöld turmixokban is nagyon finom. Ide tartozik a bazsalikom, spenót, brokkoli, kapor, rukkola.
Kelkáposzta
A kelkáposzta 100 grammjában 150 mg kalciumot tartalmaz. Egy 80 grammos főtt kelkáposzta 130 mg kalciumot tartalmaz, továbbá 2,8 g rostot, és kiváló C-vitamin forrás is. E-, B9-vitamin és szelén is található benne.
Spenót
80 g spenót körülbelül 95 mg kalciumot tartalmaz. A spenót kiváló K-vitamin forrás, emellett magas a C-vitamin és a magnézium tartalma is. Fontos azonban megjegyezni, hogy a spenót oxálsavat tartalmaz, amely megköti a kalciumot, ezért hiába magas a kalciumtartalma, nem tekinthető önmagában jó kalciumforrásnak, erre sosem szabad alapozni a napi bevitelt.
Brokkoli
80 g főtt brokkoli körülbelül 44 mg kalciumot tartalmaz. Ezenkívül különösen magas a K- és C-vitamin tartalma, és adagonként 3 g rost is található benne. A brokkoli az alacsony oxalát tartalmú zöldségek közé tartozik, így kalciumtartalma jobban hasznosul.
Időseknek: 7 Kollagénban Gazdag Zöldség, Amit MUSZÁJ Fogyasztani a LÁBAK és ÍZÜLETEK Egészségéért
Hüvelyesek: A Növényi Fehérje és Kalcium Kombinációja
Csicseriborsó
A csicseriborsó is remek kalciumforrás. Különösen népszerű belőle a humusz, amely tahini alapú és kitűnő kalciumforrás, amit akár otthon is elkészíthetsz, egyszerű alapanyagokból.Humusz Recept:1 konzerv csicseriborsó75 g tahini (szezámkrém/szezámpaszta)frissen facsart citromléfokhagymasó, borsAz ízesítőket ízlés szerint adagolhatod, valamint egyéb fűszereket is adhatsz hozzá, például római köményt vagy füstölt paprikát.
Lencse és Fehérbab
A lencse és a fehérbab szintén hozzájárulnak a kalciumbevitelhez. Mint minden hüvelyes esetében, fontos, hogy a fitinsavtartalom csökkentése érdekében mindig áztassuk be őket főzés előtt, vagy használjunk fermentált változatot, előfőzött konzerveket.
Dúsított Növényi Tejtermék Alternatívák: Kényelmes Megoldások
A kalciummal dúsított növényi alapú tejtermékek a legjobb választási lehetőségek a vegánok számára, mivel jelentős mennyiségű kalciumot biztosítanak. A dúsított termékekből, mint a kókusz-, mandula-, zabital (stb.) helyettesítők, valamint a különféle növényi joghurt helyettesítők és desszertek, kb. 120-150 mg kalciumot nyerhetünk 100 ml-enként, ami egy pohár tej egyharmadát fedezi.
Szójatej (kalciummal dúsított)
100 ml szójatej 119 mg kalciumot tartalmaz. Amellett, hogy jó kalciumforrás, a szójatej alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a tehéntej, ugyanis mindössze 28 kalóriát tartalmaz 100 ml-enként. Fél liter kalciummal dúsított szójatejben körülbelül 341 mg kalcium található. Bár sokan érzékenyek a szójára és számos esetben ellenjavallt lehet a fogyasztása, azért tudni kell, hogy remek kalciumforrás.
Zabtej (kalciummal dúsított)
A zabtej 100 ml-enként 120 mg kalciumot tartalmaz. A zabtej kiváló rostforrás, 1 grammot tartalmaz 100 ml-enként, valamint mangánt - egy nyomelemet, amely szerepet játszik a csontképződésben, a véralvadásban és az anyagcserében. 2,8 dl kalciummal dúsított zabtejben körülbelül 341 mg kalcium található.
Mandulatej (kalciummal dúsított)
A mandulatej 100 ml-ben 120 mg kalciumot rejt. A mandulatej a tehéntej alacsony kalóriatartalmú alternatívája, 100 ml-ben csupán 14 kalória található. Ráadásul D-, E- és B12-vitaminforrás is. 2,8 dl kalciummal dúsított mandulatej körülbelül 341 mg kalciumot biztosít.
Rizstej (kalciummal dúsított)
A rizstej 100 ml-enként 88 mg kalciumot tartalmaz. A rizstej jó szénhidrátforrás, fél literben 28 g található. Emiatt jó választás egy nagy intenzitású edzés után, mivel segíti a glikogénszint pótlását. A rizstej vasat, B12-t és foszfort is tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak az energiatermeléshez. Fél liter dúsított rizstej körülbelül 249 mg kalciumot biztosít.
Tofu (kalciummal dúsított)
A tofu 100 g-ban 350 mg kalciumot tartalmaz, amennyiben kalciummal dúsított változatról van szó. Egy negyed blokk kalciummal dúsított tofu (116 g) 406 mg kalciumot és körülbelül 97 kalóriát tartalmaz. 9,4 g fehérjével, 5,5 g zsírral és 2,3 g szénhidráttal. A tofuban számos ásványi anyagot is található, például foszfor és mangán.
Szójajoghurt (kalciummal dúsított)
100 ml szójajoghurt 120 mg kalciumot tartalmaz. Egy átlagos adag 125 g kalciummal dúsított szójajoghurt 150 mg kalciumot, valamint 4 g fehérjét, 13,4 g szénhidrátot és 2,5 g zsírt tartalmaz. Ráadásul magnéziumforrás is.
Aszalt Gyümölcsök: Édes és Kalciumban Gazdag Nasik
Valószínűleg nem gondolnád, de számos aszalvány tartalmaz koncentrált formában kalciumot. Ha szeretjük az édes nassolnivalókat, akkor jó hír lehet számunkra.Egy fél pohár aszalt fügében is 320 mg kalcium található, 100 g-ban pedig 41 mg kalcium. Egy 80 grammos adag szeder (ami körülbelül egy marék vagy 9-10 szem) 32,8 mg kalciumot tartalmaz, és C-, E-, B9- és magnéziumforrást biztosít. Az azonos méretű adag magas rosttartalmú, 5,3 g-mal. Aszalt sárgabarack, narancs és datolya is tartalmaz kalciumot.Figyeljünk a mennyiségekre, azért ne ebből próbáljuk meg bevinni a napi kalcium mennyiséget, mert úgy cukrokat is túltolhatjuk, azonban nyugodtan kiegészíthetjük az étrendünket ezekkel.
Tojás
Két darab közepes tojás kb. 50 mg kalciumot tartalmaz, így a tojásfogyasztás szintén hozzájárulhat a napi kalcium bevitelhez. Így ha már reggel tudatos szeretnél lenni, csirkemell sonka és vaj helyett válassz tojást szezámlisztes kenyérrel (pl. Szafi Reform ripsz), akár kiegészítve egy házi citromos humusszal és friss zöldségekkel, vagy savanyú káposztával és ne felejtsd el bevenni a D-vitamint!
Sajtok: Érett Ízek Kalciummal
Ha kifejezetten kalciumban bővelkedő sajtot keresünk, akkor a hosszabb érlelésűek közül érdemes választanunk, ilyen például az emmentali vagy a parmezán: e típusoknak 100 grammjából 1000-1335 mg kalciumhoz juthatunk. A sajtok nem olcsók, de törekedjünk mégis a minőségre, ha ízletes és egészséges alternatívát keresünk - a jó sajt nem csak magas kalciumtartalma, valamint a benne lévő számos egyéb vitamin, tápanyag mellett ráadásul egy nagyon finom és sokoldalúan felhasználható élvezeti forrás.
A félkemény sajtok - mint például a Cheddar vagy az Edami fajták - szintúgy kiválóan és sokszínűen beépíthetőek az étrendünkbe, és értékes tápanyagaik mellett kalciumban is bővelkednek: 100 grammjukban 720-770 mg kalciumot tartalmaznak. Egy pohár tej 305 mg kalciumot tartalmaz, ami egy felnőtt kalcium szükségletének nagyjából az egyharmadát fedezi. Vannak azonban olyan ételek, amelyeknek a fogyasztásával még ennél is több kalciumhoz juthatunk, mint például a kemény sajtok.
A Kalcium Felszívódását és Hasznosulását Befolyásoló Tényezők
A kalciumbevitel önmagában nem elég. Ahhoz, hogy ténylegesen be is épüljön a csontokba, több tényezőt figyelembe kell venni. Ráadásul a vegánbarát kalciumforrások, mint a spenót, aszalt gyümölcsök, babok, magvak és diófélék oxalátot tartalmaznak, amely csökkenti a belőlük felszívódó kalcium mennyiségét.
A Kalcium Felszívódását Javító Tényezők:
- Megfelelő D-vitamin szint: Elengedhetetlen! Nélküle a kalcium felszívódása jelentősen csökken. Legalább ősztől tavaszig pótolni kell, a nyári időszakban pedig elegendő, ha naponta 15 percet fényvédő nélkül a napon tartózkodunk fedetlen bőrrel (akinek a bőre érzékeny, az inkább használjon fényvédőt és szedjen D-vitamint ilyenkor is!).
- Savas gyomorközeg: Például az étkezés közbeni bevitel segíti a kalcium oldódását a gyomorsav miatt, de a savanyított ételek vagy akár egy citromos víz, citromlé mint salátaöntet is segít, amikor kalcium tartalmú növényi ételt fogyasztunk.
- Megfelelő (nem túlzott) fehérjebevitel: Támogatja a kalcium hasznosulását. Sem a túl kevés, sem a túl sok fehérje nem optimális a kalcium felszívódás szempontjából. A normáltól eltérő fehérje tartalmú diéta szükségessége esetén szintén gondoljuk át a kalcium pótlását vagy megfelelő étrendi bevitelét.
- Laktóz: Ezért jobb a tejalapú élelmiszerekben a kalcium hasznosulása. (Persze tejmentes étrenden ez a pont nem releváns.)
- Magnézium és K2-vitamin: Fontosak, hogy a kalcium a csontokba épüljön. A magnézium és a K2-vitamin együttesen biztosítják, hogy a kalcium a megfelelő helyre, a csontokba kerüljön, és ne rakódjon le az erek falán. Ezért is fontos az egészséges táplálkozás, ami mellőzi a túl sok feldolgozott hústermék (pl. felvágottak) és készétel/gyorsétel fogyasztását és döntően teljes értékű, növényi alapú élelmiszerekből áll, ésszerű (akár állati) fehérje bevitel mellett.
A Kalcium Felszívódását Gátló Tényezők:
- Oxálsav: Például a spenótban, mángoldban, kakaóban található, megköti a kalciumot. Tehát hiába magas kalcium tartalmú például a spenót, az nem tekinthető jó kalcium forrásnak, erre sosem szabad alapozni. Részesítsük előnyben az alacsony oxalát tartalmú zöldségeket (pl. brokkoli, kelkáposzta, pak choi).
- Fitinsav: A hüvelyesek, diófélék természetes összetevője, amely szintén gátolhatja a felszívódást. Ezért fontos a változatos táplálkozás, amiben semmilyen túlzás nem állja meg a helyét. A hüvelyeseket mindig áztassuk be, vagy használjunk fermentált változatot, előfőzött konzerveket.
- Túlzott só, foszfát és állati fehérje: A magyar felnőtt lakosság esetében gyakori a túl sok só, foszfát és állati fehérje fogyasztása, ami rontja a kalcium hasznosulását.
Tudatos Étrend a Hatékony Kalciumbevitelért és Csontok Egészségéért
Az egészséges csontozat nem egyetlen tápanyag kérdése - hanem egy összetett, tudatos életmód függvénye. Fontos, hogy tudd, mi a jó a szervezeted számára. FONTOS! Tény, hogy a felsorolt ételek sok kalciumot tartalmaznak, azonban csak mértékkel ajánlott a fogyasztásuk. Azzal, hogy feltüntettük a kalcium tartalmukat, nem azt jelenti, hogy napi szinten meg kell enni belőlük minimum 100 grammot, hanem mértékkel belecsempészheted az ételeidbe.
Íme néhány gyakorlati tanács a tudatos kalciumbevitelhez tejmentes étrenden:
- Változatosság: Építs be az étrendedbe szezámmaglisztes, mákos, mandulás ételeket. Lehet ez Szafi Reform lisztes termék (szezámlisztes változatok), magőrleményekkel készült puding, kása vagy sütemény is. Például jó szokás, ha hozzáadsz a müzlidhez 1-2 evőkanál őrölt mákot, szezámmagot vagy lenmagot.
- Dúsított termékek: Fogyassz rendszeresen kalciummal dúsított növényi italokat vagy joghurtokat.
- Hüvelyesek előkészítése: A hüvelyeseket mindig áztasd be, vagy használj fermentált változatot, előfőzött konzerveket a fitinsavtartalom csökkentése érdekében.
- Kakaó helyett karob: Váltsd ki a kakaót karobbal, ha sok „kakaó” jellegű italt iszol.
- D-vitamin pótlás: Figyelj a megfelelő D-vitamin bevitelre egész évben, de különösen télen!
Egy példa egy tudatos, kalciumban gazdag reggelire tejmentes étrenden:
- Reggeli: Tojásrántotta Szafi Reform ripsszel (szezámos), humusszal, friss zöldségekkel, savanyú káposztával.
- Választható ital: 1-2 db narancs frissen facsart leve vagy kalciummal dúsított növényi itallal készült karobos ital/kávé.
- Étrend-kiegészítő: Szafi Life Vitakomplex (D-vitaminnal).
Tízórai lehet natúr, pörköletlen mandula és szárított füge csipkebogyó vagy hibiszkusz teával. Ebédre elkészítheted a Szafi Free narancsos-gyömbéres sütőtök levest vagy rakott brokkolit Szafi Free kölessel vagy zabtörettel, kalciummal dúsított növényi joghurttal. Uzsonnára pedig választhatsz Szafi almás-mákos zabsütit.
Összességében tehát nem kötelező kalcium étrend-kiegészítőt szedni tejmentes étrenden sem, viszont nagyon fontos a tudatos ételválogatás, a megfelelő D-vitamin szint és az átgondolt ételkészítési szokások. Fontos tisztázni, hogy a kalciumhiány nemcsak a vegánokat vagy tejmentes étrenden élőket, hanem a nem megfelelően táplálkozó, tejtermékfogyasztó embereket is ugyanúgy veszélyezteti.
Étrend-kiegészítők: Kiegészítő Támogatás a Kalciumbevitelhez
Ha mindez nem lenne elég, esetleg úgy érzed, nem tudsz kellő időt és energiát fordítani arra, hogy ennyire odafigyelsz az étkezéseidre, hogy a makrotápanyagok mellett még a kalcium mennyiségeket is számolgasd - akkor mindezt megtámogathatod egy természetes kalcium tabletta hatásával felérő, sőt annál hatékonyabban felszívódó természetes folyékony kalcium-magnézium étrend-kiegészítővel. Ez azon túl, hogy egy tökéletesen összeállított, díjnyertes formula - a két fentebb említett nyomelem mellett még cinket, C-vitamint és D3-vitamint is tartalmaz, melyről köztudott, hogy hatékonyan segíti a kalcium beépülését és még a csontjaidnak, immunrendszerednek is jót tesz!
Ha valóban szükséges, a jelenlegi tudományos álláspont szerint a kalcium-biszglicinát a legjobban hasznosuló, legkíméletesebb forma. Alternatívaként a tengeri algákból kivont természetes kalcium is egyre népszerűbb, és szintén jól felszívódó formának számít.
Fontos: Kalcium készítményt soha ne szedj önmagában! Mindig komplex készítményt válassz, amely tartalmazza a kalcium felszívódásához és beépüléséhez elengedhetetlen D3-vitamint, K2-vitamint, valamint magnéziumot. Amennyiben kalcium kiegészítést kell választani, azt lehetőleg szerves formában tegyük. Bármilyen megszorító diéta előtt konzultáljunk szakorvossal és lehetőleg csak indokolt esetben, megfelelő szakmai felügyelet mellett szedjünk étrend-kiegészítőket.
