Az utóbbi években a citromos víz az egészséges életmód szimbólumává vált, és számtalan sztárdiéta javasolja, hogy kezdjük a napot egy pohár langyos, citromos vízzel. A közösségi média tele van citromkarikákkal teli poharak képeivel, és a #detox hashtagg mellett, míg a táplálkozási szakértők és hírességek egyszerű lépésként ajánlják az egészségesebb test érdekében. De vajon valóban olyan jótékony hatású, mint ahogyan azt általában hiszik? Horváth Kata, a Duna Medical Center dietetikusa rántja le a leplet a citromos víz mítoszról, és elmondja, hogyan árthat többet ez a reggeli rutin, mint amennyit használ, ha használ egyáltalán.
Az általános folyadékbevitel fontossága: Citrom nélkül is jó a víz
A napi 2,5-3 liter folyadék- ezen belül ásványvíz fogyasztása mindenkinek ajánlott, hiszen a dehidratáció lassítja az anyagcserét, és káros az élettani folyamatokra. A folyadékbevitel nagyon fontos, különösen a forró nyári napokon. Tehát igaz, hogy az ajánlott vagy megnövelt vízfogyasztás érezhetően serkenti az emésztést, továbbá gyorsítja az agyi funkciókat, kedvezően hat a vérnyomásra, sőt, még a bőr is feszesebbé válik tőle, de ez bizonyítottan citromlé nélkül is működik. A szervezet hidratálása elengedhetetlen, és az éjszakai alvás után a szervezetnek hidratálásra van szüksége. A citromos víz fogyasztása ébredés után segíti a folyadékszint pótlásában, de ez a tiszta vízre is igaz.
A citromos víz és a C-vitamin tartalom: Mennyi az annyi?
A citrom C-vitaminban és káliumban gazdag. Egy közepes citrom körülbelül 30-50 mg C-vitamint tartalmaz. Ez támogatja az immunrendszerünket, különösen a téli időszakban vagy stresszesebb időszakokban. A C-vitamin az immunrendszer legfőbb üzemanyaga, és a citrom igazán bővelkedik ebben. A hivatalos napi ajánlott C-vitamin beviteli érték 60 mg, ezzel szemben 1 szelet citrom leve körülbelül 1 mg C-vitamint tartalmaz. Ebből látjuk, hogy 60 pohár citromos vizet kellene meginnunk egy nap, hogy elérjük a megfelelő beviteli mennyiséget. Ezért egy pohár citromos vízzel, melyben 1-2 szelet citrom van, a napi ajánlott mennyiség elenyésző részét tudjuk csak fedezni, ami a daganatos megbetegedések prevenciójához igen kevés.
A citromos víz és a lúgosítás: Felejtsük el a lúgosítást is
A citromos víz nem lúgosít, mert az ételek pH értéke nincs hatással általános egészségünkre. Testünk, szerveink működésével fenntart egy számára optimális határok közötti pH értéket, amit nem tudunk ételeinkkel befolyásolni. Habár a citrom sok savat tartalmaz, mégis lúgosan hat a szervezetben - állítja sok forrás. A citromnak igen magas fokú lúgosító hatása van - hangoztatják egyesek. Míg a citromok savas természetűek, a testben lúgosak - mondják mások. Azonban az emberi szervezet pH-értékét szigorú szabályozó mechanizmusok tartják fenn, és az ételek, italok elfogyasztása nem befolyásolja azt érdemben. A citromos víz fogyasztásával nem lehet megelőzni az olyan betegségeket, mint például az ízületi gyulladás- ahol purin szegény diéta tartása az előnyös, a terhességi cukorbetegséget (GDM), de sajnos a rákos megbetegedéseket sem.
Méregtelenítés és emésztés: Hagyjuk a méregtelenítést a vesékre!
A testünkben ezt a funkciót a veséink és a májunk tökéletesen elvégzik. Semmilyen csodaszerre vagy bármilyen tisztító folyadékra nincs szükségünk, hiszen méreglerakódásaink vagy „koszos” beleink sincsenek, tehát nem kell méregtelenítenünk. A citromos víz ivása reggel az első dolog, amellyel segítheted a tested a méreganyagok kiürítését - hangoztatják egyesek. A citromos víz vízhajtó hatású, ami segíthet eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből - állítják mások.A citromban található citromsav segíti a máj működését és támogatja az emésztést. A citromlé serkenti a sósavtermelést a gyomorban, ami viszont segíti az emésztést. A citromos víz enyhítheti az emésztési zavarokat és esetekben a gyomorfájást. Néhány tanulmány szerint a rendszeres reggeli langyos citromos víz fogyasztása támogathatja a máj és az epehólyag működését, ami hozzájárul a nap folyamán az ételek jobb feldolgozásához. Ez segíti az emésztést és lendületet ad a szervezetnek.Azonban a refluxszal küzdő, magas gyomorsavtartalommal rendelkező, gyomorégésre hajlamos embereknek nem is ajánlott. A citromos víz rendszeres ivása jelentősen hozzájárulhat a reflux kialakulásához vagy a fogzománc sérüléséhez. Gyomorproblémák esetén a savas citromlé súlyosbíthatja a túlsavasodás, a reflux és a gyomorégés tüneteit. A citromos víz éhgyomorra történő fogyasztása nem ajánlott túlsavasodásban, gyomorfekélyben vagy refluxban szenvedőknek. A citromból származó sav ugyanis súlyosbíthatja ezen állapotok tüneteit, ami kellemetlenségekhez és fájdalomhoz vezethet.
Fogyás és citromos víz: Beindítja a fogyókúrát?
Számos sztárdiéta javasolja, hogy kezdjük a napot egy pohár langyos, citromos vízzel, hiszen attól majd felgyorsul az emésztésünk és rohamtempóban olvadnak majd le rólunk a kilók. A citrom pektint tartalmaz, amely az almában is megtalálható. Rosttartalma miatt telít, így segít elkerülni a súlygyarapodást és támogatja az emésztőrendszer munkáját. A citromos víz természetes étvágycsökkentőként működhet, hosszabb ideig érezzük magunkat telítettnek. A citrom pektin az ebédig csökkenti az éhségérzetet. Azonban kifacsarva a citrom már igen kis mennyiségű rostot rejt magában. A dietetikusok az elhízás ellen folytatott küzdelemben sokkal hatékonyabbnak tartják és javasolják a napi többszöri rostfogyasztást, a magas rosttartalmú ételeket, mint a zabot és a hüvelyeseket, a teljes életmódváltás mellett, amely persze magába foglalja a rendszeres testmozgást is. Ha fogyni szeretne a citromos vízzel, próbálja ki egyszer, chia maggal keverve. Mivel a magvak a szervezet számára sok fontos táp- és ballasztanyagot biztosítanak, így szabályozzák az éhségérzetet.
A citromos víz hatása a bőrre és a szájhigiéniára
A sárga déli gyümölcs C-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, ezáltal feszesíti a bőrt. A citromban található C-vitamin erős antioxidáns. Segít leküzdeni a szabad gyököket, amelyek felgyorsítják a bőr öregedési folyamatát. A C-vitamin segíti a ráncok és a bőrhibák megelőzésében. A citromlében megtalálható antioxidánsok nem csak a pattanások számát csökkentik, hanem a hegek nyomát is, illetve az öregségi foltok megelőzésében is segítenek. A citromos víz, mely C-vitaminban gazdag, elősegíti a kollagén termelését. Ki szeretne szép lenni? Szerintem mindenkinek fontos, hogy szépek és ápoltak legyünk.Rossz lehelettel küzdesz? Egy kis citromos víz segíthet. A citromos víz a fogínygyulladáson is segít, mivel megöli a szájüregben tenyésző baktériumok nagy részét, de ezáltal friss lehelet is biztosított. Azonban a fogzománcot is károsíthatja. A citromban található citromsav a fogzománc eróziójához vezethet. A meggyengült fogzománc fogékonyabb a károsodásra és a szuvasodásra. Mivel a citromsav kikezdheti a fogzománcot, ezért fogmosás után közvetlenül ne igyál citromos vizet. A fogorvosok nem győzik hangsúlyozni, hogy citromos víz fogyasztása után nem szabad közvetlenül fogat mosni, hiszen a felpuhult zománcot károsítjuk vele, ilyenkor a sima vízzel való öblögetés javasolt. A szakértők ezért azt javasolják, hogy szívószállal igyuk a citromos vizet, és utána öblítsük ki a szánkat tiszta vízzel. Az érzékeny fogzománcú embereknek is óvatosnak kell lenniük, hogy elkerüljék a fogzománc erózióját.
A citromos víz az életmódban: Reggel vagy este?
A kérdés, hogy reggel vagy este igyunk citromos vizet, nem rendelkezik egyértelmű válasszal. Függ az egyéni céltól, a napi rutintól és a test reakciójától. Reggel a citromos víz segít beindítani, este pedig megnyugtat és tisztít. Valakinek megfelel, hogy reggel éhgyomorra kezdje a napot citromos vízzel, más pedig este élvezi azt, mint a lefekvés előtti nyugalmi rutin részét.A napot egy pohár meleg citromos vízzel kezdeni olyan szokás, amit sok egészséges életmód híve elsajátított. Nem csoda, hiszen reggel a test néhány órás alvás után enyhén dehidratált, és „indításra" van szüksége. A citromos víz segít beindítani az emésztést és természetesen serkenti a bél perisztaltikáját. Ráadásul, ha a reggeli citromos víz ivását kis rituálévá tesszük, ez pszichológiai impulzus lehet a nap további egészséges döntéseihez.Első pillantásra úgy tűnhet, hogy este citromos vizet inni nem sok értelme van. Hiszen a C-vitamin serkentő hatású, és a vizelethajtó hatások zavarhatják az alvást. Míg reggel a citromos víz serkent, este inkább tisztít és harmonizál. Segít a testnek megszabadulni a nap folyamán felhalmozódott méreganyagoktól, és támogatja a vesék és a máj működését. Igaz, hogy az érzékenyebb embereknek este gyengébb koncentrációjú citromlevet kell választaniuk, hogy elkerüljék a gyomor irritációját. Érdekes kombináció például a langyos víz citrommal, mentával és egy csipet fahéjjal - ital, amely nemcsak felmelegíti a testet, hanem megnyugtatja az elmét is.Az erőteljes gomolyfelhő-képződés mellett többórás napsütésre lehet számítani, majd késő délutántól nyugat felől megnövekszik a felhőzet. Több helyen, néhol több hullámban várható zápor, zivatar, estétől a Dunántúlon eső is. Északkeleten egy-egy intenzív, esetleg heves zivatar is előfordulhat. A délies szelet olykor élénk, néhol erős lökések kísérik, zivatarok környezetében viharossá fokozódhat a szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 17 és 25 fok között valószínű, északnyugaton lesz a leghűvösebb, míg délkeleten mérhetjük a legmagasabb értékeket. Késő este 10, 14 fok várható. Térségünket egy mediterrán ciklon közelíti meg, ami a fronthelyzetben is jelentős változást hoz. Ez a meteorológiai leírás nem kapcsolódik a citromos víz fogyasztásához.
Gyakorlati tanácsok és figyelmeztetések
Fontos azonban nemcsak mit iszunk, hanem mikor is. Mielőtt azonban új szokásba kezdenénk, érdemes figyelembe venni néhány gyakorlati tanácsot is. A citromlé savas, és hosszú távú érintkezés esetén károsíthatja a fogzománcot. Ugyanígy nem megfelelő a citromos víz teljes értékű étkezés helyettesítésére vagy változatos étrend helyettesítőjeként tekinteni rá.Az egészséges fogyáshoz ezeket a kulcsszavakat kell megjegyezni az étkezésben: rendszeresség, mértékletesség, változatosság, magas rost-, zöldség- és gyümölcsfogyasztás, az életmódban: kiegyensúlyozottság, heti két mozgás és pihentető alvás. Az immunrendszerünkre, az anyagcserénkre és a BMI értékünkre is ezek együttese lesz jótékony hatással.Ha épp nincs kéznél friss citrom, pár csepp CPTG minőségű (fogyasztásra alkalmas) citrom illóolaj is megteszi! Tisztítja a szervezetet, frissíti a leheletet, és emeli a hangulatot. A citrom illata hangulatjavító tulajdonságokkal rendelkezik. Azonban a citromos vizedet feldobhatod a citrom illóolajjal, amely ugye már tudjuk fényérzékeny, de belsőleg fogyasztva nem probléma még a nyári napsütésben sem.A citromos víz fogyasztása reggelente számos előnnyel jár, de nem mindenkinek megfelelő. Akinek gyomorproblémái vannak, érzékeny a fogzománc, vagy folyamatban lévő gyógyszeres terápián van, legyen óvatos, és konzultáljon orvosával, mielőtt bevezeti ezt a szokást. A citromlé befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatását, különösen az éhgyomorra bevett gyógyszerekét. Ez csökkentheti a gyógyszerek hatékonyságát, vagy káros kölcsönhatásokhoz vezethet. Egyesek allergiásak lehetnek a citrusfélékre, ami allergiás reakciókhoz vezethet. Az allergia tünetei lehetnek kiütések, viszketés vagy légzési nehézség.
Citromos Víz - 6 OK, Amiért MUSZÁJ Fogyasztanod
Jó valamire egyáltalán a citromos víz?
A citromos vizet azért ajánlják a cikkek, mert ha nem rakunk hozzá cukrot, kiváló alternatívája az édes üdítőknek és gyümölcsleveknek, amelyekből egy pohárnyi is magas kalóriatartalmú lehet. A citromos vízből többet kívánunk, jobban itatja magát, mint a tiszta víz, miközben alig tartalmaz kalóriát. Sokan nem isznak elegendő vizet, mert „nincs íze”. Nagyon jó és még finom friss ízt is ad a vizünknek ha citromosan isszuk.A citromos víz több mint csak üdítő ital. Egy tápanyagokkal és előnyökkel teli erőmű, melyet évszázadok óta ünnepelnek. Akár a reggelidet szeretnéd beindítani, méregteleníteni a testedet, vagy csak megszomjaztál, a citromos víz sokak számára az első választás. Fedezzük fel ennek az egyszerű, mégis hatékony keveréknek a fantasztikus hatásait. A citromos víz kiváló módja a test hidratálásának.Az egészséges életmód nem nagy ugrásokkal, hanem apró, napi szokásokkal kezdődik. Egy pohár citromos víz reggelente - éhgyomorra - máris egy ilyen lépés. A jóllét az életmód és az egészség kombinációja. A napi szokások valódi változást hozhatnak! A napi szintű használat ajánlott, amelyekkel elérheted és fenntarthatod az egészséges életmódot.Összegezve elmondható, hogy akár reggel, akár este döntünk a citromos víz mellett, ez egy kis, de értelmes lépés a jobb egészség felé. Olyan lépés, amely alig kerül néhány forintba naponta, de jelentősen befolyásolhatja közérzetünket. Ha ezt tudatos törődéssel a testünkkel és lelkünkkel ötvözzük, akkor ez több lesz mint reggeli vagy esti rituálé - az életmódunk része lesz.Talán furcsán hangzik, de reggelente egy pohár citromos vízzel nagy dolgot tehetünk egészségünkért. Hogy miért? Reggelente dől el, hogy milyen lesz az egész napunk. Egy egyszerű reggeli rutinnal egészségünkért is tehetünk valami jót: Igyon meg egy pohár citromos vizet.
tags: #meregtelenites #citromos #vizzel