A Schobert Norbi nevével fémjelzett Update-módszer az ételeket három csoportba osztja. A Norbi diéta, Norbi titok lényege az élelmiszerek - összetevőik szerint - egy 1-3-ig terjedő kódrendszerrel történő kategorizálása. A kódrendszer figyelembe veszi az adott étel vagy ital szénhidrát-, kalória-, zsír-, valamint rosttartalmát, illetve azt is vizsgálja, hogy milyen hatással van a vércukorszintre. Fontos, hogy a Norbi update kódok nem minőségi osztályozások, így mindhárom kategóriában találhatóak egészséges vagy éppen nem annyira egészséges ételek. A Norbi diéta alkalmazásához az update kódok kizárólag a hízás, fogyás, az anyagcsere működése és a különböző szénhidrát szerkezetek szempontjából lettek megállapítva. Ezt követően a fogyás eléréséhez már csak arra kell figyelni, hogy mindig a napszakok szerint megengedett kóddal ellátott élelmiszereket fogyasszuk.
Az Update-kódok szerinti étkezési szabályok
Az 1-es kóddal jelölt ételek reggeltől lefekvésig fogyaszthatóak, ésszerű határok között, mennyiségi korlátok nélkül. Ide tartozik például a csirkepörkölt, a hagymás rostélyos vagy a tejfölös karalábéleves. Fogyókúra alatt mindenképpen javasolt, hogy lehetőleg csak 1 kategóriás ételeket fogyasszunk, de az előírt időket mindenképpen tartsuk be. A 2-es jelölésűek - például a teljes kirlésű lisztből készült péksütemények, a francia saláta vagy a székelykáposzta - csak délután három óráig fogyaszthatók. A 2-es kategória már valamivel magasabb szénhidráttartalommal bír, hiszen ide tartozik a tészta, a teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk nagy része, a barnarizs, a pattogatott kukorica, illetve a natúr krémtúró.
A 3-as kóddal jelölt ételeket déli tizenkét óra után tilos fogyasztani, ilyen például a csoki, a sütemények, a rántott hús, de előtte is csak mértékkel ajánlott. Ha ezekről teljesen lemondunk, meggyorsítható a fogyás folyamata. 3 kategóriás ételt semmiképpen ne együnk. A közszereplők által is igen kedvelt Update-villámdiéta - ezzel fogyott le többek között Szulák Andrea - segítségével a szigorú szabályoknak köszönhetően 30 nap elteltével akár tíz kilót is leadhatsz, ehhez azonban az szükséges, hogy ez idő alatt kizárólag Update-1 kódszámú ételeket fogyassz.
How to Update Your Address PDF (Szálláshely igazolás) in Hungary | Expats Guidance
Az anyagcsere és az életmód összefüggései
Szervezeted a cukortól és a felesleges sótól felszedett vizet ödémás, megdagadt végtagokká és úszógumivá visszatartja, esetleg lesz egy kis poci, vagy popsi, később addig torzulsz, amíg már menni sem tudsz. Megemelkedik a vérzsír (koleszterin) szinted, s ezért ereidben a keringés lassul, lerakódások képződnek, lustább és fáradtabb leszel, bármikor számíthatsz a szív és végtag trombózisra, fulladásos embóliára. A garantált magas vérnyomás miatt soha nem lehetsz biztonságban és kapkodhatod a tablettákat, melyekre sokkal több pénzt költesz, mintha egészségesen táplálkoznál.
Meg kell tanulnod, hogy mi a fehérje és mi a szénhidrát. Az előbbi építi tested és izmaid, az utóbbi csak energia szolgáltató, és rossz időbeosztásban, rossz minőségben adagolva felelős a hízásért. A vitaminok, rostok, ásványok fontosak. Vedd tudomásul, hogy az ital is étel, nézd meg a palackon levő energia értéket. Az anyagcsere is egy energia-körforgás, ahol mindennek megvan a maga helye. Hajnaltól délig ehetsz és ihatsz szénhidrátot, de ha gyorsabban akarsz fogyni ügyelj arra, hogy ezek is alacsony kalória-értékűek legyenek.
Gyakorlati tanácsok a mindennapokra
Tervezz előre, legalább egy hétre! Így könnyebb bevásárláskor is, és nem csábulsz el olyan könnyen. Igyekezz naponta többször enni! Kerüld a cukros italokat, a light, aszpartam-mentes termékek viszont engedélyezettek. A megszokott ízekről, mint például a csirkepaprikás zamata, nem kell lemondanod. Időnként bátran nassolhatsz egyet! Vannak olyan termékek, amelyek drágábbak, és ezeket többek között én sem engedhetem meg magamnak. De ezek is helyettesíthetők. Ott van például a zabpehely, ami kevesebb mint 200 Ft-ért megvásárolható, és nagyon sok ételben a liszt helyettesítője lehet. Nem is beszélve arról, hogy az update ételeket meg is lehet rendelni.
Mielőtt belefognál a diétázásba, tájékozódj a netes fórumokon, ahol számtalan készétel és alapanyag update-kódja megtalálható. Keresd meg a kedvenc ételeidet, és sorold be azokat kódok szerint! Szerezd be a Norbi Titok című könyv első és második kötetét vagy a Norbi Update 2006-os zsebkönyvet. Kortól és nemtől függetlenül bárki kipróbálhatja a módszert, ám orvosi felügyelet minden esetben ajánlott, elsősorban azért, hogy a súlyfelesleged mértékéhez igazítva segítsen összeállítani saját, személyre szóló Update-étrendedet.
Testmozgás és mentális egészség
Ezenkívül a program komplexitását igazolja, hogy az étrend mellett a rendszeres testedzésre is figyelmet fordít, sőt, különféle alakformáló mozgáscsoportokkal ismerteti meg a fogyni vágyókat. Ne használj fogyasztószereket, és krémeket, akupunktúrás fogyasztást és semmilyen olyan módszert, ami az okozatra hat és nem az okra; az ok az életmód, az eszköz az énerőd és az akaratod fejlesztése. Látogass el a fogászodhoz, egy lyukas fog, gyulladás nemcsak elhízást, hanem szívizom-gyulladást és veseelégtelenséget is okozhat.
Tornázz minden másnap intenzíven legalább félórát, hogy szakadjon rólad a víz, megtisztuljon a keringési rendszered. Ha naponta átmozgatod magad, az se baj, válassz szabadidősportot, hobbit, hagy, hogy kitáguljon számodra a világ, utazz, repülj, fuss, táncolj, ugorj, síelj, kerekezz, szeretkezz a réten, törd át a gátlásokat és az előítéleteket, szeresd a tested és ápold, mert abban él a lelked. A 21. századi nő minden szerepben helyt áll: dolgozik, édesanya, társ, barát, gondoskodó, és közben próbál önmaga is maradni. Hogyan lehet lavírozni a rohanó mindennapok, a teljesítménykényszer és a saját lelki békénk között? Biztosítsd be a helyed most!