A Pajzsmirigy Életmódja és Diétája: Fogyasztandó és Kerülendő Ételek

A pajzsmirigy, ez a pillangó alakú, belső elválasztású mirigy, amely a nyak elülső részén, a légcső előtt helyezkedik el, a szervezet egyik legfontosabb hormontermelő szerve. Az általa termelt T4 (tiroxin) és T3 (trijód-tironin) hormonok alapvető szerepet játszanak számos élettani funkció szabályozásában, beleértve az anyagcserét, a légzést, a pulzust, a hangulatot, az idegrendszer működését, a testsúlyt és a testhőmérsékletet, a növekedést, a fejlődést, az izomműködést, a vérnyomást, a koleszterinszintet, valamint a menstruációs ciklust. A hormonok több mint 99%-a fehérjéhez kötődve, kevesebb mint 1%-a szabadon kering a vérben; biológiai aktivitást csak a szabadon keringő pajzsmirigyhormonok fejtenek ki.

A pajzsmirigyzavarok népbetegségnek számítanak, hazánkban a lakosság 10-15%-át érintik, és különösen a nők körében gyakoribbak, ahol a betegek 75-80%-át teszik ki. A pajzsmirigy normál működése támogatható életmódbeli változtatásokkal, amelyek kulcsfontosságúak lehetnek a betegség kordában tartásában és a tünetek enyhítésében. Egy hatékonyan kialakított pajzsmirigy diéta nemcsak a kerülendő élelmiszereket hagyja ki, de a pajzsmirigy betegséggel küzdő egyéni ízlését, étkezési szokásait is figyelembe veszi, hogy az életmódváltás sikeres és hosszútávon is fenntartható legyen. Ehhez célszerű hozzáértő segítséget igénybe venni, hiszen a pajzsmirigy hormonok szintje szorosan összefügg az anyagcserével, a szervezet ásványi anyag ellátottságával, valamint gyógyszerszedés esetén a hatóanyag felszívódását befolyásoló ételekkel.

A Pajzsmirigy Alulműködés és Túlműködés megértése

Pajzsmirigy alulműködés (hipotireózis) esetén a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, ami számos szerteágazó tünetet okozhat, mivel a betegség a teljes anyagcserére hatással van. A tünetek gyakran alattomosak és kezdetben alig észrevehetőek lehetnek. A leggyakoribb jelek közé tartozik a fáradtság, a negatív hangulat vagy depresszió, alvászavarok, fázékonyság, száraz bőr, hajhullás, memóriazavarok, menstruációs zavarok, hízás és nehézkes fogyás. Az alulműködés egyik tünete a fáradékonyság lehet.

A pajzsmirigy alulműködésének leggyakoribb oka a Hashimoto betegség, egy autoimmun betegség, ami krónikus gyulladást idéz elő a pajzsmirigyben, és ezáltal az nem termel elég pajzsmirigy hormont. Emellett bizonyos gyógyszerek (például lítium), pajzsmirigy eltávolítás, sugárkezelés, jódhiány és szelénhiány is előidézheti a pajzsmirigy alulműködést. Kezeletlenül hagyva az állapot idegkárosodást, perifériás neuropátiát, kéztőalagút szindrómát, alvási apnoét, súlyos esetben akár csökkent veseműködést és mixödémás kómát is okozhat. Ezenkívül megnehezítheti a teherbeesést és fokozhatja a terhességi komplikációk veszélyét.

Pajzsmirigy túlműködés (hipertireózis) esetén a pajzsmirigy túl sok hormont termel, ami felgyorsult anyagcserét eredményez. Ennek következtében fogyás, szorongás, idegesség, nyugtalanság, remegés, hőhullámok, hajhullás és melegre való érzékenység jelentkezhet. A túlműködés hátterében leggyakrabban a Basedow-kór nevű autoimmun betegség áll, amikor a szervezet a pajzsmirigy működését serkentő ellenanyagot termel. Egyéb okok lehetnek a túlzott jódbevitel, pajzsmirigygyulladás, valamint a pajzsmirigy vagy agyalapi mirigy jóindulatú daganata. A kezeletlen túlműködés szívproblémákat, csontritkulást, látásproblémákat vagy akár sürgős orvosi ellátást igénylő, lázzal és szapora pulzussal járó tireotoxikus krízist is okozhat, továbbá megzavarhatja a menstruációs ciklust és terhességi komplikációkat is okozhat.

Általános Életmódbeli és Étrendi Alapelvek Pajzsmirigy Problémák Esetén

A pajzsmirigybetegségek kezelésében a gyógyszeres terápia és szükség esetén a műtét a meghatározó, de önmagában diétával nem kezelhető az állapot. Azonban az egészséges, teljes élet, a súlyfeleslegtől való megszabadulás, a kínzó tünetek mérséklése vagy éppen a termékenységi gondok megoldása mind ösztönözhetik a beteget az életmódváltásra. A pajzsmirigy normál működése támogatható életmódbeli változtatásokkal, mint a rendszeresen végzett testmozgás, a dohányzás elhagyása, a stressz csökkentése és a feldolgozott élelmiszerek kerülése.

Egy pajzsmirigy diéta alapja a friss, jó minőségű, tápanyagdús, egészséges ételek fogyasztása. A feldolgozott élelmiszerek mindig kerülendők. Fontos kevesebb cukor és szénhidrát fogyasztása, és több zöldség, gyümölcs, fehérje, telítetlen zsírsav bevitel ajánlott, valamint a szükséges ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok pótlása. A pajzsmirigyvédő étrend célja a pajzsmirigy feladatának támogatása, így a változatos és kiegyensúlyozott, a pajzsmirigy hormontermelését támogató mikro- és makrotápanyagokban gazdag, személyre szabott étrend folytatása, ami segíti az egészséges testsúly fenntartását. Inzulinrezisztencia és cukorbetegség esetén egy meghatározott szénhidráttartalmú, speciális diétára van szükség a vércukor és az inzulinszint stabilizálásához.

Fogyasztandó Ételek Pajzsmirigy Alulműködés Esetén

A pajzsmirigy alulműködés esetén a diéta célja a testsúly és koleszterinszint normalizálása, valamint a székrekedés megszüntetése. Ezért az étrendnek energiamegtartó (25-30 kcal/ttkg), telített zsírsavakban szegény, normális koleszterintartalmú (300 mg/nap), valamint vitamin- és rostban dús kell, hogy legyen.

1. Makrotápanyagok: Alapvető Élelmiszerek a Pajzsmirigy Támogatására

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek zöldségeken, gyümölcsökön és sovány húsokon alapuló étrendet kell követniük. Ezek alacsony kalóriatartalmúak és nagyon laktatók, ami segíthet megelőzni a súlygyarapodást.

• Fehérjék: A fehérjeforrások rendszeres bevitele nem csak az izomzat fenntartása és regenerációja miatt fontos, hanem az alapanyagcsere gyorsítása, valamint a szénhidrátok felszívódásának lassítása miatt is. Ajánlottak a zsírszegény húsfélék, mint a csirkemell és a pulykamell, tojás, valamint a tej és tejtermékek (azon egyéneknél, akiknél nem indokolt a kerülésük). A növényi eredetű fehérjeforrások, mint a hüvelyesek, teljes értékű gabonafélék és olajos magvak szintén javasoltak. A tirozin nevű aminosavat a pajzsmirigy használja a T3 és T4 hormon termelésére. Jó tirozinforrások a húsok, tejtermékek és hüvelyesek.
• Szénhidrátok és Rostok: Kevesebb cukor és finomított szénhidrát fogyasztandó. Helyette a lassan felszívódó, magas rosttartalmú szénhidrátforrások, mint a teljes értékű gabonafélék (például barna rizs, köles, hajdina, quinoa), a hüvelyesek és a zöldségek bevitele fontos részét képezi a pajzsmirigyvédő étrendnek. Ezek biztosítják a tápanyagok egyenletesebb felszívódását, így a vércukor- és inzulinszint egyenletesebbé tételét. Az elegendő rostbevitel jót tesz az egészségnek, és segíthet a székrekedés kockázatának csökkentésében is, ami a pajzsmirigy alulműködés gyakori tünete.
• Zsírok: Fontos a telítetlen zsírsavakban gazdag növényi olajok (például olívaolaj, lenmagolaj, tökmagolaj, repceolaj) és az omega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak (például lazac, makréla, hering) bevitele az állati eredetű zsiradékokkal szemben. A növényi olajok szerepet játszanak a vérzsírértékek (például magas koleszterinszint) csökkentésében, ami gyakran problémát jelenthet pajzsmirigy alulműködés esetén. A zsírok bevitele amiatt is fontos, hogy a szénhidrát felszívódás egyenletes legyen.

2. Mikrotápanyagok: Vitaminok és Ásványi Anyagok, melyek Támogatják a Pajzsmirigyet

A pajzsmirigyvédő étrend folytatásakor nem szabad elfeledkezni a nagy mennyiségű zöldség- és gyümölcsbevitelről sem. A rendszeres, nagy mennyiségű zöldség- és gyümölcsfogyasztás szükséges a napi rost-, folyadék-, vitamin- és ásványi anyag szükséglet fedezése céljából. Fontos ezért naponta legalább 400-500 g zöldséget és gyümölcsöt elfogyasztani.

• Jód: A jód nélkülözhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez, és a szervezet pajzsmirigyhormonná alakítja át. Csökkent bevitele miatt jódhiány és pajzsmirigy működési zavar alakulhat ki. A felnőtt szervezetnek napi 150 mikrogramm jódra van szüksége, terhesség és szoptatás idején ez a napi mennyiség 200-250 mikrogrammra is felmehet. Jód tartalmú ételek többek között a jódozott tengeri só, a tej, joghurt, tojás, burgonya, tengeri alga, baromfi, eper, áfonya, halak és tengergyümölcsei. Fontos azonban arra figyelmet fordítani, hogy a túl kevés vagy a túl sok jód is káros lehet. A jódpótlás szükségességének előírását mindig hagyjuk kezelőorvosunkra! Autoimmun pajzsmirigybetegség (például Hashimoto) esetén a hormontermeléshez szükséges jódot külső forrásokból szükséges pótolni, de a jódbevitelnek már nincs szerepe pajzsmirigyeltávolító műtét után vagy pajzsmirigyhormont pótló tabletták szedése estén. Ilyenkor elegendő a normál táplálkozással bevihető mennyiség, mivel a jód túladagolás veszélyekkel járhat.
• Szelén: A szelén nélkülözhetetlen nyomelem a szervezet számára, ugyanis fontos a pajzsmirigyhormonok előállításához és a normális pajzsmirigyműködéshez, valamint antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A pajzsmirigy a legmagasabb szeléntartalommal rendelkező szerv. A szervezetnek kis mennyiségben van rá szüksége, ami 55-75 μg naponta felnőttek esetében. Pajzsmirigybetegségnél, különösen autoimmun problémáknál (például Hashimoto) fontos, hogy a szelénellátottság megfelelő legyen. Hazánk szelén-hiányos régió, ezért kiemelt figyelmet kell fordítani az étkezéseink szeléntartalmára. A megfelelő szelénbevitel érdekében a pajzsmirigyvédő étrend tartalmazzon szeléntartalmú élelmiszereket, mint brazil diót, zabpelyhet, csirkemellet, csiperkegombát, tonhalat, tojást, barna rizst, osztrigát és szardíniát. Ezek természetes formájában fogyasztva nem kell tartani a túladagolástól.
• Cink: A cink segít a szervezetnek „aktiválni” a pajzsmirigyhormonokat és felgyorsítja a lelassult anyagcserét és emésztést. Kutatások szerint a cink önmagában vagy szelénnel együtt javította a pajzsmirigybeteg nőknél a szerv funkcióját. Sok cink van a húsokban, tengeri halakban, tojásban, hüvelyes zöldségekben, babban, lencsében, borsóban, kagylófélékben és az osztrigában.
• Vas: A szervezet nem megfelelő vasellátottsága rontja a jód hasznosulását. A pajzsmirigybetegségek, különösen az alulműködés összefüggésben áll a vashiányos vérszegénységgel. Vashiányos vérszegénység esetén kiemelt jelentőségű a jól hasznosuló vas pótlása. A vas jobban hasznosul állati eredetű élelmiszerekből, mint a vörös húsok és belsőségek, de a növényi eredetű élelmiszerek, mint a hüvelyesek (például lencse), a spenót vagy a cékla is vasban gazdagok. Fontos megemlíteni, hogy a vas megfelelő felszívódásához és hasznosulásához elengedhetetlen a C-vitaminban gazdag élelmiszerek (például citrusfélék, paprika) jelenléte az étrendben.
• D-vitamin: A D3-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, ami a napfény UVB sugárzásának hatására keletkezik a bőrben. Ha nem termelődik megfelelő mennyiségű D-vitamin, fokozódik az autoimmun pajzsmirigybetegségek (például Hashimoto) kialakulásának kockázata. A D-vitamint élelmiszerekből (például halmájolaj, tojássárgája, tejszín) csak minimális mennyiségben tudjuk bevinni, ezért fontos a napfény hiányos időszakban (októbertől márciusig) a D-vitamin étrend-kiegészítő formájában történő pótlása. A naponta szükséges D-vitamin beviteli mennyisége minimum 2000 NE felnőttek esetében. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint márciustól októberig tartó időszakban naponta 20 perc napon töltött idő javasolt, szabadon hagyva a végtagokat és az arcot.
• B-vitaminok és Omega-3 zsírsavak: Az anyagcsere-folyamatokban fontos szerepet játszó B-vitaminok és a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak pótlása is ajánlott.

Kerülendő és Fogyasztandó Ételek Pajzsmirigy Problémák Esetén

Vannak úgynevezett tiltólistás ételek pajzsmirigy alulműködés esetén, de a pajzsmirigy hormonok csökkent termelődése nehezen kezelhető állapot, és az, amit eszünk, negatívan befolyásolhatja ezt.

1. Tiltólistás Élelmiszerek és Amit Érdemes Kerülni

• Készételek és Feldolgozott Élelmiszerek: A feldolgozott élelmiszerek, mint a cukros üdítők, csomagolt édességek, chipsek, gyorséttermi ételek, feldolgozott húsok, levesporok és konzerves főzelékek, jelentősen kerülendők. Ezek sok nátriumot, magas kalóriát és kevés emésztést segítő rostanyagot tartalmaznak, ami további hízáshoz vezethet, felgyorsíthatja a cukorbetegség kialakulását, és gyulladásos folyamatokat indíthat el és erősíthet fel a szervezetben. Az ultrafeldolgozott ételek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz és az oxidatív stressz kialakulásához.
• Túlzott Cukor Fogyasztás és Finomított Szénhidrátok: A cukor és a finomított szénhidrátok elhagyása segít a tünetek csökkentésében, a testsúly kordában tartásában és a közérzet javításában. A finomított liszt nehezen emészthető, hirtelen megemeli a vércukorszintet és alig van tápértéke. Kerülendő a fehér kenyér, sütemények, pékáruk, kekszek, gabonapehely és tésztafélék fogyasztása.
• Goitrogén Tartalmú Zöldségek: A goitrogének olyan anyagok, amelyek ronthatják a pajzsmirigy működését, mivel akadályozzák a pajzsmirigyhormonok képződéséhez nélkülözhetetlen jód felszívódását. Jelentős mennyiségű goitrogén található a keresztesvirágú növényekben, köztük a káposzta, brokkoli, spenót, kelbimbó, retek, karfiol, kelkáposzta és karalábé. Ezek nem tiltottak, de párolással, főzéssel, erjesztéssel a goitrogének semlegesíthetők. Nyersen fogyasztva azonban óvatosan kell bánni velük, és heti 2-3 alkalomnál többet nem célszerű enni belőlük.
• Glutén Tartalmú Élelmiszerek: Ha valaki cöliákiában, avagy lisztérzékenységben szenved, a glutén fogyasztása autoimmun reakciót vált ki, amely károsítja az emésztőrendszert. Ilyenkor mindenképpen szüksége van a gluténtartalmú élelmiszerek teljes elhagyására. Egyes tanulmányok azt találták, hogy sok esetben akkor is érdemes autoimmun pajzsmirigy problémával élőknek gluténmentes vagy gluténszegény étrendet követni, akiknél nem diagnosztizáltak cöliákiát, mert a glutén irritálhatja a vékonybelet és akadályozhatja a pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerek felszívódását. Ezt azonban érdemes orvossal vagy dietetikussal megbeszélni, mivel a gluténmentes élelmiszereknek általában magas a cukor, illetve szénhidráttartalma. Gluténmentes étrend folytatása során fontos a rostbevitelre figyelni, például zöldség- és gyümölcsfogyasztással, valamint rostban gazdag gluténmentes termékek választásával. Gluténmentes pékáruk választásakor a rosttartalom minimum 6 g/100g.

  Hogyan okozza a glutén és a búza a Hashimoto-kórt és az alacsony pajzsmirigy-működést?
• Szója: A szója akadályozhatja a pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerek hatékony felszívódását.
• Túlzott Rostbevitel: Bár az elegendő rostbevitel jót tesz, a túl sok, különösen a teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből, babfélékből és hüvelyesekből származó élelmi rost, túlzott mennyiségben megzavarhatja a pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszerek felszívódását. Fontos a mértékletesség.
• Kávé és Koffein: A kávé és a koffein tartalmú italok csökkenthetik a pajzsmirigygyógyszerek hatékonyságát, ha azok bevétele előtt vagy egy órán belül fogyasztják, mert a koffein megnöveli a gyógyszer belekben való áthaladásának sebességét, így nem képes megfelelően felszívódni.
• Kalcium (túlzott bevitele): A kalcium képes csökkenteni a pajzsmirigy hormont tartalmazó gyógyszer felszívódását.
• Alkohol és Cukros Üdítőitalok: Az alkoholbevitel, különösen a magas cukortartalmú koktélok és rövid italok, valamint a cukrozott üdítőitalok fogyasztásának csökkentése kiemelt jelentőségű.
• Böjt, Koplalás, Villámdiéta: Ezek rossz hatással vannak a pajzsmirigy hormonműködésére, mert már 24 órával az éhezés megkezdése után csökkenni kezdhet a T3 hormonszint.
• Jód (Hashimoto Betegség Esetén): Bár a jód létfontosságú, autoimmun eredetű Hashimoto-kór esetén mellőzni kell a jódozott só fogyasztását, mert a jód felerősítheti az autoimmun gyulladásos folyamatokat, amennyiben már diagnosztizált a betegség.

2. Diéta Pajzsmirigy Túlműködés Esetén

A hyperthyreosis esetén a diéta célja az állapot romlásának megakadályozása, a hasmenés megszüntetése és a szérum káliumszint növelése. Az étrend energiabő (45-50 kcal/ttkg), fehérjedús (1,2-1,3 g/ttkg), zsiradék- (1,2-1,3 g/ttkg) és szénhidrátbő (7-8 g/ttkg), emellett káliumban gazdag (3500 g/nap), hogy a megnövekedett energiaigényt fedezni lehessen. Az A-vitamin (máj, tojássárgája, sajt, tej, vaj, tonhal) és a ß-karotin (sárgarépa, kel, bimbóskel, sütőtök, paradicsom, pirospaprika) szabályozzák a pajzsmirigy helyes működését, így ezen ételek fogyasztását előtérbe kell helyezni. Az étrend alapját a tej és tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, főzelékfélék, teljes kiőrlésű gabonából készült termékek és gabonák alkossák. Mivel az alapanyagcserét fokozzák a húsok és húskészítmények, így azokból kevesebbet szabad enni. Ugyanezen okokból egyáltalán nem javasolt a kávé, erős tea, energiaitalok, kóla és az alkoholos italok, valamint a fűszeres ételek fogyasztása. Fontos a jód bevitelének csökkentése, mivel a túlzott jód aktiválhatja a szunnyadó elváltozást és ronthat a panaszokon. Érdemes gyakrabban kisebb, de magas kalóriatartalmú fogásokat enni, de ezek a kalóriák fontos volna, hogy magas tápértékekkel társuljanak. A keresztesvirágúak magas goitrogén tartalma a pajzsmirigy túlműködéssel szenvedőkre nézve kifejezetten jótékony hatású lehet, mivel gátolják a jód felvételét.

Gyógyszerszedés és Étkezés

A pajzsmirigygyógyszerek hatását nagy mértékben befolyásolhatja az étkezés. A pajzsmirigyhormont pótló levotiroxin szedésekor alapelv, hogy mindig reggel, éhgyomorra, vízzel kell bevenni, és utána legalább 1 óráig nem szabad enni. A pajzsmirigyhormon felszívódását gátló élelmiszerek közé tartozik a szója, a magas vas- és kalciumtartalmú ételek (például máj, tejtermékek), a kávé és a grapefruit. Ezeket a gyógyszer bevételét követően legalább 4 óra elteltével javasolt fogyasztani.

Pajzsmirigy és Termékenység: Az Életmód Szerepe

A pajzsmirigy egészsége szorosan összefügg a termékenységgel. Pajzsmirigy alulműködés esetén a szervezet próbálja ösztönözni a pajzsmirigyhormon képződését, aminek mellékhatásaként az agyalapi mirigy több prolaktint kezd előállítani. A fokozott prolaktintermelés gátolhatja a peteérést előidéző LH és FSH hormonok termelését, ami a peteérés elmaradásához vezethet. Az alulműködés a női termékenységben kulcsszerepet játszó ösztrogén és progeszteron egyensúlyát is felboríthatja, ami miatt a megtermékenyített petesejt nem ágyazódik be a méhnyálkahártyába.

Pajzsmirigy túlműködés esetén a magas tiroxinszint fokozhatja a nemihormon-kötő fehérje (SHBG) termelést, hatással lehet az ösztrogénanyagcserére, az LH és FSH termelésére. Ennek rendszertelen menstruációs ciklus és meddőség lehet a következménye, annak ellenére, hogy a peteérés ilyenkor általában megtörténik.

Ha pajzsmirigy zavarok testi-lelki tüneteit, szabálytalan vérzést, szokatlanul erős menstruációt vagy a menstruáció teljes elmaradását tapasztaljuk, érdemes endokrinológushoz fordulni. A pajzsmirigy betegségeinek egy része öröklődik, ezért ha a családban pajzsmirigybeteg fordult elő, hívjuk fel erre kezelőorvosunk figyelmét és menjünk el a szükséges vizsgálatokra. Az endokrinológus kikérdezi a beteget, figyelembe véve minden fontos szempontot, például életkor, testsúly, táplálkozás, életmód, kórtörténet, családban előforduló betegségek. A hormonszinteket vérvizsgálat segítségével ellenőrzi, a pajzsmirigy, illetve egyéb belső szervek állapotát ultrahangos vizsgálattal nézi meg. A babatervezésben, felkészülésben és egészséges terhességben kiemelt szerepe van az endokrinológiai szakorvosi konzultációnak és vizsgálatnak. Egészséges terhesség azonban pajzsmirigy alul- vagy túlműködéssel is lehetséges, ha tudatosak vagyunk, időben szakemberhez fordulunk, kezeltetjük a problémát és odafigyelünk az étrendünkre, életmódunkra.

Egyéb Betegségek és a Pajzsmirigy Kapcsolata

A pajzsmirigyhormonok egyensúlya szempontjából más betegségek kontrollálásának is van szerepe. Az esetleges egyéb betegségek kapcsán előírt diétára figyelni kell, mert ellenkező esetben az alapbetegség mellett a pajzsmiriggyel összefüggő panaszok is fokozódhatnak. Inzulinrezisztenciában és diabéteszben szenvedő betegeknél például a szénhidrátbevitel pontos kontrollálása rendkívül fontos. Cöliákiás betegeknél a szigorú gluténmentes étrend elengedhetetlen, míg laktózintoleranciában a tejfogyasztás kerülése segít a panaszok megelőzésében. Autoimmun pajzsmirigybetegségeknél a vérképben a tartósan alacsony vasszint utalhat cöliákia jelenlétére, ezért lényeges szempont ennek kivizsgálása. A kiegyensúlyozott étrend olyan problémák kialakulásának esélyét is csökkentheti, amelyek gyakran együtt járnak a pajzsmirigy-alulműködéssel, mint például a különböző szívbetegségek, az elhízás vagy a kettes típusú cukorbetegség.

Szakértői Segítség és Életmódváltás

A VivienM Fitness egy ilyen profi csapat, akikre mindig számíthatunk, a közös munka elindításához pedig egy online konzultáció az első lépés. Ők nemcsak az étrendünket állítják össze, de mindenben támogatnak, kézen fogva átsegítenek bennünket a mindennapok kihívásain. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a pajzsmirigy egészségét, termékenységet támogató vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok beviteléről sem.

Egy sikeres életmódváltás a pajzsmirigy egészségéért magában foglalja az étrend átalakítását, a rendszeres mozgást, a stressz eredményesebb kezelését, jó magánéleti és munkatársi kapcsolatok ápolását, és békében élést önmagunkkal. A stressz levezetését segíti az érzelmek kifejezése, a stresszkezelő technikák megtanulása, mint a meditáció, a nap végiggondolása, a holnap megtervezése vagy az autogén tréning. Akár egy egyszerű tízig számolás is segíthet megnyugodni, mielőtt véleményt nyilvánítunk. Fontos, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát, amit szeretünk, és nem hagyjuk abba 2-3 hét után, legyen az futás, túrázás vagy biciklizés.

tags: #pajzsmirigy #betegek #dietaja #6 #fogyasztando #es