Napjainkban a legtöbb ember főként ülő életmódot él. A felnőtt lakosság átlagosan 7,7 órát ül egy nap - és ez csak az átlag: tehát ebbe beleszámít az is, aki egész nap áll. Így könnyen belátható, hogy van, aki ennél jóval többet ül. Az ülő életmód számos egészségügyi szövődménnyel járhat, többek között növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, és még akár egyes daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is. Erre még rátesz egy lapáttal az, ha keresztbe tett lábakkal ülünk.
Egy szakértő elárulta, hogy miért nem szabad keresztbe tett lábbal ülni, és hogy ez a szokás hosszú távon milyen hatással lehet a szervezetre. Kétféle módon szoktuk keresztbe tenni a lábunkat: vagy térdnél, vagy bokánál keresztezzük a két lábat. A becslések szerint az emberek 62 százaléka a jobb lábát teszi a balra, 26 százalékuk az ellenkezőjét teszi, 12 százalékuknak pedig nincs preferenciája.
Miért olyan jó érzés keresztbe tett lábakkal ülni?
Ha egyszer ilyen rossz a testnek, akkor miért olyan jó érzés keresztbe tett lábakkal ülni? A keresztbe tett lábakkal való ülésnek megvannak a lelki és a testi okai is. Általánosságban egy tanult viselkedésről beszélünk: azaz ösztönösen senki nem fog keresztbe tett lábakkal ülni. Elég csak megnézni a gyerekeket - ők biztosan nem ülnek keresztbe tett lábakkal.
A keresztbe tett lábak lelki okai
Az ember társas lényként messze nem csak ösztönös dolgokat tesz. Sőt, a keresztbe tett lábakkal való ülés bizonyos társasági helyzetekben udvariasságot és jól neveltséget vagy akár domináns pozíciót is jelezhet. Nők esetében például szoknya viselésekor „udvarias” keresztbe tett lábakkal ülni. A térdben keresztbe tett láb pedig a dominancia egyik jele, főleg férfiak szoktak így ülni.
Az aktuális helyzettől függően, a keresztbe tett lábakkal való ülés jelentheti az illető védekező vagy nyugodt lelkiállapotát. A testbeszéd szakértők szerint, ha valaki egy beszélgetés során keresztbe tett lábakkal ül, az azt jelenti, hogy az illető kivonja magát a beszélgetésből. Kutatások során megfigyelték, hogy az, aki keresztbe tett lábakkal ül, kevesebbet szól hozzá a beszélgetéshez és nehezebben meggyőzhető, hogy elfogadjon új véleményeket.
Pszichológiai szempontból a keresztbe tett láb mindig valamilyen fajta elzárkózást, bizalmatlanságot, érdektelenséget is jelent. Tipikusan az ellenállás és az alacsony elfogadóképesség jele. A testbeszéd szakértői alaposan tanulmányozták ezt a mindennapi testhelyzetet, és úgy találták: a nyugalom és a védekezés keverékét üzeni. A legtöbbünk számára a keresztezett láb pozíciója már izommemóriából, reflexszerűen jön. De ha mélyebbre, a lelki rétegekbe nézünk, akkor a keresztbe tett lábak az ön-nyugtatás egy jele lehet. Amikor ugyanis egymásra helyezzük a két lábat, egyfajta korlátot, határt képzel a testünk és a környezetünk között. Ráadásul mivel saját magunkhoz érünk hozzá, olyan érzést generálhat bennünk a mozdulat, mintha megölelnénk magunkat. Lehet, hogy ez önmagunk számára egy megnyugtató és kényelmes póz, ám társaságban más-más értelmezésben csapódhat le.
Egyfelől azt mutathatja, hogy nyugodt és relaxált az illető. Üzleti tárgyaláson például az az ember, aki keresztbe veti a lábait, valószínűleg hátrál ki a párbeszédből. A pszichológus szakértők szerint a keresztbe tett láb jelenthet szorongást is. Ha valaki túlterhelt, netán kínosan érzi magát, átvetheti egyik lábát a másikon, csak hogy biztonságérzetet generáljon magában. Ez a mozdulat persze kevésbé mobilissá is teszi őt, így egyúttal azt üzeni: nem készült fel arra, hogy akcióba lépjen. Egy mindennapi szituációban ez a testhelyzet egyszersmind megadást feltételez. Persze nem ennyire fekete-fehér a dolog. Lehet, hogy egész egyszerűen csak egy hosszú évek során kialakult szokásról beszélünk, ha a keresztbe tett lábakról van szó. Nem biztos, hogy az adott személy rosszul van, hátralép a beszélgetésből vagy épp falat húzott maga köré.
Ha EZT teszi veled, akkor GYŰLÖL – A rejtett ellenség pszichológiája
A keresztbe tett lábak testi okai
Persze testi oka is lehet a keresztbe tett lábakkal való ülésnek: ha például valakinek egyik lába hosszabb, mint a másik. Kutatások szerint ez akár az emberek felére is igaz! Értelemszerűen nem arasznyi különbségekről van szó.
Ezen felül a keresztbe tett lábakkal való ülés csökkenti a derékra eső terhelést, amely ülés közben éri. A gond ezzel csak az, hogy amíg a derékban lehet, hogy csökken a terhelés, a test más részeiben akár aránytalanul meg is nőhet. Amikor keresztbe tett lábakkal ül, azt gondolhatja, hogy csupán térde lehet az, amelyet megerőltet. Ez azonban nem igaz: a keresztbe tett láb megterheli a csípőt, a medencét és a gerincet is.
A keresztbe tett lábakkal való ülés hatása a testre
A kutatások szerint a keresztbe tett lábakkal való ülés a csípőcsontok elferdülését okozhatja. A fej is elmozdulhat a helyéről a nyak csontjainak megváltozása miatt, illetve a nyak, a medence és a hát alsó része is érintett lehet, mivel a hosszú időn keresztül keresztbe tett lábakkal való ülés izomegyensúly-hiányt okozhat a test jobb és bal oldala között. Mindez gyengeséghez, feszességhez és csökkent mozgástartományhoz vezet.
Térd
Előfordult már valaha, hogy elzsibbadt a lába, amikor túl hosszú ideig ült keresztbe tett lábakkal? Ennek oka az, hogy ülés közben megnyomódott a szárkapocsi ideg vagy sípcsonti ideg - ezek az idegek a térd mögött futnak, így megnyomódásuk esetén elvész a lábfej és a lábszár érzékelése (ha csak rövid időre is). Az idegek „nyomási sérülése” következtében először zsibbadás érzet jelenik meg, mint legenyhébb tünet. Ezért van az, hogy ha felállunk, úgy érezzük, hogy alig van erő a lábunkban. Azonban, ha az ideg kompressziója továbbra is fennáll, érzéskiesés és fájdalom, majd legvégül izomgyengeség jelentkezhet. Más betegségekkel társulva (érellátási zavar, anyagcsere rendellenesség) izomsorvadás kapcsolódhat az ideg által ellátott területen a hosszan tartó idegi nyomáshoz.
Csípő és Medence
A csípőízületnél a combcsont kapcsolódik a csípőhöz. Állás közben pedig a csípőízület feladata, hogy átvegye a terhelést a gerinctől és átadja a terhelést a lábaknak. Ülés közben azonban a terhelés a medencén van. Amikor a lábak nincsenek keresztben, a testsúly egyenletesen oszlik meg a medencecsont két oldalán. De, amikor keresztbe tett lábakkal ül, olyankor a medence és a csípő kifordult helyzetbe kerül.
Amikor pedig a testsúly egyenetlenül a medence egyik oldalára kerül, szükségtelenül nagy terhelés kerül a csípő izmaira - azokra az izmokra, amelyekkel a lábakat előre lehet mozgatni (csípőhajlítók). Ráadásul a terhelés nem csak az izmokra hat: az egyenetlen súlyelosztás vészesen nagy terhet helyez az ülőidegre is. Idővel ezek a szövetek megadják magukat: ilyenkor alakulhat ki csípőízületi gyulladás vagy isiászos fájdalom.
Ha a lábakat keresztbe tesszük, vagyis az egyik combunkat ráhelyezzük a másikra, akkor azzal elsősorban a medencét hozzuk oldalra billent és csavarodott helyzetbe. Ezzel a teljes test szimmetriáját borítjuk: a fölül lévő láb csípőízülete erőteljesebben hajlított helyzetbe kerül, mint az ellenoldal, így az amúgy is rövidülésre kárhoztatott horpaszizmok és egyenes combfeszítők aszimmetrikusan fognak rövidülni. A fölül lévő láb körteképű izma megfeszül, nyomás alá helyezi az ülőideget, ami akár annak gyulladáshoz is vezethet.
Gerinc
Ahogy haladunk tovább felfelé, a medence a keresztcsonton keresztül kapcsolódik a gerinc alsó részeihez. Az alsó (ágyéki) gerincnek van egy természetes görbülete. Idővel - de kellően hamar - a gerinc stabilitása elveszhet, és a gerinc természetes görbülete akár egészen a nyakig eltorzulhat! Számos kutatás bizonyította, hogy a keresztbe tett lábakkal való ülés gerincproblémák kialakulásához vezethet - olyanokhoz, mint például a gerincferdülés vagy akár gerincsérv is.
Más kutatások alapján pedig a keresztbe tett lábakkal való ülés úgy módosítja a testtartást, hogy idővel derékfájás alakuljon ki. Ráadásul a keresztbe tett lábakkal ülés miatt kialakuló helytelen testtartás számos egyéb gerinc- és ízületi betegség kialakulásához vezethet. A gerinc számára az a legjobb ülőhelyzet, ha talpunk a földön pihen, medencénk előre billen, mellkasunk kihúzzuk, a nyak-fejtető fölfelé nyújtózik. Ezzel szemben, amikor lábunkat keresztbe tesszük, csípőnk megbillen, ezáltal gerincünkben görbület alakul ki. A gerincferdülésre jellemző, hogy amennyiben nem áll meg a görbület romlásának folyamata deformitás alakul ki, ami gyakori hát és derékfájdalomhoz vezet.
A gerinc és ezen belül a porckorong nagyon rosszul tűri a tartós rotált helyzetben való terhelést. Ha egy bizonyos pózban töltünk naponta több mint 4 órát, akkor a testünk fasciahálózata vagyis az izombőnyék annyira megszokják ezt az állapotot, hogy elkezdenek idomulni az új helyzethez.
Vérkeringés és vérrögképződés
A keresztbe tett lábakkal való ülés elzárja az ereket az alsó végtagokban, ami lassítja a vér sebességét a vénákban, és vérrögök kialakulásához vezethet. A mélyvénás trombózis vérrög képződése a mélyen fekvő vénákban, leggyakrabban az alsó lábszárakban. A keresztbe tett lábakban csökken a vérellátás, mivel a nyomás alá került erekben a vér nem tud megfelelően áramlani. Ennek a következménye a már meglévő visszeres keringési zavar romlása, visszértágulat is lehet, de csak akkor, ha hosszú ideig, rendszeresen ebben a pózban ülünk. Ha felállunk, lábat vagy pózt váltunk, „izommunkát végzünk”, akkor minden visszaáll a régi kerékvágásba. Itt is a már káros hatások vagy alapbetegség romlását előidéző hatásról beszélhetünk.
Férfi spermaszám
Kutatások szerint a keresztbe tett lábbal ülés befolyásolhatja a férfi spermaszámát. Ülés közben a herék hőmérséklete 2 fokkal emelkedik, ez a szám azonban 3,5 fokra nő, amikor a férfi keresztbe teszi a lábát. A spermiumtermeléshez ideális hőmérséklet pedig a testhőmérsékletnél 2-6 fokkal kevesebb. Ez leginkább a férfiakat érinti. Amikor ugyanis keresztbe teszik a lábukat, felmelegednek a lágyékrész, és ez káros hatással van a spermákra. A hasüregben testhőmérsékletű a környezet, a kitágult véna pedig a vér melegsége miatt teremt előnytelen feltételeket a spermiumok termelődéséhez. A férfiak azonban kevésbé valószínű, hogy keresztbe tett lábbal ülnek, mint a nők.
Tévhitek a keresztbe tett lábakkal való ülésről
Annak ellenére, hogy a keresztbe tett lábakkal való ülés akár jelentősen is csökkentheti a lábak vérellátását, nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy a keresztbe tett lábakkal való ülés hozzájárulna a visszeresség vagy a mélyvénás trombózis kialakulásához. Persze egészségesnek semmiképpen nem mondható, hogy a keresztbe tett láb elszorítja a térdek hátsó részén az ereket.
Várandós nők esetében a babára sincs veszéllyel a keresztbe tett lábakkal való ülés, azonban növelheti az esélyét a boka feldagadásának vagy a lábban jelentkező görcsöknek.
Férfiak esetében elterjedt tévhit, hogy a nadrág viselése közben keresztbe tett lábak megnövelik a hőmérsékletet az ágyéki régióban - és ez csökkenti a nemzőképességet. Kutatások szerint azonban a rövid ideig való ilyen ülés nem csökkenti a spermiumszámot. Ahhoz azonban, hogy ez a hatás valóban érezhető legyen, órákon át kellene ugyanabban a pózban ücsörögni, ami nem gyakran fordul elő.
Annak ellenére, hogy a keresztbe tett lábakkal való ülés ideiglenesen növeli a vérnyomást, tartós vérnyomásnövelő hatása nincs. Így ez a testhelyzet nem jelent veszélyt magas vérnyomásban szenvedőknek. Legalábbis a vérnyomásra nem.
Idegkárosodástól sem kell tartani: persze a keresztbe tett lábak megnyomhatják a szárkapocsi ideget, ami ideiglenes érzékvesztést okozhat a lábszáron vagy a lábfejen, de tartós idegkárosodásról nincs szó.
Mikor lehet előnyös a keresztbe tett lábakkal való ülés?
A fentiek ellenére bizonyos személyek számára előnyös lehet keresztbe tett lábbal ülni. Egy 2016-os kis tanulmány szerint például azoknál az embereknél, akiknek az egyik lábuk hosszabb a másiknál, a keresztbe tett láb javíthatja a medence helyzetét.
A helyes ülés és alternatívák
Mindent mértékkel. Általánosságban ezt javasoljuk: „Ne üljön hosszabb ideig keresztbe tett lábakkal, mint ahogy megiszik egy pohár kávét.” Persze általánosságban nem csak a tartós keresztbe tett lábakkal való üléstől kell óvakodni, hanem a tartós üléstől is. Napjainkban az „ülés az új cigi”. Tényleg, egészségkárosító hatásait nézve lehet, hogy legalább olyan súlyos.
Szerencsére van néhány bíztató trend, amellyel Ön is tehet egészségéért (azon felül is, hogy egyszerűen nem ül keresztbe tett lábakkal):
- Álló íróasztal. Így állva is lehet dolgozni, csökkentve az ülve töltött időt.
- Emlékeztető alkalmazások. Telefonos alkalmazások vagy okosórák segítségével odafigyelés nélkül kaphat emlékeztetőt, ha túl hosszú ideig ül egyhelyben.
- Helyes ülés pozíciója. A helyes ülés során a lábak a talajon, kis terpeszben legyenek. A csípők derékszögben, a medence hátra tolva a széken, a gerincet lehetőleg támasszuk a szék támlájához úgy, hogy az ágyéki szakasz enyhe homorú ívben helyezkedjen el.
- Fitnesz labda. Erről a berögződésről úgy szokhatunk le, ha egyfelől tudatosan kontrolláljuk magunkat, másfelől lecseréljük ülőalkalmatosságunkat például fit ballra, amelyen garantáltan nem tudunk majd megülni keresztbe tett lábbal.
Összességében elmondható, hogy a fenti negatív hatások akkor alakulnak csak ki, ha valóban megszokásunkká vált a lábkeresztezés. Ha már kialakult fájdalmai vannak, hagyja el a keresztbe tett lábakkal való ülést. Éppen elég meggyógyulni a fájdalmakból, ne tegye még nehezebbé azzal, hogy keresztbe tett lábakkal is rontja egészségét!
Ha EZT teszi veled, akkor GYŰLÖL – A rejtett ellenség pszichológiája
Kulturális és etikai aspektusok
Vannak olyan országok és kultúrák is, ahol a láb keresztbe vetése egyszerűen illetlenségnek számít, vagy az alacsonyabb osztályhoz való tartozást jelzi, egyes ortodox vallások pedig egyenesen megtiltják ezt a pózt a templomokban. Az ülés módja is egyfajta kommunikáció, akár férfiról, akár nőről van szó. Az ülés közben keresztbe tett női láb szokása feltehetően az állatvilágból ered, egy automatikus védekező mozdulatból nőhetett ki. Az elfogadott és elítélendő pozitúrák kultúra és kor szerint változnak. Kulturális kódjainkat a helyzetnek megfelelően alkalmazzuk automatikusan, tudjuk, hogy nem ülhet ugyanúgy egy nő és egy férfi. Nézzük csak meg a metróban, míg a nők kis helyen, zárt lábbal ülnek, a férfiak nagy terpeszben foglalnak el több helyet a teremtés koronáiként. Az etikett szabályai szerint nem helyénvaló a keresztbe tett láb, kihívónak számít a vádli mutogatása, ezért üzleti tárgyalásokon kimondottan tilos. A protokoll szerint maximum a keresztbe rakott láb lábfejét szoríthatjuk a földön lévő bokához, de semmiképpen ne mutogassuk a vádlinkat.