A várandósság különleges időszak minden nő életében. Ebben a kilenc hónapban testük állandó és folyamatos átalakuláson megy keresztül, felkészülve az új élet fogadására. A kismamák közül sokan tapasztalják, hogy erős vágyat éreznek bizonyos ételek iránt, míg másokat kifejezetten kerülni szeretnének. Ez a jelenség, közismert nevén a kívánósság, gyakran furcsa és szokatlan ételösszeállításokban nyilvánul meg, mint például savanyú uborka és fagylalt, vagy csokoládé és szalámi. De mi állhat ennek a hátterében?
A kívánósság háttere és pszichológiai okai
A tudatos étrend kismamaként nagyon fontos. Miért kívánnak a kismamák bizonyos ételeket jobban? Egyes kutatók úgy vélik, hogy a kívánósság a szervezet tápanyagigényére adott válasz lehet. Például, ha egy kismama vashiányban szenved, előfordulhat, hogy szívesebben fogyasztja a vörös húsokat vagy a spenótot, míg a sós ételek iránti sóvárgás nátriumhiányra utalhat. Az ételek kismamáknak néha túl mutat a pusztán az éhség csillapításán. A jelenségnek pszichológiai okai is lehetnek. A várandósság gyakran stresszel és szorongással jár, ami befolyásolhatja az étkezési szokásokat. Az ételek iránti vágyak néha az érzelmi komfort keresésére vezethetők vissza, különösen azok az ételek, amelyek korábban kellemes emlékeket idéznek fel. Fontos megemlíteni továbbá, hogy az agy jutalmazási központjai és az étvágy szabályozásában részt vevő agyi területek fokozott aktivitást mutatnak ezen időszak alatt, ami szintén magyarázatul szolgálhat a szokatlan kombinációk fogyasztása iránt.
Ideális étrend: Mit együnk kismamaként?
Azonban fontos, hogy a kismamák figyeljenek arra, mit esznek, hiszen étrendjük nagy hatással van saját egészségükre és a baba fejlődésére is. Ideális esetben napi két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget fogyasszunk. A citrusfélék, bogyós gyümölcsök, sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli különösen hasznosak. Teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, zab; ezek az ételek rostokban gazdagok, amelyek segítik az emésztést és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak.
Mivel a fehérje elengedhetetlen az izmok és szövetek megfelelő fejlődéséhez, étrendünkbe iktassunk be halféléket, tojást, valamint húskészítményeket. A zsírosabb halak, mint például a lazac, Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amely hozzájárul a baba megfelelő agyi működéséhez. A kalcium kiemelkedően fontos a gyermek csontozatának megfelelő fejlődéséhez és erődöséhez. A tej, a joghurt és sajtfélék támogatják ezeket a folyamatokat. A terhesség alatt a magzat a szükséges kalciumot az anya szervezetéből vonja el, így, ha a kismama nem fogyaszt elegendő kalciumot, saját csontjai károsodhatnak, mivel a szervezet a csontokból vonja ki a szükséges ásványi anyagot. A folsav megelőzi a velőcsőzáródási rendellenességeket; ajánlott napi legalább 400 mikrogramm bevitele, különösen az első trimeszterben. A vas alapvető komponense a hemoglobinnak, amely az oxigént szállítja a vérben. A terhesség alatt a vér térfogata jelentősen megnő, a D-vitamin pedig segíti a kalcium felszívódását és támogatja a csontok egészségét.
Mit ne együnk? Potenciálisan veszélyes ételek
Minden esetben konzultáljunk orvosunkkal vagy dietetikusunkkal. Kerüljük a nyers vagy félig átsült húsokat, a nyers tojást, a túlzott koffeinbevitelt és az alkoholt. A lisztéria baktériummal kapcsolatos élelmiszerek növelik a koraszülés, vetélés vagy halvaszületés kockázatát. Ebbe az élelmiszercsoportba tartoznak a nyers tej és lágy sajtok, a húspástétomok. Ne feledje, hogy a nyers tojásból készült élelmiszerek szalmonellával fertőzöttek lehetnek!
A higany erősen mérgező elem, ami nagyobb mennyiségben az idegrendszerre, az immunrendszerre és a vesére is káros lehet. Ezért érdemes kerülni a kardhalat, a cápát, a királymakrélát. A nyers halak, és különösen a kagylók számos fertőzést okozhatnak. A mosatlan vagy hámozatlan gyümölcsök és zöldségek felülete szintén baktériummal (Toxoplasma, E. coli, Salmonella, Listeria) szennyezett lehet.
Terhességi mítoszok és életmódbeli tévhitek
Rengeteg mítosz és tévhit kering a köztudatban. A legnépszerűbb mítosz, hogy ilyenkor kettő helyett kell enni. A legújabb kutatások szerint a terhesség során a kismamának mindössze 300 extra kalóriára van szüksége naponta. A terhesség és az alkohol viszonyában az általánosan elfogadott nézet szerint nem létezik biztonságos mennyiségű alkoholfogyasztás. A koffeinbevitel terén a kutatások szerint azoknál, akik napi 200 mg koffeinnél többet fogyasztanak, megduplázódik a vetélés kockázata.
Környezeti kockázatok:
- Mikrohullámú sütő: Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy károsítaná a magzatot.
- Számítógép: A sugárzás minimális, de a hosszú ülés növelheti a Carpal Tunnel szindróma kockázatát.
- Repülés: Minimális sugárterhelés, de a trombózis kockázata miatt ajánlatos óránként mozogni.
- Macskák: A legnagyobb veszélyt a toxoplazma jelenti; az alomtálca tisztítását kerüljük.
- Hajfestés: Noha nincs közvetlen bizonyíték, az elővigyázatosság ajánlott, különösen az első harmadban.
Egészséges szokások: Terhesség
A toxoplazmózis és a liszteriózis veszélyei
A Listeria monocytogenes baktérium nyers húsokban, tenger gyümölcseiben és pasztörizálatlan tejtermékekben fordul elő. Várandósoknál vetélést vagy koraszülést okozhat. A toxoplazmózis okozója egy parazita (Toxoplasma gondii), amely képes megfertőzni embereket. Alapos körültekintéssel és higiénés szabályok betartásával a fertőzés esélye minimálisra csökkenthető. A fertőzés megelőzhető, ha kesztyűben kertészkedünk, illetve alaposan megmossuk a zöldségeket és átsütjük a húst.
Gyógynövények a várandósság alatt
Állapotosan szinte minden gyógynövény alkalmazása tiltólistás lehet. A gyógynövények többsége a méreganyagok felszabadulását segíti elő, vagy alhasi vérbőséget, vízhajtást okozhat. Az aloé vera és a borsmenta erős hashajtó hatásúak, ami méhösszehúzódást válthat ki. A citromfű az egyik legbiztonságosabb gyógynövény, amely segíthet a hangulatingadozások és alvászavarok enyhítésében. A málnalevél tea a terhesség vége felé (a 35. héttől) hasznos lehet a méhszáj felkészítésében.
Várandósgondozás és orvosi ellenőrzés
Az első orvosi vizsgálatra 2-3 héttel a menzesz kimaradása után ajánlott jelentkezni. A 7-9. héten optimális az első ultrahangvizsgálat. A várandósgondozás során rendszeresen laborvizsgálat történik, beleértve a vizelet-, vérkép- és vércukorvizsgálatokat. A 2014-ben kiadott rendelet értelmében a 38. héttől javasolt a magzati szívműködés vizsgálata kardiotokográffal (CTG / NST). Fontos, hogy ha bármilyen kérdése, panasza van, forduljon szakorvoshoz vagy védőnőhöz.
Munkavégzés és sport a várandósság idején
Minden olyan sporttevékenység megengedett a terhesség alatt, amelyet a kismama korábban is rendszeresen végzett, nem javasolt azonban fokozott fizikai megterheléssel járó új sportágak kipróbálása. A munkavégzés tekintetében érdemes foglalkozás-egészségügyi szakemberhez fordulni, ha munkahelyünkön vegyszerekkel, sugárzással vagy fertőzésforrásokkal kerülünk kapcsolatba. A 21. századi nő számára a legfontosabb a tájékozottság és a saját lelki békéjének megőrzése a rohanó mindennapokban.