Az emberi test rendkívül komplex és precízen működő rendszer, melynek alapját a víz képezi. Testtömegünk mintegy 60 százaléka víz, és legtöbb sejtünk - a zsírsejtek kivételével - legfőbb alkotója. Így érthető, miért létfontosságú, hogy a rendszeres étkezésen túl az állandó folyadékfogyasztásra is elegendő figyelmet fordítsunk. A víz szerepe messze túlmutat a szomjoltáson: alapvető fontosságú az agyteljesítménytől kezdve az emésztésen át az ízületek kenéséig, szinte minden testi funkcióhoz.
A Víz Szerepe az Emberi Szervezetben
Az emberi szervezet víztartalma életkoronként és nemenként is eltérő. Egy újszülött szervezete 75 százalékban tartalmaz vizet, ez a mennyiség felnőttkorra 60, majd idős korra 50 százalékra csökken. A nemek szervezetében található víz megosztása a férfiak esetében 64%, míg a nőknél 55%-ot tesz ki. Fontos tudni, hogy a kor előrehaladtával csökken a szervezet víztartalma. A különböző létfontosságú szerveink is eltérő mértékben tartalmaznak vizet: az agyunk és szívünk körülbelül 78%-a, a vérünk 86%-a, míg csontjaink 22%-a víz. A legtöbb vizet az agy kötőszövetei, idegsejtjei tartalmazzák, ez a mennyiség körülbelül 90%. Egyes szerveink víztartalma pedig erősen változó aszerint, hogy épp mennyi vizet fogyasztunk: máj, belek, lép, bőr, stb.
A víz élettani szerepe rendkívül sokrétű. Biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, lehetővé teszi a tápanyagok oldását, felszívódását és szállítását, befolyásolja a vér összetételét, biztosítja a szervezet állandó belső hőmérsékletét. Szükség van rá a vérképzéshez, az emésztéshez, az idegi és hormonális folyamatok szabályozásához, a testhőmérséklet fenntartásához és még egy sor, élettani szempontból nélkülözhetetlen folyamathoz. Röviden: ha nincs elég víz a szervezetünkben, mert nem iszunk eleget - vagy nem a megfelelő italokat fogyasztjuk -, a test működése összezavarodik, a rendszer összeomlik, és jönnek a betegségek.
Az Agy Teljesítménye és a Víz
Az agy körülbelül 75%-a víz - és ez az arány döntően befolyásolja a kognitív teljesítményt. Már 1-2%-os dehidráció esetén mérhető romlás tapasztalható a koncentrációban, a reakcióidőben és a rövid távú memóriában. Ha délután „lemerülünk”, nehezebben tudunk fókuszálni, vagy rendszeresen fejfájásunk van - az oka nagyon gyakran nem a stressz vagy az alváshiány, hanem egyszerűen az, hogy délelőtt keveset ittunk. A víz biztosítja az agy számára az elektromos energiát, ami annak minden funkciójához, így a gondolkodáshoz és az emlékezéshez is kell. Dr. Corinne Allen szerint az agysejteknek kétszer annyi energiára van szükségük, mint a test többi sejtjének, amit a víz biztosít a leghatékonyabban.
A dehidratáció is okozhat kognitív panaszokat, tanulási és koncentrációs nehézségeket, valamint hangulatingadozást is. Ha ködösnek érezzük a fejünket, ránk tör a délutáni fáradtság, feszültek, stresszesek és érzelmileg instabilak vagyunk, nem tudunk fókuszálni, elálmosodunk, vagy fáj a fejünk, azzal az agyunk a dehidratáltságot jelzi. Az agy nem képes tartalékolni a vizet, folyamatosan arra a mennyiségre hagyatkozik, amit a szervezetünk tőlünk kap.
Testhőmérséklet-szabályozás
A szervezet a testhőmérsékletét elsősorban izzadás útján tartja egyensúlyban - ehhez azonban elegendő folyadékkészletre van szükség. Ha a hidratálás nem megfelelő, az izzadás hatékonysága csökken, a test nehezebben hűl le, és a hőterhelés kockázata nő. A bőr középső rétegeiben tárolt víz izzadság formájában a bőr felszínére kerül, amikor a test felmelegszik. Ez különösen fontos terhesség alatt, amikor a test sokkal könnyebben felmelegszik, és a kismama könnyebben és hamarabb kezdhet izzadni, mint azt normál állapotban tenné, ami több víz leadását jelenti, amit pótolni kell.
Ízületek és a Gerinc Egészsége
Az ízületi folyadék (synovialis folyadék) és a porcszövet nagyrészt vízből áll - ezek tartják rugalmasan és ütközésbiztosan az ízületeket. A gerinc csigolyái között folyadék található és az ízületi porcokat is mintegy 80%-ban víz alkotja. Krónikus enyhe dehidráció esetén ez a folyadék mennyisége csökken, ami fokozott kopáshoz, ízületi merevséghez és fájdalomhoz vezet. A folyamatos dehidratált állapot következtében az ízületek nem működnek olyan jól - nincs meg a kellő lengéscsillapítás. Ez eredményezi az ízületi fájdalmakat.
Emésztés és Méregtelenítés
A víz elengedhetetlen az emésztési enzimek működéséhez, a tápanyagok felszívódásához és a bélmozgás fenntartásához. Elégtelen folyadékbevitel esetén a bélrendszer a székletből vonja el a vizet - ez vezet a székrekedéshez. A napi ajánlott folyadékmennyiség betartása az egyik leghatékonyabb, mellékhatás nélküli megoldás a székrekedés ellen. A víz a belső méregtelenítő szerveink, elsősorban a vesék működését is serkenti, így azok hatékonyabban tudják kiválasztani a méreganyagokat. A folyadékpótlás megakadályozza, hogy vesehomok, illetve vesekő alakuljon ki a szervezetünkben. A vesék szabályozzák a folyadékot a szervezetben. Naponta a vesék körülbelül 120-150 liter folyadékot szűrnek ki. Ebből kb. 1,5 litert ürítünk vizelet formájában.
Mi történne, ha nem innál vizet? - Mia Nacamulli
A Bőr Egészsége és Ragyogása
A bőrsejtek is nagyrészt vízből állnak - és a krónikus enyhe dehidráció a bőrön is megmutatkozik: szárazság, feszülés, apró ráncok korai megjelenése és fakó bőrszín formájában. Ez nem kozmetikai kérdés, hanem sejtszintű folyamat: ha a sejtek nem kapnak elegendő vizet, a kollagénrostok közötti tér szűkül, a bőr elveszíti rugalmasságát. A bőrön megjelenő ráncok a szervezetünk víztartalmának csökkenését jelentik, szinte mindig. Ha elegendő folyadékot fogyasztunk, annak nagyon jó hatása van a vérkeringésünkre, a bőrünk rugalmasságára, hidratáltságára, frissességére, és arra, hogy egyenletesebbnek és ragyogóbbnak tűnjön.
Súlykontroll és Anyagcsere
A víz önmagában nem „éget zsírt”, de több mechanizmuson keresztül is támogatja a testsúly-szabályozást. Étkezés előtt 30 perccel ivott 1-2 pohár víz csökkenti az elfogyasztott kalóriamennyiséget azáltal, hogy a gyomrot feltölti és a telítettségérzetet fokozza. Emellett az anyagcsere-reakciók (beleértve a zsírsejtek lebontását) vízben játszódnak le - elégtelen folyadék esetén ezek lelassulnak. Az elegendő mennyiségű víz fogyasztása segít megelőzni a fölösleges kilók lerakódását, az elhízást.
Napi Vízszükséglet és Pótlás
A folyadékegyensúly fenntartásához naponta körülbelül 2 és fél liter vízre van szüksége szervezetünknek, amelyet a belső anyagcsere folyamatok során keletkezett ún. oxidációs vízből (kb. 400 ml), élelmiszerekből/ételekből (kb. 0,5 liter) és folyadékok útján (kb. 1,5 liter) tudunk pótolni. A testünk mintegy 2,4 liter vizet veszít naponta különböző csatornákon keresztül: a vizelettel (kb. 1,5 liter), a légzéssel és bőrünkön keresztül (kb. 400-400 ml-t), valamint a széklettel (kb. 200 ml-t).
Vízszükségletünk számos tényezőtől függ, mint az életkortól, a testtömegtől, az egészségi állapottól, az időjárástól, illetve a fizikai igénybevételtől. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ajánlása alapján közepes hőmérsékletnél és mérsékelt fizikai aktivitásnál egy felnőtt nőnek 2 liter, a férfiaknak 2,5 liter vízre van szükségük, míg a 4-13 éves gyermekeknek 1,6-2,1 liternyi mennyiségre életkoruktól függően. Fontos megjegyezni, hogy minél nagyobb testtömeggel rendelkezünk, annál több folyadékra van szükségünk, így a túlsúllyal és elhízással küzdőknek fokozottabban kell ügyelniük a vízpótlásra.
Fizikai megerőltetés (edzés, fizikai munka) esetén, hőségben, speciális állapotokban - pl. terhesség, szoptatás idején -, vagy betegség (pl. lázas állapot, hányás, hasmenés) ideje alatt akár 2-3-szorosára is növekedhet a folyadékszükségletünk, így ilyen esetekben különösen figyeljünk a folyamatos vízfogyasztásra.
A Folyadékpótlás Legideálisabb Forrása
A folyadékpótlás legideálisabb forrása a víz (bármilyen ivóvíz minőségű víz, forrásvíz vagy ásványvíz), hisz energiamentes, könnyen hozzáférhető, így fogyasztásával kiegyensúlyozottan és hatékonyan pótoljuk a szükséges folyadékmennyiséget. A tiszta eredetű, természetes ásványvíz a biológiai vízigény kielégítésére a legalkalmasabb. Az ásványvíz nemcsak finom és kiváló szomjoltó, hanem számos fontos ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaz.
Vízszükségletünk 20-30%-át élelmiszerek/ételek formájában fogyasztjuk el. Emiatt a nagy víztartalmú élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, levesek, főzelékek színes, változatos fogyasztása is alapja megfelelő hidratáltságunknak. Egy tálka friss zöldségsalátával már 1 pohár vizet elfogyaszthatunk, hiszen a zöldségeknek átlagosan 85-90%-a víz.
Kávé és Tea Fogyasztása a Folyadékmérlegben
A mérsékelt kávé- és teafogyasztás (napi 3-4 csésze) nem hoz létre olyan mértékű vizeletkiválasztást, ami kompenzálná a bevitt folyadékot, így valóban beleszámít a napi folyadékmérlegbe. Ez a tévhit, miszerint a kávé „kiszárít”, tudományosan nem igazolható mérsékelt fogyasztás esetén. A kávé enyhe vízhajtó tulajdonsága ellenére is hozzájárulhat folyadékfogyasztásunkhoz, hisz 1 mg koffein 1,17 ml vizet hajt ki, így egy hosszú vagy tejes kávé esetén már pozitív a vízmérleg.
Dehidratáció: Jelek és Következmények
Már a testünkben lévő víz 1-2 százalékának elvesztése olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, a fáradtság vagy az állóképesség csökkenése. Enyhe dehidrációra gyanakodhatunk, ha sötét sárga vizeletet, fejfájást (különösen halántékon), délutáni fáradtságot, koncentrációzavart, száraz szájat és ajkakat, szédülést felálláskor, valamint székrekedést tapasztalunk. Ha e tünetek egy pohár víz után 15-20 percen belül enyhülnek, szinte biztosan folyadékhiányról volt szó.
A folyadékbevitel elmulasztása fejfájást okozhat, illetve tovább fokozhatja a fejfájások és migrének intenzitását. Ha tehát elkezd fájni a fejünk, a gyógyszer bevétele helyett először igyunk egy pohár vizet. A dehidratáltság fáradékonyságon felül éberségünket is csökkentheti. A víz hiánya gátolja a méreganyagok kiválasztását is, és számos betegség megjelenését generálja. A szervezet a nátrium visszatartásával reagál a vízhiányra, ami növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
Túlzott Vízfogyasztás és Vízmérgezés
Fontos, hogy ne essünk át a ló túlsó oldalára, mert a nagy mennyiségű vízfogyasztásnak negatív hatásai is lehetnek. A túlzott vízfelvétel ugyanis káros lehet a vesékre és a keringésre nézve, és vízmérgezést okozhat. Szakemberek szerint 5-6 dl folyadéknál többet egyszerre nem szabad meginni, mert a hirtelen túl nagy mennyiségű víz bevitelétől vízmérgezést kaphatunk, amelynek akár végzetes kimenetele is lehet. A túlzott vízivás a hiponatrémia veszélyét hordozza magában.
Ausztrál kutatóknak sikerült felfedniük a szervezet folyadékbevitelét szabályozó mechanizmust, amely megóvja az embert az akár halálos kimenetelű vízmérgezést is okozó túlivástól. A szakemberek szerint túlzott folyadékbevitel esetén az agy gátolja a nyelési reflexet, hogy fenntartsa a szervezet pontosan szabályozott vízháztartását. A kutatók az agy valós idejű megfigyelését lehetővé tevő funkcionális mágneses rezonanciás képalkotó vizsgálat révén nézték meg, hogy bizonyos agyi területek mennyire aktívak közvetlenül a nyelés előtti pillanatban. Az elemzés azt mutatta, hogy a jobb prefrontális terület sokkal aktívabb volt, amikor a résztvevőknek nagy erőfeszítésükbe telt a folyadék lenyelése. Ez azt sugallja, hogy ilyenkor a prefrontális kéreg lép akcióba, hogy - felülírva a nyelési reflex gátlását - lehetővé tegye az ivást.
Különleges Esetek és a Vízfogyasztás
Gyermekek Hidratációja
A gyermekek kellő mennyiségű és rendszerességű folyadékbevitele a felnőttekénél is fontosabb, aminek okai, hogy testtömeg kilogrammonként több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek; veséjük még fejlődésben van; illetve hajlamosak annyira belemerülni a játékba, hogy egyszerűen elfelejtenek inni. Egy friss, Budapestre és Kecskemétre kiterjedő reprezentatív táplálék beviteli kutatás alapján a 7 és 10 év közötti gyermekek egynegyede az ajánlott - Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság vízbeviteli irányértékei alapján - vízmennyiség 70%-át sem fogyasztja el, így kritikusan alacsony vízfogyasztónak tekinthető, de kisebb mértékben a 4 és 6 év közöttiek is érintettek. Amennyiben a túlsúlyos gyermeket nézzük, ők a nagyobb testtömegükből adódó többlet vízbevitelt nem fogyasztják el, így még kitettebbek a dehidratáció veszélyének.
Ahhoz, hogy gyermekeink rendszeresen igyanak napközben még akkor is, mikor nem vagyunk velük, érdemes az otthoni tudatos szoktatással kezdeni, hisz azt a mintát követik majd az iskolában is. Tanítsuk meg őket arra, hogy minden étkezéshez, a játék vagy tanulás előtt, közben és után is fogyasszanak legalább egy pohár vizet. Meséljünk az ő nyelvükön arról, miért fontos eleget inni: jobban és könnyebben teljesítenek az iskolában, a jegyeik és a sportteljesítményük is javulhat; nem lesznek olyan fáradtak és összességében "egészségesebbek lesznek". A változatosság a gyermekek lelkét is gyönyörködteti. Az ivóvíz és jó minőségű ásványvíz a legjobb folyadékforrás, de facsarhatunk bele gyümölcslevet, citromot, és adhatjuk színes poharakban, hogy még szívesebben fogadják el. Kínáljuk őket minden nap gyümölccsel, gondoskodjunk arról, hogy naponta 1-1 pohár tejet, joghurtot, egyéb tejterméket valamint friss zöldségfélét is tartalmazzon étrendjük, így ételek formájában is elegendő folyadékhoz jutnak. Egyszerűen ellenőrizhetik hidratáltsági állapotukat, ha megtanítjuk nekik, hogy vizeletük sötét színe arról árulkodik, hogy aznap nem ittak elég folyadékot.
Idősek Vízfogyasztása
Az idősek - a gyermekekhez hasonlóan - kifejezetten veszélyeztetettek a dehidratáció szempontjából, melynek okai életkorukból adódik. Szomjúságérzetük, illetve a veséjük folyadékmegtartó képessége csökken, az étvágyuk, így a változatos étrendből adódó vízbevitelük kisebb, valamint memóriájuk is romlik, így gyakran megfeledkeznek az ivásról. Kínáljuk őket levessel, főzelékkel, joghurttal, illetve próbálkozzunk a zöldségek és gyümölcsök változatos elkészítésével is. Sokszor rágási-, nyelési nehézségeik miatt nem tudnak megbirkózni a nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel, de elkészíthetjük őket párolva, rakott vagy töltött formában; áttörve-pürésítve mártásnak, levesnek, illetve készíthetünk belőlük turmixot is. Biztosítsuk a megfelelő hőmérsékletet a lakásban, hogy el tudjuk kerülni a hőséggel járó többlet vízvesztést. Hidratációs programok révén felhívhatjuk az idősek figyelmét a folyadékfogyasztás fontosságára. Mivel az idős emberek szomjúságérzete fokozatosan csökken, ezért ők általában a szükségesnél kevés folyadékot fogyasztanak, így szervezetük könnyen kiszáradhat.
A Víz Minősége és az Elektrolitok Szerepe
Az egészségtudatos élet egyik pillére, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű vizet fogyasszunk nap mint nap. A sejtek egészséges működéséhez, a jó hidratáltsághoz, a pozitív energiához elengedhetetlen a minőségi víz.
Ivóvíz Típusok
- Csapvíz: A csapvízben két igen káros anyag is fellelhető: a klór és a fluor. Előbbi elpusztítja a testben lévő E-vitamint és roncsolja a bélflórát. Utóbbi gátolja a pajzsmirigy és az enzimrendszer működését, rongálja az immunrendszert és elősegíti az ízületi gyulladások kialakulását. Az atmoszférán áthulló esővíz a földünket övező, vastag szennyeződéssel találkozik (por, baktériumok, különböző fémszemcsék, ásványi anyagok és egész csomó vegyi anyag).
- Ásványvizek: Az ásványvizek a többségében egészségesek, azonban ezek csak alkalmankénti fogyasztásra lettek kitalálva. Mivel a szükségesnél magasabb arányban vannak egyes ásványok, amik folyamatos fogyasztás mellett problémákat okozhatnak például vesekő, vagy az ízületi problémák formájában. Az ásványvíz nemcsak finom és kiváló szomjoltó, hanem számos fontos ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaz.
- Forrásvíz: Az ásvány- és a forrásvíz közötti különbség annyi, hogy az előbbi a szennyeződésektől mentes föld alatti vízrétegből, hatóságilag elismert lelőhelyről származik, míg a forrásvíznek nem kell védett vízadó rétegből erednie, valamint nem kell hivatalosan elismertetni. Ám mindkettőnek ugyanolyan szigorú minőségi előírásoknak kell megfelelnie, és fontos szabály az is, hogy a szénsavasságot biztosító szén-dioxidon kívül egyik termék sem tartalmazhat semmilyen más hozzáadott anyagot.
- Szénsavas Víz: A szénsavas víz létrehozásához a vízben széndioxidot oldanak fel - így kerülnek a vízbe a buborékok. Azonban semmilyen más hatása nincs a vízre, nem lesz tőle magasabb a kalória- vagy cukortartalma. Az egyik legkomolyabb egészségügyi probléma, amit a szénsavas víz okozhat, a puffadás és a gázképződés, de ez sem jelentkezik mindenkinél.
Szerves és Szervetlen Ásványi Anyagok
Megdöbbentő, hogy sok esetben még orvosi körök sem tesznek különbséget szerves és szervetlen állapotú ásványi anyagok között. Holott biológiai szempontból meglehetősen jelentős különbség van az ásványi anyagok ezen két formája között. A szervetlen ásványi anyagok szervezetünk számára gyakorlatilag használhatatlanok, sőt megterhelők is. Ugyanis a szervetlen ásványi anyagok - pl. koleszterinkristályokon - raktározódnak, és a vérünkben, a vérerekben csomószerű megkeményedéseket, un. artériás meszesedéseket okozhatnak. A túl sok élelmiszer és a túl sok ásványi anyag eltorlaszolja testünk közlekedési útvonalait.
Elektrolitok Szerepe
A víz bevitele elengedhetetlen, de a szervezet a vizet csak elektrolitok - elsősorban nátrium, kálium, magnézium és kalcium - jelenlétében tudja hatékonyan a sejtekbe juttatni és ott megtartani. Ezek az elektrolitok kulcsfontosságúak a vízháztartás egyensúlyának fenntartásában, és szerepet játszanak az idegrendszer, az izmok és a szív megfelelő működésében.
Mikor érdemes elektrolitos italt is fogyasztani? Intenzív vagy 60 percnél hosszabb edzés után, szaunázás vagy erős izzadás esetén, forró nyári napokon, hosszabb betegség (láz, hányás, hasmenés) után, és ketogén diéta esetén, amikor a szervezet fokozottan veszít elektrolitokat.
A Víz és a Mentális Egészség
A dehidratáció negatívan befolyásolja az agyi működést, nyilvánvaló, hogy az érzelmekre és a kedélyállapotra is rossz hatással van. Az összefüggést a hormonoknál kell keresni: a dolognak a szerotoninhoz és a triptofán aminosavhoz van köze. A szerotonin egy ingerületátvivő anyag, amelyből ha kevés termelődik a szervezetben, az depresszióhoz vezet. A triptofán az agyba az agy-vér gáton keresztül jut be, és itt alakul át szerotoninná, ha azonban a test dehidratált - nem kap elég vizet -, a triptofán bejutása az agyba akadályozva van. A dehidratáltság egyébként a triptofán hiányát is okozza a szervezetben. Mivel a test víz hiányában nem képes megfelelően méregteleníteni, a triptofánt mint antioxidánst használja fel a méreganyagok eltávolítására. A máj ilyenkor egyéb esszenciális aminosavakat is felhasznál a detoxikációhoz, és kutatások szerint az aminosavak állandó hiánya levertséghez, szorongáshoz és ingerlékenységhez vezet.
Hidroterápiás Gyógymódok és a Víz Külső Használata
A víz nemcsak belsőleg, hanem külsőleg is hatással van ránk. Leginkább a gyógyászathoz kapcsolódóan alakultak ki különböző terápiák. A gyógyvizek minősítő eljáráson átesett vizek, melyeknek bizonyítottan orvosi-gyógyászati előnyei vannak. A termál- és gyógyvizek kémiai hatásukat a bennük oldott ásványi anyagok bőrön keresztül történő felszívódása révén fejtik ki. Az ásványi anyagok bekerülnek a vérkeringésbe, nyirokerekbe, hatnak az idegrendszerre, az immunrendszerre. E mellett számos hidroterápiás gyógymódot is kifejlesztettek, melyek a víz fizikai hatásait használják ki.
Kneipp-kúra
A Kneipp-kúra központi eleme a vízkúra, de helyet kap benne a mozgás, a fitoterápia és a táplálkozás és a testi-lelki egyensúly rendezése is. Általános hatásai, hogy javulnak a funkcionális betegségek, és javítja a vegetatív szabályozást. A vízkúra lényege azon a feltevésen alapul, hogy a bőrön keresztül különböző hőfokú vízzel a legváltozatosabb ingereket lehet kiváltani. A vízkezelések a bőrön keresztül az idegrendszerre hatnak. Összhangba hozzák a szívműködést, az anyagcserét, a vérkeringést, a légzést, az immunrendszert és a mirigytevékenységet. Segítik a bőr megtisztulását, kiválasztó funkcióját és a lelki egyensúly kialakulását. A hidroterápia nagy előnye, hogy a legtöbb esetben a páciens egyedül is alkalmazhatja.
Súlyfürdő és Tangentor Kezelés
- Súlyfürdő: Célja, hogy a gerinc csigolyáit egymástól eltávolítsa, így a gerincet megnyújtsa, mindezt víz alatt.
- Tangentoros kezelés, vagy víz alatti vízsugármasszázs: Általában kádban, ún. tangentor készülékkel végzik. A kezelési idő átlag 20-30 perc. A kezelés kiterjedhet az egész testre, vagy csak egy adott testrészre. Történhet felmelegített vízzel vagy termálvízzel, melynek hőmérséklete 34-37 C°-os. A beteg ellazulva fekszik a kádban. Megfelelő víznyomással (0,5-2 atmoszféra) és távolságról, a vízsugár nyomásának szabályozásával és annak fokozatos emelésével végzik a kezelést.
Ezen eljárásokon túl még skót zuhany, különböző borogatások, pakolások, lemosások, leöntések is a vízkúrák családjába sorolhatóak. A vízkúrákat belsőleg is végezhetjük különböző gyógyvizekkel, melyek speciális összetételükkel az adott megbetegedéscsoportra hatnak.
Praktikus Tippek a Megfelelő Hidratációhoz
Napi 8 pohár ivóvízzel vagy jó minőségű ásványvízzel, illetve részben nagyobb víztartalmú élelmiszerekkel biztosíthatjuk szervezetünk számára a szükséges vízmennyiséget. A folyamatos folyadékpótláshoz segítség, ha olyan alkalmakhoz kötjük egy-egy pohár elfogyasztását, mint a reggeli, a kávészünet, egy-egy tanóra vagy megbeszélés kezdete, illetve mindig magunk mellett tartunk egy palack vizet.
A Vízivás Legfontosabb Színterei
- Az iskolában és tanulás közben: A mentális teljesítményt erősen befolyásolja hidratáltsági állapotunk. Azzal, hogy biztosítjuk szervezetünk megfelelő vízellátását, csökkenthetjük a fejfájás, a fáradtság, valamint a koncentrációs problémák kialakulásának veszélyét, így növelhetjük a tanulás hatékonyságát. Kezdjük a reggelt egy pohár ivóvízzel, ásványvízzel, majd a reggeli részeként fogyasszunk el egy pohár teát, tejet, kakaót vagy 100%-os gyümölcslevet. Egész nap legyen kéznél folyadék, amit legegyszerűbben úgy tudunk biztosítani, ha már reggel bepakolunk saját vagy gyermekünk iskolatáskájába egy-egy palack vizet, illetve egy-egy gyümölcsöt.
- Autó vezetése közben: A fáradékonyságon felül éberségünk is csökkenhet a dehidratáltság következtében. Azoknak, akiknek nincs lehetőségük légkondicionált autóban utazni, meleg évszakokban negyed óránként javasolt vizet kortyolgatniuk. Tegyünk a csomagtartóba hosszabb útra elegendő tartalék ivóvizet, és mindig legyen mellettünk is egy-egy palackkal. Ha rövid távokat teszünk meg, kössük a vízivást minden be- vagy kiszálláshoz, míg hosszú távon álljunk meg legalább óránként, amikor még pár nyújtógyakorlattal is felfrissíthetjük magunkat.
- Sportolás, mozgás alkalmával: A fizikai aktivitás során több vizet veszítünk a fokozott verejtékezés következtében, ami a hőségben végzett kültéri sportoknál még jelentősebb. Amennyiben a vízveszteség meghaladja a testtömeg 1-2%-át, romolhat a fizikai teljesítőképesség. Sportolás, mozgás előtt 1-2 órával igyunk meg kb. 0,5 liter ivóvizet, ásványvizet és lehetőség szerint sportolás közben is - főként 45 percet meghaladó mozgás esetén - igyunk 1-1 kortyot. Hosszabb ideig tartó, intenzív sportolás alkalmával, illetve versenysport esetén indokolt lehet a sportitalok fogyasztása, amely biztosítja a víz-, szénhidrát- és ásványianyag-pótlást.
- Munkahelyen: Számos tényező, mint a megemelkedett munkateher, az otthon-munkahely közötti hosszú utazási idő, a fűtés vagy légkondicionálás okozta száraz levegő mind növelhetik a vízvesztést még akkor is, ha nem érezzük. Irodai munka esetén éppoly fontos a megfelelő hidratáltság, mint fizikai munka közben, hisz a fejfájást, koncentrációs zavart, illetve az ezek következtében kialakuló baleseteket mindenki szeretné elkerülni. A hőhatásnak, intenzív napsütésnek kitett munkahelyeken dolgozók számára különösen fontos a bőséges folyadékpótlás. Ez egyébként munkavédelmi előírás is. Mindig helyezzünk irodai asztalunkra egy 1,5 literes vizet, ásványvizet, és gondoskodjunk róla, hogy nap végére kiürüljön az üveg. Reggel vigyünk szeletelt idénygyümölcsöt vagy zöldséget magunkkal, így még többet tehetünk vízfogyasztásunkért.
Az Alzheimer-kór és a Víz
Christopher Exley, a Keele Egyetem professzorának kutatásából kiderült, hogy a vízben lévő, szervezetbe bevitt alumíniumnak köze van az Alzheimer-kór kialakulásához. A kutatás eredménye szerint a szilíciumban gazdag víz segít eltávolítani az alumíniumot a szervezetből. Ez egyrészt csökkenti az Alzheimer kialakulásának kockázatát, másrészt pedig a kórtól szenvedő betegeknek segít szinten tartani a szellemi állapotot, tehát nem hanyatlik tovább az emlékezőképesség.