Vízvisszatartás és vízmérgezés: Mi a teendő, ha a tested jelez?

Gyakran előfordul, hogy hirtelen bedagad a lábad és a bokád, az egész tested elnehezül, és úgy érzed, hogy nem a saját bőrödben vagy. Ilyenkor nem kell azonnal pánikba esni amiatt, hogy felszedtél néhány kiló zsírt, vagy méregtelenítést és fogyókúrát kell folytatnod. Valószínűleg a szervezet túlzott vízvisszatartása a felelős. Ennek több oka is lehet, és gyakran te is meg tudod oldani ezt a problémát. Fontos azonban megérteni a testünk vízháztartását, annak jelentőségét és a lehetséges kockázatokat, ha felborul az egyensúly.

Az emberi test vízháztartása és a víz fontossága

Egy felnőtt ember testének körülbelül 45-65%-át teszi ki víz, nagy része a sejteken belül, a maradék része pedig a sejteken kívül található. Főleg a férfiaknál közelít a felső határ felé a teljes testvíz aránya, míg a nőknél inkább 55% körül mozog. Ez például annak köszönhető, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, amely vizet tartalmaz. Normális, hogy a szervezetben lévő víz mennyisége körülbelül 5%-kal változik a nap folyamán. Ez attól függ, hogy mit eszel, iszol, mennyit izzadsz, vagy hogy edzettél-e.

Lássuk csak, hogyan tükröződik ez a testsúlyodon. Egy átlagos 80 kg-os férfinál, akinek a testének 65%-át alkotja víz, a víz körülbelül 52 kg-ot nyom. Az 5%-os eltérés miatt a testsúlya akár 2,6 kg-mal is változhat. Egy átlagos 65 kg-os nő esetében, akinek a testének 55%-át alkotja víz, a víz körülbelül 36 kg-ot nyom. Az 5%-os eltérés miatt a tömege akár 1,8 kg-mal is változhat.

Miután láttad, hogy a víz milyen mértékben befolyásolhatja a testsúlyodat, lehet, hogy az első számú ellenségednek címkézed fel, de ez csak össze fog zavarni téged és szabotálhatja a fejlődésedet. Viszont egyáltalán nem ez a helyzet. Víz nélkül az emberi szervezet nem tudna működni és az ember egyetlen napot sem élne túl. A víz minden sejt természetes része. Segíti a salakanyagok kiválasztását, például a vesékben a vizeletképződést, de részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában és a tápanyagok szállításában is. „Megolajozza” az ízületeket. És ez csak néhány azon funkciók közül, amelyekben a víz részt vesz. Ezért mindenekelőtt olyan barátnak kell tekintened, aki segít a szervezeted megfelelő működésében.

Fontosságát az is mutatja, ahogyan hiánya megnyilvánul. Ha nem iszol több vizet, már néhány óra után észreveheted a kiszáradás első jeleit, amelyek fokozatosan súlyosbodhatnak. Ezek közé tartozik a szomjúság, az izomgyengeség, a szédülés és a fejfájás.

A túlzott vízvisszatartás okai a szervezetben

Ha mostanában nehéznek, duzzadtnak érzed magad ébredés után és a ruháid valahogy szűkebbnek bizonyulnak, akkor biztosan érdekelnek a probléma lehetséges okai.

1. Hormonális változások

A nőknél a leggyakoribb hormonális változások a menstruációs ciklusukhoz kapcsolódnak. Különösen a luteális fázisban, amely az ovuláció után kezdődik és a menstruáció első napján ér véget. Ekkor megemelkedik a progeszteron hormon szintje, amely magában is fokozott vízvisszatartást és puffadást okozhat. Ugyanakkor fokozhatja a szénhidrátban és sóban gazdag, magasan feldolgozott élelmiszerek iránti étvágyat is. Nos, több élelmiszer, különösen a nagymértékben feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, nagyobb vízvisszatartással járhat együtt. A felpuffadt test és a hormonális változások miatti hasonló nehézségek a várandós vagy menopauzás nőknél is megfigyelhetők.

2. Étrend és táplálkozás

Ha rá kellene mutatni egy olyan ételtípusra, amely nagyobb vízvisszatartást okozhat a szervezetben, akkor azok az fokozottan feldolgozott, szénhidrátban és sóban gazdag élelmiszerek lennének. A sóban lévő nátrium részt vesz a szervezet vízszabályozásában, és túlzott mennyisége magasabb vízvisszatartást is okozhat. Ugyanakkor a szénhidrátok is szerepet játszanak a vízvisszatartásban. Az izmokban raktározott szénhidrát (glikogén) grammonként természetesen körülbelül 3 g vizet köt meg.

3. Mozgásszegény életmód

A mozgásszegény életmódot folytató emberek gyakran tapasztalhatnak nagyobb vízvisszatartást. A nehéz és duzzadt lábak érzését azonban a hosszú ideig tartó ülés is okozhatja, amely során a szervezet nem képes olyan hatékonyan pumpálni a vért. A gravitáció hatására bokaduzzanat léphet fel. A testmozgás elősegíti az erek kitágulását és a víz keringését a szervezetben. Ennek az az oka, hogy a fizikai aktivitás fokozza a véráramlást, ami segít újraelosztani a testfolyadékokat. Ez például az alsó végtagok duzzanatának csökkenésében látható. Ugyanígy a sport a nyirokkeringést is segítheti és csökkentheti a narancsbőr megjelenését. Az elhízás is együtt jár a mozgáshiánnyal, amely során a szervezet szintén jobban visszatartja a vizet.

4. Nem megfelelő folyadékbevitel

Bár a víz fontos a szervezet számára, ez nem jelenti azt, hogy napi tíz litert kell ész nélkül magadba döntened. Valójában ebben az esetben a minél több, annál jobb nem érvényes. A túlzott vízfogyasztásnak is vannak buktatói, amelyek vízmérgezéshez vezethetnek, és akár hiponatrémiát is okozhat. Erről bővebben később.

Azonban az elégtelen folyadékbevitelnek is negatív hatásai vannak. Ha azért nem iszol, mert azt várod, hogy így megszabadul a szervezeted a felesleges folyadéktól, az nem fog működni. Ebben az esetben pont az ellenkezője fog történni. A szervezet hajlamos arra, hogy a vizet szűkös erőforrásként fogja fel, és amennyire csak tud, ragaszkodni fog hozzá. Ahelyett, hogy megszabadulna a víztől, megpróbál minden egyes cseppbe belekapaszkodni. Ezzel tehát elősegíted a vízvisszatartást. Arról nem is beszélve, hogy a salakanyagok is felhalmozódnak a szervezetben, amelyeknek a vizelettel kellene távozniuk.

5. Stressz és alváshiány

Amikor stresszes vagy, megemelkedik a szervezetedben a kortizol stresszhormon szintje. Ez közvetlenül befolyásolja az ADH-t (antidiuretikus hormon), amely a szervezet vízszabályozását befolyásolja. A stressz tehát vízvisszatartást és puffadást is okozhat a szervezetben.

Talán nem is gondoltad volna, hogy az alvás mennyire befolyásolhatja a szervezeted vízfelvételét. Valójában az alváshiányt a szervezet bizonyos mértékig stresszként érzékeli, ami ismét a kortizol stresszhormon szintjének növekedéséhez vezethet. Ez pedig hatással van az antidiuretikus hormonra, amely magasabb vízvisszatartást okozhat a szervezetben. Hasonlóképpen, az alváshiány az éhség- és jóllakottság hormonok (leptin és ghrelin) szintjét is befolyásolhatja. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy evés után kevésbé fogod magad jóllakottnak érezni, és természetesen a kalóriadúsabb, fokozottan feldolgozott, sóban és szénhidrátokban gazdag ételeket fogod keresni. Ezek pedig súlyosbíthatják a fokozott vízvisszatartást.

6. Meleg időjárás

Úgy érzed, hogy a tested több vizet tart vissza a forró nyári napokon? Ezért az aldoszteron hormon a ludas, amely takarékoskodni próbál a folyadékkal a szervezetben. Lehetővé teszi, hogy a vesék több vizet tartsanak vissza, és csökkenti az izzadságban lévő só mennyiségét is. Ezért több só marad a szervezetben, így a szervezet több vizet képes visszatartani és optimális hidratációt biztosítani.

7. Alkoholfogyasztás

Próbáltál már azért meginni néhány sört, hogy oltsd a szomjadat? A másnaposságon kívül másnap reggel egy eléggé kiszáradt és puffadt test is várhat rád. Mint ismeretes, az alkoholnak vizelethajtó hatása van. Elfogyasztása után a szervezet több vizet választ ki a vizelettel, ami kiszáradáshoz vezet. A szervezet erre úgy reagál, hogy megpróbálja visszatartani a vizet, hogy ne veszítsen többet belőle. Ennek eredményeként gyakran előfordulhat, hogy az arc, a lábak és a test más részei puffadttá válnak egy görbe este után. A puffadást a kiszáradáson kívül az elektrolitok egyensúlyának felborulása is okozza, amelyektől a szervezet a vizelettel együtt szabadul meg. Hasonlóképpen, a túlzott nátriumbevitel is ehhez vezethet, például a són keresztül.

8. Gyógyszerek és egészségügyi problémák

Ha egészségügyi problémáid vannak, és rendszeresen szedsz gyógyszert, akkor ez lehet az egyik oka annak, hogy a szervezeted több vizet tart vissza, és puffadtnak érzed magadat. Bizonyos gyógyszerek (pl. vízhajtók, antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók) mellékhatásként növelhetik a folyadékvisszatartást.

9. Nyirokrendszeri problémák

A nyirokrendszer kulcsszerepet játszik a szervezet vízháztartása egyensúlyának fenntartásában. Ha problémáid vannak vele, puffadást tapasztalhatsz az egész testedben, vagy csak egy helyen (úgynevezett helyi limfödéma alakulhat ki). A nyirokproblémákon például az egészséges életmód, a kompressziós ruházat és a nyirokmasszázs segíthetnek.

10. Krónikus betegségek

Bizonyos betegségek, mint a krónikus vesebetegség, a szívelégtelenség, vagy a hormonális rendellenességek (pl. hiperaldoszteronizmus, diabetes insipidus) szintén okozhatnak vízvisszatartást. Krónikus vesebetegség, csökkent vesefunkció esetén a vesék nem képesek a kellő mennyiségű vizelet előállítására, így a szervezetben vízvisszatartás következik be. A szív betegségének (szívelégtelenség) fennállásakor a szív nem képes a rá háruló terhelést a csökkent pumpafunkció mellett kompenzálni. Az extra megterhelés, amit a szervezetbe kívülről bejuttatott folyadéktöbblet jelent, a szívműködés további romlását eredményezi. A szervezet fehérjehiányos állapota nemcsak a vesék rossz működése, hanem a bevitel csökkenése következtében is kialakulhat, például egyoldalú táplálkozás, éhezés, fehérjefelszívódási zavar, illetve a máj működészavara következtében.

Megoldások a felesleges víztől való megszabadulásra

Amint látod, számos oka lehet annak, hogy a szervezeted visszatartja a vizet. De szerencsére számos módszer segíthet megszabadulni ettől a problémától. Természetesen ne aggódj, nem ajánljuk az olyan szélsőséges tippeket, mint a hosszú szaunázás, a forró vízben való fürdés, a télikabátban való rohangálás 30 °C-ban kint, az ételek és italok kerülése és így tovább. Az ilyen attitűd nem tartozik egy átlagember egészséges életmódjához. A cikkünkben inkább arra fókuszálunk, hogyan biztosíthatod egészségesen a szervezetedben a normális vízszintet, amelytől jó lesz a közérzeted és nem fogod kényelmetlenül érezni magadat.

1. Eddz és mozogj folyamatosan napközben

A testmozgás hiánya az egyik fő oka annak, hogy a szervezet visszatartja a vizet. Valószínűleg mindenki tapasztalta már azt az érzést, hogy a bokája megduzzad, és a lábai kissé elnehezednek, miután egy előadás alatt vagy egész nap az irodában ült. Az ülő életmódot folytató emberek az életük során lényegesen nagyobb valószínűséggel tapasztalnak vízvisszatartás okozta duzzanatot. A mozgás serkenti a nyirokrendszert, a vérkeringést, kiüríti a felesleges anyagokat a szervezetből és az egész testet megmozgatja. Segíthet abban is, hogy fenntartsuk az optimális testsúlyt és ezáltal a víz mennyiségét is a szervezetben.

Ami az általános ajánlásokat illeti az edzéssel kapcsolatban, minden embernek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc nagy intenzitású testmozgást kellene végeznie. Ez azonban a minimum. Ideális esetben meg kell próbálnod nagyobb mennyiségű testmozgást beépíteni az életedbe. És csak rajtad múlik, hogy sétálni, edzőterembe, kerékpározni vagy úszni mész. Mindenféle testmozgás számít.

Ha hosszú ideig ülsz az autóban, és finomságokat majszolsz, hogy az utazás gördülékenyen menjen, tökéletes helyzetet teremtesz a víz visszatartásához a szervezetedben. Még inkább, ha nem iszol eleget, hogy ne kelljen folyamatosan megállnod a WC használatához. Amikor csak teheted, próbálj meg egyet sétálni, nyújtózkodni vagy csinálj néhány guggolást. Természetesen a hosszú ülés során is váltogatni kell a testhelyzeteket.

2. Ügyelj a sóbevitelre

Biztosan hallottad már, hogy figyelned kell a sóbeviteledre az étrendedben. De miért? Amellett, hogy a rendszeres magas sóbevitel fokozatosan egészségügyi problémák kialakulásához vezethet, beleértve a magas vérnyomást vagy egyéb szív- és érrendszeri problémákat, túlzott vízvisszatartást is okozhat. A só a nátrium forrása, amely a szervezet vízszabályozásában részt vevő egyik fő elektrolit.

Általában egy személynek napi 5 g só fogyasztását szokták ajánlani. A mennyiség valamivel magasabb lehet a nagyon aktív sportolóknál, akik többet izzadnak, és viszonylag nagy mennyiségű sót veszíthetnek. A lakosság nagy része azonban ettől jóval többet, naponta körülbelül 9-12 g sót szokott fogyasztani, ami körülbelül kétszerese az ajánlott napi bevitelnek. Ezért ennek a mennyiségnek a csökkentését kell kitűznöd célul. Kerüld a gyorséttermeket és az erősen feldolgozott ételeket. A sóbevitel optimalizálásának legegyszerűbb módja, ha otthon készíted el az ételt. Hasonlóképpen, amikor valamilyen ételt készítesz, ne feledd, hogy az ételek ízét nem csak a só fokozhatja. Ha fűszerkeveréket használsz, olvasd el az összetevőket. Ha a sóbevitelre szeretnél koncentrálni, olvasd el az élelmiszerek csomagolásának címkéjét, ahol a felhasznált só mennyiségéről is tájékozódhatsz.

3. Optimalizáld a szénhidrátbeviteledet és étkezz egészségesebben

Ne aggódj, nem fogunk arról mesélni, hogy milyen rossz a szénhidrát, amely hízáshoz vezethet. Ezt a mítoszt már rég megdöntötték. De ez nem jelenti azt, hogy nem kell aggódni a bevitelük miatt. Ha napközben egyik édességet eszed a másik után, fánkokat vagy zsemléket nassolsz, és az egészet leöblíted egy édes üdítőitallal, gyümölcsturmixszal vagy ízesített tejjel, akkor nagy eséllyel túlzásba viszed a szénhidrátbevitelt.

Lehet, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú diéta formájában gondolkodsz a megoldáson. De ne tegyél így. Előfordulhat, hogy az alacsonyabb szénhidrátbevitel miatt a szervezeted majd kevesebb vizet tart vissza, így a súlyod gyorsan csökken az első napokban. Ez az étkezési stílus azonban sok ember számára nem fenntartható hosszú távon. Nos, képzeld el, hogy mi történik, ha egy személy visszatér a régi étkezési szokásaihoz, amelyek magukban foglalják a nagyobb mennyiségű szénhidrátot. Bizony, a víz visszajön, és vele együtt a nagyobb testsúly is. Tehát ne ess kísértésbe ezen eredmények láttán, és inkább összpontosíts egy minőségi étrendre, amelyben egyensúlyban található az összes makrotápanyag. Ragaszkodj az arany középúthoz, és ne vigyél túlzásba semmit.

4. Igyál sok vizet - de ne túl sokat!

Az optimális folyadékbevitel elengedhetetlen az egészséges szervezet megfelelő működéséhez. Ezért nem szabad sem túl sokat, sem túl keveset inni. Az ideális mennyiség általában 30-45 ml víz testtömeg-kilogrammonként. Meg kell próbálnod megközelíteni ezeket az értékeket. Abban az esetben, ha edzel, vagy egy forró nyári napon ez a mennyiség még egy kicsit több is lehet.Fontos az egész napos egyenletes folyadékbevitel, és az egyszeri nagy mennyiségű fogyasztást érdemes elkerülni. A szomjúságra hagyatkozás nem biztos, hogy mindenkinél működik, így ez alapján nem lehet meghatározni az ember napi folyadékigényét. A vizelet színét is használhatjuk a vízbevitel beállítására. Ha a vizelete kristálytiszta, fennállhat a túlzott hidratáció veszélye. Az egészséges vizelet halványsárga árnyalatú.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása szükséges a sejtjeink megfelelő működéséhez. De a túlzott hidratálás probléma. A naponta elfogyasztott víz mennyiségét nem lehet konkrét referenciaértékkel kiszámítani. De a széles körben elfogadott javaslat az, hogy naponta legalább nyolc pohárral igyunk, azaz körülbelül 2 liter vizet.

5. Tanuld meg jobban kezelni a stresszt

Mivel a stressz összefügg a vízvisszatartással, fontos a stresszkezelés. Az adaptogének a stressz kezelésében is segíthetnek, de a stressz csökkentésének legjobb módja a relaxációs technikák elsajátítása, a rendszeres testmozgás és a megfelelő mennyiségű alvás.

6. Aludj eleget

Mivel az alváshiányt a szervezet stresszként érzékeli, és hatással van a vízháztartásra, az elegendő és minőségi alvás elengedhetetlen a vízvisszatartás megelőzésében. Törekedj arra, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludj. Ha gyakran felébredsz az éjszaka közepén, arra, hogy ki kell menned a fürdőszobába, lehet, hogy túl sok vizet iszol.

7. Kezeld a mögöttes betegségeket

Ha a vízvisszatartás mögött valamilyen egészségügyi probléma húzódik meg, annak kezelése elengedhetetlen. Ilyen lehet például a krónikus vesebetegség, a szívelégtelenség, vagy a hormonális egyensúly felborulása. Az orvos a kiváltó ok terápiáját fogja javasolni, ami magában foglalhatja a folyadékbevitel csökkentését, vízhajtókkal történő gyógyszeres kezelést, diétát, vagy hormonális injekciókat.

Vízmérgezés (hyponatraemia) - amikor a túl sok is árt

Bár a víz fontos a szervezet számára, ez nem jelenti azt, hogy napi tíz litert kell ész nélkül magadba döntened. Valójában ebben az esetben a minél több, annál jobb nem érvényes. A túlzott vízfogyasztásnak is vannak buktatói, amelyek vízmérgezéshez vezethetnek, és akár hiponatrémiát is okozhat. Ez egy olyan állapot, amelyben a túlzott vízbevitel felhígítja a szervezetben lévő ionokat (különösen a nátriumot), ami a szervezet összeomlásához és akár halálhoz is vezethet.

Vízmérgezés (hyponatraemia) akkor fordul elő, amikor valaki rövid idő alatt olyan sok vizet iszik, hogy a vérében lévő elektrolitok felhígulnak. A végzetes vízmérgezés ritka, de előfordulhat - van mire figyelni. A túl sok vízivás legnagyobb gondja a hyponatraemia nevű állapot kialakulása, amelyet vízmérgezésnek, túlhidratáltságnak nevezünk. Ez az állapot akkor következik be, amikor a test túl gyorsan és nagy mennyiségben vesz fel vizet, amely veszélyes túlhidratáltságot okoz, a vér elektrolitjai felhígulnak az erekben és a test más szöveteiben.

Miután a vesék nem tudnak lépést tartani a vízkiürítéssel, a szervezet nátriumszintje egyre jobban felhígul. Ha a bevitt víz mennyisége meghaladja a vesék kapacitását, a felesleges vizet eltávolító teljesítőképességét, akkor lecsökken a vér nátriumkoncentrációja, ezért a sejtek oly módon igyekeznek növelni a nátrium szintjét, hogy nagy mennyiségű vizet vesznek fel. Hyponatraemia akkor áll fenn, ha a vér nátriumszintje 135 mmol/l alá esik.

A vízmérgezés tünetei

A vízmérgezés tünetei közé tartozhatnak:

1. Hányinger és hányás
2. Fejfájás (a dehidratáció és a túlhidratáció egyaránt okozhatja)
3. Szédülés, zavartság
4. Gyengeség, fáradtság, letargia
5. Lassú szívverés (bradycardia)
6. Étvágytalanság, érzékenység
7. Izomgyengeség, izomgörcsök
8. Előrehaladott esetekben görcsök, görcsrohamok, vagy kómás állapot, eszméletvesztés

A súlyos vízmérgezés komoly problémákat okozhat, például agyi ödéma (az agy duzzanata) vagy vízmérgezéses agykárosodás kialakulását, amely akár életveszélyes is lehet. Ha a nátriumszint a túlzott vízfogyasztás miatt csökken, a folyadékok kívülről a sejtek belsejébe jutnak, és megduzzadnak. Az agy térfogata is megnő, és "hozzápréselődik" a koponyához, ami lüktető fejfájást eredményezhet, és súlyos esetben agykárosodáshoz vezethet.

A vízmérgezés okai

A nátrium a szervezet egyik fő alkotóeleme. Egyfajta elektrolit, melyet a szervezet a sejtek közötti üzenetek szállítására használ, illetve a sejtekben és az azok körüli folyadékmennyiség szabályozásában van szerepe. Emellett karban tartja a vérnyomást és elősegíti az izmok mozgatásához szükséges jelek zavartalan terjedését. Normális körülmények között a vérplazma 136 és 145 mEq/L nátriumot tartalmaz.

A vízmérgezés leginkább akkor jelentkezik, ha hirtelen sokat iszunk, vagy, ha olyan betegségünk van, mely megakadályozza a szervezet vízkiválasztását.A szervezet ionháztartásának felborulásához több különböző ok vezethet:

• Bizonyos betegségek (pl. rák) eredményeként kialakuló vízháztartás-zavar.
• Egyes gyógyszerek hatására (pl. vízhajtók, antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók).
• Jelentős vérveszteség miatt.
• Edzés közben történő nagymennyiségű víz fogyasztása (mivel izzadsággal sok nátriumot veszítünk, az ilyenkor történő, túlzott mennyiségű vízfogyasztás felborítja a szervezet ionháztartását). Egy 488 maratoni futón végzett kutatás eredményei azt mutatták, hogy az amatőr futók nagy részénél hiponatrémia fordult elő. Vannak olyan esetek is, amikor egy személy hiponatrémiában halt meg. Egyikük 2002-ben Boston Marathon futója volt.
• Hormonális változások, melyet a mellékvesemirigy működési rendellenessége, vagy alacsony pajzsmirigy-működés okoz.
• Nem megfelelően működő antidiuretikus hormon szindróma (ilyenkor a hormon túl magas szintje visszatartja a szervezetben lévő folyadékot, ahelyett, hogy a vizelettel kiválasztaná azt).
• Polidipszia, mely egy olyan állapot, mikor a szomjúságérzet túlzott méreteket ölt, s ezt nagymennyiségű folyadékfogyasztás követi.
• Súlyos hányás, mely során nagymennyiségű folyadékot veszít a szervezet.
• Kiszáradás, alacsony nátriumtartalmú diéta, veseproblémák, mely során a szervezet nem tudja elvezetni a felhalmozott vizet.
• Kimerüléses szívelégtelenség, mely során a szervezet visszatartja a folyadékot.
• Ezenkívül az MDMA kábítószer használata vízmérgezéshez vezet, különösen zenei eseményeken. Ez azért történik, mert az egyének hosszabb ideig táncolnak forró környezetben.

Vízmérgezés - kockázati tényezők

• Életkor: az alacsony nátriumszint az idősebbeknél gyakoribb.
• Nem: a betegség gyakoribb a nőknél.
• Diéta: alacsony nátriumtartalmú diéta, különösen vízhajtóval együtt növeli a betegség kialakulásának kockázatát.
• Intenzív testmozgás: megerőltető fizikai gyakorlattal, például katonai kiképzéssel vagy maratoni futással járó esetekben.
• Klíma: aki nem szokott a túl meleg időjáráshoz, az a fokozott izzadásnak köszönhetően sok nátriumot veszíthet.
• Betegségek, melyek befolyásolják a szervezet vízháztartását.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, mielőbb vegye fel a kapcsolatot háziorvosával vagy a házi gyermekorvosával. A kezeletlen heveny vízmérgezés igen gyorsan agykárosodáshoz, kómához vagy halálhoz vezethet.

Azonnal hívja a 112-t és kérjen mentőt, ha a környezetében bárkinél görcsrohamot, zavartságot vagy eszméletvesztést észlel!

A vízmérgezés kezelése

Amennyiben betegség vagy gyógyszer okozta vízmérgezése van, az orvos a folyadékbevitel csökkentését fogja javasolni, hogy a vér nátriumszintje emelkedjen. Amennyiben akut vízmérgezése van, sokkal agresszívebb kezelés szükséges:

• elektrolitokat tartalmazó intravénás folyadék
• gyógyszeres kezelés, mely során a vízmérgezés tüneteit (fejfájás, hányás, stb.) kezelik
• hormon injekciók (pl. Addison-kór esetén).

Hogyan előzhető meg a vízmérgezés kialakulása?

• Edzés közben elektrolitokkal dúsított sportitalt fogyasszon! Azoknak a sportolóknak, akik nagy intenzitású edzést vagy több órás állóképességi tevékenységet folytatnak, a folyadékok mellett az ionokat is pótolniuk kell, például tabletták vagy sportitalok formájában.
• Testedzés alatt csak annyi vizet igyon, amennyit elveszít az izzadással.
• Ne igyon egyszerre túl nagy mennyiségű vizet. Egy egészséges felnőtt veséje körülbelül 20-28 liter vizet képes eltávolítani naponta, de óránként csak körülbelül 1 litert. Az idős emberek és a gyermekek veséi általában kevésbé hatékonyak. Ha egy személy rövid időn belül több mint 3-4 liter vizet iszik, a vízmérgezés tünetei jelentkezhetnek.
• A legtöbb embernek valós veszélyt a dehidratáció, a kiszáradás jelent. Fontos azonban arra is figyelni, hogy a folyadékpótlás ne legyen túlzottan nagy mértékű, mivel az is rendellenes folyamatokkal és egészségi problémákkal állhat összefüggésben.
• A vízfogyasztás, amennyiben nem társul az ásványi anyagok pótlásával, szélsőséges esetben a szervezet működéséhez szükséges ásványi sók koncentrációjának felborulásához vezet még egészséges felnőtteknél is, ez a vízmérgezés.

Mikor szükséges sok folyadékot fogyasztani?

• Lázas betegség fennállásakor kötelező a fokozott folyadékbevitel, mivel a lázas beteg étvágya általában rossz, illetve az emelkedett testhőmérséklet is extra vizet von el a szervezetből.
• Több folyadékot kell fogyasztania, aki diétázik, ugyanis esetében a kevesebb étellel eleve kevesebb víz kerül a szervezetbe, illetve az anyagcsere takarékos működése miatt kevesebb víz keletkezik a táplálékok lebontása során.
• Ugyanakkor a só- és fehérjegazdag ételek mellé szintén több vizet célszerű inni, mivel az ásványi anyagok és fehérjék megnövekedett felszívódása miatt a vér besűrűsödik, ozmolaritása megnő, amit csak folyadékutánpótlással lehet a normál tartományban tartani.
• A húgyúti fertőzések során is jótékony az ivás forszírozása, hogy a kórokozókat a megnövekedett mennyiségű vizelet mintegy kimossa a szervezetből. Ugyan a gyakoribb vizeletürítés kezdetben fokozza a fájdalmat, ám összességében mégiscsak jó hatású.
• Meleg időjárás, száraz éghajlaton való tartózkodás, illetve erőteljes fizikai aktivitás (munka, sportolás) kifejtésekor szintén ajánlott a fokozott folyadékutánpótlás.

Mindig tartsd észben azonban, hogy a szervezetedben lévő víz mennyisége változó, ami a testsúlyodban is különböző változásokat okozhat. Ha egészséges vagy, mégis puffadt és duzzadt a tested, akkor lehetséges, hogy életmódod egy bizonyos területe okolható érte.

tags: #buzadara #tul #sok #viz