Az emésztés döntő fontosságú testi folyamat, ennek során jutnak a szervezetünkbe az értékes tápanyagok az elfogyasztott élelmiszerekből. Az emésztés során az elfogyasztott élelmiszerekből a gyomor és bélrendszerben lebomlanak azok a tápanyagok, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, enzimek, amelyek értékesek számunkra. A salakanyagok pedig kiürülnek a szervezetből. Az emésztőrendszer megfelelő működése kulcsfontosságú az általános egészség és jólét szempontjából, hiszen nemcsak a tápanyagok felszívódásáért felelős, hanem az immunrendszer megfelelő működését is ösztönzi. Ha viszont valamilyen problémája van az emésztéssel, akkor az emésztés folyamata kisebb-nagyobb mértékben romlik. Ilyenkor van szüksége az emésztés segítésére az egészséges emésztés helyreállításához. Szüksége van rá akkor, ha bármilyen emésztési problémája van.
De miért van emésztési problémája? Az emésztési problémák legtöbbször az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása miatt jelentkeznek. Vagy pedig a stressz, az állandó rohanás miatti idegeskedés borítja fel a bélflóra egyensúlyát. Ha az emésztőrendszert túlságosan megterhelő ételeket a gyomor és bélrendszere által még tolerálható mértéknél nagyobb arányban fogyasztja, akkor előbb-utóbb jelentkezhet valamilyen emésztési zavar. Akkor is, ha állandóan rohan, és még megrágni sincs ideje az elfogyasztott ételt, és a stressz miatti idegeskedés hatására romlik az emésztése. Különösen nehezen emészthetők a túl zsíros, túl fűszeres és/vagy túl sok tartósítószert tartalmazó ételek. Az előre elkészített félkész és készételek tele vannak az emésztőrendszert károsító tartósítószerekkel, adalékanyagokkal és élelmiszerszínezőkkel. Ezek nemcsak az emésztést rontják, hanem károsítják az emésztőrendszert.
Gyakran küzdesz puffadással, székrekedéssel, hasmenéssel, hányingerrel, hányással, esetleg gyomorégéssel? Akkor ez azt jelenti, hogy ideje jobban odafigyelni az emésztésedre. Hogyan fogj hozzá? Szerencsére az első tünetek jelentkezésekor még nem kell megijedni.
Gyakori Emésztési Problémák és Megoldásuk
Az emésztési zavarok számos formában jelentkezhetnek, és fontos felismerni a tüneteket, hogy időben cselekedhessünk.
Puffadás és gázképződés: Akkor jelentkezik, amikor a vékonybélben nem lebomló élelmiszerek a vastagbélben bomlanak le. Szénsavas üdítők vagy túl zsíros ételek fogyasztása után gyakran előfordulhat. Okozhatja azonban ételintolerancia, valamilyen ételérzékenység is. Az édesköménynek elsősorban a puffadás és a gázképződés csökkentésében van szerepe. A gyömbér csökkentheti a puffadás mértékét, és pozitív hatással lehet a teljes emésztőrendszerre.
Hasmenés: Amikor végigszalad a bélrendszeren az elfogyasztott táplálék. Hasmenést leggyakrabban az emésztőrendszerbe jutó baktériumok vagy pedig az állandó idegeskedés okoz. Az alma igen gazdag rostban, a húsában található pektin olyan salakképző anyagokat juttat a székletbe, amik egyszerre segítenek a hasmenés és a székrekedés enyhítésében is! Az alma magas rosttartalma segít a rendszeres székletürítésben, ám hasmenés esetén is segítséget nyújt, hiszen az almához hasonlóan pektint tartalmaz.
Székrekedés: Rendszeres zabfogyasztással megelőzhető a székrekedés kialakulása. Magas élelmi rosttartalma segíti a méreganyagok kiürülését a bélből. Az aszalt szilvalé klasszikus, de hatékony megoldás székrekedés ellen. Magas rosttartalma (főleg oldható rostokat tartalmaz) és a szorbit nevű cukoralkohol serkenti a bélmozgást, így természetes módon támogatja az emésztést.
Gyomorégés: Gyakori emésztési probléma, amikor túl sok gyomorsav képződik a gyomorban. A gyomorégés olyan égő érzés a mellkasban vagy a gyomor területén, ami a gyomorsav visszaáramlásából ered. Sokszor nehéz, túl fűszeres és/vagy túl zsíros ételek elfogyasztása után jelentkezik, amikor túl sok sav termelődik a gyomorban. Emellett enyhíti a gyomorégés és a reflux kellemetlen tüneteit is a zab. Refluxnál sokszor az okozza a problémát, hogy a teli gyomortartalom feszíti alulról a gyomorszájat, ami kinyílik és a savas gyomortartalom feláramlik a nyelőcsőbe. Ez ellen könnyen tud azzal védekezni, ha napjában többször eszik, de egyszerre kevesebbet. Ha pedig néha-néha mégis túl sokat eszik egyszerre, és ez feszíti a gyomrát vagy puffad is az elfogyasztott sok ételtől, akkor egy kiskanál szódabikarbónát oldjon fel egy pohár vízben, és ezt igya meg.
Gyomorfekély: A gyomorfekély olyan seb a gyomor nyálkahártyáján vagy a nyombélben, amely a gyomorsav hatására alakul ki. Az alma antacid hatása is van, így véd a gyomorfekélytől. Nem múló gyomorfájdalom esetén fontos az orvosi segítség igénybe vétele, mivel a pontos ok meghatározása és a megfelelő kezelés elrendelése orvosi vizsgálatot igényel.
Gyomorhurut (gastritis): A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, ami lehet akut vagy krónikus formában jelentkező állapot.
Gasztroenteritisz (gyomorrontás): A gyomor és a bélrendszer gyulladása, leggyakrabban vírusfertőzés vagy baktérium okozza. A savanyú káposzta emésztését segítő és gyulladáscsökkentő hatásával megnyugtatja háborgó gyomrát, és enyhíti a gyomorrontás és gyulladás panaszát.
Irritábilis bél szindróma (IBS): Az IBS olyan funkcionális bélfunkció-zavar, amelyben a bélmozgások megváltoznak. Már egy teáskanál csukamájolaj segíthet az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítésében.
Gastrooesophagealis refluxbetegség (GERD): A GERD a gyomor tartalmának visszaáramlása a nyelőcsőbe.
Divertikulitisz: A divertikulák a vastagbél falán kialakuló kis tasakok.
Emésztést Támogató Ételek a Mindennapokban
Nézzük, milyen ételeket érdemes beépítenünk az étrendünkbe az emésztés támogatása érdekében!
Alma: Napi egy alma az orvost távol tartja - na és a bélproblémákat is! Az alma igen gazdag rostban, a húsában található pektin olyan salakképző anyagokat juttat a székletbe, amik egyszerre segítenek a hasmenés és a székrekedés enyhítésében is! Fogyasszuk héjastul, hogy még több rostot juttathassunk szervezetünkbe. Az alma pektintartalma miatt kapott helyet ezen a listán. A pektin egy kiváló rostfajta, ami segít szabályozni a bélmozgást, ennek köszönhetően pedig támogatja az emésztőrendszert. Sokszor emlegetjük, amikor a legjobb emésztést segítő ételek kerülnek szóba. Az alma, illetve a többi gyümölcsfajta (például a narancs vagy a banán) könnyű és kényelmes módja a rostbevitel növelésének.
Avokádó: Ennek a gyümölcsnek is magas az élelmi rosttartalma, valamint olyan egyszeresen telített zsírokat tartalmaz, amelyek segítik a tápanyagok sokkal hatékonyabb felszívódását a bélből. Ez az egyik legtáplálóbb zöldség, amit csak ismerünk.
Banán: A banán magas rosttartalma szintén segíti az emésztés megkönnyítését.
Borsmenta: Gyulladáscsökkentő és hűsítő hatású fűszer, amely segít megelőzni a gyomor és az emésztőrendszer zavarait, valamint enyhíti a kellemetlen felfúvódást is. A vízben feloldott egy-két csepp borsmentaolaj, vagy borsmentatea hatékony ellenszere az emésztési bajoknak.
Cékla: A cékla fogyasztása több szempontból is előnyös az emésztésre nézve. A vörös zöldségben található betain nevű vegyület segíti az emésztésünk normális működését. A növény amellett, hogy élelmi rostokban gazdag, magas víztartalmával is segíti a beleket. Hashajtó tulajdonságokkal bír, így fogyasztásával megelőzhető a székrekedés. A vörös cékla gyulladáscsökkentő és káros szabadgyököket megkötő magas antioxidáns tartalma mellett az emésztés segítésére is kiváló zöldség.
Csukamájolaj: Gyulladáscsökkentő hatású olaj, amely omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, ezzel erősíti az immunrendszert. Már egy teáskanál csukamájolaj segíthet az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítésében.
Gyömbér: A gyömbér jellegzetes aromájú fűszernövény, amit a népi gyógyászat is becsben tart. Kiváló gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak ennek a növénynek, már egy csésze meleg gyömbértea képes enyhíteni a gyomorrontás tüneteit, valamint az irritált bélnyálkahártyát is képes regenerálni. A gyömbér csökkentheti a puffadás mértékét, és pozitív hatással lehet a teljes emésztőrendszerre. Stimulálja az epe kiválasztó tevékenységét és az emésztőenzimek működését. Már a népi gyógyászatban is ismerték gyulladáscsökkentő hatását, ezért került a legjobb emésztést segítő ételek listájának első helyére. Fogyaszthatod frissen reszelve, de szárított formában is jótékony hatású lehet.
Joghurt és Kefir: Már egyetlen adagban több milliárdnyi élő baktérium található. Ezek a mikroorganizmusok segítenek helyreállítani a bélrendszer egyensúlyát, az emésztési folyamatok mellett pedig az immunrendszer megfelelő működését is ösztönzik. A joghurt rendszeres fogyasztása a jó baktériumok bevitelével az emésztőrendszeri problémák megelőzésében is hathatós segítséget nyújt. A joghurt gazdag probiotikumokban, ami azért fontos, mert a probiotikumoknak jelentős szerepe van a bélflóra egyensúlyának fenntartásában. A kefir szintén gazdag probiotikumokban.
Savanyú káposzta: Az erjedés során a savanyú káposzta sokféle jó baktériumot, probiotikumot tartalmaz. Emésztését segítő és gyulladást csökkentő hatásával megnyugtatja háborgó gyomrát, és enyhíti a gyomorrontás és gyulladás panaszát. Fogyasztásával elősegíti a bél gyulladt nyálkahártyájának regenerálódását. A savanyú káposzta az erjedés miatt rengeteg probiotikumot tartalmaz.
Zab: Magas élelmi rosttartalma segíti a rendszeres székletürítést, így hozzájárulnak ahhoz, hogy a felhalmozódott méreganyagok könnyebben távozhassanak a belekből. Rendszeres zabfogyasztással megelőzhető a székrekedés kialakulása. Magas élelmi rosttartalma segíti a méreganyagok kiürülését a bélből, emellett enyhíti a gyomorégés és a reflux kellemetlen tüneteit is. A kimagasló rosttartalommal rendelkező zab megköti a vizet, és segíti emésztését. A zab az oldható rostok kiváló forrása. Különösen béta-glükánban gazdag, ami támogatja a bélmozgást és hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez is.
Édeskömény: Az édesköménynek elsősorban a puffadás és a gázképződés csökkentésében van szerepe.
Áfonya: Az áfonya az antioxidánsok és az értékes rostok nagyszerű forrása. Mind az antioxidánsok, mind pedig a rostok fontos szerepet töltenek be a bélrendszer egészségének megőrzésében.
Sóska, spenót, kelkáposzta: Ezek a zöldségek fantasztikus alapanyagok egy emésztést támogató étrendhez.
Chiamag: A chiamag az utóbbi években vált népszerűvé hazánkban. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének honlapján, Schmidt Judit dietetikus úgy fogalmaz, hogy a chiamagra elsősorban kedvező zsírsav- és rosttartalma miatt érdemes odafigyelni. A szakember kiemeli, hogy a chiamag jelentős nedvszívó, gélképző képessége révén sokoldalúan felhasználható. Alkalmazhatod például az ételek sűrítésére, dúsítására vagy akár még a tojás helyettesítésére is.
Emésztést Támogató Italok a Könnyed Emésztésért
Amikor a bélrendszer egészségéről van szó, sokan elsőként az ételekre gondolnak. Pedig az emésztés támogatásában kulcsszerepet játszik az is, hogy mit iszunk nap mint nap. Az alábbi kilenc ital nemcsak ízletes, de probiotikumokkal, prebiotikumokkal, rostokkal és gyulladáscsökkentő hatóanyagokkal támogatja a könnyed emésztést és az egészséges bélműködést. A bélflóra (mikrobiom) egyensúlya elengedhetetlen az optimális emésztéshez, az immunrendszer működéséhez és még a hangulatunkhoz is. Jó hír, hogy nem mindig kell étrendet váltani vagy étrend-kiegészítőket szedni - egy tudatosan megválasztott ital is természetes módon segítheti az emésztést.
Kefir - Természetes probiotikumbomba az emésztéshez: Az erjesztett tejital gazdag probiotikumokban, amelyek segítenek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát. A kefir különlegessége, hogy kettős fermentációval készül (tejsavas és alkoholos erjedés), így különösen sokféle jótékony mikroorganizmust tartalmaz. A kefír tartalmaz még egy kefirán nevű poliszacharidot és bioaktív peptideket, amelyek elősegítik a káros baktériumok visszaszorítását és javítják az emésztési folyamatokat.
Kombucha - Buborékos támogatás az emésztésért: Ez a szénsavas, erjesztett tea kiváló probiotikumforrás, amely jótékony hatással van a bélműködésre. A benne lévő organikus savak és enzimek segítik a tápanyagok lebontását és mérsékelik az emésztőrendszerben lévő gyulladásos folyamatokat. Tipp: Olyan kombuchát válassz, amely alacsony cukortartalmú és élő kultúrákat tartalmaz.
Céklalé - A bélbarát vörös zöldség: A céklalé gazdag nitrátokban, betalainokban és polifenolokban, amelyek támogatják a májműködést és segítik a méregtelenítést - ez pedig közvetlenül hozzájárul a jobb emésztéshez. Tipp: A karakteres földes íz enyhítésére keverd össze narancs- vagy almalével - így nem csak az ízesebb lesz, hanem C-vitaminban gazdagabb is.
Jun - A gyengéd fermentált ital: A Jun tea a kombucha zöld teás, mézzel erjesztett változata, amely alacsonyabb savtartalmú és könnyebben emészthető. Az élő mikroorganizmusok segítenek az emésztés javításában. Érdekesség: A mézes fermentáció miatt a Jun kevésbé irritálja az érzékeny gyomrot.
Aszalt szilvalé - Természetes emésztésserkentő: Az aszalt szilvalé klasszikus, de hatékony megoldás székrekedés ellen. Magas rosttartalma (főleg oldható rostokat tartalmaz) és a szorbit nevű cukoralkohol serkenti a bélmozgást, így természetes módon támogatja az emésztést. Tipp: Napi 100-150 ml elegendő lehet a kívánt hatáshoz.
Gyömbértea - A klasszikus gyomornyugtató: A gyömbér hatékony gyulladáscsökkentő, szélhajtó és görcsoldó. Segíthet a puffadás enyhítésében, a gyomorsavtermelés szabályozásában és a perisztaltikus mozgás fokozásában. Tipp: Használj friss gyömbért! Reszeld le a meghámozott gyömbérdarabot, áztasd 5-10 percig forró vízben, ízesítsd citrommal és lassan kortyold el a gyógyító italt!
Almaecetes ital - Savanyú segítség az emésztéshez: Az almaecet fő hatóanyaga, az ecetsav serkenti az emésztőenzimek működését, elősegítve az ételek lebontását és a gyomorsav természetes egyensúlyát. Az almaecetet soha ne fogyaszd hígítatlanul! Keverj 1-2 teáskanálnyit egy pohár vízbe, és ízlés szerint mézzel édesítsd. A sav-bázis egyensúly visszaállítására érdemes megpróbálni az almaecetes mézes italt is: egy pohár meleg vízben keverjen el almaecet és mézet.
Borsmentatea - Nyugtatja az emésztőrendszert: A borsmentaolaj görcsoldó hatású, segít ellazítani az emésztőrendszer simaizmait, így enyhítheti a puffadást, gázképződést, és IBS tüneteket is. Étkezés után fogyasztva nyugtatja a gyomrot, segíti az emésztést.
Kurkumás latte (aranytej) - Gyulladáscsökkentő ital az emésztés támogatására: A kurkuma fő hatóanyaga, a kurkumin csökkenti a bélrendszeri gyulladásokat, támogatja a májműködést, és antioxidáns hatása révén védelmet nyújt az emésztőrendszernek. Készítsd el növényi tejjel (pl. mandulatejjel vagy kókusztejjel) és egy csipet fekete borssal a jobb felszívódás érdekében.
Emésztést Serkentő Levesek: Könnyedség a Tányéron
Ha esetleg egy gyomorkímélő ételre vágysz, mert túl sok volt mostanában a zsíros és nehéz étel, akkor ez a gyomorkímélő zöldségleves neked is megfelelő lesz. A gyomor számára mindenképpen nyugtató lesz és még a méregtelenítéshez is hozzájárul. Az ünnepek után ideje visszatérni a kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrendhez. Kerüljük a zsíros, cukros ételeket, és helyezzük a hangsúlyt a friss zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre. Az olyan ételek, mint a főtt zöldségek, a csirkehúsleves vagy a zabliszt, kímélik az emésztőrendszert.
Gyomorkímélő zöldségleves recept:
A burgonyát és a többi zöldséget is mosd meg alaposan. Amit kell hámozd meg és darabold fel. Tedd fel főni a vízben, a forrás után pedig szórj bele sót és a fűszereket. Ezután párold úgy 15-20 percig, végül vedd le a tűzről. Legvégül turmixold össze az egészet, ezáltal a leves enyhén krémes állagú lesz.
További emésztést segítő levesek:
- Zöldségleves: Egyszerűen elkészíthető leves, amelyben könnyen emészthető zöldségeket, például sárgarépát, karfiolt, burgonyát és zellert használnak.
- Csirkehúsleves: A csirkehús könnyen emészthető fehérjeforrás, és a leves ízletes és tápláló lehet.
- Házi tyúkhúsleves: Hasonlóan a csirkehúsleveshez, a tyúk- vagy tyúkhúsleves is jó választás lehet.
- Almás-zelleres leves: Egy könnyű és frissítő leves, amelyet almából és zellergumóból készítenek.
- Burgonyakrémleves: Jól főzött és pürésített burgonyából készült leves, amely lágy és krémes állagú.
- Gyömbéres receptek: A gyömbéres receptek leginkább télen kerülnek előtérbe, hiszen a nagy hidegben belülről melegítenek.
Általános Tanácsok az Emésztés Javítására
Az emésztési problémákat legtöbbször az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása okozza. Emellett súlyos probléma lehet még az állandó stressz is, ami felboríthatja a bélflóra egyensúlyát. Fontos megérteni, hogy nem azonnal egy emésztést segítő gyógyszer bevétele jelenti a legjobb megoldást. Azért, mert ezeknek a gyógyszereknek lehetnek káros mellékhatásai. Például, ha túl sokat eszik, és emiatt túl sok gyomorsava termelődik azért, hogy lebontsa az ételt, akkor a bőséges gyomortartalom könnyebben visszaáramlik a nyelőcsőbe. Azért, mert a teli gyomor tartalma alulról feszíti a gyomor és nyelőcső közötti gyomorszájat. Ilyenkor, a gyomorszájat feszítő gyomortartalomnál bizony nem egy savlekötőt kell bevenni. Sokkal jobban jár, ha a mellékhatásokat okozó savlekötő helyett inkább többször eszik napjában, és egyszerre kevesebbet. Egészsége és immunrendszere erősségének a védelmében az emésztést segítő gyógyszerek bevétele a mellékhatásaik miatt mindig a többedik megoldás legyen az emésztést támogató módszerek között.
Diéta és étkezési szokások:
- Rendszeres étkezés, kisebb adagok: Ha túl sokat eszik egyszerre, és ez feszíti a gyomrát vagy puffad is az elfogyasztott sok ételtől, akkor a mellékhatásokat okozó savlekötő helyett inkább többször eszik napjában, és egyszerre kevesebbet. Refluxnál sokszor az okozza a problémát, hogy a teli gyomortartalom feszíti alulról a gyomorszájat, ami kinyílik és a savas gyomortartalom feláramlik a nyelőcsőbe. Ez ellen könnyen tud azzal védekezni, ha napjában többször eszik, de egyszerre kevesebbet.
- Megfelelő rágás: Az is gondot szokott okozni, ha túl gyorsan eszik, és nem rágja meg eléggé az elfogyasztott ételt. Ilyenkor nemcsak túl nagy darabokban kerül be az étel a gyomrába, hanem az is gondot okoz, hogy nem keveredik elég nyállal a szájában. Ez pedig nem segíti a gyors és teljes emésztést.
- Kerülendő ételek: Kerüld az olyan ételeket és italokat, amelyek fokozhatják a gyomorfájdalmat. Például csökkentsd a fűszeres, zsíros, savas ételek és italok fogyasztását. A túl hideg és túl meleg ételek túlságosan megterhelik az emésztőrendszert. Kerüljük a zsíros, cukros ételeket, és helyezzük a hangsúlyt a friss zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre.
- Rostban gazdag táplálkozás: Fogyasszuk héjastól az almát és az avokádót is, hogy még több rostot vihessünk be a szervezetünkbe! A finomított fehérliszt helyett a teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmazzák a korpát is, aminek magas a rosttartalma.
- Probiotikumok és prebiotikumok: Fogyasszunk probiotikumokban gazdag ételeket, mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta vagy kimchi. Emellett a prebiotikumok (pl. zab, banán, hagymafélék) is segítik a jó baktériumok szaporodását a bélben. A fruktooligoszacharidjai segíti a bélben a jótékony baktériumok termelődését, emellett fokozzák az emésztőenzimek termelődését, így javítják a tápanyag-felszívódást.
Folyadékbevitel:
- Megfelelő hidratáció: A folyadékbevitel kulcsfontosságú az emésztés és a méregtelenítés szempontjából. Fogyasszunk naponta legalább 2-2,5 liter vizet, és kerüljük a cukros és szénsavas italokat.
- Meleg citromos víz/tea: Ha gondja van az emésztésével, akkor segíthet az is, ha az étkezés végén megiszik egy pohár meleg citromos teát vagy vizet. Az üres gyomorral elfogyasztott meleg citromos víz reggel különösen jó hatású lehet, mivel segíti az emésztőnedvek termelését.
- Gyógyteák: Javasolt a gyomorkímélő, regeneráló teák fogyasztása is. Ilyen például az emésztést segítő gyömbéres-citromos tea, a nehéz érzetet csökkentő borsmenta tea, a méregtelenítő csalántea, vagy a bélpanaszokra javasolt édeskömény tea.
Életmód:
- Testmozgás: Az emésztését is segíti azzal, ha rendszeresen mozog. Nemcsak az ízületeinek, hanem az emésztésének is jót tesz a mindennapos mozgás. A testmozgás serkenti az anyagcserét és segíti az emésztőrendszer működését. Kezdetnek egy könnyű séta is elég, vagy ha fittebbek vagyunk, kezdhetünk kocogással is, a sport jótékony hatása ugyanis nem kétséges, nem csak az emésztésre. A jóga is remek módja annak, hogy felgyorsítsuk az étel feldolgozását. Kerüljük azonban a túl intenzív edzést, amely terhelheti a testet a nehezebb ételek után.
Pihenés és stresszcsökkentés: Fontos a pihenés és a stressz csökkentése, mivel a stressz fokozhatja a gyomorfájdalmat.
Időszakos böjt: A bőséges étkezések után hasznos lehet egy kis szünetet tartani. A 12-16 órás időszakos böjt segíthet az emésztőrendszernek regenerálódni és helyreállni. Ez lényegében azt jelenti, hogy tartunk a nap 24 órájában egy idősávot, amikor nem viszünk be kalóriát. Ennek nagy része az alvásidőre tehető, azaz ehhez igazítva érdemes kijelölni, pl. délután 6 és másnap délelőtt 10 óra között ne együnk. Ezzel elkerülhetjük a felesleges nassolást is az esti órákban.
Étrend-kiegészítők - Egyéb lehetőségek
Tudom, hogy nem mindenki szereti a fent említett emésztést segítő ételeket. Nos, ilyenkor sem kell elkeseredned, mert a Ga-lexír emésztést segítő étrend-kiegészítőt pont erre a helyzetre fejlesztették ki. A Salus Ga-lexír fő összetevője az articsóka, aminek emésztésre gyakorolt pozitív hatásait már a 16. század óta ismerik. De nem csak articsóka kivonat található benne, hanem számos más, emésztést segítő gyógynövényé is. Teljesen természetes, adalékanyagoktól, tartósítószertől mentes étrend-kiegészítő szirup, amelyből elegendő naponta egy alkalommal 20 ml-t elfogyasztanod ahhoz, hogy támogasd az emésztőrendszered, és megelőzd az emésztési problémákat.
Fontos felhívni a figyelmet arra, hogy az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos és vegyes étrendet. Semmilyen körülmények között nem szeretnénk azt sugallni, hogy étrend-kiegészítő fogyasztása nélkül nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a betegségek, illetve nem őrizhető meg az egészség. Kérjük, hogy bármilyen egészségügyi panasz esetén első lépésként konzultálj kezelőorvosoddal és az ő ajánlása szerint járj el.