A hasmenés számos betegség tünete lehet, de okozhatja gyógyszer mellékhatása, stressz vagy egyszerű gyomorrontás is. Bár a legtöbb esetben néhány nap alatt magától elmúlik, az emésztőrendszer állapota miatt nem mindegy, hogy ilyenkor mit eszel és iszol. Amikor hasmenés gyötör, valószínűleg az evés az utolsó dolog, ami eszedbe jut, de a megfelelő étrend még ilyen állapotban is kulcsfontosságú az emésztőrendszer megfelelő működéséhez. Így amikor az étvágyad kezd visszatérni, fontos, hogy a hasmenés csillapítására alkalmas ételeket fogyassz, és kerüld azokat, amelyek megnehezítik a gyógyulást. Enni egy idő után muszáj lesz, hogy erőre kapj.
Az emésztőrendszer kímélése a gyógyulás útján
A hasmenés gyakori probléma, mely az egész napunkat tönkreteheti. A legtöbb ember alkalmanként hasmenést tapasztal, amelyet olyan betegség okozhat, mint a gyomorinfluenza, de vannak, akik gyakori, krónikus hasmenést tapasztalnak olyan mögöttes betegségek miatt, mint a gyulladásos bélbetegség. Függetlenül attól, hogy vírus okozta hasmenést tapasztal, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely gyakrabban okoz hasmenést, az étrendben végrehajtott átmeneti változtatások bizonyos élelmiszerek elhagyásával és mások előnyben részesítésével segíthet a tünetek enyhítésében.
Egyrészt fontos, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kímélik az emésztőrendszert, és segítenek pótolni a laza széklet által elvesztett folyadékokat és tápanyagokat. Például az alacsony rost-, zsír-, hozzáadott cukrot és egyéb összetevőket tartalmazó élelmiszerek súlyosbíthatják a hasmenést. Az émelygés és étvágytalanság miatt ilyenkor a legjobb, amit tehetünk, hogy koplalunk. Tehermentesítve az emésztőrendszerünket, támogatjuk a felgyógyulás ütemét.
A jól bevált BRAT-diéta és egyéb kímélő fogások
A BRAT diéta egy alacsony rosttartalmú diéta, amelyet gyakran írnak fel az egészségügyi szolgáltatók a rövid távú hasmenés kezelésére. A BRAT a banánt, rizst, almát és pirítóst jelenti. Hasmenés esetén azonban nem kell csak feltétlenül a BRAT diétára hagyatkozni.
- Banán: A banán könnyen emészthető szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kímélik a bélrendszert. Ezenkívül tele van káliummal, ami nélkülözhetetlen elektrolit a szervezet megfelelő működéséhez. Keményítőtartalma révén gyorsan felszívódó szénhidrát, ami segíti a bélrendszer regenerálódását. Az éretlen banánban magas a rezisztens keményítő, ami segíthet a nedvesség eltávolításában a székletből és csökkentheti a hasmenés tüneteit.
- Fehér rizs: A fehér rizs alacsony rosttartalmú, és könnyebben emészthető, mint a magas rosttartalmú gabonafélék, például a barna rizs és más teljes kiőrlésű gabonák. Érdemes kicsit túlfőzni, hogy pépes legyen.
- Almaszósz és alma: Az egész, nyers almától eltérően az almaszósz könnyen emészthető formára bomlik, ami jó választás a hasmenéses emberek számára. Könnyen emészthető, és pektint tartalmaz, amely segíthet a széklet sűrítésében. Fontos, hogy cukor hozzáadása nélkül fogyasszuk.
- Pirítós és keksz: Az alacsony rosttartalmú fehér pirítóst a hasmenéses emberek könnyen elviselik. A pirítós remekül jöhet ezeken a napokon, hiszen megköti a belek tartalmát. A fehér lisztből készült sima keksz vagy ropi is segíthet megnyugtatni a gyomrot.
Krumpli, húsleves és egyéb tápláló alternatívák
A sós vízben főtt krumpli ideális hasmenés esetén. A só pótolja a kiürült ionokat, ásványi sókat, és a burgonya bővelkedik káliumban, amelyből a szervezet nagyon sokat veszít a hasmenés során. Könnyen emészthető, és felszívja az emésztőrendszerben található káros anyagokat is. A héj nélküli burgonya kíméli a gyomrot.
A húsleves szinte minden betegséget „meggyógyít”. Az alacsony zsírtartalmú és rostszegény levesek és húslevesek hidratálnak és tápanyagokban gazdagok, amelyek elveszhetnek a vizes széklettel, például nátriummal. A sovány húsok, mint a csirkemell, a sovány marhahús vagy a sovány halak általában jól tolerálhatóak.
A probiotikumok szerepe a bélflóra helyreállításában
A megfelelő táplálkozás mellett fontos a probiotikumok fogyasztása is. A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek feltölteni a bélrendszert egészséges baktériumokkal és helyreállítják a normál bélflórát. Ha a hasmenés nem laktózintolerancia miatt alakult ki, a natúr joghurt élő kultúrái támogathatják a bélflóra helyreállítását. Egyes esetekben a probiotikumok (különösen a Saccharomyces boulardii) segíthetnek lerövidíteni a tünetek időtartamát.
A folyadékpótlás fontossága
Hasmenés esetén a legfontosabb a folyadék- és ásványianyag-pótlás. A hasmenés következtében nagyobb mennyiségű vizet és elektrolitot veszíthet a székletével, ami növeli a kiszáradás kockázatát. A kiszáradás gyengeséget és szédülést okozhat, és veszélyessé válhat, ha nem tud rehidratálódni.
Célszerű napi legalább nyolc pohár vizet inni, gyakran, kis mennyiségeket elkortyolgatva. A víz mellett a sportitalok, a húsleves vagy a patikában kapható rehidratáló oldatok segíthetnek a hidratáltság megőrzésében. A kamilla- és gyömbértea szintén jó választás, mivel ezeknek aktív gyulladáscsökkentő, görcsoldó és immunerősítő hatásuk is van. A fekete teában csersavak találhatóak, melyek csökkentik az emésztőrendszerben található gyulladásokat.
Bevált házi praktikák hasmenés ellen - HillVital
Élelmiszerek, amelyeket érdemes elkerülni
Míg bizonyos ételek segíthetnek, mások súlyosbíthatják a hasmenést. Általában kerülni kell a magas zsír- és rosttartalmú ételeket és harapnivalókat. A nyers zöldségek sok oldhatatlan rostot tartalmaznak, és irritálhatják az emésztőrendszer nyálkahártyáját. A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a csicseriborsó 15 gramm rostot tartalmaznak adagonként, ami szintén nem ideális. A kávé serkenti az emésztőrendszer működését, vízhajtóként is működik, és a hasmenéssel kombinálva növelheti a kiszáradás veszélyét. Az alkohol, a cukros üdítők, a szénsavas italok és a cukoralkohollal édesített ételek szintén kerülendők, mivel vizet vonnak be a belekbe, ami ronthatja a hasmenést.
Mikor forduljunk orvoshoz?
A hasmenés legtöbbször rövid ideig tartó, ártalmatlan állapot. Azonban, ha a hasmenés 3-4 napnál tovább tart, ha magas láz (38,5°C felett) jelentkezik, ha vér, nyák van a székletben, vagy ha a súlyos kiszáradás jelei (száraz száj és bőr, sötét vizelet, beesett szemek) mutatkoznak, akkor haladéktalanul orvoshoz kell fordulni. Kisgyermekeknél, különösen 3 hónaposnál fiatalabb korban, vagy hat éven aluli gyerekeknél két napnál tovább tartó panaszok esetén szintén orvosi segítségre van szükség.