A természetjárás, legyen szó egy laza kirándulásról vagy többnapos expedícióról, komplex felkészülést igényel. A megfelelő felszerelés, a körültekintő táplálkozás és a folyadékpótlás alapvető fontosságú a biztonságos és élvezetes túrázás érdekében. Magyarországon az Országos Kéktúra révén széles körben népszerűvé vált a hosszú távú gyaloglás, amely kiemelt figyelmet követel a felszerelések és az élelmezés tervezésekor. Ez a cikk részletesen bemutatja azokat a tudnivalókat, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a túra valóban felejthetetlen élmény legyen, miközben elkerüljük a kellemetlen meglepetéseket.
Tájékozódás a terepen: a biztonság alapja
A tájékozódás az egyik legfontosabb szempont a túrázás során. Bár a modern túraapplikációk maximálisan kiszolgálják az igényeket, érdemes felkészülni arra a nem várt körülményre, amikor végleg lemerül a GPS készülék vagy a mobiltelefon, és tartalék akkumulátor sincs nálunk. Ebben az esetben jól jön a klasszikus, papír alapú térkép és egy laptájoló. Ahhoz persze, hogy használni tudd, jó térképolvasónak kell lenned és el kell tudnod igazodni rajta. A térképhez kapcsolódóan érdemes említeni a túrához szükséges információkat. Jó, ha a menetrendek, leírások az érintett helyszínekről, túramozgalmak esetén pecsételőhelyek leírása kéznél vannak, mivel sok helyen nincs térerő, hogy online elérd ezeket. Az okostelefonok tájékozódási appjai vagy egy outdoor GPS is nagy segítséget nyújtanak, de csak akkor hasznosak, ha tudod őket kezelni.
Védelmi felszerelések: az egészség megőrzéséért
Látszólag túlzás az alap elsősegélycsomag, ugyanakkor rendkívül hasznos azokban az esetekben, amiken a jótékony pálinka már nem segít. Viccet félretéve: legyen nálad egy úti készlet, kiegészítve kálcium és magnézium tartalmú vitaminokkal. Ha neked nem is, de egy túratársadnak segítséget nyújthatsz vele. A túrázáshoz ajánlott elsősegély csomag eltér attól, amit például az autóban kötelező tartani. Jobb, ha vászontáskába csomagolod, mert így sokkal könnyebben elhelyezheted a táskádban. Jó, ha rikító a színe, így ha másnak kell a táskába nyúlnia, számára is egyértelmű, hogy megtalálta.
Ebben a kategóriában meg kell említeni a tűző napsütés ellen védő krémeket, illetve a szúnyog- és kullancsriasztó szereket. Magyarországon az utóbbi években nagyon elszaporodtak a kullancsok, és a szúnyogirtás sem minden területen megoldható. Érdemes kipróbálni néhány szert, hogy melyik hatásos. Minden túrázónak ajánlott beadatnia a „kullancsoltást”. Ez véd az agyvelőgyulladás ellen, azonban a Lyme kórral szemben nem! Nyáron az erős napsütés, télen pedig a hideg okozhat problémákat. Mindenképpen védekezni kell a leégés ellen. Nyáron kellemesebb az út egy kalapban, esetleg egy hosszú ujjú lenvászon ing is védhet. Melegben gondoskodj a napszúrás ellen védelmet nyújtó fejvédőről és napszemüvegről!
Étkezés és folyadékpótlás: az energiaforrás
Mint bármelyik sport, a túrázás is igényli az ésszerű evést és ivást. A túrázás során tested folyamatosan dolgozik. Emelkedőket mászol meg, cipeled a hátizsákot és esetleg figyelsz a tájékozódásra is. Mindez rengeteg energiát igényel, sokkal többet, mint ha esetleg az irodában ülnél. Elengedhetetlen, hogy elegendő tápanyaghoz juss! Fontos szerepe van a hidratációnak és az étkezések nap közbeni elosztásának is. A rendszeres energiafeltöltés kis adagokban hatékonyabb, mint egy nagy étkezés.
Folyadékpótlás: A túlélés kulcsa
Amikor vizet teszel a kulacsba, érdemes átgondolni, hogy útközben lesz-e forrás, ahol gondoskodhatsz majd az utántöltésről. Ha nincs, és bolt közelébe sem visz az utad, akkor a napi szükségleted figyelembevételével, de legalább másfél-két liter mennyiségű folyadékot készíts be. Lényeges körülmény az is, hogy télen vagy nyáron túrázol-e, sík terepen vagy szintemelkedésen, hiszen ezek a tényezők jelentősen befolyásolják a vízfogyasztási igényt. Vízből legyen nálunk mindig több, mint elegendő. A nem megfelelő hidratálás drasztikus teljesítmény visszaesést, egyensúly zavart, dekoncentrációt is eredményezhet.
2 TÉVHIT a folyadékfogyasztásról
Az izzadással a sók és ásványi anyagok szintje is csökken, ezeket is pótolni kell, habár az egynapos túrákon ennek nagy veszélye nincsen. Erre egyébként az izotóniás italok a legjobbak, ilyeneket már pezsgőtabletta formában is lehet kapni. Egy csipet só + pár csipet cukor a liter vizünkbe és kész is vagyunk. Ez bőven fedezni fogja a terhelés közben vesztett ásványi anyagainkat. Az ideális ital túrázáshoz a tiszta víz, amit előre be tudsz pakolni vagy útközben után tudsz tölteni közkutakból. Ha unalmasnak érzed a vizet, ízesítsd egy kicsit. Nagyon enyhén cukrozott limonádé, vagy egy éjszakára hideg vízbe beáztatott és állni hagyott zöld- vagy gyümölcstea nagyon üdítő tud lenni, főleg, ha mentás vagy citrusos ízű. Ne vigyél túl édes vagy szénsavas italokat. Alkohol sem ajánlott a túrázáshoz. Télen sem: nem melegít, nem emeli meg a testhőt! Egyrészt az alkohol igazából „becsapja” az agyunkat, és alacsonyabb testhőmérsékletet jelez magasnak. Ivás után igazából a saját testünket érezzük forrónak, miközben a testhőnk a valóságban túl alacsony is lehet.
Túraelemózsiák: Mi kerüljön a hátizsákba?
Akár egy, akár több napra készülsz, a legjobb túraelemózsiák azok, amik lassan szívódnak fel, nem okoznak telítettség érzetet, nem romlandóak és nem terhelik túl a gyomrodat. Fontos szempont az is, hogy az ételek könnyen szállíthatók és jól csomagolhatók legyenek. A hátizsákban minden gramm számít, ezért az ideális étel nem túl nehéz, kis helyen is elfér, és fontos szempont, hogy nem igényel hűtést. A romlandó, gyorsan megfolyó, könnyen összenyomódó ételeket érdemes kerülni. Túrákon általában arra az ételre és italra támaszkodhatsz, amit magaddal viszel. Sok olyan élelmiszerfajta van, amiről a túrán le kell mondani, legalábbis tavasztól őszig. Gomba, hal, tojás, lágy sajt, sok felvágott, tej mind jobb, ha otthon marad a hűtőben.
Egyszerű ételek főzés nélkül
A legrövidebb, egynapos túrákra tervezett ebéd lehet például szendvicsek, paradicsom, alma. A szendvicseket érdemes minden kreativitásodat bevetni, hogy ne legyenek egyhangúak és unalmasak, mindezt olyan alapanyagokból, ami nem okoz szendvics-katasztrófát a táskában. Jól működik az állagok keverése: magos kenyér, sajt és körte, szendvicskrém és nachos, lágysajt és dió. Ha van nálad feldarabolt zöldség, akkor ahhoz nagyon jól megy a hummusz vagy más zöldségkence. Az olajos magvak, aszalt gyümölcsök egész évben nagyon jól kiegészítik az étkezéseket. A házi energiaszeletek ugyanilyen remekül működnek. Nagyon kis helyen elférnek, de sok energiát tudnak adni, és akár menet közben is elő lehet kapni őket. Desszertnek a legjobb gyümölcsöt vinni, de érdemes előre feldarabolni. Télen nagyon szeretjük az „édesség”-mixeket egy mini dobozban: magkeverék, aszalt gyümölcsdarabkák, gyümölcspaszták, csokifalatok, kókuszdarabok, mazsola, banáncsipsz.
A sós földimogyoró (kb 640 kcal), a müzli- vagy zab- vagy gabonaszelet (kb 300-400 kcal), a szőlőcukor (kb 360 kcal), és a 70-85% kakaótartalmú étcsokoládék (kb 600 kcal) kiváló energiapótló apróságok, melyek nem foglalnak sok helyet, viszont átsegíthetnek egy-egy mélyponton a következő pihenőig. A szalámi és májkrém jól tűri a meleget, a konzervmájkrém bontatlanul hónapokat is kibír. Nem pont szendvics, de ide tartozik még a hideg konzervkaják arzenálja, mint a májkrém is volt.
Meleg ételek és túrafőzők
Több napos túra esetén felejtsük el a hagyományos szendvicseket! Ezek aranyosak, kedvesek, de teljesen haszontalanok. A túra ugyanis fokozott igénybevétel szervezetünknek, ezért figyeljünk oda, hogy minden mikro- és makrotápanyagból ennek megfelelően kapjon. Összetett szénhidrátok, fehérjedús ételek, táplálékkiegészítők, zabszeletek, „fekete kenyér”, energiaszeletek: ez a profi menü.
A túrafőzők terén számos megoldás létezik. A gázfőzők megbízhatóak és a gázpalack sem eszetlenül drága, viszont relatíve nagy helyet foglal, illetve féltést igényel. Erősnek tűnik, de a tömött táskában egy esés esetén lehet sérülne a szerkezet. Létezik házi készítésű, alkoholos főző is, amelyhez két dobozos sört kell elfogyasztani és kész is a tökéletes túrafőző. Ezt a kis szerkezetet nem kell félteni, lényegében tömege sincs és elfér bárhol. Kezelni mondjuk meg kell tanulni, de az sem ördöngösség, pár apró trükkel hibátlanul használható. Mivel itt is, mint a benzinnél, nem az alkohol maga, hanem az elpárolgott része ég, kissé fel kell melegíteni a löttyöt, hogy gyorsabban párologjon és legyen minek lángra kapnia.
A legtöbb sporttársam a helyi erőforrásokra alapozza az étkezést és egy étkezésre való élelmen kívül mást nem is visz magával, mondván amint lehet visszapótolja. Ezt akkor tartom működőképesnek, ha a túraútvonal mentén minden nap van reálisan igénybe vehető étkezési és vásárlási lehetőség. A konzervek, mint a sólet, székelykáposzta, babfőzelék, pörkölt, rizseshús, stb., egyszerűen tárolhatók és elkészíthetők. Az előre elkészített zacskós kajákat is könnyedén tudjuk kezelni, például porlevesek, vagy tésztafélék, melyet vagy vízzel, vagy tartós tej segítségével tudunk megfőzni. A helyben, frissen készített ételek is megfelelőek, mégha időigényesebbek is. Legegyszerűbb kedvelt ilyen ételünk a hagymás szalonna főzve-sütve.
A „tudományos” megközelítés során a túra étkezéseit magas energiatartalmú ételekkel, szeletekkel és liofilizált kaják elkészítésével látjuk el. Alapvetően egy étel tömegének túlnyomó részét a benne levő folyadék (H2O) teszi ki. Mivel a vizet könnyű visszapótolni, így az eltávolításával sokat nyerhetünk. A fagyasztva szárítás, vagy más néven liofilizálás, nagy előnye, hogy az ételt nem éri komoly hőhatás, így az értékes összetevők nem károsodnak, a vitaminok nem bomlanak el, a termék színe és íze megmarad, és nem károsul az esetlegesen az ételben levő gyümölcscukor sem.
Ruházat és lábbeli: a komfortérzetért
A túralábbeli kiválasztásakor fontosabb szempont a stabilitás és a kényelem, mint bármi más. Elsőre ésszerű döntésnek tűnne kánikulában a túraszandál, ugyanakkor a száraz, kavicsos terepen biztonságosabb viselet a zárt, bokát és lábfejet tartó túracipő. Városnézéshez, vagy könnyű terepre bakancs helyett félcipő is használható. De azzal számolni kell, hogy eső mindenkor lehet és a félcipő esőben mindenképpen be fog ázni. Nehezebb száraz utakon - esőben, hóban pedig bármely terepen - túrabakancsot célszerű használni. Vízállóság szempontjából a Gore-Tex, vagy Gore-Tex típusú béléssel ellátott bakancsok a tökéletesek. A legjobb márkájú bakancstalp a Vibram. Új cipőben nem ajánlott elmenni túrázni.
A ruházat kevésbé fontos része a túrázásnak, mert mackónadrágban is ugyan olyan szép az erdő, mint egy túranadrágban. Különbség csak a használhatóságban és funkcionalitásában lehet, sőt biztosan van is. A rétegesség azért is számottevő, mert az időjárás pillanatok alatt szeszélyesen megváltozhat. Először is válasszunk olyan ruházatot, amely nem tartja a vizet. Ez az úgynevezett „technikai” ruházat! Ezek segítenek elvezetni és mihamarabb felszárítani a nedvességet, aminek köszönhetően kisebb eséllyel kapunk tüdőgyulladást, és a bőrünket sem kezdi ki a hátizsák folyamatos dörzsölése. A pamut, a gyapjú önmagában túrazokninak ma már korszerűtlen. Túrázáshoz speciális túra zoknit kell használni, melyben némi pamuton, vagy gyapjún kívül a különleges műszálak dominálnak (pl. Coolmax). Az ilyen zokni a pamuttal ellentétben nem tárolja, hanem rögtön elvezeti az izzadtságot a cipő bélése felé.
2 TÉVHIT a folyadékfogyasztásról
A túrázás korszerű alsóruhája 100% műszálból készül. Gyorsan elvezeti a nedvességet: rövid- és hosszúszárú alsónadrág, rövid és hosszú ujjú póló is létezik ilyen anyagból. A hagyományos pamut itt sem javasolt. A korszerű alsóruházat által átadott nedvességet ugyanis itt is gyorsan továbbítani kell kifelé, nem szabad tárolni. Ilyen célra a polárok terjedtek el, melyek 100% különleges műszálból készülnek. Melegek és könnyűek. Követelmény velük szemben az esőállóság, a szélállóság, de eközben az izzadtságot kifelé el kell vezetniük. Az ilyen dzsekik és nadrágok Gore-Tex, vagy Gore-Tex típusú réteggel (membránnal) vannak ellátva, mely réteg az említett hármas követelménynek eleget tesz. Hidegben, szélben a melegen tartó öltözet mellett sapka és kesztyű is legyen nálunk, ami magashegyi túrázáskor minden körülmény között jó szolgálatot tud tenni, valamint pótzokni.
Hátizsák és kiegészítők: minden, ami elfér
A lábbeli mellett a túrázó legfontosabb felszerelése a hátizsák, amelynek kiválasztását is hasonló gondossággal kell elvégezni. Ha csak egynapos kirándulásra készülünk, felejtsük el a 15-20 liternél nagyobbakat, ugyanis ekkor már a táska önsúlya is feleslegesen nagy (kivéve, ha ultra light felszerelésünk van). Ez az a méret, amelyben kényelmesen elfér egy esőruha, a szükséges étel és az a folyadékmennyiség, amit megiszunk, sőt, egy 20 literesbe már a gyereké is simán befér. Sima túraviszonyokhoz, tehát ahol pár naponta akár tudunk venni élelmiszert, és vízlelőhelyeket is könnyen találunk, bőven elég a maximum 40-50 literes hátizsák. Fontos, hogy megpakolva is kényelmes legyen! Érdemes minden zsákot súlyokkal együtt is felpróbálni, és ellenőrizni a méretét.
Jó, ha a holmidat nem csak „ömlesztve” pakolhatod a hátizsákba, hanem sok zseb segít azokat rendszerezni, így könnyebben és gyorsabban megtalálható minden. Belső zsebben legjobb tartani az iratokat, pénztárcát, lakáskulcsot. Egy másikban az „apróságokat”: bicskát, tollat. Egy laposabb részben az éppen nem használt térképeket, füzeteket, jegyzeteket, esetleg bélyegzőpárnát. Kiegészítőként sok zsákhoz tartozik esőhuzat. A legtöbb zsák nem teljesen vízálló, és ez idővel romolhat is. A vízhatlan huzat már az első túrán nagyon jól jöhet.
Hasznos eszközök és kiegészítők
Ne indulj útnak fejlámpa és hozzávaló tartalékelem nélkül, hiszen bármikor alakulhat úgy a túrád, hogy rád sötétedik. Egy ilyen helyzetben fontos, hogy szükség esetén láss és látható legyél! A varró vagy javítókészlet, a bicska és a gyufa mind sokat segítenek a komfortérzeteden, legyen szó elszakadt ruházatról vagy tűzrakásról. A bicskáról köztudott, hogy nincs az a helyzet, amit ne lehetne vele megoldani. Egy ülőke szinte mindig nagyon hasznos lehet a túra során. Télen minden hideg, nyirkos, mégis jól esik leülni egy kicsit. Nyáron is előfordulhat, hogy eső után minden vizes.
Túrázás típusai és a felkészülés módjai
Az Országos Kéktúra igazán széles körben egy televíziós sorozat révén robbant be a köztudatba - Rockenbauer Pál, a „Másfél millió lépés Magyarországon” című dokumentum filmsorozatában mutatta be bejárás közben. A hazánk északi tájait, Írott-kőtől Hollóházáig bejáró útvonal napjainkban újra fénykorát éli, köszönhetően többek között számos fejlesztésnek. Az OKT hossza több mint 1100 km, mellyel nem csak Magyarország, de egyben Európa leghosszabb (és egyben első) hosszú távú turistaútja. Teljesítéséhez nincs szükség bárminemű nevezésre vagy regisztrációra, nincs meghatározott teljesítési sorrendje vagy időrendje, illetve előírt menetrendje.
Egynapos túrák
Amikor túránk csak reggeltől késő délutánig tart, majd este már ismét otthon vagyunk, akkor nincs sok élelemre szükségünk. Hátizsákunkban kényelmesen el fog férni a napi teljes porció. Ha ügyesen tervezünk, a szakaszok teljesítésekor kellő időben érinteni tudunk egy éttermet, turistaházat vagy bármi egyéb kiszolgáló egységet, hogy pótoljuk az elhasznált energiát. Rövid túra esetén nem érdemes túlzásba vinni az ételt. A túl nehéz hátizsák inkább hátráltat, és feleslegesen vonja el az energiát. Elég egy marék dióféle, egy csomag minőségi liofilizált gyümölcs, vagy RAW illetve fehérjeszelet.
Többnapos túrák és nomád kalandok
Ha túránkba belecsempésznénk a nomád kaland ízét, akkor ügyesen kell pakolni a hátizsákunkba, mert könnyen sok extra kilogrammal nehezedhet. Élelmezésünket megközelíthetjük „tudományosan” és „egyszerűen” is. Az „egyszerű” megoldással túrázik a legtöbb ember idehaza - én is ezzel kezdtem. A napok számától függően bevágunk a hátizsákunkba pár szendvicset, konzervet, pár tasakos levest, esetleg kenyeret, kolbászt, no meg banánt vagy almát és mehet a menet! Többnapos túrákhoz a legpraktikusabbak a dehidratált és instant ételek. Ebben az esetben egy kompakt túrafőző gyakorlatilag elengedhetetlen.
Ha először túrázol a hegyekben, a legjobb, ha egy menedékházban tervezed meg az alvást. Ez csökkenti a magaddal viendő felszerelés mennyiségét, és ezáltal könnyebbé teszi a táskádat. A higiénia személyes ügy, és egyesek vonakodnak napokig mosakodás nélkül kibírni. Ezért, ha a menedékhelyen zuhanyzók vannak, az jó választás lehet. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ilyen hely előzetes foglalást igényel.
tags: #legmenobb #turafelszereles #palinka #kenyer