Az életmódváltás és a családtervezés során számos kérdés merül fel, amelyekre a hiteles információk megtalálása kulcsfontosságú. Legyen szó a terhesség korai felismeréséről vagy a tudatos, kalóriaszámításon alapuló táplálkozásról, a legfontosabb a türelem, a következetesség és a megfelelő forrásokból történő tájékozódás.
A terhességi tesztek működése és használata
Az illatszerboltokban, patikákban kapható terhességi tesztek lényege, hogy a vizeletmintából kimutatják a HCG hormont, ami a terhesség kezdetén kezd termelődni a szervezetben és mennyisége a várandósság előrehaladtával egyre nő, azután csökken, és kb. a 16. hétig kimutatható.
Mikor érdemes tesztelni és hogyan? Vannak-e jobb és rosszabb tesztek? A cikkből ez is kiderül. Tesztelni először a ciklus 26. napján érdemes először, de ajánlatosabb megvárni az elmaradt menstruáció első napját. Ha bizonytalan a ciklusunk, akkor a 28. napon már lehet tesztelni. Az egyik kismamás fórumon készült egy statisztika arról, kinek hányadik napon lett pozitív a teszt. Az átlag 32 nap volt, de előfordult olyan eset is, hogy valakinek csak a 42. napon sikerült kétcsíkosat tesztelni. Jómagam mindkét babánál már a 26. napon pozitívat teszteltem, de nekem az volt a ciklus utolsó napja. Ha tényleg babát vársz, akkor előbb-utóbb a legolcsóbb teszt is ki fogja mutatni.
Az egyes teszteknél más-más módszerrel kell a vizeletet a tesztcsíkra juttatni. Van, amelyiknél egy üvegbe kell pisilni és a teszt végén található papírkát kell beledugni a pisibe. Van, amelyiknél egy kis szívócsővel kell a pisiből felszippantani, és rá kell csöpögtetni a tesztre van, amelyik tesztet meg le kell pisilni. Az eredményt a jelölőablakban nézhetjük meg.
Kétféle jelölésrendszert használnak a tesztek. Általában két kis ablakocska szokott lenni. Az egyikben az jelenik meg, hogy maga a teszt sikeres lett-e (bizonyos teszteknél problémát okozhat, ha túláznak pl. Gabriel), ezt egy kis vonalka jelzi, a másik ablakban pedig az látszik, hogy mi lett a teszt eredménye, ha a vonal vízszintes, akkor negatív az eredmény (azaz nincs HCG a vizeletben, nem vagyunk terhesek), ha függőleges (vagy +-at mutat), akkor beköltözött a pocaklakó. Teljesen mindegy, hogy halvány-e a vonalka, vagy hogy mikor jelent meg, az eredmény megkérdőjelezhetetlen!
Hogyan működnek a terhességi tesztek? - Tien Nguyen
Tápanyagok és kalóriák: az egészséges fogyás alapjai
Sokan küzdenek túlsúllyal, és a "csirkemell és zöldség" alapú étrend mellett gyakran keresnek kiegészítő megoldásokat, például fehérjeturmixokat. Az alapvető tévhit az, hogy bármilyen fehérjét főétkezések helyettesítésére ajánlanának. Ezeket általában testépítők számára árulják (ez nem jelenti, hogy csak ők fogyaszthatják), és ők eleve nem napi 3 főétkezésre osztják el a napi adagot, hanem többre.
Az "értelmes", hasznos, lassan felszívódó szénhidrátot érdemes enni, amit akár össze is köthetsz a fehérjével. Pl.: fehérjeshake-be zabpehely. A szervezetnek legalább napi 135g szénhidrátra van szüksége. Ha csak fehérjét tartalmazó shake-t ittál, akkor az adagonként kb 100 kcal. Mellé rendesen ebédeltél, ami mondjuk maximum 600 kcal.
Az olajos magvak egészségesek, de ha sokat eszel belőlük, akkor jó zsírosak. Oké, hogy telítetlen zsírsavat tartalmaznak, de zsír, aminek grammja 9 kcal. 10 dkg nem sok, mert egy kis zacskónyi mogyis termék is már 70-80 g, és az kiöntve nem sok. Olajos magvaknak 45-65%-a zsír, ami ugye magtól függ. Megeszel egy kis zacskónyit, és máris ott van 40 g-nyi zsír, ami már 360 kcal. A sajt dettó ugyanez, elég magas a zsírtartalmuk.
Gyakorlati tanácsok a mindennapokra
Sokan kérdezik, hogyan lehet tartós eredményeket elérni. A legfontosabb a kalóriaszámlálás: mindig mindent lemérsz és beírsz itt receptbe, ami belemegy a fazekadba/tepsidbe. A vizet is, ha tettél bele. Mindent. Ebből tudod, hogy van benne mondjuk 2800 kalória összesen. Ahogy felviszed a receptet, azt is megmondja neked, hogy minden összetevő összsúlya mennyi volt eredetileg. Ehhez képest leméred a kész, teljes adag ételedet. Tegyük fel, minden összetevő együtt volt 3000g, de a mérésed szerint 2500g az ételed. Ez a két szám közti különbség az elpárolgás, ezért hozzáadsz a receptedhez még egy "hozzávalót", az elpárolgást, MÍNUSZ 500 grammnyit.
Az édességekről: ha rátalálnál valami jó sütire, azt biztos kipróbálnám. Imádom a citromot, esetleg ha tudtok valami finom citromosat, azt nagy érdeklődéssel várom. A fogyókúrában a tiltás helyett a mértékletesség a kulcs. A "nincs baj a…, de" megközelítés sokkal megnyugtatóbb, mint az eltiltás.
A feldolgozott élelmiszerek, különösen a zacskós levesek, rengeteg rejtett sót, zsírt tartalmaznak. Minél jobban eszed őket, annál jobban tömöd magad. Továbbá tápértékük kb. nincs. Abból a 100 kalóriából a szervezeted nagyjából semmit nem fog hasznosítani, max. épít még egy kockát a zsírraktárba.
Ne feledjük, a bizonytalanság nagyon rossz! Ha valamiben nem vagy biztos, akkor inkább kérdezzél, és szívesen segítünk. Vida Ági pszichológia és pedagógia szakon végzett, Magyarországon 2006-ban elsőként kezdett el baba alvás szakértőként és gyermeknevelési tanácsadóként segíteni a hozzá forduló szülőknek. Gyermeknevelésről szóló könyvei, tréningjei, tanfolyamai szülők tízezreinek segítettek jobban megérteni babájuk és gyermekük viselkedését és magukat, mint szülőket.
Az életmódváltás nem sprint, hanem maraton. A cél az, hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek hosszú távon fenntarthatók, legyen szó a terhesség alatti tudatosságról vagy az egészséges testsúly eléréséről. A közösségi támogatás, a tapasztalatcsere és a hiteles adatokon alapuló döntéshozatal a biztosítéka annak, hogy sikeresen érjük el kitűzött céljainkat.