Menstruációt Támogató Ételek és a Női Hormonális Harmónia Teljeskörű Megközelítése

A menstruációs ciklus a női test bonyolult és ritmikus folyamata, amely számos fizikai és érzelmi változással jár. Sok nő számára ez az időszak kellemetlen tünetekkel, fájdalommal és hangulatingadozással telik, ami jelentősen befolyásolhatja a mindennapi élet minőségét. A jó hír az, hogy a megfelelő táplálkozással és életmódbeli döntésekkel sokat tehetünk a kiegyensúlyozottabb ciklusért és a menstruációs panaszok enyhítéséért. Ahogy a metro.co.uk cikke is írja, a megfelelő táplálkozás nagyban hozzájárulhat ehhez. De mi is rejlik ezen jelenségek hátterében, és hogyan támogathatjuk szervezetünket természetes úton?

A Menstruációs Ciklus és Kellemetlenségei

A havi ciklust a hormonok irányítják, elsősorban az ösztrogén és a progeszteron. Szintjük a ciklus során változik, és ezzel együtt minden, ami a szervezetben történik. Előkészítik a megtermékenyített petesejt beágyazódását és a terhességet. Ha azonban ez nem következik be, akkor a megduzzadt méhnyálkahártyát a menstruációval kell eltávolítani a szervezetből. A menstruáció általában 3-8 napig tart, és havonta előre meg lehet határozni, hogy mikor fog bekövetkezni.

Sok nő küzd minden hónapban a premenstruációs szindróma (PMS) kellemetlen tüneteivel. Ezután máris jön a menstruáció, és így folytatódik az ösztrogén és a progeszteron vad hullámvasútja. Ebben az időszakban fájdalmat és görcsöket érezhetünk az alhasi részen, és jellemző még az erős vérzés, fáradtság vagy a hangulatváltozások. Mindez akadályozhatja a napi teendők elvégzését, csökkentheti a motivációt a testmozgásra, a diéta betartására és egyéb célok elérésére. A menstruációs tünetek és azok intenzitása változó, befolyásolja a genetika, a pszichológiai tényezők, de az életmód is.

A vérzéssel együtt a megduzzadt méhnyálkahártya is távozik a szervezetből. Az alhasi fájdalmakat és a hátfájást a legtöbb nő a PMS alatt és a menstruáció első napjaiban tapasztalja. Itt a méhnyálkahártya által termelt prosztaglandin nevű anyag a leggyakoribb bűnös. Ezek az anyagok a méh izmainak és érrendszerének összehúzódását idézik elő. A menstruáció minden egyes napjával jellemzően csökken a szintjük, és ezzel együtt az érzékelt fájdalom is. Valószínűleg a szerotoninszint csökkenése miatt érzi magát úgy az ember, mintha egy érzelmi hullámvasúton ülne. Ez a neurotranszmitter szorosan kapcsolódik a pszichéhez és a hangulathoz. Szintje általában az ösztrogénnel együtt emelkedik és csökken, amely különösen közvetlenül a menstruáció előtt és elején alacsony szinten van. Valószínűleg az alacsony szerotoninszint felelős a csokoládé, keksz, chips és más ételek iránti fokozott sóvárgásért, amit ezeken a napokon megkívánunk. Ez pedig a jóllakottság érzésének csökkenéséhez kötődik.

Az alacsony szerotoninszint vagy az alvászavar a leggyakoribb okai annak, hogy ebben az időszakban fáradtabbnak érezzük magunkat. A PMS alatt és a menstruáció első napjaiban a hasi fájdalom és a lelki kellemetlenségek miatt nehéz a hosszan tartó, nyugodt alvás. Az ösztrogén és a progeszteron az emlőmirigyek és -csatornák megnagyobbodását okozza, ami nemcsak a mellek megnagyobbodásában, hanem fájdalomban és érzékenységben is megnyilvánulhat. Míg az ösztrogén- és a progeszteronszint a menstruáció alatt alacsony szinten ingadozik, a tesztoszteronszint a ciklus során szinte változatlan marad. Bizonyos időszakokban a szokásosnál is jellegzetesebben jelenik meg, ami például pattanásokat és a bőr rosszabb kinézetét eredményezheti. A prosztaglandinok magas szintje a bélműködést is befolyásolhatja, elősegítve az emésztőrendszer izmainak fokozott összehúzódását. Ez megnyilvánulhat puffadt hasban, székrekedésben, de gyakori WC-látogatásban is. A PMS alatt és a menstruáció első napjaiban a testsúlyunk kissé, vagy akár több kilogrammal is megnőhet. Ez nagyrészt a hormonális változások okozta fokozott vízvisszatartásnak köszönhető. A menstruáció minden egyes napján a visszatartott víz mennyisége fokozatosan tér vissza a normális szintre.

A diszmenorrea, vagyis az intenzív menstruációs fájdalom, amely fejfájással, szédüléssel, hányingerrel vagy hányással járhat, sok nő számára jelent komoly kihívást a mindennapi életben. Az elsődleges diszmenorrea oka elsősorban a méhnyálkahártyában képződő prosztaglandinok. A másodlagos diszmenorrea ezzel szemben idővel súlyosbodhat, és gyakran nemi szervek folyamatos betegségeihez, mint például az endometriózishoz vagy a policisztás ovárium szindrómához (PCOS) kapcsolódik. A PCOS a hormonális egyensúlyhiányhoz kapcsolódik, és általában menstruációs zavarként jelentkezik. Okozhat teherbeesési nehézségeket is.

A Női Hormonok Egyensúlya: Ösztrogén és Progeszteron

Amikor nőknél hormonális egyensúlyhiányról beszélünk, általában ösztrogénre és progeszteronra gondolunk. Mindkettő szorosan összefügg a menstruációs ciklussal, ezért gyakran emlegetjük őket, mint a legfontosabb női hormont. Szerepük a szervezetben rendkívül fontos, hiszen a menstruációs ciklusban való részvétel mellett egy csomó egyéb folyamatot is ellátnak.

Az ösztrogén egy olyan hormon, amely elősegíti a fejlődést és formálja a női testet. Ezen kívül gondoskodik az egészséges és erős csontozatról, a koleszterin szabályozásról, az aktiválásról és éberségről, a jobb koncentrációról, a rendszeres menstruációs ciklusról, a jó libidóról és az energiáról. Ellentéte a progeszteron, hormon, amelynek antidepresszáns tulajdonságoknak tulajdonítanak és gyakran nevezik a hosszú élettartam hormonjának. A testben gondoskodik a vércukorszint szabályozásáról, a megfelelő pajzsmirigy működésről, a zsírfogyasztásról (támogatja a fogyást és zsírvesztést!), a gyulladáscsökkentésről és a duzzanat csökkentéséről. Nagyon fontos, hogy az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyban legyen, hogy egészséges legyél és jól érezd magadat.

A hormonális egyensúlyhiány gyakori tünetei a zavart menstruációs ciklus és fájdalmas menstruáció, hajhullás és törékeny körmök, pattanások és aknék, még akkor is, ha már régóta nem vagy pubertáskorban, hőhullámok és súlygyarapodás a has környékén 40 éves kor után, koncentrációs problémák és energiahiány, fáradtság és alvási problémák, kontrollálatlan étvágy, valamint hangulatingadozások. Természetesen sokkal több tünetet idéz elő a női hormonok egyensúlyhiánya, de a fentiek azok, amelyek leggyakrabban emlékeztetnek arra, hogy valami történik a szervezetben.

Az Étrend Szerepe a Menstruációs Kényelem Elősegítésében

Megfelelő táplálkozással sokat tehetünk a kiegyensúlyozottabb ciklusért. Az alábbi ételek és tápanyagok különösen hasznosak lehetnek a hormonális egyensúly fenntartásában és a menstruációs tünetek enyhítésében:

Rostban Gazdag ÉlelmiszerekA rostban gazdag ételeket elsősorban azért említem, mert segítik a bélmozgást, ezáltal eltávolítják a felesleges hormonokat, az ösztrogén hatására. Rostban gazdag a zabpehely, a mandula, a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a mogyoró, a hüvelyesek és a gyümölcsök (alma, szilva, banán). A ciklus harmadik hetében, a luteális fázisban, amikor ismét emelkedik az ösztrogén- és progeszteronszint, ami az étvágy növekedéséhez is vezethet, ezt érdemes magas rosttartalmú gabonafélékkel, például barna rizzsel, quinoával, zabpehellyel csillapítani.

B-vitaminban Gazdag ÉlelmiszerekA B-vitaminok támogatják a máj egészségét és működését és segítik a felesleges ösztrogén eltávolítását a szervezetből. A B-vitaminban, különösen a B6-vitaminban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a túl sok ösztrogén koncentrációját, miközben támogatja a progeszteron termelését. A B6-vitamin jó természetes forrása a banán, a spenót, az aszalt sárgabarack és a szilva, valamint a napraforgómag. A B-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik még a burgonya, a dió, a bab, a lazac, a tojás és a zabpehely. A B1-vitamin csökkentheti a PMS tüneteit, és pótlása hatásosnak bizonyult a fájdalmas és erős menstruációtól szenvedő nőknél. A B6-vitamin dopamin és szerotonin neurotranszmitterek termeléséhez fontos.

Keresztesvirágú ZöldségekA máj egészségének és működésének támogatása érdekében minden olyan élelmiszer fogyasztása javasolt, amely a hormonok szabályozására szolgáló csoportba tartozik; brokkoli, kelkáposzta, karfiol, kelbimbó és karalábé. De pozitív tulajdonságait tekintve a brokkoli egyértelműen az élen jár. Amellett, hogy a brokkoli szulforafánt tartalmaz, amely jelentősen támogatja a máj működését és méregtelenítését, gazdag káliumban, kalciumban és magnéziumban is, ami hozzájárul a jobb közérzethez a menstruáció előtti napokban.

Omega-3 Zsírsavakban Gazdag HalakA halak omega-3 zsírsavakban gazdag forrás. Ezek amellett, hogy csökkentik a gyulladást, segítenek a hormonok szabályozásában és a menstruációs ciklus szabályozásában is. Javaslom, hogy a lazacot, a szardíniát vagy más zsírban gazdag halat többször is fogyasszuk. A ciklus első hetében érdemes több Omega-3 zsírsavban gazdag ételt, például olajos halakat fogyasztani, mert ezek segíthetnek enyhíteni a görcsöket. Az Omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a menstruációs ciklus rendszerességéhez.

AvokádóAz avokádó néhány éve nyert a hírességén. A sokféle elkészítési lehetőség mellett gazdag tápértéke miatt is népszerű. Sok egészséges zsírt, valamint E-, K- és C-vitamint tartalmaz. Ez utóbbiak segítenek fenntartani a normál ösztrogén szintet. Ezenkívül tartalmaz béta-szitoszterol nevű anyagot, amely segít a hormonok szabályozásában és a gyulladás csökkentésében a szervezetben.

Fermentált ÉlelmiszerekHa a hormonok egyensúlyáról akarunk gondoskodni, akkor a bélben lévő jó és rossz baktériumok egyensúlyára is figyelni kell. Ez utóbbi nagyon fontos szerepet játszik a hormonok szabályozásában. Többek között az ösztrogén anyagcsere a bélben megy végbe. Amikor az ösztrogén elvégzi a dolgát, feltöltődik a májba, a belekbe küldi, ahonnan ki tud ürülni a szervezetből. Ha azonban a bél mikrobiótája kiegyensúlyozatlan, az ösztrogén újraaktiválódása következhet be. Ez azt jelenti, hogy az ösztrogén, amelynek ki kell ürülnie, újra belép a véráramba. Így nem csak az az ösztrogén van ott, amely természetes módon jelen van, hanem olyan ösztrogén is, aminek ki kellene már ülnie a szervezetből. Hirtelen túl sok ez a női hormon a szervezetedben. Éppen ezért nagyon fontos, hogy ügyelj a belek egészségére és olyan fermentált élelmiszereket is tartalmazzon a menü, mint pl. miso, kimchi, savanyúkáposzta, kombucha, kefir vagy joghurt. A ciklus harmadik hetében, a luteális fázisban, a probiotikus élelmiszerek fogyasztása is javasolt.

GránátalmaA gránátalma gazdag antioxidánsokban és olyan anyagokban, amelyek a nők természetes ösztrogénjéhez hasonlóan viselkednek a szervezetben. Ezért is kedvelt étel a hormonális egyensúlyzavarok szabályozásában, többek között különösen hatékony a menstruáció előtti hangulatingadozások csillapításában. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.

Fontos Mikrotápanyagok a Ciklus FázisaibanA ciklus első hetében fokozottan kell ügyelni a vasbevitelre is. Ezt több vörös hús, csirke, kagyló- és rákféle fogyasztásával pótolhatjuk, de akár növényi forrásból is, például zöld leveles zöldségek - spenót, kelkáposzta - vagy tofu és lencse fogyasztásával. A ciklus második hetében, a follikuláris fázis és az ovuláció idején, érdemes még inkább odafigyelni a cinkben gazdag ételek fogyasztására - együnk szárnyas- és vörös húsokat, garnélarákot -, valamint jódot tartalmazó ételekből, például tengeri halakból is szedjünk többet a tányérunkra. A cink csökkentheti a prosztaglandinok termelését, amelyek a hasi görcsök fő okozói. Ezenkívül a reproduktív funkciókra gyakorolt pozitív hatásairól is ismert.

A ciklus negyedik hetében, a menstruációt megelőző napokon, a progeszterontermelést, valamint a női testre ezekben a napokban szintén jellemző folyadék-visszatartás enyhítését a fokozott magnéziumbevitel is segítheti. Érdemes több zöld leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonafélét és hüvelyeseket fogyasztani. A magnézium enyhítheti a PMS és a menstruáció tüneteit, különösen az idegrendszerre és az izmokra gyakorolt nyugtató hatása miatt. Segíthet enyhíteni a méhben lévő izomfeszültséget, így enyhítve a fájdalmas görcsöket. Az étrend-kiegészítőkben gyakran B6-vitaminnal kombinálják. Ilyen keverékben a nem kívánt menstruációs tünetek, például a vízvisszatartás, a hasi fájdalom és a szorongás enyhítésére is hatással van.

A kalcium a PMS és a menstruáció kellemetlen tüneteivel küzdő nők számára is hasznosnak bizonyult. Képes csökkenteni a ciklus ezen szakaszában jelentkező vízvisszatartást, az étvágyat és a fájdalmat. A D-vitamin nemcsak az immunitás és a kalcium felszívódása szempontjából kulcsfontosságú. Segíti a menstruáció rendszerességének fenntartását és nyugodt lefolyását is. Ezenkívül befolyásolja a hormonális egészséget. A króm segít szabályozni a szervezet vércukorszintjét, ami segít elnyomni az édesség utáni kontrollálhatatlan vágyat.

C-vitaminNagy dózisú C-vitamin az érfalakra gyakorolt jótékony hatása révén eltolhatja a ciklust: erősíti az érfalat, antioxidáns hatása is van. Érdemes természetes formájában (zöldség, gyümölcs) fogyasztani, azonban vitaminkészítményként is bevihető a szervezetbe. Megfigyelés, hogyha valakinek nagyon erős a vérzése, és a ciklus alatt nagyobb dózisú C-vitamint fogyaszt, akkor a vérzés erőssége jelentősen lecsökken, a ciklus rövidülhet is. Sokan úgy gondolják, hogy a nagy mennyiségű szkorbinsav segít a menstruáció megindításában. A C-vitamin növelheti az ösztrogén és csökkentheti a progeszteron hormon szintjét, amely elősegíti a méhnyálkahártya leválását, és a méh összehúzódását. Nincs tudományosan alátámasztva.

Életmódbeli Tippek és Természetes Segítők a Menstruációs Panaszok Enyhítésére

Az étrend mellett számos életmódbeli változtatás és természetes megoldás segíthet a menstruációs tünetek enyhítésében:

Alacsony Intenzitású TestmozgásÁltalában a menstruáció első napjaiban, amikor a fájdalom a legintenzívebb, inkább a kanapéra húzódsz, ahelyett, hogy az edzőterembe mennél. De mi lenne, ha kipróbálnád a jógát, a nyújtást, egy könnyű kocogást vagy akár a sétát? Az alacsony intenzitású mozgás segíthet abban, hogy jobb legyen a véráramlás az egész testben, ellazuljanak a kismedencei izmok, és ami a legfontosabb, endorfinokat szabadít fel. A béta-endorfin a hangulatra gyakorolt pozitív hatása mellett különösen fájdalomcsillapító hatású. Így segíthet csökkenteni a fájdalomérzetet. Ezenkívül csökkentheti az étvágyat is, ami szintén jól jöhet ezekben a napokban. A fizikai aktivitás eredménye általában a fájdalomcsillapítók használatának csökkenése és a menstruációs fájdalom miatti ritkább munkahelyi vagy iskolai hiányzások.

MelegítésA melegítés a fájdalomcsillapítás egyik legismertebb módszere. Oldja az izomfeszültséget, ellazítja a hasizmokat és fokozza a vérkeringést a medencében. Ez lehetővé teszi a helyi vérbőség és duzzanat megszüntetését, ami az idegek összenyomódása által okozott fájdalom gyakori oka. Hagyományosan meleg törölközőt, zselés tasakot, meleg vizes palackot vagy meleg zuhanyt használnak. A szauna a higiéniai óvintézkedések betartása mellett szintén segíthet az enyhe fájdalmak enyhítésén.

Minőségi AlvásA menstruáció alatti hormonális változások és fájdalmas görcsök szintén zavarhatják az alvást. Az alváshiány fáradtsághoz vezet, ami viszont hozzájárul ahhoz, hogy nehezebben kezeljük a menstruációs tüneteket. Kerüld a telefon, a számítógép használatát és a tévénézést lefekvés előtt. A rendszeres esti rutin felkészít a lefekvésre. Lefekvés előtt végy egy meleg zuhanyt, majd teremts kellemes légkört a szobában, és jól szellőztess ki. Egy melegített melegvizes palack segíthet a hasi fájdalom enyhítésében, akárcsak a fekvőhelyzet. Az ideális pozíció a magzat póz, amikor az oldaladra fekszel, a térdeidet a hasadhoz húzod, és átkarolod.

Kerülendő AnyagokIlyenkor, amikor érzelmileg nem vagy éppen stabil, eszedbe jut, hogy egy boros pohár fenekén keresd a megoldást. Az alkohol segít egy kis időre kikapcsolni, ellazulni és tompítani a fájdalmat. De az ivást követő józanodás általában még erősebb menstruációs tünetekkel és enyhe másnapossággal jár. Emellett kiszáradással is jár, ami a menstruációs vér besűrűsödését okozhatja. Ez megnehezíti a méhnyálkahártya leválását, ami még nagyobb fájdalmat és görcsöket okoz az alhasi területen. Ezenkívül az alkohol növelheti az ösztrogén és a tesztoszteron szintjét a szervezetben. Ez aztán még több hangulatingadozásban, ingerlékenységben és más PMS- és menstruációs tünetek súlyosbodásában nyilvánulhat meg. A magas cukorfogyasztás tanulmányok szerint növelheti a fájdalmas menstruáció kockázatát. Ha inkább a sós ízeket, például a chipseket vagy a sós mogyorót kedveled az édesség helyett, akkor sem jobb a helyzet. Ezek az ételek magas sótartalmúak, ami túlzott mennyiségben hasi puffadást és vízvisszatartást okozhat a szervezetben.

GyógynövényekA hormonháztartást a növények is hatékonyan szabályozzák. Tanulmányok szerint elég sok gyógynövény segít a szabálytalan és fájdalmas menstruáción. Nyugtató hatásuk van, és a szervezetben a dopamin boldogsághormonhoz hasonló hatást fejtenek ki. Márpedig ebből sosem lehet elég a hónapnak ebben az időszakában. Ezenkívül segíthetnek a felborult emésztés szabályozásában és a hasi puffadástól is megszabadíthatnak. Mindenkinek más és más gyógynövény működik és válik be. Tea vagy táplálékkiegészítők formájában kaphatók. A rozmaringtea népgyógyászati hagyományok szerint elősegíti a vérzés jelentkezését, a hormonális egyensúly felborítása nélkül. Napi 1 csésze teát javasolnak, melyet 1 teáskanál rozmaringlevél és 4 dl víz használatával tudunk elkészíteni.

MacaTudod, hogy növényekkel is teljesen természetes módon segíthetsz a hormonális egyensúlyzavaron? Közülük a leghatékonyabb és legnépszerűbb a Maca, Peruból származó növény. Gazdag tápértéke, különösen aminosavai miatt az ösztrogénszintet, ezáltal a női hormonok egyensúlyát hatékonyan szabályozó növénynek számít. Emellett emeli az energiaszintet, a libidót, a fókuszt és erősíti az egészséget. A kertben nehéz lesz termeszteni, mivel klímánk nem megfelelő a növekedéséhez, de táplálék-kiegészítő formájában elérhető mindannyiunk számára. Csak ügyelj arra, hogy olyan Macát válassz, amely zselatinizált, ami azt jelenti, hogy a keményítőt eltávolították a főzés során.

Étrend-kiegészítőkA női táplálékkiegészítők, mint például a Pink Balance, egyesítik a vitaminok, ásványi anyagok és növényi kivonatok erejét. Összetett összetevőprofiljuknak köszönhetően sokféle PMS és kellemetlen menstruációs tüneteket képesek kezelni. A Pink Balance ideális a PCOS-ben, szabálytalan és fájdalmas ciklustól szenvedő nők számára is. Azok a lányok és nők is értékelni fogják, akiknek nincsenek ilyen problémái, csak egy kicsit jobban szeretnék érezni magukat a menstruációjuk alatt. Az édeskömény vagy édesköménykivonat mellett más hatóanyagok is vannak ebben a kiegészítőben. A myo-inozitol például egy vitaminszerű molekula, amelyet a PCOS kezelésére használnak. Az anyagot kutató szakértők szerint a szerotoninszintet is növelheti. Valószínűleg ezért társul olyan gyakran a myo-inozitol a hangulatjavítással és a szorongás enyhítésével. A B9-vitamin (folsav) segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget, ami különösen hasznos azokon a napokon, amikor kicsit kimerültebbnek érzed magad. Ezenkívül az alfa-liponsav (ALA) is hozzájárul a vércukorszint támogatásához, ami segíthet csökkenteni az édesség utáni sóvárgást.

A lignánok a fitoösztrogén egy fajtája, amely megtalálható a növényekben. A lignánok ösztrogén és antiösztrogén összetevőket egyaránt tartalmaznak, amelyek segítik a hormonok szabályozását és védenek a hormonális egyensúlyhiány okozta betegségektől.

Hormonális Egyensúlyhiány Okai és Megoldásai - a Tágabb Kontextus

A hormonális egyensúlyhiány számos okból kifolyólag kialakulhat, amelyek a nő különböző életszakaszaihoz, valamint környezeti tényezőkhöz és rossz szokásokhoz köthetők.

Hormonális Egyensúlyhiányokkal Járó ÉletszakaszokAz egyensúlyhiány a nő különböző életszakaszainak része lehet, például a menstruációs ciklus maga, a policisztás petefészek (PCOS), a fogamzásgátló tabletták szedése utáni időszak, a változókor és a szülés utáni időszak.

Környezeti Tényezők és Rossz Szokások

• Xenoösztrogének: Mesterséges vegyszerek, amelyek megtalálhatók a vízben, az élelmiszerekben, a kozmetikumokban és a mosószerekben, valamint a környezetben. Kémiai felépítésük hasonló az ösztrogénhez, tehát ugyanúgy működnek a szervezetben. Mivel a szervezet önmagában termel ösztrogént, a xenoösztrogének további mennyiségű ösztrogént képviselnek, ami ösztrogén dominanciához vezet.
• Stressz: A stressz megemeli a kortizol szintet, ami blokkolja a progeszteron receptorokat. Minél stresszesebb és minél több a kortizolod, annál kevesebb a progeszteronod (és így több az ösztrogéned). Tudományos kutatások igazolták, hogy az erős stressz összefüggésben van a menstruációs zavarokkal.
• Túlzott Testmozgás: A túlzott testmozgás nagy mértékben emeli a kortizol szintet, ezáltal ismét csökkenti a progeszteron szintet. A túlzott testedzés szabálytalan késleltetett vagy kimaradó havivérzést okozhat, míg a nem túl megerőltető testmozgás csökkenti az ösztrogén hormonszintet, miközben segít a stressz oldásában is.
• Egészségtelen Szokások: Az egészségtelen táplálkozás és ital, a dohányzás és az alkohol olyan egészségtelen szokások, amelyek a progeszteront kivonják a szervezetből. Ez ismét több ösztrogénnek ad helyet, ami túlzott mennyiségben zavart és problémákat okoz.
• Túl Kevés Alvás: A minőségi alvás rendkívül fontos, és hatással lehet a hormonális egyensúlyhiányra is. Sok stressz éri és nem alszik eleget? Az alváshiány fáradtsághoz vezet, ami viszont hozzájárul ahhoz, hogy nehezebben kezeljük a menstruációs tüneteket.

A Kimaradt Menstruáció (Amenorrhoea) és KezeléseA menstruáció rendellenes kimaradását amenorrheának nevezik az orvosi szaknyelvben. Sok nő akkor tapasztal menstruációs zavart először, amikor befejezi a fogamzásgátló tabletták szedését. Ezzel szemben a menstruáció 4-6 hónapig vagy még tovább is elmaradhat a tabletták elhagyása után azoknál, akik a tabletták szedése előtt is tapasztaltak rendellenes menstruációt. Azok a nők, akiknek elve azért írták fel a fogamzásgátlót, hogy rendeződjön a rendszertelen vagy elmaradó menstruációs ciklusuk, valószínűleg ugyanazokat a tüneteket fogják újra tapasztalni, miután elhagyják a tablettát. A másodlagos amenorrhea - a definíciója szerint - az az állapot, amikor a normális menstruációs vérzés 3 vagy több hónapja, vagy a rendellenes vérzés 6 vagy több hónapja marad el.

A fogamzásgátló tabletta káros hatásai közé tartozik, hogy kimeríti a tápanyagraktárakat, növeli a gyulladás mértékét, felborítja a stresszreakciót, hatással van a pajzsmirigyhormonokra, inzulinrezisztenciához vezethet és az emésztőrendszeri egészséget is megzavarhatja. Ezek mind befolyásolhatják a tabletta elhagyása utáni menstruációs ciklust vagy annak hiányát.

A pajzsmirigybetegséget az amenorrhea egyik általánosan elfogadott okaként tartja számon. Az Egyesült Államokban évente nagyjából 5 millió nőt érintő policisztás ovárium szindróma (PCOS) is okozhatja a menstruáció elmaradását. Sok tényezőnek van hatása a menstruációs ciklusra. A táplálkozási zavarok, elégtelen tápanyagbevitel, tápanyaghiány vagy a magas intenzitású testedzés mind megzavarhatják a menstruációs ciklust. Ha valakinél régóta nem jelentkezett menstruációs vérzés, akkor ideje utánajárni, hogy mi lehet ennek az oka.

Vizsgálatok az Amenorrhoea Okának Felderítésére:

• Terhességi teszt.
• FSH, LH és ösztradiol. Az agyalapi mirigy termeli a follikuluszstimuláló (vagy tüszőérlelő (FSH)) és a luteinizáló (vagy sárgatestserkentő (LH)) hormonokat, amelyeken keresztül kommunikál az agy a petefészekkel.
• Prolaktin. A prolaktin gátolja az FSH szekrécióját, aminek a hatására elmarad a menstruációs vérzés. Ugyanez a mechanizmus okozza a prolaktinszint megemelkedését, mint ami a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) magas szintjét is okozza.
• Pajzsmirigy panel. A pajzsmirigy nem megfelelő, alul- vagy túlműködésének hatása befolyásolja a menstruációs ciklust, beleértve azokat az állapotokat, amikor vagy van menstruációs vérzés és ovuláció, vagy nincs.
• Összes és szabad tesztoszteronszint.
• Mellékvesehormonok (24 órás vizelet kortizolszint vizsgálat és kortizon DHEA (dehidroepiandroszteron)). Emellett orvosa még javasolhatja az ACTH (mellékvesekéreg-serkentő hormon) és a reggeli kortizolszint mérését. Ezek információt adhatnak azzal kapcsolatban, hogy milyen hormonjelzéseket ad az agy és erre hogyan reagál a mellékvese.

A Menstruációs Ciklus Visszaállításának Stratégiái:

1. Táplálkozás: A hormonegyensúly rendezése és a menstruációs ciklus visszaállítása azzal kezdődik, ami a tányérra kerül. A teljes értékű élelmiszerek, amelyek jó minőségű zsiradékokat és fehérjét tartalmaznak (mint például a vadlazac) táplálják a szervezetet és stabilizálják a vércukorszintet. Az étkezés - tehát a tányér fele - legyen megtöltve élelmi rostban gazdag zöldségekkel. Naponta 6-9 adag zöldség elfogyasztása a cél.
2. Ciklus követése: Sok páciens követi a menstruációs ciklusát (vagy annak hiányát) és feljegyzi az ezzel összefüggő problémákat és tüneteket, ami az egészségügyi szakembereknek segíti a megértést és nagyobb összkép kialakítását azzal kapcsolatban, hogy mi lehet az elmaradó ciklusok hátterében.
3. Orvosi konzultáció: Mondja el orvosának a jelenlegi testmozgással kapcsolatos szokásait és hogy milyen táplálékot igényel a szervezete.
4. Máj támogatása: A máj fontos szerepet tölt be a hormonrendszer egészségében. Egyik funkciója a belső és kívülről (gyógyszer formájában) bevitt hormonok eltávolítása a szervezetből. A máj szempontjából kedvező élelmiszerek közé tartozik a cékla, keresztesvirágú zöldségek, fokhagyma, kurkuma és a zöld tea.
5. Cirkadián ritmus helyreállítása: Amikor a menstruációs ciklus visszaállítása a cél, akkor rendezni kell a szervezet cirkadián ritmusát. Az alvás minősége és mennyisége esszenciális fontosságú. A cirkadián ritmus visszaállításához ki kell alakítani egy lefekvés előtti rutint. Ez lehet egy gyógytea elfogyasztása, egy kádfürdő, egy könnyű olvasmány, lazítás vagy meditáció.
6. Stresszkezelés: Ha az elmaradó menstruáció vezető okait nézzük, akkor az állandó stressz ott van valahol a legelsők között. Az emocionális és betegségből adódó stressz is elfogadott kiváltó tényezője a menstruáció kimaradásának. Ha valakinél ez a helyzet, akkor a stresszkezelés segíthet a menstruációs ciklus visszaállításában és a hormonszintek optimalizálásban. A hatékony stresszkezelés attól függ, hogy kinél mi működik.
7. Vitamin- és ásványi anyag pótlás: Az optimális vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyagok bevitele segít az olyan állapotok tüneteinek kezelésében, mint az elmaradó menstruációs ciklus, PCOS, premenstruációs szindróma és fogamzásgátló tabletta elhagyása utáni időszak. Mivel a tápanyagok közvetlenül a hormonokkal együtt hatnak, így esszenciális szerepet játszanak az elmaradó menstruációs ciklus visszaállításában. Úgy tűnik, hogy a D-vitamin például szerepet játszik a nők menstruációs ciklusában. Egy tanulmány szerint az alacsony D-vitaminszinttel (<30ng/l) rendelkező nők 13%-a szenved amenorrheában.

A Menstruációs Ciklus Orvosi és Házi Módokon Való Befolyásolása

Alkalmanként sok nőben felmerülhet a kérdés: "Hogyan befolyásolhatnám a ciklusomat?" Ilyen esetekben lehetséges a havi vérzés késleltetése vagy korábbra hozatala. Nagyon fontos, hogy mielőtt megpróbálnánk beavatkozni a ciklus idejének megváltoztatásába, győződjünk meg róla, hogy biztosan nem vagyunk terhesek, mert a menstruációt elősegítő anyagok között sok magzatkárosító (abortív) hatással rendelkezik. A menstruációs ciklus befolyásolása csak nagyon ritkán és csak nagyon szükséges esetekben megengedett, és akkor is csak 7-10 nappal érdemes késleltetni, hiszen ilyenkor valójában a szervezet hormonális működésébe avatkozunk bele, melynek nem várt és kellemetlen mellékhatásai lehetnek (ciklus megváltozása, rendszertelen vérzés). Ha bizonytalanok vagyunk a ciklus befolyásolását illetően, javasolt nőgyógyászhoz fordulni és az ő tanácsát kérni, de érdemes ezt időben megtenni, mert pár nappal az eltolni kívánt ciklus előtt már késő. A menstruációs ciklus megváltoztatásának egyetlen megbízható módja a hormonális fogamzásgátló használata.

A Menzesz Késleltetése

Progeszteron KészítménnyelA ciklus második felében a tüszőrepedést (ovuláció) követően a kilökődött petesejt helyén a tüszőhám és a belső tok sejtjeinek átalakulásával jön létre az úgynevezett sárgatest, amely a progeszteron nevű hormon termelésével a méhnyálkahártya vastagodását, fenntartását idézi elő, előkészítve azt a megtermékenyített petesejt befogadására. Ilyenkor a termelt progeszteronszint magas, azonban a megtermékenyítés elmaradása esetén szintje lecsökken, ennek eredményeként bekövetkezik a méhnyálkahártya leválása vérzés (menstruáció) kíséretében. Ha kívülről (szájon, hüvelyen) viszünk be progeszteron készítményt, a magas progeszteronszint megakadályozza a méhnyálkahártya lelökődését. A gyógyszer használatának felfüggesztésével a hormonszint néhány napon belül lecsökken és jelentkezik a menzesz. Természetesen a progeszteron készítményeknek is lehetnek mellékhatásaik, érdemes tájékozódni, hogy emellett is megéri-e a ciklusmódosítás.

Fogamzásgátló Tablettát Szedő Nők EsetébenHa a fogamzásgátló tablettát rendeltetés- és előírásszerűen szedjük, négyhetente (szinte minden esetben), ugyanazon a napon jelentkezik a menstruáció. Ha a menstruáció késleltetése a cél, ilyenkor a tabletta szedését a 21. napon nem kell befejezni, hanem tovább kell szedni a kívánt időtartamig, de 7-10 napnál tovább nem javasolt. Amikor elfogy egy levél, egyszerűen folytatni kell a tablettaszedést a következővel, szünetet pedig nem kell tartani. Amikor alkalmas az idő, egyszerűen abba kell hagyni a tabletta szedését, és a menzesz néhány napon belül, késleltetve jelentkezik. Amennyiben tehát egy egész menzeszt szeretnénk kihagyni, úgy a 21. szem tabletta beszedése után azonnal, tehát szünet nélkül el kell kezdeni a következő levelet. Áttöréses, pecsételő vérzésre ilyenkor számíthatunk, erre fel kell készülni. Amennyiben néha nem tart szünetet a tabletta szedésével, az még semmilyen káros következménnyel nem jár.

Népi Praktikák a Menzesz Késleltetésére (nem megbízható)A hagyományos módszerekről elmondható, hogy nem nyújtanak megbízható megoldást, vannak, akik esküsznek rá, de sokaknak nem válik be a házi praktika. A citromlé talán az egyik legszélesebb körben ismert módszer; megfigyelések szerint a menzesz jelentkezésének várható időpontja előtt 4-5 nappal a rendszeres citromlé fogyasztás a menstruáció késleltetését eredményezi. A paradicsom is a hagyományok szerint 1-2 nappal segít a ciklus eltolásában.

A Menzesz Előrehozatala

Hormonális Fogamzásgátló TablettávalKombinált hormontartalmú (ösztrogént és gesztagént is tartalmazó) tabletta szedése esetén lehetőségünk van arra, hogy a menzeszt "beállítsuk", hogy mindig ugyanazon a napon jöjjön meg. Ilyenkor a gyógyszerszedési 7 napos szüneten kell változtatni, mégpedig úgy, hogy csak csökkenteni szabad a napok számán, és annyival kell csökkenteni a tablettamentes napok számát, ahány nappal előbbre szeretnénk hozni a menzeszt. Minél rövidebb a gyógyszerszünet, annál nagyobb az esélye, hogy a következő levél tabletta szedése alatt pecsételő (áttöréses) vérzés jelentkezik. Ez a módszer csak a menstruáció előrehozására érvényes, a szünetet hosszabbítani nem szabad, hiszen a fogamzásgátlás hatékonysága úgy bizonytalanná válna.

Népi Praktikák a Menzesz Előrehozatalára (nem megbízható)A gyógynövényeket, amelyek elősegíthetik a menzesz periódusának megváltoztatását, emmenagógoknak (emmenagogues) nevezik. Ezek a gyógynövények serkentik a vérkeringést a medence területén és a méhben. Azonban vannak olyan emmenagógok, amelyek vetélést okozhatnak a terhesség alatt. A gyömbért hatásos növénynek tartják a menstruáció előrehozására, mivel a feltételezések szerint méhösszehúzódásokat okoz. Állítólag befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron szintet. Több száz éve használják Kínában a menstruáció előidézésre. A meleg fürdő tágítja az ereket, alhasi vérbőséget okoz, tehát az előrehozásban segíthet. A torna, például az Aviva torna, segít a rendszertelen ciklus helyreállításában, illetve a menstruációs vérzés jelentkezésében, csakúgy, mint az intenzívebb, alsótest-hangsúlyos edzés, sportolás.

tags: #menstruaciot #elosegito #etelek